Come fermare lo scorrimento di Doom

Chiunque abbia uno smartphone è probabilmente colpevole di doom scrolling: AKA scorre continuamente i feed dei social media o i siti di notizie sul nostro telefono cercando di consumare quante più notizie possibile, anche se è negativo. Vediamo tutti quei titoli e storie su COVID-19 e sulla politica e semplicemente non possiamo impedire ai nostri pollici di scorrere. Vogliamo tutte le informazioni che sono là fuori e le vogliamo adesso. O forse, a questo punto, è semplicemente diventata un'abitudine.

come riprendersi da un rifiuto

È una buona cosa essere informati su cosa sta succedendo nel mondo, e soprattutto su come possiamo mantenere noi stessi e gli altri al sicuro. Ma oltre a questo, quante notizie abbiamoveramentedevi consumare?

Doom Scrolling è dannoso

Mentre alcuni potrebbero immaginare che massimizzare l'assunzione di notizie sia la cosa corretta da fare, in questo caso meno può effettivamente essere di più. Certo, assicurati di conoscere i fatti su un determinato argomento, ma non è necessario leggereognisingolo titolo o articolo là fuori, daognipubblicazione, ilognipiattaforma. Doom scrolling e news overload lo sonononbenefico per la nostra tranquillità. In effetti, un consumo eccessivo di media può danneggiare la nostra salute mentale e - letteralmente - influenzare il nostro cervello.

'Il flusso costante di ultime notizie mette il tuo cervello in uno stato di allarme, che nel tempo può cablare il tuo cervello per l'ipervigilanza allargando aree come l'amigdala che funge da cane da guardia per il tuo cervello', afferma il fornitore di Talkspace Catherine Richardson, LPC.

Non c'è da meravigliarsi perché potremmo sentirci costantemente al limite e ansioso se passiamo molto tempo a scorrere il destino. Quei titoli sono progettati per farci fare clic e un ottimo modo per ottenere un clic rapido è instillare paura o allarme. Per non parlare del fatto che è decisamente deprimente leggere continuamente storie su tutto ciò che abbiamo perso durante la pandemia. Se ti senti già influenzato negativamente dallo stato del mondo, lo scorrimento del destino non può che esacerbarlo.

Come fermare lo scorrimento di Doom

Quindi, come puoi fermare lo scorrimento di Doom? Bene, è più facile a dirsi che a farsi. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a fermare lo scorrimento di Doom e limitare il consumo di notizie a livelli sani.

Metti da parte il tempo per le notizie

Invece di scorrere passivamente avanti e indietro per tutto il giorno, Richardson suggerisce di essere intenzionale su quando accetti le tue notizie. Può essere utile riservare un blocco di tempo ogni giorno, preferibilmente quando non sei stressato, per consumare le tue notizie.

Non scorrere quando sei ansioso

Molti di noi prendono i nostri telefoni quando sono ansiosi e procedono a scorrere senza pensare attraverso i social media, i siti di notizie, Reddit o lo chiami. Tuttavia, dovresti sapere che scorrere le notizie negative quando sei già nervoso non fa che esacerbare la tua ansia.

Disattiva le notifiche push

Le notifiche push possono essere fonte di ansia per cominciare. Riceverli da app di notizie può essere ancora più stressante. Che tu legga o meno gli articoli non ha importanza in questo caso, perché sarai comunque bombardato da titoli allarmistici. Prova a disattivare le notifiche push da qualsiasi app di notizie in modo da non incorrere in questo problema e puoi mantenere il controllo della tua esposizione alle notizie.

Sii selettivo su dove prendi le notizie

Ci sono così tanti siti Web di clickbaity che cercano di proposito di farti fare quel rapido sibilo di dopamina di shock per fare clic sulla loro storia. Richardson consiglia semplicemente di evitare questi siti. 'Sii selettivo riguardo alle notizie che assumi selezionando mezzi pensati per un consumo lento e ponderato invece di risposte rapide ed emotive', dice.

Ottieni informazioni sulla salute da siti medici affidabili

Se stai cercando informazioni sul numero di casi di COVID-19, informazioni sulla trasmissione e suggerimenti sulla sicurezza, è meglio attenersi a siti medici affidabili piuttosto che a siti di media che potrebbero essere di parte. Ad esempio, puoi sempre controllare il file Sito web CDC o Sito dell'OMS per informazioni aggiornate sulle migliori pratiche.

Limita il tempo dello schermo in generale

Limitando complessivamente il tempo di visualizzazione dello schermo, limiterai la probabilità di scorrere i titoli delle notizie precedenti e di essere risucchiato. Se hai un iPhone, prova a utilizzare il Funzione Screen Time per verificare quanto tempo trascorri sul telefono e su ciascuna app in particolare, quindi impostare i limiti per te stesso. Se hai un Android, prova il App Screen Time per le stesse caratteristiche.

Ricorda che ci sono buone notizie là fuori

Con così tanti titoli negativi, può essere facile dimenticare che c'è ancora del bello nel mondo! Dopo aver letto le normali notizie, mettiti di buon umore con storie più edificanti e felici. Ecco alcune fonti di buone notizie:

• Buone notizie | OGGI
• Rete di buone notizie
• r / UpliftingNews (buone notizie su reddit)

Avere tempo per prendersi cura di sé senza schermo

È così importante prenderti cura di te stesso fisicamente e mentalmente durante questo periodo. SpendiamoUn saccodi tempo guardando gli schermi, quindi dobbiamo riposare i nostri occhi e la nostra mente facendo cose che non coinvolgono i nostri telefoni e computer che nutrono la nostra salute mentale e il nostro spirito. Alcune cose che puoi fare per ricaricarti e fornire un po 'di cura di te includono:

• Yoga
• Meditazione
• Fare un bagno
• Andare a fare una passeggiata o correre
• Scrivere in un diario di gratitudine
• Colorare o disegnare
  

Dopo mesi passati a gestire la pandemia, probabilmente siamo tutti bloccati nell'abitudine dello scorrimento del destino: ci sono state così tante cose spaventose e tutti sentiamo di dover rimanere aggiornati per proteggerci.

Potrebbe volerci un po 'di tempo per rompere questa abitudine, ma ne vale sicuramente la pena: maggiore tranquillità e maggiore benessere. Segui questi suggerimenti e seguili fino a quando non sviluppi nuovi schemi più sani. Nel frattempo, sii gentile con te stesso e ricorda che il cambiamento su cui stai lavorando migliorerà la tua salute mentale a lungo termine. Ce la faremo tutti insieme!