Come smettere di soffermarsi sui propri errori
Gli errori possono perseguitarci. Molto tempo dopo che la polvere si è depositata, ripetiamo l'incidente più e più volte, riflettendo su ciò che avremmo potuto fare diversamente, analizzando ogni dettaglio come un riflesso delle nostre mancanze. Questo modello di pensiero non è solo controproducente, è dannoso per la nostra salute mentale. Un'autocritica eccessiva può contribuire a sentimenti di depressione e ansia.
La buona notizia è che ci sono molti metodi per andare avanti e perdonare noi stessi. È difficile lasciare andare il passato, ma non impossibile.
Pratica la consapevolezza
La consapevolezza riguarda l'essere nel momento presente, assorbire ogni sensazione di dove sei e cosa stai facendo in questo momento. È l'antitesi del rievocare ricordi dolorosi. Ogni volta che la tua mente vaga verso quell'errore, concentrati sulla tua situazione attuale.
Per aiutare il processo, prova le tecniche di meditazione terapeutica:
- Respirazione consapevole
- Ascoltare la musica
- Calma distrazioni
- Usare i cinque sensi (Meditazione del tè, passeggiata nella natura, ecc.)
Resta occupato
Se hai bisogno di più tempo per esercitarti a tenere la mente lontana dagli errori durante i periodi di inattività, nel frattempo prova a riempire il tuo programma con attività produttive, divertenti o significative. Sarai troppo occupato per passare ore a rimuginare sui fallimenti percepiti.
Ecco alcuni suggerimenti che potrebbero mantenere il tuo calendario prenotato:
- Partecipa a una lega sportiva
- Regolarmente volontario
- Impara una nuova abilità, come uno strumento musicale
- Se sei single, partecipa a tanti appuntamenti divertenti
- Trascorri più tempo con amici e familiari
- Prenota eventi di networking e sviluppo professionale per promuovere la tua carriera
Pensa se altre persone sono andate avanti
A volte rimuginiamo sugli errori perché influenzano le persone a cui teniamo o quelle che stiamo cercando di impressionare. Il danno collaterale fa sembrare l'errore più grande di quanto non sia in realtà.
Per valutare in modo più oggettivo l'impatto del tuo errore, pensa se le persone coinvolte sono passate o si sono dimenticate del problema. È probabile che lo abbiano fatto. Se possono lasciarlo andare, puoi farlo anche tu.
Ricorda che gli errori sono opportunità per imparare
Senza i tuoi errori, potresti non essere saggio come lo sei oggi. Il fallimento è inevitabile , ed è un modo prezioso per imparare di più su te stesso e sul mondo. Invece di rimuginare sull'errore stesso, dedica del tempo a ricapitolare le conoscenze acquisite.
Fissa un appuntamento
Se vuoi ancora elaborare i tuoi sentimenti riguardo all'errore, fallo in modo strutturato. La terapista del Talkspace Melissa Moreno Consigliato di riservare occasionalmente un'ora per riflettere sui dettagli. Una sessione di terapia, ad esempio, è un ottimo posto per sfogarsi. Puoi anche dedicare un'ora a scrivere in un diario. Una volta che il tempo è scaduto, sii vigile sul rimanere nel presente.
abusi negli istituti psichiatrici anni '60
Lavora con un terapista per scavare oltre l'errore
Quando rimuginiamo su un errore particolare, di solito significa che l'incidente è collegato a problemi di salute mentale più profondi. Ci possono essere diversi fattori sottostanti, ha detto La terapista di Talkspace Kendra Simpson , inclusi la storia familiare, il tipo di personalità e pensieri automatici . PER consulente può aiutarti a capire perché hai problemi a lasciarti andare. I professionisti della salute mentale possono anche insegnarti tecniche per affrontare il senso di colpa.
Gli errori non definiscono chi sei. Il fatto che ti sia soffermato su di loro, tuttavia, mostra che vuoi diventare una versione migliore di te stesso. Abbraccia questo spirito e ricorda che anche imparare a lasciar andare fa parte del miglioramento personale.
