Come fermare un attacco di panico

Salta a: Come si sente un attacco di panico Fermare il panico Chi ottiene attacchi di panico? Quali sono le cause del disturbo di panico? Opzioni di trattamento

Niente panico. Questa è una frase che sentiamo innumerevoli volte in un giorno. Lo sentiamo nelle conversazioni, in TV, nei film. Lo diciamo a noi stessi. Come mai? Perché quando andiamo nel panico, proviamo un'intensa sensazione di paura o ansia in risposta a un pericolo reale, è più probabile che perdiamo il controllo e reagiamo a eventi potenzialmente pericolosi anche pericolosi per la vita in modo frenetico o irrazionale. Il panico inibisce la nostra capacità di ragionare in modo chiaro o logico. Pensa all'esplosione di paura, all'isteria limite che hai provato il giorno in cui hai perso momentaneamente di vista il tuo bambino di sei anni nel centro commerciale. O la volta che la tua auto ha sbandato violentemente su una strada bagnata dalla pioggia. Anche prima che tu registrassi ciò che stava accadendo, il tuo corpo ha rilasciato adrenalina, cortisolo e altri ormoni che segnalano il pericolo. Questi ormoni causano reazioni fisiche: battito cardiaco, respiro superficiale, sudorazione e brividi, tremori e altre sensazioni fisiche spiacevoli.

Ad un certo punto della nostra vita, la maggior parte di noi sperimenterà un attacco di panico in risposta a un pericolo reale o a uno stress acuto. Ma quando gli attacchi di panico si verificano o si ripresentano senza motivo e in assenza di pericolo o stress estremo, o quando la paura di subire un altro attacco è così forte da cambiare il tuo comportamento evitando certi luoghi o persone, potresti avere il disturbo di panico.

La fine di tutto: come si sente un attacco di panico

Solo 16 anni, Caroline, ha avuto il suo primo attacco di panico un anno fa. Sua madre la stava accompagnando al suo lavoro estivo in una scuola locale quando, senza preavviso, un attacco di panico in piena regola l'ha travolta. Il mio cuore ha iniziato a battere forte e il mio corpo era così caldo. Ho iniziato a sudare e tremare in modo incontrollabile. La mia vista è diventata distorta e il mio corpo si è sentito floscio, come una pasta bagnata, dice. Per 20 minuti, finché l'attacco di panico non è passato, Caroline si è rifiutata di scendere dall'auto. Sua madre non sapeva cosa fare.

Kirstie Craine Ruiz, 46 anni, ha convissuto con ansia, attacchi di panico e disturbo di panico per circa dieci anni. Per molto tempo, ha avuto attacchi conclamati 2-3 sere a settimana. Di solito mi svegliavo con il battito del cuore o con la sensazione del mio cuore che si espandeva nel mio petto... come se potesse esplodere... come se avessi una convulsione. Riuscivo a malapena a respirare e di solito ero abbastanza sicuro di avere un attacco di cuore e che sarei morto. A volte andavo al pronto soccorso e mi trattenevano durante la notte perché il mio cuore andava così veloce e non riuscivano a farlo scendere.

Durante il giorno, se era fuori, l'attacco sembrava che la mia testa improvvisamente pesasse mille libbre e il mio petto diventasse davvero pesante. Sembrava letteralmente che qualcosa mi stesse tirando giù. Di solito dovevo tornare a casa immediatamente. Avrei quindi sperimentato una visione nebbiosa dove... in realtà sembrava che ci fosse nebbia nell'aria. Ho anche avuto una visione doppia e parti del mio corpo, come il collo o un braccio o un intero lato del viso, diventavano completamente insensibili.

Oltre al tumulto emotivo e alle manifestazioni fisiche che Caroline e Kirstie descrivono, gli attacchi di panico possono causare palpitazioni, battito cardiaco accelerato o battito cardiaco accelerato; sudorazione; tremore o agitazione; sensazioni di mancanza di respiro o soffocamento; sensazioni di soffocamento; dolore o disagio al petto; nausea o dolore addominale; sensazione di vertigini, instabilità, stordimento o svenimento; brividi o surriscaldamento; Intorpidimento o formicolio; sentimenti di irrealtà (derealizzazione) o distacco da se stessi (spersonalizzazione); paura di perdere il controllo o impazzire; e la paura di morire.

Gli attacchi isolati sono già abbastanza dannosi. Ma quando gli attacchi si ripresentano in un breve periodo di tempo o quando la paura di un altro attacco è così forte che inizi a evitare situazioni, luoghi e persone che potrebbero scatenare un attacco, potresti essere diagnosticato con disturbo di panico.

Fermare il panico: cosa fare quando si ha un attacco di panico

Ecco alcune strategie che hanno funzionato per altri che potrebbero aiutarti:

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Respira, profondamente.Rilassare il corpo può aiutare a evitare un attacco di panico. Esercitati a inspirare dal naso contando fino a cinque, trattenendolo per cinque, quindi espirando con la bocca contando fino a cinque. Oppure segui un corso di meditazione e tecniche di respirazione.
Conta all'indietro. Se improvvisamente senti il tuo cuore battere forte o provi altri indizi fisici che un attacco di panico sta per te, prova questa distrazione suggerita da Rob Cole, LHMC, direttore clinico dei servizi di salute mentale presso Centri di trattamento Banyan . Inizia a contare all'indietro da 100 per 3 secondi. L'atto di contare a intervalli casuali ti aiuta a concentrarti e a superare i pensieri ansiosi che stanno cercando di insinuarsi nella tua psiche. Meglio ancora tenere gli spiccioli in tasca. Aggiungi un centesimo a un nichelino, quindi aggiungi due centesimi e così via. Controllando i tuoi pensieri e concentrandoti su qualcosa al di fuori di te, ti sentirai più calmo.
Mettiti a terra.Mettere a terra te stesso è un'altra tecnica utile. Sintonizzati su 4 cose intorno a te che puoi vedere, 3 cose che puoi toccare, 2 che annuserai e 1 che puoi gustare. Ancora una volta, costringere la tua mente a considerare qualcosa al di fuori di te aiuta, dice Cole.
Ghiaccio, bambino di ghiaccio.Per gli attacchi di panico notturni, Kirstie Craine Ruiz tiene circa 4 impacchi di ghiaccio pronti all'uso, 2 grandi e 2 piccoli, nel suo congelatore. Quando sente arrivare il panico, ne mette due piccoli in mano e i 2 grandi nella parte bassa della schiena. Se il tuo cuore sta davvero correndo e il tuo respiro è cattivo, ti suggerirei di prendere quello sulla tua pancia e strofinarlo dal centro del tuo petto fino al fondo della tua pancia, lentamente, e ancora e ancora finché la tua frequenza cardiaca non inizia a dolce (sulla tua maglietta, ovviamente, non vuoi farti congelare!). Sento che quando lo faccio, sposta letteralmente l'iperenergia dal mio petto e allevia qualsiasi dolore al petto. Questo metodo mi aiuta sempre quando sento che il mio cuore è in gola. Una volta che ti senti come se potessi respirare di nuovo, posiziona gli impacchi sulla parte inferiore della pancia o sulla parte bassa della schiena e nei palmi delle mani. Non so se si tratta di punti di pressione, ma tenere piccoli impacchi di ghiaccio liscio con entrambe le mani con i palmi rivolti verso l'alto, fa miracoli per il mio panico, fino ad oggi.
Prova DBT.Caroline, 16 anni, ha trovato terapia comportamentale dialettica (DBT) utile e ha scoperto che i suoi attacchi di panico possono essere intensificati se non innescati da una luce intensa. Il suo consiglio: indossa gli occhiali da sole. Rifugge anche dalla conversazione durante l'attacco. Non chiedermi se sto bene, dice.

Chi ottiene attacchi di panico?

Almeno 6 milioni Gli americani soffrono di attacchi di panico e attacchi di panico entrambe le condizioni classificate come disturbi d'ansia. Secondo il Anxiety and Depression Association of America (ADAA) , circa il 2-3% degli americani soffre di disturbo di panico in un dato anno ed è due volte più comune nelle donne che negli uomini. Il disturbo di panico colpisce tipicamente le persone quando hanno 20 anni, ma si osserva anche nei bambini piccoli, negli adolescenti e negli anziani.

Quali sono le cause del disturbo di panico?

Sebbene le cause esatte non siano note, ciò che i ricercatori sanno è che il disturbo di panico a volte si verifica nelle famiglie. Ed è spesso visto in individui che soffrono di altri disturbi d'ansia, spiega Cole.

Ad esempio, una persona con disturbo ossessivo-compulsivo può sperimentare un attacco di panico quando il suo programma o le sue compulsioni vengono interrotte. Gli individui che lottano con fobie specifiche sono anche suscettibili agli attacchi di panico. Una persona con un estremo paura dell'altezza (acrofobia) potrebbe provare un attacco di panico in un attico.

E per qualcuno con disturbo d'ansia generalizzato (GAD) , una condizione caratterizzata da estrema paura o preoccupazione, l'ansia senza fine può degenerare in un attacco di panico. Le persone con disturbo da stress post-traumatico (PTSD) hanno una maggiore incidenza di disturbo di panico rispetto alla popolazione generale. Malattie o eventi traumatici aumentano le possibilità di attacchi di panico.

Persone con ipertiroidismo ( Malattia di Graves ), il prolasso della valvola mitrale e altre condizioni o malattie possono essere innescate più facilmente.

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Opzioni di trattamento del disturbo di panico

Gli attacchi di panico e i disturbi di panico sono curabili una volta identificata la causa sottostante. Di solito le condizioni mediche e altri fattori (uso di sostanze o astinenza da sostanze) sono esclusi prima di fare la diagnosi, afferma Flo Leighton, infermiera psichiatrica e terapeuta con Union Square Practice a Manhattan. Raggiungere la causa principale richiede in genere un paio di sessioni, afferma Leighton. Ecco alcune opzioni che potrebbero esserti consigliate:

Terapia cognitivo comportamentale (CBT), si basa sull'idea che i nostri pensieri causano i nostri sentimenti e comportamenti, non cose esterne, come persone, situazioni ed eventi. Il Associazione Nazionale Terapisti Cognitivo-Comportamentali dice che il vantaggio di questa terapia è che possiamo cambiare il modo in cui pensiamo di sentirci e agire meglio anche se la situazione non cambia. La CBT si concentra sulla determinazione dei modelli di pensiero e comportamento responsabili di sostenere o causare attacchi di panico. La CBT è un processo limitato nel tempo (gli obiettivi del trattamento e il numero di sessioni previste per raggiungerli sono stabiliti all'inizio) che impiega una varietà di tecniche cognitive e comportamentali per influenzare il cambiamento.
Terapia comportamentale dialettica (DBT)è una forma di terapia cognitiva che enfatizza la psicoterapia individuale e la formazione delle abilità di gruppo per aiutare le persone ad apprendere nuove abilità e strategie, tra cui consapevolezza e tolleranza al disagio, per gestire l'ansia e il panico. Secondo il Associazione Americana di Psicologia i terapeuti che praticano la DBT mirano a trovare un equilibrio tra convalida e cambiamento comunicando chiaramente l'accettazione di chi è il cliente e delle sfide che il cliente affronta, aiutando allo stesso tempo il cliente ad apprendere nuove abilità per migliorare la regolazione delle emozioni, le capacità di comunicazione interpersonale e come partecipare alla vita e affrontare i problemi senza abbandonare il comportamento impulsivo.
Terapia dell'esposizione e/o EMDR sono in giro da molto tempo. Queste tecniche implicano l'esposizione del paziente in un ambiente sicuro e controllato alle sensazioni fisiche che prova durante un attacco di panico più o meno nello stesso modo in cui esporresti in piccoli incrementi una persona che ha paura dei treni, dei cuccioli o dei serpenti alle cose che li spaventano. Con il disturbo di panico, c'è spesso una maggiore sensibilità alle normali sensazioni fisiche come battito cardiaco accelerato, mal di stomaco o sensazione di svenimento. Nella terapia dell'esposizione, il terapeuta ti chiederà di imitare attività, come correre in giro o fare salti o trattenere il respiro, per causare sintomi di panico. L'idea è che ripetendo le cose che possono scatenare un attacco di panico quei fattori scatenanti alla fine perderanno il loro potere.
Farmacopuò essere utilizzato per controllare o ridurre i sintomi correlati al disturbo di panico. È più efficace se combinato con altri trattamenti, come la suddetta terapia cognitivo comportamentale e la terapia dell'esposizione. I farmaci usati per trattare gli attacchi di panico e il disturbo di panico includono gli antidepressivi, anche se impiegano diverse settimane per raggiungere l'efficacia. Benzodiazepine come Ativan e Xanax lavorare velocemente. Tuttavia creano dipendenza e dovrebbero essere usati solo per un breve periodo,

Nel complesso, il miglior trattamento prevede una combinazione di terapie insieme a consapevolezza, apprendimento di tecniche di respirazione profonda, yoga ed esercizio fisico.

Naturalmente, ognuno è diverso e ciò che funziona per una persona potrebbe non funzionare per te. Se provi attacchi di panico o ansia acuta e se hai scoperto suggerimenti, trucchi e metodi utili che aiutano, faccelo sapere.

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