Come parlare con il tuo capo della tua salute mentale

Se dovessi dare un'occhiata al tuo posto di lavoro in questo momento, sapresti chi stava lottando con problemi di salute mentale? Penso che la risposta della maggior parte delle persone sarebbeprobabilmente no.

Eppure, secondo Salute mentale America , ogni anno oltre 40 milioni di adulti americani sperimentano una condizione di salute mentale. Questo è 1 su 5 della popolazione adulta totale, quasi il 20% della forza lavoro negli Stati Uniti. Quando fai i conti nel tuo posto di lavoro, sembra sorprendente che i numeri siano così alti.

La verità è che forse è perché mentre ci sonoA volteindizi visivi per evidenziare quando stiamo attraversando un momento difficile mentalmente - apparire in lacrime, ritirati, forse anche agitati - il più delle volte, non c'è alcun segnale esterno da segnalare quando qualcuno sta lottando. Davvero, l'unico modo per sapere come si sente ognuno di noi èparlandol'uno all'altro. Ma, per molti di noi, la nostra salute mentale può sembrare una parte estremamente privata di chi siamo. Può sembrare più facile mettere su una facciata e fingere che tutto vada bene, anche quando non lo è.

È comprensibile pensare che, soprattutto in un ambiente di lavoro, ammettere di essere in difficoltà sia un segno di debolezza. Ma, in realtà, penso che sia una delle più grandi forme di forza. Mostrare le tue vulnerabilità ti rende una persona forte.

Anche se, proprio come è difficile guardare e notare chi potrebbe essere in difficoltà intorno a te, qualcun altro sa come?tu seisentimento? Hai mai parlato con qualcuno al lavoro della tua salute mentale? O, cosa più importante, al tuo capo o manager?

Sto solo indovinando, ma presumo che il motivo per cui stai leggendo questo è perché la risposta èno.

Perché è difficile parlare con i nostri capi di salute mentale?

La conversazione sulla nostra salute mentale al lavoro sta diventando più forte. Potresti aver sentito parlare del tweet diventato virale l'anno scorso quando un CEO ha risposto nel miglior modo possibile alla notizia che uno dei suoi dipendenti si stava prendendo un paio di giorni per prendersi cura della sua salute mentale.

Madalyn Parker, uno sviluppatore web con sede nel Michigan che vive con depressione e ansia, ha condiviso lo scambio di e-mail con il suo capo su Twitter, dove ora è stato ritwittato oltre 15.000 volte. Nello scambio, il suo capo, Ben Congleton, ringrazia Parker per l'onestà e la elogia come esempio per tutti noi.

Quando il CEO risponde alla tua e-mail fuori ufficio in merito al congedo per malattia per motivi di salute mentale e riconferma la tua decisione. ? pic.twitter.com/6BvJVCJJFq

— medaglia | ? ? (@madalynrose) 30 giugno 2017

Ma molti di noi ancora non si sentono a proprio agio a parlare con i nostri capi della nostra salute mentale. La dura realtà è che non tutti i capi in America (o nel resto del mondo) probabilmente risponderanno in modo così positivo come ha fatto il capo di Parker quando si è aperta sul suo bisogno di un giorno libero per la salute mentale.

Il lavoro è una parte importante della nostra vita; lavoriamo in media 38,6 ore a settimana e, se si tiene conto del tempo speso per il pendolarismo, è ancora più della nostra vita che dedichiamo al lavoro, anche quando non lo siamoLavorando. E, non importa quanto ami il tuo lavoro, tutti noi abbiamo brutte giornate al lavoro. La verità è che nessuno di noi è immune da problemi di salute mentale, proprio come nessuno di noi è immune da malattie fisiche.

Sono sicuro che tutti noi abbiamo vissuto periodi di enorme stress sul lavoro. Forse riconosci questi sintomi: esaurimento, annebbiamento del cervello, persino esaurimento. Questi sentimenti hanno un enorme impatto sul nostro senso generale di benessere, non solo quando siamo in ufficio, ma anche dopo che ce ne siamo andati. A volte, possono essere alleviati da un giorno libero (che si tratti di darsi malattia o prendersi un giorno di salute mentale) o prendendo un periodo di ferie annuali.

perché alcune donne sono troie?

Devi rivelare la tua salute mentale al tuo capo?

Beh, francamente, no. Se non c'è alcun motivo legato al lavoro per rivelarlo, non devi aprirti alle sfide mentali che stai affrontando. Se, tuttavia, il tuo stato d'animo sta influenzando la tua capacità di portare a termine il tuo lavoro, il tuo atteggiamento nei suoi confronti, il tuo rapporto con i tuoi colleghi o qualsiasi altro problema relativo al tuo ambiente di lavoro, allora potrebbe essere necessaria una conversazione.

Secondo Tanisha Ranger, PsyD, uno psicologo che ha aiutato molti pazienti a decidere se sollevare o meno i loro problemi di salute mentale con il loro capo, la decisione giusta dipende davvero dalla situazione particolare.

Se conosci bene il tuo capo e hai un buon rapporto di lavoro, penso che potrebbe essere davvero utile parlargli della tua malattia mentale, dice il terapista con sede in Nevada. Capire con cosa combatti e come può avere un impatto sul tuo lavoro, può dare a te e al tuo capo l'opportunità di personalizzare il tuo ambiente per ottimizzare le tue possibilità di successo. Può anche ridurre lo stress che potresti provare sul lavoro (specialmente quello che è il risultato del dover mantenere quel segreto). Questo tipo di supporto può ridurre la probabilità di sperimentare sintomi negativi che potrebbero avere un impatto negativo su di te, sul tuo ambiente di lavoro, sui tuoi colleghi e sull'azienda in generale.

il tuo testo descrive cinque fasi del processo di lutto. quale dei seguenti non era tra questi?

Tuttavia, se non conosci bene il tuo capo o non hai un buon rapporto di lavoro, parlargli dei tuoi problemi di salute mentale potrebbe essere dannoso. È estremamente importante che tu sappia per chi lavori e quali sono le leggi relative alle malattie mentali sul posto di lavoro, sottolinea il dottor Ranger. In alcuni casi, potrebbe essere nel tuo interesse assicurarti di avere i documenti appropriati per il Family Medical Leave Act (FMLA) in archivio con il dipartimento delle risorse umane (risorse umane) (che sono legalmente tenuti a proteggere le tue informazioni sanitarie private) così che puoi assentarti dal lavoro quando ne hai assolutamente bisogno. Potrebbero esserci modi per personalizzare il tuo ambiente che non richiedono la divulgazione delle tue diagnosi.

Quando si tratta di parlare della propria salute mentale, è fondamentale difendersi da soli, ed è qui che entrano in gioco le leggi. Coloro che lavorano per aziende con 15 o più dipendenti sono coperti dall'American Disabilities Act e l'azienda è richiesta dalla legge per fornire sistemazioni ragionevoli se lo chiedi. Inoltre, alcune aziende offrono servizi di salute mentale, come un programma di assistenza ai dipendenti (EAP) in cui è possibile ricevere un numero limitato di sessioni di consulenza sulla salute mentale gratuite.

Ed è davvero nell'interesse del tuo datore di lavoro ascoltarti e aiutarti; malattia mentale costa ai datori di lavoro una cifra stimata di $ 225,8 miliardi ogni anno. Una delle cause ovvie è dovuta all'assenteismo o alla mancanza regolare di lavoro. Ma le cause che spesso possono essere trascurate includono la diminuzione delle prestazioni che si verifica quando lavoriamo mentre siamo malati, così come il presenzialismo.

Ciò che è importante riconoscere, tuttavia, è che le condizioni di salute mentale in corso, che si tratti di depressione, ansia o qualsiasi altra cosa, non possono essere risolte così facilmente prendendosi un giorno libero. Ci vuole un supporto continuo, attraverso gli alti e bassi. Se il tuo capo non sa cosa stai passando, non sarà in grado di fornirti il supporto o le disposizioni di cui hai bisogno.

Tutto si riduce a sapere che il tuo capo vuole che tu ti esibisca al meglio delle tue capacità quando sei al lavoro; qualunque sia il tuo settore, qualunque sia l'abilità o il mestiere che hai, non fa differenza.

Perché è importante

Essere sinceri sulla tua salute mentale aiuta a creare un ambiente onesto e aperto intorno a te. Anche rivelare le tue lotte può essere una grande forma di sollievo. In molti casi, una volta che ti sei aperto sui tuoi problemi di salute mentale, potresti non sentirti più come se stessi affrontando questo problema da solo e possono essere messe in atto misure per aiutarti a raggiungere uno stato d'animo migliore. Per quanto imbarazzante possa sembrare avere una conversazione, le cose possono solo migliorare. È illegale essere discriminati a causa della tua salute mentale e la legge ti consente anche di essere adeguatamente accolto. Non sarai penalizzato per l'apertura.

Come farlo

Quindi, sappiamo perché è importante parlare della nostra salute mentale sul lavoro. Ora esamineremo i passaggi che puoi eseguire per farlo.

Nota: tutti i luoghi di lavoro sono diversi. Alcune persone possono lavorare direttamente con il loro superiore o capo, mentre altre potrebbero non entrare in contatto con loro per settimane o mesi alla volta. Quando usiamo il termine 'capo', pensa a chi potrebbe tradursi nel tuo ambiente di lavoro

Consulta gli altri (se puoi)

In caso di bullismo o molestie, prova a parlare con un membro delle risorse umane. Ci sono spesso procedure in atto che ti supporteranno. Potrebbe anche essere meglio rivolgersi alle risorse umane se non sei abbastanza sicuro di avere la discussione con il tuo capo o sei preoccupato per il modo in cui reagirà.

Oppure, a seconda della tua situazione, potresti trarre vantaggio dal parlare con un collega. Avere un amico/amico di lavoro può essere utile: una persona con cui puoi controllare regolarmente che capisca il tuo carico di lavoro e com'è l'ambiente di lavoro. Di' al tuo compagno di lavoro che stai pensando di parlare con il tuo capo. Avere qualcuno che ti supporta durante il processo può farlo sembrare meno scoraggiante.

Pensa a quello che ti serve

Pensa innanzitutto al motivo per cui stai divulgando queste informazioni: di quale supporto hai bisogno? Evita di dirlo al tuo capo finché non hai chiaro cosa speri di ottenere condividendo queste informazioni. Se lo stai dicendo al tuo capo perché vuoi avere meno responsabilità o scadenze più lunghe, ad esempio, prendi in considerazione la possibilità di ricercare prima le politiche delle risorse umane della tua organizzazione.

Forse hai bisogno di un po' di flessibilità con le scadenze, un po' di tempo libero o per ridurre leggermente le tue ore. Oppure, potresti dover considerare se orari flessibili o il lavoro a distanza potrebbero essere una soluzione migliore a lungo termine. O forse hai bisogno di vedere un terapista.

Va bene anche se non sei sicuro di cosa fare o di quale aiuto hai bisogno: nessuno si aspetta che tu sia un esperto, soprattutto se è la prima volta che hai un problema di salute mentale. Prova a pensare a piccoli cambiamenti che possono essere fatti facilmente.

Una volta che hai chiarito i cambiamenti di cui hai bisogno, vai prima alle risorse umane e documenta attentamente l'incontro, consiglia l'avvocato Matt C. Pinker, che spesso consiglia i clienti su questioni relative al posto di lavoro. Altre volte, le risorse umane possono aiutarti a mettere insieme un piano d'azione che puoi quindi portare al tuo capo, consiglia. Non vuoi essere in una posizione in cui il capo potrebbe decidere unilateralmente di licenziarti dopo questa divulgazione e le risorse umane potrebbero essere in grado di impedirlo.

Trova il momento giusto (e il luogo)

Non possiamo sapere con certezza come sarà la nostra salute mentale in futuro ma, se puoi, prova a prevedere un giorno/ora adatto per sollevare l'argomento. Avvicinarsi al proprio capo in una giornata in cui le cose sono tranquille in ufficio è la cosa migliore.

Cerca di incontrarti in un luogo dove sarai in grado di parlare in modo calmo e raccolto. Se non c'è uno spazio tranquillo nel tuo posto di lavoro, suggerisci di andare da qualche altra parte o anche a fare una passeggiata. Camminare può togliere la sensazione aziendale dalla riunione e stare fuori potrebbe portare una nuova prospettiva su come ti senti.

Quando è il momento giusto, fallo

Il rapporto che hai con il tuo capo determinerà il modo migliore per entrambi di avere la discussione. Potrebbe essere più facile per te richiedere un incontro individuale via e-mail, in quanto ciò può consentirti di prenotare un po' di tempo privato lontano dai tuoi colleghi.

Ma se il tuo posto di lavoro (o la tua relazione con il tuo capo) è meno formale e puoi semplicemente andare a prendere un caffè e fare due chiacchiere, va bene e potrebbe essere la cosa migliore. Parlare della tua salute mentale non deve essere spaventoso o troppo complicato, puoi iniziare la conversazione semplicemente dicendo:Ho bisogno di togliermi qualcosa dal pettoo iohai bisogno di parlare, hai tempo per ascoltare?Ricorda solo di dire al tuo capo solo ciò che è necessario. Sii chiaro e conciso, affermando nello specifico l'impatto dei tuoi problemi di salute mentale sul tuo lavoro. Il punto qui è mantenerlo professionale e appropriato: il tuo capo non è un terapeuta o un amico intimo, quindi devi attenerti a ciò che conta sul posto di lavoro.

Prendersi cura di se stessi

Conversando con il tuo capo e tenendolo aggiornato sulla tua salute mentale, puoi iniziare a fare i cambiamenti che ti avvantaggeranno. Se sei preoccupato per come il tuo capo potrebbe rispondere alla tua rivelazione, considera di chiedere a un amico o al tuo terapeuta di interpretare la conversazione che prevedi di avere con lui. In questo modo, ti sentirai molto più preparato e rilassato quando sarà il momento. Assicurati di prenderti cura di te anche al di fuori del lavoro: cura di te stesso, esercizio fisico e una dieta equilibrata, poiché ciò può avere un grande impatto sul tuo senso generale di benessere.

Anche se può sembrare più facile a dirsi che a farsi, non dovresti davvero vergognarti dei tuoi problemi di salute mentale o lasciare che ti impediscano di essere felice e in salute nella tua carriera.

Ultimo aggiornamento: 4 aprile 2018