Come capire se qualcuno ti sta giudicando: definire il giudizio

Le parole 'giudice' e 'giudizio' hanno connotazioni negative e tendono a mettere le persone in una situazione senza possibilità di vittoria. Non vuoi essere giudicato, ma vuoi essere in grado di dire se qualcuno ti sta giudicando. Anche quando sappiamo che scoprire la verità potrebbe far male, la curiosità vince.

Il giudizio, tuttavia, non è necessariamente qualcosa di cui preoccuparsi. Ci sono forme positive, neutre e negative di esso. Che si tratti di terapia o in un'aula di tribunale reale, la chiave è capire con quale hai a che fare e imparare a rispondere.

Definizione del giudizio: il buono, il brutto e l'insignificante

Quando attraversi la strada, guardi in entrambe le direzioni e decidi se continuare a camminare. Questo è un giudizio.

Che tu stia giudicando gli altri o ti senta giudicato, in sostanza, un giudizio è un'opinione o una decisione basata su pensieri, sentimenti e prove. Ne produciamo centinaia ogni giorno.

'Entro i primi sette secondi dall'incontro con qualcuno, il nostro cervello prende 11 decisioni diverse su di loro, tra cui intelligenza, stato socioeconomico, istruzione, competenza e affidabilità', ha affermato il consulente di immagine aziendale e stratega del marchio personale Anna Hinson .

Questo è un processo subconscio che le persone non possono controllare. Molto probabilmente non sarai in grado di rilevare molti segni durante questi sette secondi.

Ci sono anche giudizi positivi. Se vedessi qualcuno dare da mangiare a un senzatetto, faresti istintivamente un giudizio positivo sul suo carattere. Il giudizio diventa un problema solo quando formuliamo giudizi inutili, offensivi o ingiusti basati su poche prove.

Cose che fanno sentire le persone come se fossero giudicate negativamente

Quando le persone ti fanno mettere in discussione il tuo carattere, l'intelligenza, le convinzioni, le decisioni o le preferenze in un modo che provoca vergogna, possono farti sentire giudicato in modo negativo. Potrebbero non volerlo, ma la sensazione di giudizio è ancora dolorosa. Fare attenzione a queste situazioni comuni ti proteggerà. Giudicare qualcun altro crea gli stessi sentimenti negli altri.

Tonnellate di consigli e nessuna empatia

Ricevere molti più consigli dell'empatia fa sentire le persone giudicate, ha detto terapista Bradley Foster .

Le persone spesso credono che parlare di ciò che stai facendo di sbagliato e di come gestirebbero la situazione in modo diverso sia utile. In realtà, ti fa sentire inferiore. È meglio iniziare riconoscendo le difficoltà della persona e concludere con un consiglio conciso che non implichi 'l'avrei fatto in questo modo'.

Terapista Carrie Tailor suggerisce alle persone di fare attenzione anche a un eccesso di linguaggio 'dovrebbe'.

La maggior parte delle persone pensa di conoscere il modo giusto di fare le cose, ha detto Krawiec, ma non considera fattori unici per l'individuo.

è più probabile che i sentimenti di inutilità siano associati a

Con un atteggiamento del genere, è facile abbandonare il 'dovrebbe' una dozzina di volte prima di offrire empatia.

La loro opinione è diversa

A volte una semplice differenza di opinione può far sentire le persone giudicate. Forse la persona ha parlato della sua opinione in un modo che, al confronto, ha fatto sembrare la tua sciocca. Sentirsi giudicati è raramente un'esperienza piacevole.

Le persone spesso non hanno un senso oggettivo di cosa sia il giudizio, detto terapista Jeanette Raymond . Ciò è particolarmente vero quando si ha a che fare con persone a cui sono emotivamente attaccati.

'Il cliente spesso scambia una mancanza di accettazione come 'giudizio'', ha detto Raymond.

È importante ricordare che le persone sono capaci di essere in disaccordo senza mancare di rispetto. Qualcuno può esprimere la propria opinione senza sminuire la tua.

Quando le persone ti giudicano senza dubbio

C'è una grande differenza tra giudicare accidentalmente qualcuno e fare di tutto per giudicare. Le persone usano quest'ultima per far provare vergogna agli altri.

Ecco alcuni esempi di cose che le persone potrebbero dire quando lo fanno:

• Hai intenzione di avere un'altra ciambella? Veramente?
• Sembra che tu non abbia provato abbastanza.
• Stai uscendo con quello.

E poi ci sono i segnali visivi o le azioni da cercare:

• lo sguardo “dalla testa ai piedi” seguito da un'occhiataccia o da un cipiglio
• sembra a disagio e vuole andarsene
• un sospiro o un gemito in risposta a qualcosa che hai fatto

Ci sono centinaia di questi segnali visivi, ma non ne capirai la maggior parte. Si verificano troppo rapidamente o al di fuori della tua periferia.

Prima di iniziare a cercarli, pensa se sono importanti. Ti senti come se quello che stai facendo sia sbagliato? Questa domanda è solitamente più importante di quello che pensano gli altri.

Giudizio in terapia: la grande preoccupazione per i potenziali clienti

Terapia è uno degli ambienti più comuni in cui le persone hanno il terrore di essere giudicate negativamente. È naturale preoccuparsi quando si rivelano le proprie paure, i propri traumi e i propri segreti.

Ciò nonostante, terapisti sono addestrati ad astenersi dal giudicare i clienti in un modo che non è produttivo o inutilmente dannoso.

Terapista e professore Nikki Martinez tiene corsi in cui aiuta i terapisti in formazione a imparare a gestire il loro istinto di giudicare (sono umani, dopotutto).

I terapisti non possono essere efficaci finché non possiedono i propri pregiudizi e pregiudizi, ha detto Martinez a Talkspace, ma questo non dovrebbe cambiare l'esperienza della terapia.

'Rompo il ghiaccio usando l'umorismo, normalizzando e facendo loro sapere che non c'è niente che possono dirmi che cambierà la mia opinione su di loro', ha detto Martinez.

Quando questi sforzi falliscono ei clienti si sentono giudicati, Martinez consiglia di prendere una delle tre opzioni:

1. Fai sapere al terapista che senti che ti ha giudicato in modo negativo. Cerca di elaborarlo e di giungere a una comprensione se ti piace il tuo terapista e vuoi continuare.
2. Trova un nuovo terapista chiedendo un rinvio o facendo tu stesso la ricerca.
3. In situazioni estreme, puoi presentare un reclamo etico.

Come esseri umani, siamo colpevoli di giudicare gli altri e talvolta noi stessi. I terapeuti non fanno eccezione, ma un buon terapeuta eviterà che i loro pensieri di giudizio interferiscano con il progresso.

Ridefinire il giudizio nella terapia e i benefici delle forme di giudizio negativo

Come il giudizio al di fuori della terapia, il giudizio nel contesto della terapia non è innatamente negativo. A seconda della definizione, è necessario e cruciale che il paziente faccia progressi.

Terapeuta Paul Hokemeyer definisce il giudizio come una 'decisione istruita che porta a un risultato riparativo' per il cliente. Una diagnosi è una forma di giudizio e la diagnosi è necessaria affinché il terapeuta e il cliente possano fare progressi.

Anche i terapeuti devono giudicare se stessi, anche se non nel modo in cui potresti pensare.

'In altre parole, ho bisogno di giudicare come mi sento in loro presenza', ha detto Hokemeyer a Talkspace. “Sono eccitato e sovrastimolato? Questa è la prova che il paziente soffre di mania o ansia ', ha detto, offrendo un esempio di giudizio sui suoi sentimenti per lavorare verso una diagnosi.

Poi ci sono momenti in cui i giudizi che potrebbero temporaneamente far sentire male il cliente stanno effettivamente favorendo il progresso.

'L'obiettivo della psicoterapia non è quello di coccolare i pazienti, ma piuttosto di sfidarli a diventare esseri umani migliori e più funzionanti', ha detto Hokemeyer. 'Lo scopo di spingerli verso il disagio, tuttavia, non è di farli stare male, ma piuttosto di guidarli verso nuove esperienze e intuizioni'.

Il disagio, tuttavia, è diverso dalla vergogna. Qualsiasi giudizio che faccia vergognare i clienti non ha posto nella terapia. E qualsiasi giudizio al di fuori della terapia che ti fa provare vergogna è qualcosa che dovresti affrontare o di cui parlare.

Trattare con il giudizio: cosa fare dopo l'arrivo del verdetto

Anche le più dure forme di giudizio non devono paralizzarti. I terapisti con cui abbiamo parlato avevano diverse raccomandazioni su come rispondere al giudizio negativo.

Chiedi loro di spiegarlo

Quando giudichi gli altri in modo offensivo, di solito è indiretto. Forse è un commento o un'espressione ambiguo che pensano tu non veda. In realtà non ti dicono che ti stanno giudicando.

Uno dei modi migliori per riprendersi la tua autostima è confrontarti con loro chiedendogli se intendevano giudicarti. Se non intendevano giudicare, puoi risolverlo e fargli sapere che ti fa ancora male.

Se ammettono di giudicare, puoi chiedere perché hanno bisogno di farlo. Questo li mette in una posizione in cui devono mettere in discussione questi comportamenti negativi e riduce la possibilità che giudichino di nuovo gli altri.

Possedilo!

Quando le persone ti giudicano in modo offensivo, minacciano la tua identità. La chiave è essere aperti a feedback utili credendo che non ci sia nulla di fondamentalmente sbagliato in te.

'Possiedi la tua identità e non lasciare che qualcun altro definisca ciò che è accettabile.' - Kristen Lee Costa , Terapista, autore e relatore

Accetta il giudizio e vai avanti

Quando le persone si preoccupano del giudizio, spesso commettono l'errore di credere di poter impedire che ciò accada. Forse possono ridurre a zero la possibilità di giudizio vestendosi in modo conservativo e restando in silenzio.

Questo non funziona perché la natura umana deve giudicare, la psicologa della moda Dawnn Karen ha detto a Talkspace. Ecco l'atteggiamento che consiglia:

“Sarò giudicato. Cosa posso fare al riguardo? '

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Se tieni a mente la saggezza di questi esperti, sapere quando qualcuno ti sta giudicando - positivamente o negativamente - diventerà un'opportunità per diventare più forte e fortificare la tua salute mentale. Questo è l'unico giudizio che abbiamo.