La terapia della rabbia è giusta per te? Suggerimenti per controllare la tua rabbia

Abbiamo tutti esperienza rabbia . Ma se il tuo temperamento sta dirottando la tua vita, facendoti sentire come se fossi alla mercé di un imprevedibile, prepotente, potente emozione , può essere opportuno ricorrere alla consulenza professionale o psicoterapia soluzioni - terapia della rabbia - per aiutare con i tuoi problemi di rabbia.

Forse hai sentito l'intero spettro - dal fastidio fugace alla rabbia incontrollabile - forse più volte alla settimana. E per la maggior parte, c'è da aspettarsi un po 'di rabbia nella vita. La rabbia è un'emozione umana necessaria, solitamente sana e normale. Ma a volte può sfuggire al controllo ed essere distruttivo, danneggiando le relazioni personali e professionali e la qualità della vita complessiva.

La terapia della rabbia può aiutare le tue relazioni e carriera , ma soprattutto può aiutare la tua salute: coloro che sono arrabbiati spesso sperimentano frequenti dolori alla testa e allo stomaco e la rabbia incontrollata può alla fine portare a malattie cardiache, pressione sanguigna elevata e cancro.

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La terapia della rabbia

Sebbene tu possa imparare da solo le capacità di gestione della rabbia attraverso i numerosi libri e risorse online disponibili, la ricerca di una terapia della rabbia professionale è spesso l'approccio più efficace per coloro che necessitano di gestione della rabbia. Le strategie terapeutiche insegnate da terapisti professionisti possono aiutare i pazienti a diventare meno reattivi e imparare a sviluppare più pazienza di fronte a persone e situazioni che non possono controllare.

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Se sei curioso di sapere se la terapia della rabbia è giusta per te, considera le seguenti informazioni.

Cos'è la terapia della rabbia?

La terapia della rabbia è un programma psicoterapeutico per il controllo e la prevenzione della rabbia. Sono disponibili molte strategie terapeutiche per aiutarti ad affrontare i problemi di rabbia, ma la più popolare è terapia comportamentale cognitiva (CBT), un breve trattamento che ha dimostrato di essere la terapia di gestione della rabbia più efficace. Attraverso sessioni di CBT con un terapista autorizzato, i pazienti saranno spesso sottoposti a:

• Consapevolezza formazione
• Ristrutturazione dei pensieri disfunzionali
• Un sano allenamento di tolleranza al disagio
• Regolazione delle emozioni e formazione all'empatia
• Sviluppo di abilità per tradurre la rabbia in assertività

Perché è utile?

La terapia della rabbia può aiutarti a gestire gli scoppi di rabbia; comprendere le radici della tua rabbia, comprese le emozioni sottostanti e dolorose; identificare strategie di coping sane; canalizza la tua rabbia in sforzi più sani; e migliorare la tua comunicazione e relazioni con chi ti circonda.

Quali abilità acquisirò?

Attraverso gli esercizi sopra elencati, i pazienti impareranno a comunicare meglio i loro bisogni, a mantenere una salute migliore, a prevenire problemi psicologici e sociali legati alla rabbia, ad apprendere abilità empatiche e ad evitare crea dipendenza comportamenti. (Le persone che si sentono arrabbiate possono rivolgersi a alcol , droghe o cibo per diminuire i sentimenti di rabbia.)

Quali sono i vantaggi della terapia della rabbia?

Attraverso la terapia della rabbia, i pazienti imparano ad aiutare se stessi a mantenere la calma ea gestire le situazioni di tensione in modo costruttivo e positivo. Queste abilità possono aiutarli a evitare la repressione della rabbia, che può portare a ipertensione , depressione , e ansia . Altri vantaggi includono una migliore:

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• Giudizio: La rabbia ci rende incapaci di cogliere la situazione in modo imparziale e ci rende inclini a commettere errori in ragionamenti sani. La gestione della rabbia aiuta un individuo a canalizzare meglio la rabbia in modo che il suo controllo e il suo temperamento non vadano persi, consentendo all'individuo di analizzare le situazioni in modo più obiettivo.

• Comunicazione: Spesso la rabbia è causata da problemi di comunicazione che si traducono in incomprensioni. Imparare ad aprire la comunicazione rende il dialogo più facile e più controllato.

• Comprensione dell'empatia: Una parte importante della terapia è imparare l'empatia per gli altri, il che aiuta una parte a capire meglio l'altra, riducendo le possibilità di ulteriori conflitti o controversie.

• Relazioni: Molte persone che hanno problemi legati alla rabbia stanno lontane dai loro cari o vengono invitate a stare lontane perché possono ferire le persone con le loro forti emozioni - quelle che amiamo sono le nostre vittime più vicine e più facili. Imparare a controllare la tua rabbia aiuterà a mettere gli altri a proprio agio in caso di scoppi d'ira e a concentrarsi meglio sulla tua relazione.

Terapia della rabbia a casa

Mentre lavorare con un terapista ha benefici a lungo termine - stai imparando specifiche abilità comportamentali e modi di pensare in modo da poter affrontare la rabbia più facilmente - se hai bisogno di essere calmato quando non sei in presenza di un professionista, ci sono cose che puoi fare. Segui questi tre semplici passaggi per un rapido raffreddamento.

• Rilassare:Esercitati a fare respiri lenti e controllati che immagini provenire dalla pancia invece che dal petto.
• Fermare:Ascolta prima di reagire. Prenditi del tempo per pensare attentamente a come vuoi rispondere. Va bene se devi prima allontanarti per rinfrescarti.
• Usa la logica:Sebbene la rabbia possa alterare rapidamente giudizio e logica, fai del tuo meglio per rimanere concentrato. Ricorda a te stesso che il mondo non ha intenzione di prenderti: questa è la rabbia irrazionale che parla. Ricorda di farlo ogni volta che inizi a sentirti eccitato e inizierai a realizzare che stai ottenendo una prospettiva più equilibrata.

Ricorda, la rabbia è un'emozione sana. Che sia o meno preoccupante dipende dalla sua gravità. Se hai difficoltà a controllare il tuo temperamento o la tua rabbia si manifesta in modi malsani che potrebbero ferire gli altri e ferire te stesso, è tempo di prenderne il controllo. Lasciato solo, può influenzare negativamente le tue relazioni e la tua professionalità carriera . Se pensi di trarre beneficio dalla terapia, parla con un professionista oggi stesso e inizia un percorso verso uno stile di vita più calmo oggi.