Va bene tenere rancore?

Quando qualcuno ti ha fatto un torto in qualche modo, rabbia è una reazione naturale. Se ciò che è accaduto è particolarmente doloroso o se la persona che ti ha ferito non è disposta ad assumersi la responsabilità, potresti iniziare a nutrire rancore contro quella persona.

Molti di noi nutrono rancore per un tempo limitato e sono in grado di lasciarli andare dopo una sana elaborazione. Altri li trattengono per anni e possono persino nutrire rancori derivanti dalla loro infanzia. La maggior parte di noi porterà rancore solo a poche persone selezionate; altri sembrano raccogliere rancore prontamente e con vigore.

Comunque giocano per te - e anche se non pensi a te stesso come una 'persona che porta rancore' - quasi tutti noi prima o poi abbiamo avuto rancore. Portare rancore è un comportamento umano molto comune, ma a lungo termine può essere malsano. Ecco perché.

Il problema di tenere rancore

Avere rancore qui o là non è necessariamente anormale o addirittura problematico. Il problema è che, a volte, i rancori possono assumere una vita propria.

Mantenere il rancore può essere uno schema ciclico e una volta risucchiati, può essere difficile trovare una via d'uscita.

'Le persone spesso rimangono bloccate nel ciclo del rancore perché si aspettano qualcosa da qualcuno e quell'aspettativa non è stata soddisfatta', afferma Rachel O'Neill, Ph.D., una clinica professionale autorizzata consulente in Ohio e un fornitore di Talkspace.

Ad esempio, potresti sentire che qualcuno ti ha fatto un torto in qualche modo. Supponiamo che la persona abbia tentato di scusarsi o si sia assunta la responsabilità in qualche modo, ma non lo trovi accettabile o sufficiente. Quando accade qualcosa del genere, dice O'Neill, 'i rancori possono approfondirsi e le persone possono sentirsi più radicate nei sentimenti di risentimento o amarezza nei confronti della persona'.

Ovviamente, più sei arrabbiato e amareggiato nei confronti di qualcuno, più diventa difficile affrontare i problemi che hai con lui. I rancori possono facilmente trasformarsi in un ciclo infinito di colpa e rabbia , motivo per cui è importante lavorare per la risoluzione internamente o con l'altra parte.

Ci sono vantaggi nel tenere rancore?

Chiaramente, portare rancore non è vantaggioso per nessuno a lungo termine. Ma ci sono situazioni in cui è giustificato nutrire rancore?

Non si può negare che ci siano persone nelle nostre vite che agiscono in modo tossico. Spesso non esiste un buon modo per rimediare a queste situazioni senza conflitto ; e alcune delle persone che ci hanno ferito sembrano incapaci di scusarsi autentiche.

Quindi forse ci sono modi in cui i rancori possono agire come un sano meccanismo di coping. Forse nutrire rancore contro qualcuno che si è comportato in modo dannoso potrebbe servire come un campanello d'allarme per loro che il loro comportamento non sarà tollerato.

Potrebbe esserci del vero in questo, ma può solo andare così lontano, dice O'Neill. 'Penso che i rancori possano essere salutari, nel senso che possono rappresentare un invito a esaminare i tuoi sentimenti verso qualcuno', dice.

Tuttavia, anche se nutrire rancore nei confronti di qualcuno può essere illuminante e persino autorizzante a volte, dimorare in un luogo di rabbia e risentimento non ti aiuta a crescere o vivere una più felice vita.

In che modo i rancori influiscono sulla nostra salute mentale?

Portare rancore può essere altrettanto dannoso per chi lo detiene quanto la persona contro cui il rancore viene tenuto.

è particolarmente probabile che il misfatto di un amico scateni sentimenti di rabbia se il misfatto viene percepito come

Portare rancore significa che stai vivendo con una sensazione di rabbia quasi costantemente, anche se è al di sotto della superficie. Certo, potresti non pensare al rancore 24 ore al giorno, ma questo tipo di risentimento può trovare la sua strada in tutti gli aspetti della tua vita. Può essere facile iniziare a vedere tutti quelli che incontri come qualcuno che ha il potenziale per farti del male.

Ci sono condizioni psicologiche che possono derivare da un eccessivo rancore, secondo O'Neill. Quando puoi rimanere 'bloccato' nel rancore, ansia , intensificato fatica , o depressione sono condizioni comuni che possono manifestarsi, spiega.

Quali sono alcuni modi per lasciare andare i rancori?

Lasciar andare i rancori non significa necessariamente risolvere un problema particolare che hai con una persona. Ovviamente, avere conversazioni costruttive con qualcuno che ti ha sconvolto e, si spera, arrivare a una risoluzione che faccia bene a entrambe le parti coinvolte è un obbiettivo . Ma a volte le cose rimarranno irrisolte e quel dolore può persistere.

In questo caso, invece di rimanere bloccati dalla rabbia per quello che è successo, dobbiamo imparare ad assumerci la responsabilità dei nostri sentimenti riguardo alla situazione. I rancori possono essere visti come un'opportunità per imparare che 'invece di dipendere da qualcun altro per aggiustare i tuoi sentimenti per te, sei in grado di soddisfare quel bisogno per te stesso', dice O'Neill.

Forse allora c'è un aspetto positivo nel portare rancore.

Se riusciamo a superare la sensazione di risentimento, forse c'è una reale possibilità di crescita personale. È un'opportunità per noi di accettare le cose per quello che sono, vivere in modo più completo nel presente, praticare un serio amore per noi stessi e, soprattutto, imparare la raffinata arte del lasciar andare.