La mancanza di sonno disturba la tua salute mentale: 5 segni che non stai ottenendo abbastanza

È normale avere una notte di cattivo sonno ogni tanto. Ma quando non puoi incolpare una serie di notti insonni di caffeina extra o di un bambino che piange, il tuo corpo potrebbe suonare un allarme per la tua salute mentale.





Dobbiamo considerare il sonno come un segno vitale, afferma Terry Cralle, MS, RN, educatore clinico del sonno ed esperto di Consiglio per dormire meglio (BSC) . Dovresti alzare il sonno ad ogni singola visita dal medico, anche se il tuo medico non lo fa perché se i problemi persistono, raramente sono solo problemi di sonno.

Cosa viene prima: un problema di sonno o un problema di salute mentale?

Esiste una relazione bidirezionale così forte tra sonno e salute mentale che gli esperti medici non hanno risposte chiare. Va avanti e indietro, e devono essere affrontati in tandem, dice Cralle. Ma quello che sappiamo è che i disturbi del sonno non trattati aumentano il rischio di problemi psichiatrici.





I problemi del sonno sono una parte importante della diagnosi e dell'esperienza di molte condizioni di salute mentale come disordine bipolare , schizofrenia , disturbo post-traumatico da stress (PTSD) e maggiore depressione , dice Cralle. Infatti, i problemi cronici del sonno colpiscono fino all'80% dei pazienti in una tipica pratica psichiatrica. Quindi è importante essere consapevoli di eventuali scosse di lunga durata al tuo normale schema del sonno e cercare aiuto per essere sicuro di ottenere il riposo di cui la tua mente e il tuo corpo hanno bisogno.

5 bandiere rosse legate al sonno

Ecco cosa è normale e cosa no quando si tratta di dormire. Se uno qualsiasi di questi cinque scenari comuni di problemi del sonno ti è familiare, parla con il tuo medico. Anche se è vero che la mancanza di sonno può causare danni reali alla tua salute mentale, ci sono molti modi efficaci per rimediare a un problema.



#1: Ti senti come se avessi bisogno di sempre meno sonno.

È un mito che ci si possa abituare a dormire meno del necessario, afferma Cralle. Gli adulti idealmente dovrebbero dormire almeno sette-otto ore ogni notte; ottenere meno di questo su base regolare può atterrare in un territorio di privazione del sonno, che ha effetti negativi sia per la tua salute fisica che psicologica.

Non solo la mancanza di sonno è collegata (e può innescare) la depressione, ma può anche esacerbare i sintomi della depressione maggiore e molte altre condizioni mentali, tra cui ansia disturbo e disturbo bipolare. Meno dormi, più sei incline allo stress e non sarai in grado di gestire lo stress, dice Cralle. Questo è illustrativo di tutti i problemi di salute mentale.

#2: La tua mente attiva non ti lascerà addormentare.

Poche cose sono peggio che sentirsi elettrizzati, cablati o completamente svegli quando dovresti prendere i tuoi Zzzzz. L'insonnia può iniziare a insinuarsi se la tua mente sta correndo, rimuginando o letteralmente facendo qualsiasi cosa tranne spegnersi.

Dovresti addormentarti naturalmente entro venti o trenta minuti, dice Cralle. Se trascorri regolarmente una, due o tre ore cercando di addormentarti, o se ti svegli nel cuore della notte e non riesci a riaddormentarti, portalo all'attenzione del tuo medico.

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Circa il 50% dei casi di insonnia è correlato a depressione, ansia o stress psicologico, secondo uno studio longitudinale di poco meno di 25.000 adulti. Avere un disturbo del sonno è infatti un sintomo comune di depressione maggiore, disturbi bipolari, sindrome da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) e disturbi d'ansia come il disturbo da stress post-traumatico. Inoltre, le persone con insonnia cronica (quando non riesci ad addormentarti quasi tutte le sere a settimana per tre mesi o più) sono ad alto rischio di sviluppare un disturbo d'ansia.

Se fai affidamento su aiuti per dormire ogni notte, incluso un integratore di melatonina, Cralle dice che è un altro motivo per chattare con il tuo medico. Probabilmente non dovresti aver bisogno di prendere la melatonina ogni notte, altrimenti il ​​tuo medico dovrebbe gestirla. Per la salute del sonno a lungo termine, dovremmo fare un passo indietro e chiederci, perché non sta migliorando? Vogliamo arrivare alla radice del problema.

#3: Sei sempre estremamente stanco e hai bisogno di fare un pisolino durante il giorno.

I pisolini sembrano paradisiaci in teoria, ma se ti ritrovi a schiantarti a metà giornata e ad appisolarti ripetutamente, è un'abitudine del pisolino che vuoi stroncare sul nascere. Non è normale dormire sempre durante il giorno, dice Cralle, soprattutto se dormi 10 ore a notte e sei ancora stanco.

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Nella migliore delle ipotesi, i pisolini di mezzogiorno mantenuti a 20 minuti o meno possono aiutare a ridurre l'affaticamento e aumentare la prontezza, ma sentirsi impotenti ai pisolini diurni è una storia diversa.

Dai un'occhiata a quanto dormi la notte e a come ti comporti durante il giorno: ti senti riposato quando ti svegli? Ti affidi alla caffeina per affrontare la giornata? Essere facilmente affaticati è un sintomo comune di depressione e disturbi d'ansia. Un altro brutto segno è addormentarsi senza preavviso, ad esempio alla scrivania a metà giornata: potrebbe essere un segno di narcolessia, che è una grave condizione del sonno che richiede cure mediche.

4: stai dormendo ma non riesci ancora ad alzarti la mattina.

Una cosa è se la tua situazione WFH ti consente di goderti 30 minuti extra di dolce sonno REM. È un'altra cosa se non riesci ad alzarti dal letto la mattina, ore dopo esserti svegliato.

Il sonno eccessivo (chiamato anche ipersonnia o dormire troppo) accompagnato da questo stato di blocco del letto è uno dei segni distintivi di un episodio depressivo, che può manifestarsi in molte malattie mentali. Se al mattino ti senti sopraffatto da stress, tristezza o ansia, sappi che non sei solo. Rivolgiti al tuo medico o a qualcuno di cui ti fidi che possa offrirti supporto e assisterti nell'ottenere l'aiuto di cui hai bisogno. (Dai un'occhiata al nostro directory delle risorse per la salute mentale con il supporto a cui puoi accedere in questo momento.)

5: vieni svegliato regolarmente dal tuo ansimare, soffocare o russare.

Il russare forte è sicuramente un disturbo del sonno, ma può anche avere un significato inaspettatamente profondo quando si tratta della tua salute mentale. Ho avuto pazienti con apnea notturna non trattata e spesso sono depressi, dice Cralle.

L'apnea ostruttiva del sonno (OSA), una forma comune di disturbi della respirazione durante il sonno, è una comorbilità altamente prevalente nella depressione. In uno studio, oltre il 93% dei pazienti con depressione aveva anche OSA; e uno studio CDC con quasi 10.000 adulti ha mostrato che i sintomi dell'OSA sono associati alla depressione maggiore.

Nell'esperienza clinica di Cralle, i risultati sulla salute mentale dopo aver trattato adeguatamente i pazienti per l'apnea notturna sono evidenti nei follow-up: il broncio e l'irritabilità sono spariti, sono come una persona completamente nuova.

Se riscontri uno di questi problemi di sonno, parla con il tuo medico. Il sonno adeguato non è solo l'ultima cura preventiva di sé, può aiutare con la gestione della salute mentale e dei problemi psicologici e ha un impatto reale sulla qualità della vita, afferma Cralle. È così fondamentale per il nostro benessere generale che se lo ignoriamo, ci perdiamo tutto.

Una brutta notte di sonno può essere cancellata, ma quando inizia a diventare tre o quattro notti a settimana, cerca aiuto. Prima che diventi un problema più grande, prova questi psicologi approvati strategie per dormire .

[Leggi questo successivo: Perché non dormire a sufficienza potrebbe danneggiare la tua salute mentale]

Fonti dell'articolo
  • Ohayon MM, Roth T. Quali sono i fattori che contribuiscono all'insonnia nella popolazione generale?.J Psychosom Res. 2001; 51 (6): 745-755. doi: 10.1016 / s0022-3999 (01) 00285-9 Consultato l'11 settembre 2020.
  • Facoltà di Medicina di Harvard. Sonno e salute mentale. Sovrapposizione di problemi del sonno e condizioni psichiatriche nei pazienti. Aggiornato il 18 marzo s2019. Disponibile su: https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/sleep-and-mental-health
  • Sintomi dei disturbi del sonno nei disturbi psichiatrici.Cliniche neurologiche. 2013. Disturbi psichiatrici e sonno.
  • Accademia americana di medicina del sonno. Indagine CDC per comorbilità OSA nella depressione. 30 marzo 2012. Lo studio CDC crea un legame tra depressione e apnea notturna. Disponibile su: https://aasm.org/cdc-study-forges-link-between-depression-and-sleep-apnea/
Ultimo aggiornamento: 8 giugno 2021

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