Salute mentale a letto: sesso e ansia

Quanto segue è destinato ai lettori 18+

Ti è mai successo? Hai preparato la scena, l'umore è giusto, cadi a letto con il tuo partner e poi inizia l'ansia: e se lo faccio male? E se gli facessi male? E se mi ferissi?

È così che il sesso in una relazione passata è sempre andato per me. Sarebbe andato tutto bene. Mi dicevo che questa volta sarei rimasto calmo, e poi l'ansia si insinuò comunque, crescendo come un crescendo fino a quando l'unica cosa che culminò era il mio panico.

Non potrei mai superare l'ansia abbastanza a lungo da lasciarmi andare e stare completamente con la persona che amavo. Mi sono irrigidito, chiuso e alla fine nessuno dei due ha avuto un'esperienza soddisfacente. Non sapevo come parlare con il mio partner dell'ansia perché pensavo che fosse un problema che dovevo risolvere da solo, al contrario di qualcosa su cui avremmo potuto lavorare insieme. Di conseguenza, la nostra vita amorosa è svanita e alla fine si è spenta.

L'ansia, compreso il disturbo d'ansia generalizzato, il disturbo di panico, il disturbo ossessivo-compulsivo e persino il disturbo da stress post-traumatico, crea scarsa compagnia durante i periodi sexy. Se stai lottando, dai un'occhiata a come l'ansia potrebbe essere d'intralcio e impara alcuni suggerimenti per alleviare la preoccupazione.

Come l'ansia può intromettersi

Ci sono molti modi in cui l'ansia può trasformarsi nella terza ruota indesiderata tra le lenzuola, sia fisicamente che emotivamente.

Come sappiamo, i sintomi comuni di ansia, come panico, paura, irrequietezza, mancanza di respiro, muscoli tesi, aumento della frequenza cardiaca e sudorazione, tra gli altri, rendono difficile mantenere la calma durante un momento regolare, figuriamoci quando lo siamo mettendo a nudo il nostro corpo e la nostra anima a un altro essere umano. E se guardiamo da vicino, c'è una certa sovrapposizione tra i sintomi dell'ansia e ciò che accade quando salti nel letto.

'L'atto di intimità aumenta la frequenza cardiaca, induce una respirazione più pesante e ti fa sudare', secondo Il Centro per il trattamento dell'ansia e dei disturbi dell'umore . 'Queste reazioni corporee imitano le risposte fisiche di' lotta o fuga 'che le persone sperimentano durante un attacco di panico, al punto che alcune persone faranno di tutto per evitare di sentirle affatto'.

cibi che aiutano con l'ansia

Non solo questo ha un impatto emotivo - il desiderio di evitare del tutto l'intimità - ma i sintomi di ansia che ne derivano hanno anche effetti collaterali fisici che rendono difficile fare sesso a livello funzionale.

“Quando sperimentiamo ansia, il sangue scorre via dalle nostre estremità e dai nostri genitali per proteggere i nostri organi vitali. Abbiamo bisogno di quel flusso sanguigno per il sesso ', dice Marissa Nelson, una terapista sessuale certificata e fondatrice di Ritiri di IntimacyMoons . “Quando abbiamo paura e anticipiamo l'ansia, restringiamo il nostro corpo e ci irrigidiamo, irrigidendo i muscoli. Un pavimento pelvico stretto può causare eiaculazione precoce ... o vaginismo, ad esempio, dove i muscoli vaginali si restringono e si spasmi in modo tale che è difficile che avvenga la penetrazione. '

L'ansia può anche rendere il sesso difficile dal punto di vista emotivo perché è più probabile che ci preoccupiamo o abbiamo pensieri ossessivi sul nostro aspetto, sulle nostre prestazioni o su qualsiasi altro numero di fattori che possono essere così consumanti da diminuire il desiderio sessuale prima ancora che inizi.

'Le persone che già soffrono di ansia possono scegliere di rinunciare agli incontri sessuali in modo da non dover aggiungere più paure alla loro lista di preoccupazioni', secondo The Center for Treatment of Anxiety and Mood Disorders. 'Il coinvolgimento in attività sessuali può far sorgere preoccupazioni sulla loro attrattiva, la loro capacità di esibirsi o può aumentare i sentimenti di vergogna o senso di colpa'.

Una nota sui farmaci

Per molte persone, i farmaci per la salute mentale, in particolare gli SSRI, aiutano a gestire l'ansia su base quotidiana, fornendo un potente sollievo da molti dei suoi sintomi schiaccianti. Tuttavia, questi stessi farmaci hanno anche un elenco di effetti collaterali che possono includere una diminuzione della libido per alcune persone.

'Alcune persone sono più sensibili agli effetti di questi farmaci rispetto ad altre e alcune persone metabolizzano i farmaci in modo diverso' disse Dott.ssa Madeleine Castellanos. “Quindi potresti non avere alcun effetto collaterale - o potresti usare un farmaco ma non un altro. Inoltre, alcune persone che avevano una libido bassa quando erano depresse o ansiose potrebbero fare meglio con i farmaci '.

Se stai assumendo farmaci, assicurati di affrontare le tue preoccupazioni sul sesso con il tuo medico. Il costo per ottenere sollievo dai farmaci non dovrebbe essere una vita sessuale sana. Collabora sia con il tuo medico che con i tuoi partner per trovare una soluzione che funzioni per te.

Cosa puoi fare

La buona notizia è che l'ansia non deve governare la tua vita sessuale. Se stai davvero lottando, considera la possibilità di trovare un supporto professionale per aiutarti a gestire i sintomi dell'ansia. Un terapista può affrontare i problemi sottostanti e insegnarti abilità di coping che torneranno utili quando sarà il momento di mettersi al lavoro con il tuo partner.

relazioni con un uomo narcisista

Nelson ha anche alcuni suggerimenti a casa per aiutare a combattere l'ansia e riprendere il gioco, iniziando dalla cura di sé. Riduci i sintomi di stress e ansia seguendo una dieta equilibrata, dormendo almeno 5-7 ore ogni notte e partecipando a hobby e attività che migliorano il tuo umore.

Se senti che inizi a diventare ansioso e teso durante un incontro sessuale, prova gli esercizi di 'respirazione consapevole'. Respira lentamente dal tuo ventre, inspirando per sette secondi e poi espirando tutta quell'energia.

'Metti la mano sulla pancia e inspira ad ogni espirazione finché non vedi il tuo stomaco alzarsi e abbassarsi', consiglia Nelson. 'Fallo quando c'è un pensiero invadente e usa il mantra: 'Sono al sicuro, sono presente, mi do il permesso per il piacere.''

come si ottiene ocd?

Se sei incline al nervosismo pre-sesso, prova a concentrare nuovamente il tuo tempo intimo sul piacere invece di 'eseguire' l'atto sessuale. Questo potrebbe significare ravvivare le cose con un po 'di divertimento e uscire dalla tua normale routine. E potrebbe significare andare piano ed esplorare il tuo partner attraverso bagni sensuali, baci e toccamenti su tutto il corpo. La semplice esperienza di esplorarsi intimamente a vicenda può far emergere un naturale e rilassato desiderio di sesso.

'L'obiettivo è far star bene l'un l'altro e molte volte, quando non c'è pressione o richiesta di sesso, il desiderio e l'eccitazione possono emergere', dice Nelson.

Infine, dobbiamo essere responsabili del nostro piacere sessuale. Anche se questo può sembrare controintuitivo, siamo quelli che sanno meglio quando stiamo lottando, come possiamo sentirci più a nostro agio e di cosa abbiamo bisogno per tenere a bada l'ansia. Prendere in carico la nostra esperienza può aiutarci a sentirci più forti e in controllo. Inoltre, potremmo semplicemente fare sesso migliore.

'Spesso le persone abbandonano i propri desideri e bisogni sessuali a un partner', afferma Nelson. 'Quando sorgono difficoltà, non metterle sotto il tappeto, non avere un dialogo aperto e onesto (senza biasimo o vergogna) su ciò che vuoi di più e su ciò che puoi regolare e modificare per divertirti l'un l'altro'.

Se lotti con l'ansia a letto, non aver paura di chiedere il supporto di cui hai bisogno, sia che si tratti di terapisti, medici o partner. E soprattutto, sappi che non sei solo.