Guida per millennial alle malattie mentali sul posto di lavoro

Avevo 21 anni la prima volta che ho avuto un esaurimento nervoso al lavoro. Era il mio primo lavoro dopo il college, lavorando al dettaglio in un flagship store di scarpe a Manhattan. Un compito era stare sulla soglia, sorridere e salutare i clienti. Sembra abbastanza facile, vero? Di solito lo era, ma altre volte, quando stavo attraversando fasi depressive o mascherando un attacco d'ansia , forzando un sorriso sembrava come avere i denti tirati.

Stavo armeggiando con la mia targhetta, salutando tranquillamente i clienti, dando il mio miglior sorriso a labbra chiuse, facendo del mio meglio per apparire affascinante senza crollare. Un nuovo manager in formazione mi si è avvicinato e sapevo che stavano arrivando alcune critiche. Raramente si avvicinavano ai dipendenti per dire 'Buon lavoro'. Avevo ragione. Mi ha detto di parlare più forte e sorridere.

Le lacrime iniziarono a sgorgare e scesi velocemente le scale verso il bagno. Crollando a terra, singhiozzai. Ho pianto così forte che pensavo di vomitare. Fingere la felicità per otto ore al giorno era quasi impossibile e non avevo l'energia per fingere di stare bene per un secondo in più. Dopo essermi sbarazzato della maggior parte delle lacrime, sono tornato di sopra e ho chiesto a un manager anziano se potevamo parlare nel suo ufficio.

“Puoi dire a John di smetterla di chiedermi di sorridere? Ho un disturbo depressivo maggiore e non riesco a controllare questo fatto, e alcuni giorni non è così semplice per me. Non aiuta il fatto che mi paghi il salario minimo e io posso a malapena permettermelo terapia ', Ho confessato. Era scioccato e senza parole. Andavo avanti come se fosse una seduta di terapia. Ha anche versato alcune lacrime. Quindi sì. C'è un modo per affrontare la tua malattia mentale al lavoro: imbottiglia tutto fino a raggiungere il punto di rottura!

La lotta per nascondere una malattia mentale sul posto di lavoro

Nascondere una malattia mentale per otto ore al giorno è un lavoro estenuante ed emotivamente drenante. Combattere questa battaglia interna mentre sei al tuo lavoro quotidiano è un lavoro molto duro. Nessun corso di liceo o college potrebbe prepararci o insegnarci le abilità di cui abbiamo bisogno per rimanere sani di mente tra le 9 e le 5 mentre lottiamo con qualcosa che la maggior parte delle persone non può nemmeno comprendere. Non c'è classe che tocchi rivelare una malattia mentale a un manager , avere un attacco di panico nel mezzo di una grande riunione , o pianto il primo giorno in una nuova posizione.

La forza lavoro è passata pesantemente alla gig economy e i dipendenti sembrano essere più usa e getta e sostituibili che mai. Entrare nel mondo del lavoro come millennial è particolarmente scoraggiante perché ci sono così tanti pregiudizi contro la nostra generazione. Ci sentiamo come se avessimo bisogno di metterci alla prova ora più che mai, aggiungendo all'immenso ansia ci sentiamo già. Dobbiamo esibirci nel modo più perfetto possibile e, soprattutto, non ci è permesso apparire deboli o tristi.

L'aspettativa che dobbiamo essere dipendenti super umani inizia con la caccia al lavoro. I post dei datori di lavoro elencano un temperamento solare come qualifica necessaria accanto a competenze come la padronanza di Adobe Photoshop e la conoscenza di Microsoft Excel. Personalmente, quando cercavo un lavoro aziendale, mi sono trovato diffidente nel candidarmi per tali posizioni.

Sono abbastanza ottimista? Penseranno che sono una Debbie Downer? Se non sono sempre sorridente, sono un cattivo impiegato?

come smettere di sentirsi insensibile?

È facile vedere uno schema, anche solo con una rapida ricerca di lavoro presso le principali società di media digitali. Il primo post richiede al potenziale dipendente di 'aiutare a mantenere la cultura allegra e collaborativa con un atteggiamento positivo'. Il secondo datore di lavoro afferma che i dipendenti 'devono avere energia positiva' e il terzo chiede qualcuno con 'una disposizione positiva, curiosa e giocosa'.

Supponiamo che tu abbia il coraggio di candidarti per una posizione, un colloquio e poi ottenere il lavoro. L'ansia si accumula e probabilmente immaginerai molti scenari peggiori. Probabilmente avrai domande del tipo: 'Come farò a sopravvivere a un'intera giornata di lavoro? Devo dire al mio capo della mia malattia mentale? ' Ho parlato con due professionisti della salute mentale per ottenere alcune risposte.

Come superare la giornata lavorativa quando si ha una malattia mentale

Esistono diversi strumenti di coping che puoi utilizzare durante la giornata lavorativa (quelli che i tuoi colleghi non noteranno nemmeno!) Per aiutarti a cavartela. Melissa Moreno, LCSW, spiega: 'La malattia mentale colpisce le persone in modo diverso, quindi quando si cerca di capire come gestire queste cose sul lavoro il primo passo sarebbe capire i sintomi e i modi per gestirli'. Continua: 'Anche l'uso delle capacità di coping che si possono usare durante una riunione o da una scrivania può essere importante, cose come esercizi di respirazione profonda, contare il proprio respiro o avere una foto della propria famiglia o animale domestico sulla scrivania. È fondamentale identificare i sintomi che si desidera gestire al lavoro e quindi sviluppare un piano per aiutare a gestire tali sintomi '.

Jor-El Caraballo , LMHC, ribadisce l'importanza di un piano quotidiano. 'Penso che sia una grande idea lavorare con i miei clienti per sviluppare un piano di cura di sé o di coping quotidiano che elenchi le strategie che possono utilizzare in qualsiasi momento della loro giornata. Penso che avere un promemoria visivo di questo, come uno sfondo del telefono, una nota adesiva nel loro cubicolo o qualcosa del genere, possa essere proprio ciò di cui le persone hanno bisogno per far fronte nei momenti di lotta. '

Oltre alle capacità di coping, è importante tenere il passo con i piani di trattamento, che possono includere la terapia. Soprattutto quando si inizia un nuovo lavoro, può essere intimidatorio chiedere una pausa per gli appuntamenti. Caraballo ha esperienza di lavoro con millennial che lottano con questo. 'Ho lavorato con molti clienti che si sentono intrappolati in questo luogo di desiderio e riconoscono di aver bisogno di aiuto, ma hanno paura di quali potrebbero essere le implicazioni per il lavoro se parlano delle loro diagnosi o necessitano di cure mediche appropriate'. Aggiunge: 'Per coloro che svolgono lavori aziendali (e altri), può essere difficile trovare QUALSIASI tempo lontano dall'ufficio, per non parlare del tempo per praticare una buona cura di sé o igiene mentale'.

Sebbene sia spaventoso chiedere un permesso, Moreno ci ricorda che se sei stato un dipendente a tempo pieno in una grande azienda per un certo periodo di tempo, in realtà è la legge concederti un po 'di tempo lontano dall'ufficio. Afferma: 'L'Americans with Disabilities Act (ADA), approvato nel 1990, vieta la discriminazione nelle decisioni di assunzione e licenziamento basate su disabilità fisiche e mentali e dà diritto alle persone a' sistemazioni ragionevoli 'dai loro datori di lavoro. In caso di malattia mentale alcune soluzioni possono includere orari di lavoro flessibili, accesso a una pausa aggiuntiva e supporto da parte del supervisore. '

Ovviamente questo privilegio ti richiederà di rivelare la tua malattia mentale. Caraballo avverte realisticamente che condividere il tuo stato di malattia mentale, sfortunatamente, potrebbe non andare così liscio come speri. “Penso che, in alcuni casi, possa essere molto utile rivelare malattie mentali a un datore di lavoro. Se disponi di un team di gestione comprensivo o competente, la comunicazione che può garantire che stai ricevendo flessibilità e adattamenti adeguati. Ma, purtroppo, non è sempre così. Molte aziende o organizzazioni sono ancora in ritardo nella promozione dell'auto-cura dei lavoratori, in gran parte a causa dello stigma che circonda i problemi di salute mentale e la domanda di produttività '.

In poche parole, Moreno dice: “La divulgazione di problemi di salute mentale sul lavoro è una scelta personale e puoi dire tanto o poco quanto vuoi. Se hai bisogno di più supporto, essere aperto può aiutarti a ottenerlo. ' Consiglia: 'Richiedi un incontro individuale con il tuo capo in modo da poterti sedere in privato dove puoi discutere della tua salute mentale. Se decidi di tenere la conversazione, potrebbe essere importante pianificare la conversazione e mettere in pratica ciò che dirai. Entrare nella conversazione con un piano può essere utile, magari anche scrivere alcune note con punti importanti da coprire. Identificare quale supporto speri di ottenere dal tuo datore di lavoro e come migliorerà le tue prestazioni lavorative è decisamente importante da toccare. '

Che tu decida o meno di rivelare la tua malattia mentale al tuo datore di lavoro, una cosa è certa: non sei solo. Scommetto che almeno uno dei tuoi colleghi sta combattendo una battaglia simile alla tua. Ricorda che sei più forte di quanto pensi e hai gli strumenti per farcela durante la giornata. Anche quando ti sembra che il lavoro sia una battaglia che non finirà mai, continua. Starai bene. E se hai bisogno di supporto, un terapista è una grande risorsa!