La mia ansia da vacanza riguardo al mangiare e ai problemi del corpo

festa di ringraziamento famiglia passando piatti

La diffusione è incredibile - succosa carne di tacchino scura, ripieno fatto in casa, purè di patate, quei cavoletti di Bruxelles che prepara mio fratello che li rendono davvero deliziosi, patate dolci candite - e non siamo nemmeno arrivati ​​al dessert, la mia parte preferita di ogni pasto, soprattutto quando si tratta di torte stagionali.





I miei occhi si dilettano del pasto, ma dentro la mia ansia inizia a farsi strada nella mia mente. Quanto posso mettere nel mio piatto questo Ringraziamento e sentirmi ancora come se non sarò giudicato per quanto o cosa sto mangiando? Posso permettermi di mangiare due fette di torta o devo limitarmi a una sola per mantenere le apparenze? Sto dando abbastanza dimostrazione di moderazione rispetto al mio BMI per i membri della famiglia allargata al tavolo in modo da non sentirmi giudicato?

Se mi dai un'occhiata, non sarà un segreto che mangio molto cibo e cibo malsano. Ho un rapporto scomodo con il mio corpo, non ultima la mia ansia per come gli altri percepiscono il mio aspetto, che è sovrappeso. Provo a scherzarci su - rebranding patatine fritte come 'patate salutari' per far ridere tutti invece di guardarmi mangiare cibo più malsano di cui non ho bisogno - ma nient'altro che praticare l'estrema moderazione intorno agli altri allevia l'ansia di come sta il mio corpo percepito, soprattutto quando sto mangiando.





Alla fine mi attengo a un piatto moderato di cibo, salto i secondi sul ripieno e mangio solo un pezzo di torta, anche se la festa nazionale del cibo potrebbe servire come scusa per mangiare un piccolo extra. Ma di fronte ad altre persone, l'ansia per ciò che consumo è troppo grande per superare la mia paura di come appare il mio corpo e di quello che immagino le persone pensano quando vedono una ragazza grassa mangiare troppo cibo.

Ansia per il social eating

Si scopre che l'ansia legata al mangiare e ai problemi del corpo non è rara, per persone di tutte le forme e dimensioni. Gran parte di essa può essere collegata al disturbo d'ansia sociale. Secondo la Bibbia della diagnosi psicologica, il Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali, la fobia sociale è caratterizzata da paura o ansia in situazioni sociali in cui si è 'esposti a possibili controlli da parte di altri', incluso l'osservazione mentre si mangia o si beve. Questo può rendere molto scomodo mangiare in situazioni sociali.



'Le preoccupazioni su ciò che pensano gli altri possono alimentare l'ansia e rendere molto difficile mangiare', scrive Lesley Williams, MD. 'I miei pazienti che lottano con il mangiare davanti agli altri descrivono sintomi fisici di ansia come battito cardiaco accelerato, palmi sudati, sensazione di nodo alla gola, nausea e mal di stomaco.'

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La causa principale dell'ansia deriva direttamente dalla paura di come gli altri ti percepiscono. Ciò può derivare da esperienze negative passate intorno al tuo corpo e al cibo, sia perché qualcuno ha commentato quanto hai mangiato, cosa hai mangiato o come appariva il tuo corpo. Ciò genera un senso di autocoscienza e una bassa autostima intorno al proprio corpo che può facilmente trasformarsi in ansia vera e propria nelle future uscite in cui è coinvolto il cibo.

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'Può essere che si sia verificato un incidente diretto nel passato della persona in cui ha avuto un'esperienza negativa di mangiare di fronte ad altri, [sia che gli sia stato detto che mangia in modo antisociale, [o un commento negativo] o un evento,' disse Rebecca McCann di Click For Therapy. 'Può anche essere collegato a una bassa autostima, una sensazione di non essere abbastanza bravi che si aggiunge a sentimenti di ansia'.

Ansia e disturbi alimentari

La relazione tra alimentazione, ansia e problemi del corpo può essere anche più complessa del disturbo d'ansia sociale. L'ansia per il cibo e la paura di come gli altri ti vedono possono portare a un'alimentazione disordinata.

'Avere difficoltà a mangiare davanti agli altri può anche essere un segnale di avvertimento per lo sviluppo di un disturbo alimentare in futuro', scrive Williams.

Un comportamento alimentare del 2012 studia sulla correlazione tra ansia sociale e disturbi alimentari, ad esempio, ha scoperto che la paura di essere visti male in situazioni sociali, specialmente mentre si mangia, prediceva 'insoddisfazione corporea, sintomi bulimici, preoccupazione per la forma, preoccupazione per il peso e preoccupazione per l'alimentazione'. Una 'paura di una valutazione negativa' spesso portava direttamente a un desiderio di magrezza e moderazione intorno al mangiare. Ciò rende il mangiare e la percezione dell'immagine corporea ancora più complicati, specialmente con le altre persone intorno.

'Ci vuole una grande quantità di energia mentale per calmare le voci di disturbi alimentari costanti che dicono cose come, 'Non dovresti mangiarlo', 'Questo ha troppe calorie'', ha detto Williams. Ed è qui che le cose si fanno davvero difficili. 'Quelle voci sui disturbi alimentari diventano ancora più forti quando aggiungi preoccupazioni su come gli altri ti percepiscono.'

Mangiare per alleviare l'ansia

Su un altro lato dell'equazione, mangiare può essere usato come un modo per alleviare l'ansia, alimentando un circolo vizioso tra problemi alimentari e disagio dell'immagine corporea.

'Sintomi e disturbi di ansia spesso si verificano in concomitanza con l'eccesso di cibo', scrive la psicologa Jennifer Pells. 'L'effetto sperato di questa strategia di coping potrebbe essere quello di sopprimere, intorpidire, distrarre, lenire, evitare o mascherare l'ansia originale'.

L'eccesso di cibo per lenire l'ansia può verificarsi per una serie di motivi. Il cibo può essere utilizzato come fuga dalla consapevolezza di sé, e quindi dai rancori, per la concentrazione su uno stimolo alternativo ma immediato: il cibo.

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Il cibo funziona anche come strumento di regolazione emotiva attraverso le abbuffate, anche se spesso questo può far sentire le persone depresse, in colpa o vergognose in seguito. Tuttavia, queste emozioni negative servono come un 'compromesso' per ridurre al minimo il disagio accresciuto di una risposta all'ansia, creando una relazione complicata tra il mangiare e il modo in cui vediamo il nostro corpo dopo aver mangiato troppo.

Aiuto per l'ansia alimentare

Nel complesso, se l'ansia per il cibo e l'immagine del corpo stanno facendo il loro dovere, sappi che non sei solo. Chiedi supporto ai tuoi cari fidati o al tuo terapista se ti senti ansioso di mangiare o hai problemi con l'immagine del tuo corpo. Alla fine della giornata, meritiamo tutti di sentirci bene nel nostro corpo, indipendentemente dalla nostra forma, e mangiare in un modo che nutre il nostro corpo, mente e anima, qualunque cosa significhi per ciascuno di noi.

'C'è una regola d'oro per mangiare normalmente, ed è questa' scrive dietista registrata Michelle Allison. 'Nessuno decide cosa o quanto ti va in bocca tranne te.'

E ricorda: non esiste un modo sbagliato di avere un corpo.