Il mio rituale di salute mentale: autocompassione e definizione dei confini

'Il coraggio di stabilire dei limiti riguarda il coraggio di amare noi stessi, anche quando rischiamo di deludere gli altri.'- Brené Brown

Tutti gli esseri umani condividono il desiderio di essere visti, amati e accettati. A volte questo desiderio è così forte che sacrificiamo il nostro senso di sé nella speranza di ricevere dagli altri la conferma che siamo importanti. Senza rituali quotidiani che mi aiutino a ricongiungermi e stabilire confini forti e amorevoli, posso perdermi in un mare di sentimenti, bisogni e opinioni di altre persone.

'Le persone che vogliono essere apprezzate, o quelle che sentono il bisogno di accontentare altre persone, generalmente hanno difficoltà a stabilire dei limiti', Rachel O'Neill, Ph.D. LPCC-S e con sede in Ohio Terapista del Talkspace disse. 'Gli individui che usano le emozioni come motivo per fare - o non fare - qualcosa possono anche avere difficoltà a stabilire dei limiti', ha aggiunto.

'Ad esempio, il pensiero di un individuo 'Sono davvero stanco stasera e preferirei restare, ma mi sento in colpa a dire al mio amico che non posso cenare, quindi andrò a cena' sta dimostrando l'idea che una sensazione ( in questo caso il senso di colpa) deve motivare un comportamento (in questo caso, andare a cena pur non volendo farlo). '

Le mie lotte per piacere alle persone

Come persona profondamente sensibile, sono diventato un accontentatore in tenera età. Interiorizzavo il dolore di tutti gli altri e sentivo che era mia responsabilità renderli felici. Temevo che se non avessi detto e fatto esattamente le cose 'giuste', i miei amici mi avrebbero abbandonato, i miei capi non mi avrebbero rispettato e il mio partner avrebbe trovato qualcuno migliore.

L'idea che le persone mi amerebbero e mi accetterebbero solo se fossi perfetto è quello che è ricercatori chiamare un 'senso contingente di autostima'. Ho esercitato un'incredibile pressione su me stesso per essere la persona che pensavo che tutti gli altri volessero che fossi e nel processo ho perso un pezzo di me stesso. Il pezzo che sa in fondo che sono degno di amore, non importa quello che dico, faccio, indosso, credo, sento, esprimo e realizzo.

Nel corso degli anni, ho imparato che le mie tendenze a piacere alle persone erano un serio tentativo di proteggermi dal dolore e dalla tristezza che derivano rifiuto .

'Gli individui [che hanno difficoltà a stabilire dei limiti] possono avere paura di deludere le persone o di avere persone che non piacciono', ha detto O'Neill. 'Può anche esserci un aspetto della preoccupazione che dire di no o stabilire un limite possa comportare la loro espulsione da un particolare gruppo sociale o rete (ad esempio, se non accetto di uscire con i miei amici, potrebbero smettere di chiedere ). '

La relazione tra confini e autocompassione

Imparare ad amare e ad accettarmi così come sono mi ha cambiato la vita. La ricerca mostra che praticare l'autoaccettazione incondizionata è un passo cruciale per calmare il proprio critico interiore.

Ecco cinque modi per esercitarti a stabilire confini amorevoli nella tua vita:

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1. Concediti il permesso di dire di no

Le persone che lottano per stabilire dei limiti spesso provano un senso di colpa o paura di ciò che potrebbe accadere se lo facessero. Secondo il dottor O'Neill, uno dei primi passi per imparare a impostare i confini è darsi il permesso di dire 'No.'

'Va bene mettere le tue esigenze al primo posto', ha condiviso O’Neill. 'È importante valorizzare te stesso e prenderti cura di te stesso.'

2. Sintonizzati sul tuo stato emotivo

Sintonizzarti sul tuo stato emotivo e sui modi in cui persone e situazioni specifiche influenzano i tuoi sentimenti su te stesso, può offrire indizi su quando potrebbe essere il momento di impostare un confine .

'Sii consapevole di quando corri a vuoto e quando potresti dover fare un passo indietro e ricaricare un po '', ha consigliato O'Neill. 'A volte questo significa non rispondere subito alle telefonate o ai messaggi di testo e altre volte potrebbe significare programmare un po 'di tempo per riorganizzarsi.'

Il dottor O'Neill consiglia una scansione del corpo come metodo per fare il check-in con il tuo corpo. 'Fare una semplice scansione corporea una o due volte al giorno può aiutarti a essere consapevole di qualsiasi rigidità e tensione', ha detto O'Neill.

3. Pratica una meditazione amorevole e gentile

Soprattutto nei giorni in cui ti senti particolarmente sensibile, praticando a meditazione della gentilezza amorevole può essere un ottimo modo per aumentare i sentimenti di amore. Può essere difficile stabilire dei limiti se non sei radicato nel tuo senso di sé.

Una meditazione sulla gentilezza amorevole può essere simile alla seguente (ispirata da Jack Kornfield , praticante buddista e insegnante di meditazione di fama mondiale):

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Concentra la tua attenzione verso l'interno sul tuo benessere e recita:Possa io essere pieno di amorevole gentilezza. Possa io essere al sicuro dai pericoli interni ed esterni. Che io possa stare bene nel corpo e nella mente. Che io possa essere a mio agio e felice.
Espandi la tua attenzione verso l'esterno sul benessere di qualcuno che ti ama e recita:Possa tu essere pieno di amorevole gentilezza. Possa tu essere al sicuro dai pericoli interni ed esterni. Che tu possa stare bene nel corpo e nella mente. Possa tu essere a tuo agio e felice.

4. Attenzione al sacrificio di sé

È utile prendere nota di quando ti stai piegando all'indietro per qualcuno, facendo le cose per obbligo o dicendo 'Sì' quando intendi davvero 'No.'

'Se una persona mi dice che sta facendo costantemente cose per altre persone - a scapito del proprio benessere - allora è generalmente un segno che dobbiamo lavorare sui loro confini', ha detto O'Neill. 'Potrei iniziare sottolineando i modi in cui mettere al primo posto i bisogni degli altri ha avuto un impatto sulla loro vita'.

5. Richiedi supporto

Lavorare con un esperto terapista può essere utile per scoprire la radice delle tue tendenze a piacere alle persone e sviluppare strumenti per stabilire confini più amorevoli nella tua vita quotidiana.

Per coloro che cercano di approfondire la loro relazione con i confini, il dottor O'Neill consiglia quanto segue:

Parlare di cuore di Cleo Wade (si concentra sulla cura di sé e sul trattarsi bene prima di prendersi cura degli altri)
Non più codipendenti di Melody Beattie (buono per chi ha rapporti con confini diffusi)
The Lively Show: Episode # 124 Come compassionevole stabilire dei limiti nei rapporti con Brené Brown

Imparare ad amare te stesso abbastanza da stabilire i confini che meriti è un viaggio che dura tutta la vita. Ci saranno alti, ci saranno bassi e non riusciremo a farlo bene ogni volta. I sentimenti possono ferirsi. Le relazioni possono interrompersi. E ci possono essere giorni in cui il disagio di questo nuovo modo di operare sembra completamente opprimente.

Ma per quanto possa essere difficile, non arrenderti. Sei degno di tutto ciò che desideri.