Modi naturali per aumentare la serotonina

Se sei felice e lo sai, alza la mano. Congratulazioni! Probabilmente hai un livello sufficiente di serotonina nel tuo corpo.

come funziona la terapia emdr?

Che cos'è la serotonina?

Se i neurotrasmettitori avessero categorie come gli annuari, la serotonina vincerebbe sicuramente il titolo con più probabilità di renderti felice. Quando ne hai abbastanza, ecco. Quando hai troppo poco o troppo, è tutta un'altra storia.

Le persone carenti di serotonina sono a rischio di sviluppare sintomi di depressione e ansia, spiega Gregory Scott Brown, MD, uno psichiatra certificato dal consiglio di amministrazione e sostenitore del benessere, nonché fondatore e direttore del Center for Green Psychiatry ad Austin, in Texas.

Infatti, serotonina lo squilibrio è stato a lungo collegato alla regolazione dell'umore, del comportamento sociale, dell'appetito, del sonno, della memoria e del desiderio e della funzione sessuale. È importante per la funzione del sistema nervoso centrale, così come per la funzione digestiva, rendendo i suoi effetti sia fisici che psicologici.

Sulla base del suo sospetto legame con la depressione, la serotonina è il bersaglio del tipo più comunemente prescritto di farmaci antidepressivi: inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI). Una classe che include farmaci popolari come Prozac, Paxil, Lexapro e Zoloft, gli SSRI agiscono bloccando il riassorbimento della serotonina nei neuroni del cervello. Ciò consente di avere più serotonina disponibile per aiutare il cervello a trasmettere i messaggi necessari per regolare l'umore e altri processi.

Ma i farmaci non sono l'unica risposta.

Rimedi naturali che aumentano la serotonina

È assolutamente possibile aumentare la serotonina senza farmaci, afferma il dottor Brown.
Per quelli con livelli di depressione da lievi a moderati, il Dr. Brown raccomanda una varietà di interventi non farmaceutici per aumentare la serotonina e migliorare l'umore:

#1:Luce del sole

Passa più tempo fuori, dice. C'è un chiaro legame tra la luce del sole e la depressione, come evidenziato dal trattamento light-box per la depressione stagionale. Stiamo imparando di più che le persone carenti di vitamina D corrono un rischio maggiore di molti problemi di salute, inclusa la salute mentale. Il modo migliore per aumentare la vitamina D e ridurre tali rischi è trascorrere del tempo all'aperto, seguito dal mangiare cibi fortificati con vitamina D o dall'assunzione di integratori di vitamina D.

#2: Dormire

Sappiamo che le persone depresse hanno un sonno dirompente. C'è un dibattito sul fatto che un sonno inadeguato possa causare depressione o se il sonno scarso sia un effetto collaterale della depressione, aggiunge il dott. Brown. Che si tratti della gallina o dell'uovo, resta il fatto che il sonno gioca un ruolo importante nell'umore e dormire a sufficienza può aiutare ad aumentare naturalmente la serotonina.

#3: Meditazione

Sono uno yogi e credo nella meditazione e nella pratica mente-corpo, continua. La meditazione può aumentare l'attività dei recettori GABA, che ci aiuta a rilassarci, e aumentare l'attività delle onde alfa nel cervello, che aiuta a ridurre l'ansia.

#4: Terapia

Questo è grande, conclude. La terapia non è un farmaco e non dovrebbe essere lasciata fuori dal tavolo. La terapia può aiutare moltissimo.

Quando le medicine sono un must

Per alcune persone con depressione più grave, tuttavia, i metodi non farmaceutici semplicemente potrebbero non funzionare da soli. Per queste persone, il dottor Brown afferma che i farmaci potrebbero essere la risposta migliore.

Se qualcuno è gravemente depresso e ci sono preoccupazioni per la sua sicurezza, quella persona ha bisogno di un trattamento più aggressivo. Questo sarebbe un caso in cui consiglierei un qualche tipo di intervento farmacologico, dice.

Mi concentro molto sulla capacità funzionale. Questo è il nostro modo di dire, qualcuno può andare a lavorare? Possono interagire con il coniuge, i genitori o i figli in modo appropriato? Se scoprono che la loro depressione è così grave che si stanno ritirando dalla vita, questo è il punto in cui consiglierei i farmaci, continua. Sono uno psichiatra integrativo e il mio approccio è olistico e collaborativo. Alcuni pazienti non vogliono assumere farmaci e spesso queste persone possono ancora stare meglio senza di essi. È importante incontrare i pazienti dove si trovano.

Puoi avere troppa serotonina?

Non puoi mai avere troppe sostanze chimiche felici, giusto? Sbagliato. Nel caso della serotonina, troppo di una cosa buona può trasformarsi in una cosa molto cattiva.

D'altro canto, se si somministrano a qualcuno farmaci che possono aumentare i livelli di serotonina troppo in alto, ciò può causare la sindrome serotoninergica, aggiunge il dott. Brown. Questo può farti stare molto male.

La sindrome serotoninergica, una condizione potenzialmente pericolosa per la vita, è spesso causata da interazioni farmacologiche. I sintomi includono:

• Agitazione o irrequietezza
• Confusione
• Battito cardiaco accelerato e pressione alta
• Pupille dilatate
• Perdita di coordinazione muscolare o contrazioni muscolari
• Rigidità muscolare
• Sudorazione abbondante
• Diarrea
• Male alla testa
• brividi
• Pelle d'oca

I segni di sindrome serotoninergica potenzialmente pericolosa per la vita includono:

• Febbre alta
• Convulsioni
• Battito irregolare
• Incoscienza

Cerca immediatamente un trattamento di emergenza se stai assumendo farmaci psichiatrici e manifesti uno di questi sintomi.

Fonti dell'articolo

Serotonina senza farmaci:Journal of Psychiatry & Neuroscience (2007). Come aumentare la serotonina nel cervello umano senza farmaci.

ho un test sull'ansia?

Serotonina e depressione: Psichiatria mondiale (2017). Che cosa ha a che fare la serotonina con la depressione?

Ultimo aggiornamento: 13 agosto 2020

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