Il pregiudizio della negatività: perché le cose cattive si attaccano?

Salta a: Qual è il bias di negatività? La differenza tra uomini e donne Come superare il pregiudizio della negatività?

Il le cose brutte sono più facile da credere . L'hai mai notato?dice il personaggio di Julia Roberts, Vivian, inBella donna(1990). A quanto pare, il personaggio di Roberts, Vivian, stava toccando una sfortunata verità psicologica; le cose brutte sono davvero più facili da credere e le ragioni per cui potrebbero sorprenderti.

Per cominciare, la nostra propensione a prestare attenzione alle informazioni negative piuttosto che a quelle positive è un'eredità evolutiva dei nostri antenati cavernicoli. A quei tempi, la prontezza al pericolo, AKA le cose cattive, era una questione di vita o di morte. Abbiamo ereditato i geni che ci predispongono a prestare particolare attenzione a quegli aspetti negativi dei nostri ambienti che potrebbero essere dannosi per noi, spiega lo psicologo e ricercatore della felicità Timothy J. Bono, PhD, che tiene un corso di Science of Happiness presso la Washington University di St. Louis. In questo modo, soffermarsi sulle cose cattive è simile alla sensazione di dolore: è il nostro corpo che lavora per tenerci al sicuro.

Inoltre, le emozioni negative risvegliano l'amigdala, la struttura cerebrale a forma di mandorla che lo psicologo Rick Hansen, PhD, fondatore del Wellspring Institute for Neuroscience and Contemplative Wisdom , chiama il campanello d'allarme del tuo cervello. Secondo il dottor Hansen, l'amigdala usa circa i due terzi dei suoi neuroni per cercare cattive notizie. Una volta suonato l'allarme, gli eventi e le esperienze negative vengono rapidamente archiviati nella memoria, a differenza degli eventi e delle esperienze positive, che di solito devono essere tenuti a mente per una dozzina o più secondi per essere trasferiti dai buffer di memoria a breve termine a quelli a lungo termine. Conservazione.

Qual è il bias di negatività?

Non solo gli eventi e le esperienze negative si imprimono più rapidamente, ma persistono anche più a lungo di quelli positivi secondo il ricercatore Randy Larsen , PhD, Questa viscosità è nota come asimmetria positivo-negativo o bias di negatività. In altre parole, per una moltitudine di ragioni, tra cui la biologia e la chimica, è più probabile che registriamo un insulto o un evento negativo piuttosto che accettare un complimento o ricordare i dettagli di un evento felice. Il pregiudizio della negatività può persino farti soffermare su qualcosa di negativo anche se qualcosa di positivo è ugualmente o più presente. Ad esempio, potresti passare tutto il giorno con un amico e passare dei bei momenti, ma se fa un piccolo commento che ti turba, potresti finire per ricordare il giorno solo per quel commento, classificando l'esperienza come negativa quando l'intera giornata è stata effettivamente positivo.

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Un altro esempio, spiega il dott. Bono, Danny Kahneman (un economista che ha vinto il premio Nobel nel 2002 per il suo lavoro) ha progettato studi in cui ai partecipanti viene chiesto di immaginare di perdere $50 o guadagnando $50. Anche se l'importo è lo stesso, l'entità della risposta emotiva è significativamente maggiore per coloro che immaginano come sarebbe perdere i soldi. In altre parole, la negatività di perdere qualcosa è di gran lunga maggiore della bontà di guadagnare qualcosa... anche quando il qualcosa che è stato perso o guadagnato è oggettivamente equivalente.

Negativity Bias: la differenza tra uomini e donne

È interessante notare che c'è una differenza tra il modo in cui uomini e donne registrano commenti negativi. Il Dr. Bono spiega: L'effetto dell'asimmetria negativo-positivo vale sia per gli uomini che per le donne. La differenza, tuttavia, si trova tipicamente nel modo in cui le emozioni si manifestano. È molto più probabile che le donne li interiorizzino (sotto forma di tristezza o depressione, ad esempio) e gli uomini hanno maggiori probabilità di esternalizzare (come con la rabbia esteriore).

Come superare il pregiudizio della negatività?

Ma ci sono buone notizie. Nonostante la mano evolutiva che abbiamo avuto a che fare, il grado in cui siamo in grado di ignorare le nostre impostazioni predefinite ed evitare di cadere in un abisso di auto-recriminazione, insicurezza, tristezza, rabbia, amarezza e altre emozioni negative dipende da una sfilza di fattori tra cui la nostra educazione, l'input che abbiamo ricevuto da coloro che ci circondano di cui apprezziamo le opinioni e il modo in cui interpretiamo ciò che ci è stato detto. Il singolo fattore di fondo più importante è... come parliamo a noi stessi delle nostre esperienze, osserva Kenneth Yeager, PhD, direttore di Programma STAR (stress, trauma e resilienza) presso l'Ohio State University Wexner Medical Center. Se metti alla prova te stesso... per essere consapevole delle tue attività quotidiane, notando ciò che è importante [e ciò che non lo è], è più probabile che tu abbia esperienze di vita positive, spiega il dott. Yeager. Fondamentalmente, devi sforzarti di valutare veramente tutti gli aspetti buoni e positivi della tua vita in modo da non essere sopraffatto dal negativo. Anche se stai affrontando una moltitudine di situazioni oggettivamente negative, puoi provare ad apprezzare gli aspetti positivi della tua vita, per quanto piccoli possano essere.

Altri modi per controbilanciare la nostra propensione alla negatività? Grant Brenner, MD, Adjunct Assistant Clinical Professor of Psychiatry, Mt. Sinai Beth Israel Medical Center (New York), consiglia:

Sii pronto a riconoscere gentilmente cosa sta succedendo quando gli schemi negativi iniziano ad attivarsi e fai pratica ogni volta che fai qualcosa, anche qualcosa di molto piccolo, per rompere lo schema. Se sei incline ad analizzare eccessivamente parti di conversazioni che ritieni negative, trova un hobby o un'abitudine che ti impedisce di analizzare eccessivamente, come leggere, andare a correre, pulire la casa o creare una playlist musicale che ti faccia sentire felice .
Nota il tuo dialogo interiore negativo e sostituisci gli approcci positivi. Idiota! diventa, vorrei aver fatto una scelta diversa, ma ricorderò come avrei voluto aver agito e lo applicherò alle situazioni future.
Un'altra tattica che all'inizio potrebbe sembrare strana, ma che può aiutarti ad avvicinarti alla tua voce interiore meschina con gentilezza, è parlare a te stesso come faresti con un amico. Quando i pensieri negativi si intromettono chiediti: stai bene? Cosa c'è che non va? Perché sei così arrabbiato? Ti senti ferito? L'idea è di interromperti bonariamente ogni volta che inizi a parlare male. È un po' come la regola d'oro: fai agli altri ciò che vorresti fosse fatto a te, tranne per il fatto che tratta te stesso con la stessa gentilezza e compassione con cui tratti le persone che ami.
Forse la cosa più importante, osserva Brenner, è coltivare un atteggiamento gentile, curioso e paziente con se stessi. Impara a celebrare le piccole vittorie [sulla negatività e l'auto-recriminazione] pur comprendendo che potresti avere giorni di ricaduta. È tutto una parte naturale del processo di apprendimento e crescita.

È importante ricordare quanta autorità hai nel lasciare che i commenti negativi ti rimangano o meno. Eleanor Roosevelt disse: Nessuno può farti sentire inferiore senza il tuo consenso. Rifiuta di acconsentire a farti sentire inferiore.