Un nuovo tipo di meditazione per ridurre l'ansia

Originariamente uno strumento per la sopravvivenza dei nostri antenati, l'ansia non è così utile come una volta, con la scarsità di animali predatori che abitano il nostro stesso spazio. Essendo affetto da ansia da quasi 17 anni, riesco a malapena a ricordare un momento in cui non ero nervoso o spaventato da qualcosa. L'ho sviluppato all'età di cinque anni. Ma quando ero così giovane, non capivo nemmeno cosa fosse.

È stato solo quando ho frequentato un corso di psicologia al liceo che sono rimasto affascinato dalla salute mentale. Ho capito che avevo ansia depressione e una lunga lista di altri problemi. Ma nell'ultimo anno o giù di lì, ho passato molto del mio tempo a ricercare e mettere in pratica modi per affrontare meglio e persino sedare queste malattie.

Rispetto a tutti gli altri mezzi per calmare la mia ansia, la meditazione è stata la più efficace e benefica per il mio benessere generale. Quando vediamo la parola 'meditazione', a volte immaginiamo un monaco in posa di loto appollaiato in cima a una roccia su una montagna. Anche se sarebbe considerato meditare, non è l'unico modo per farlo. La meditazione, al suo interno, è un atto per calmare la mente. Può essere in montagna o nel tuo salotto.

Meditazione classica

La parte migliore di quella che chiamo 'meditazione classica' è che non hai bisogno di niente a parte te stesso per farlo funzionare. È solo questione di trovare un posto tranquillo, sedersi e chiudere gli occhi.

Una volta che hai trovato un luogo desiderabile e i tuoi occhi sono chiusi, prova a farlo focalizza l'attenzione sul tuo respiro . Fare respiri profondi è la chiave qui. Mi piace contare fino a tre tra ogni inspirazione ed espirazione.

Cerca di concentrarti solo su una cosa. Potresti notare che questo è molto più facile a dirsi che a farsi, però. Questo perché il nostro cervello è abituato a sfrecciare tra i pensieri senza un attimo di preavviso. Quando pratichi la meditazione, classica o meno, ti insegna come rilassare i pensieri e allenare l'attenzione su una singola cosa.

Se stare seduti in silenzio non è la tua tazza di tè, però, non preoccuparti. Permettimi di presentarti quella che chiamo 'meditazione distratta'.

il mio amico è un alcolizzato

Meditazione distratta

La meditazione distratta suona come un ossimoro, ma permettimi di spiegare. Lo chiamo 'distratto' perché non devi essere in un posto tranquillo con gli occhi chiusi. La meditazione non deve essere seduta in silenzio. In effetti, quasi tutto può essere considerato meditazione nelle giuste circostanze.

Ad esempio, mi riferirò alla mia forma preferita di meditazione distratta: la musica. Che io la ascolti, la suoni o la registri, la musica non manca mai di farmi dimenticare il tempo che passa. Inizierò a scrivere una canzone e prima che me ne accorga sono passate due ore. Questa è la chiave per una meditazione distratta.

Rimanere occupato può aiutare quando si tratta di avere ansia. D'altra parte, la meditazione distratta implica un'immersione totale in qualunque cosa tu stia facendo. Può essere un gioco, leggere un libro, fare una passeggiata nella natura - qualsiasi cosa. Il tuo obiettivo è bloccare tutto tranne l'attività su cui stai lavorando.

Fare la tua scelta

Se più persone fossero consapevoli della meditazione distratta, potrebbero essere più inclini a provarla. In ogni caso, la maggior parte di noi lo pratica, che ce ne rendiamo conto o no. Non è un mezzo per porre fine alla tua ansia, ma può ridurlo . Avere una mente più lucida è molto meglio che averne uno congestionato dalla paura e dal nervosismo.

Discuto la meditazione, tra gli altri metodi per affrontare l'ansia nel mio e-book gratuito, ' Ansia e amici . '