Crescita post-traumatica: il trauma può migliorare la nostra vita?

Quando si verifica un evento traumatico, influenzerà le persone in modi diversi. Alcuni faranno fronte rapidamente al disagio, altri svilupperanno sintomi più gravi nel tempo e molti sperimenteranno un fenomeno chiamato 'Crescita post-traumatica' (PTG).

La crescita post-traumatica è uno stato psicologico positivo caratterizzato da un maggiore apprezzamento della vita, migliori relazioni con gli altri, una nuova convinzione nelle possibilità della vita, un senso di forza personale e connessione spirituale. Dopo che è accaduto qualcosa di terribile, queste qualità PTG ci aiutano ad andare avanti con uno scopo ed empatia verso gli altri. Essenzialmente, facciamo la limonata con i limoni.

Potrebbe sembrare troppo bello per essere vero, ma gli studi hanno scoperto che la crescita post-traumatica è spesso segnalata da sopravvissuti e testimoni. Circa da metà a due terzi delle persone che hanno subito un trauma mostrano segni di PTG, rendendola la reazione più comune al trauma. In confronto, solo 2% si adatterà alla descrizione di Disturbo post-traumatico da stress (PTSD) .

avere un attacco di panico al lavoro

Sebbene la crescita post-traumatica differisca dal concetto di resilienza (cioè la capacità di 'riprendersi' o adattarsi a condizioni avverse), entrambi condividono fattori simili, compreso l'uso di strategie di coping sane, la capacità di cercare conforto negli altri e mantenimento di una mentalità orientata agli obiettivi. Per andare oltre la resilienza, tuttavia, le persone devono affrontare le proprie paure ed elaborare in modo autentico le proprie emozioni difficili. Se fatto in modo efficace, l'effetto può essere - letteralmente - che cambia la vita.

La relazione tra PTSD e PTG

Potrebbe sembrare PTSD e PTG si trovano agli estremi opposti di uno spettro, ma è un'idea sbagliata. Le reazioni al trauma sono molto più complesse e non lineari. In effetti, il disturbo da stress post-traumatico potrebbe essere un veicolo migliore per la crescita. I ricercatori hanno scoperto che livelli più elevati di trauma e disagio post-traumatico sono associati a una maggiore crescita post-traumatica. Per continuare con la nostra metafora della limonata, vale la pena spremere il succo.

Ma cos'è 'the squeeze'? Bene, è l'elaborazione emotiva terapeutica, un trattamento consigliato per il recupero del disturbo da stress post-traumatico. Con un professionista qualificato e autorizzato, in un ambiente sicuro, puoi esplorare pensieri e sentimenti scomodi. Invece di tentare di gestire la loro presenza intrusiva nella tua vita, puoi accedere deliberatamente a questi disagi e usare il loro potere per dare un senso all'evento traumatico. Man mano che integri i ricordi traumatici con i tuoi ricordi pre-traumatici, puoi imparare a plasmare una nuova realtà per il futuro e smettere di vivere nel passato.

La vera crescita richiede un vero lavoro

L'esca per sperimentare una crescita post-traumatica può far sì che alcune persone saltino passaggi importanti, ma non ci sono scorciatoie per la crescita. A volte abbiamo tanta fretta di sentirci meglio che usiamo l'evitamento per evitare che i ricordi dolorosi piovano sulla nostra parata. Quando diciamo cose a noi stessi come 'Va bene' o 'Va bene', quando in realtà non lo è, evitiamo i nostri sentimenti. Questo potrebbe funzionare a breve termine, ma il professore della Harvard Medical School George E. Vaillant avverte che distorcerà la nostra realtà interna o esterna, il che può causare più problemi a lungo termine. Non vogliamo adattare il nostro mondo alle nostre esigenze, vogliamo adattare noi stessi alle realtà del mondo.

le persone che soffrono di disturbo di conversione reagiscono spesso con:

Si è scoperto che il più forte predittore di crescita post-traumatica era quando una persona ha veramente riesaminato le proprie convinzioni fondamentali. Ciò richiede consapevolezza di sé e apertura a nuove esperienze e, sebbene non sia per tutti, un tocco di spiritualità non sembra ferire. Se non sei religioso, una connessione con la natura, la creazione di arte o la meditazione contano come pratiche spirituali. Queste qualità ci aiutano a sopportare l'angoscia dell'elaborazione emotiva. Non possiamo tornare indietro quando le cose si fanno difficili, abbiamo bisogno della forza d'animo per affrontarle.

Ottieni il supporto di cui hai bisogno

Se non riesci a gestire da solo l'angoscia dell'elaborazione del trauma, è perfettamente normale. Può essere incredibilmente opprimente provare il dolore che hai lavorato così duramente per evitare. Questo è il motivo per cui è importante un forte legame con il tuo terapeuta. Hai bisogno di qualcuno che ti accompagni nel tuo viaggio, convincendoti ad andare più a fondo e poi riportarti su in sicurezza.

Un terapista ti aiuterà anche a crescere resilienza , un precursore del PTG. Puoi guardare il tuo capacità di coping , apportando miglioramenti se necessario e fissando obiettivi per la tua vita. Questa connessione in terapia aiuterà anche a estendere la tua connessione agli altri. Man mano che ci sentiamo più a nostro agio a parlare dei nostri sentimenti, spesso scopriamo che il nostro livello di stress e i fattori scatenanti diventano più gestibili.

Ci saranno indubbiamente momenti in cui preferiresti stare lontano dai sentimenti difficili, ma cerca di ricordare le ricompense che offre la crescita post-traumatica. Alla fine del tuo duro lavoro, ci sono buone probabilità che ti trovi in un posto migliore di prima.

Se stai cercando di superare il trauma precedente, e forse anche di crescere da esso, connettiti con un professionista autorizzato della salute mentale online può essere un ottimo punto di partenza.