Modi comprovati per sviluppare una mentalità positiva e perché è importante
Innanzitutto, un po' di notizie non così positive. Il cervello umano è cablato per concentrarsi sul negativo. Il tuo capo ti ha mai elogiato più volte su un progetto, ma ti ha suggerito una o due aree di miglioramento? Hai chiaramente fatto un lavoro di prim'ordine, ma è probabile che tutto ciò che il tuo cervello possa fare è concentrarsi sulle cattive notizie. Conosciuto come il bias di negatività , questa innata reazione umana è un retaggio evolutivo che ha mantenuto i nostri antenati al sicuro in un mondo pieno di minacce. Coloro che si aspettavano il peggio avevano maggiori probabilità di sopravvivere, e quindi di trasmettere quei geni cruciali pessimisti.
Sfortunatamente, quella propensione primitiva può trattenerci in molti aspetti della vita moderna. Quello che succede nei nostri cervelli altamente sviluppati è che tendiamo a concentrarci su qualcosa che noipercepireessere una minaccia, ma in realtà non lo è, spiega la dottoressa Carla Marie Manly, una psicologa clinica con sede a Santa Rosa, in California, specializzata nella neurobiologia della positività. Potresti preoccuparti dei futuri 'e se', come non fare abbastanza soldi o rompere con un coniuge, ripassare i pensieri come un disco rotto, fino a quando non ti vengono bruciati nel cervello. In neurobiologia, c'è qualcosa chiamata regola di Hebb che sostanzialmente si riduce a questo: i neuroni che si attivano insieme, si collegano insieme, dice Manly. Più facciamo qualcosa, più diventerà cablata nel cervello.
Quindi ora per la buona notizia: con pazienza e pratica la regola di Hebb può funzionare nella direzione opposta. Possiamo addestrare il nostro cervello a iniziare a 'attivare e collegare' insieme pensieri più positivi e, così facendo, creare effettivamente nuovi percorsi neurali. Una notizia ancora migliore e forse sorprendente, non crea solo un cambiamento mentale. Un recente corpo di ricerca sta scoprendo che la nostra mentalità può effettivamente influenzare le nostre realtà fisiche. Le nostre mentalità non sono irrilevanti, ma giocano invece un ruolo drammatico nel determinare la nostra salute e il nostro benessere, ha spiegato Alia Crum, Ph.D. in un TED x Traverse City Talk .
disturbo evitante di personalità dsm 5
Il capo del Mind & Body Lab della Stanford University, Crum, ha sviluppato alcune ricerche pionieristiche che esaminano come i cambiamenti nelle mentalità soggettive possono alterare la realtà oggettiva attraverso meccanismi comportamentali, psicologici e fisiologici. Ecco solo alcuni affascinanti esempi del suo lavoro:
La mentalità può aumentare i benefici dell'esercizio
In uno studio Crum e i suoi colleghi hanno esaminato un gruppo di 84 cameriere d'albergo che erano in piedi tutto il giorno, bruciando una notevole quantità di calorie. Due terzi di loro credevano che il lavoro fisico fosse solo una parte del lavoro e in realtà non si stavano esercitando abbastanza. Crum ha diviso il gruppo in due e ha informato un gruppo che il lavoro che svolgono non è solo un buon esercizio, ma soddisfa i requisiti del Surgeon General per uno stile di vita attivo. Nel corso di quattro settimane quel gruppo ha mostrato miglioramenti di peso, pressione sanguigna, indice di massa corporea e grasso corporeo; mentre il gruppo di controllo non ha avuto cambiamenti. Questo piccolo cambiamento di mentalità ha effettivamente alterato la loro salute fisiologica.
Può influenzare favorevolmente la risposta allo stress del nostro corpo
La maggior parte delle persone pensa allo stress come a qualcosa di negativo e debilitante. Anche se ci sono molte prove che può effettivamente giovare al nostro corpo e alla nostra mente. Quindi, e se fossimo in grado di cambiare la nostra mentalità al riguardo? Crum ha testato la sua teoria su un gruppo di dipendenti oberati di lavoro in un grande istituto finanziario. Ha mostrato loro una serie di brevi video che illustrano come gli effetti dello stress potrebbero essere migliorativi o debilitanti. I partecipanti al gruppo che aumenta lo stress hanno riportato livelli significativamente più alti di benessere, ottimismo e prestazioni lavorative.
La mentalità può anche aiutare a incoraggiare abitudini alimentari più sane
Il pensiero positivo può influire anche sui risultati di una dieta? Crum ha testato questa teoria con il suo studio sui milkshake. Tutti i partecipanti hanno bevuto un milkshake da 380 calorie, ma è stato detto che si trattava di un sano frullato da 140 calorie o di una bevanda decadente da 620 calorie. Lo hanno fatto in due occasioni separate ed entrambe le volte indulgere mentalmente in un trattamento più calorico ha creato un declino considerevolmente più rapido della grelina, un ormone che induce la fame che regola il metabolismo, rispetto a quando si beveva il frullato 'sensato'. Quando i loro cervelli pensavano di consumare più calorie, i loro corpi rispondevano di conseguenza.
Ma non sono solo la dieta, lo stress o l'esercizio fisico dove la mentalità sembra avere importanza. Crum ha anche scoperto risultati simili nell'arena della medicina e degli effetti placebo; mentre altri ricercatori stanno facendo passi da gigante nel campo dell'invecchiamento, del talento e dell'intelligenza.
Tre modi per flettere i muscoli della tua mentalità positiva
Quindi, come puoi iniziare ad allenare il tuo cervello a concentrarsi sul lato più luminoso della vita e iniziare a raccogliere alcuni di questi benefici? Come ogni nuova abitudine, ci vuole tempo e pratica, come probabilmente hai sentito prima: la ricerca mostra in media fino a 66 giorni affinché i nuovi modelli prendano piede. Ecco alcuni passaggi per iniziare:
- Crea una riserva di positività
Quando siamo in una spirale mentale discendente, può essere difficile ricordare i pensieri felici del momento. Manly suggerisce di riempire un barattolo di vetro vuoto con mantra di benessere, parole positive, poesie o ricordi su piccoli foglietti di carta o di scrivere cose per cui ti senti grato quando ti arrivano, che si tratti dei tuoi amici, delle tue abilità musicali o la tua caffetteria preferita. Rileggere e ricordare questi messaggi edificanti può innescare sostanze neurochimiche di benessere nel cervello come la serotonina, afferma Manly. Più, la ricerca mostra che ci sono benefici per la salute a scrivere di esperienze profondamente positive su una base coerente. - Medita per la consapevolezza
Meditare significa davvero imparare a impedire alla tua mente di molestarti costantemente. Quando i pensieri negativi iniziano a sorgere, imparerai a lasciarli andare e più lo fai, più diventerai consapevole. È come imparare a mangiare di più dei cibi che ci fanno bene e ignorare quelli non così salutari, dice Manly. La meditazione può aiutare ad allenare il tuo cervello a impegnarsi in pensieri che ti fanno sentire bene e a non interagire con quelli che non lo fanno. UN numero di studi mostrare che un tipo di meditazione noto come metta, o meditazione della gentilezza amorevole, può essere particolarmente efficace quando si tratta di stimolare sentimenti positivi. - Riformula i tuoi pensieri
Se ti ritrovi bloccato con un flusso di pensieri negativi, prova una tecnica utile utilizzata in terapia comportamentale cognitiva . Annota i pensieri che stai avendo e poi inizia a farti domande su ciascuno di essi per determinare quanto sia realmente valido. Il pensiero è un fatto o più un'opinione? Quanto è probabile che si avveri davvero? Come ti sentirai tra una settimana? O un mese? Cosa diresti a un amico intimo se avesse questa sensazione? Quindi trova un'affermazione alternativa che riposiziona il tuo pensiero in un modo più positivo. Ad esempio, piuttosto che pensare di essere un fallimento perché hai commesso un errore, riformulalo mentre hai imparato una buona lezione che ti aiuterà a crescere e diventare ancora migliore, più intelligente o più forte. Più pratichi questa tecnica, più facile diventa trovare il positivo nella vita di tutti i giorni.
Mentalità ed esercizio: Scienze Psicologiche(2007). Questioni di mentalità: esercizio fisico e effetto placebo .
Mentalità e risposta allo stress: Giornale di personalità e psicologia sociale(2013). Ripensare lo stress: il ruolo della mentalità nella risposta allo stress .
Mentalità e sazietà: Psicologia della salute(2011). Mind Over Milkshake: le mentalità, non solo i nutrienti, giocano un ruolo nella risposta di Gherlin.
Mentalità e invecchiamento:PLOS (2018). Le credenze sull'età positiva proteggono dalla demenza anche tra gli anziani con un gene ad alto rischio.
La mentalità di crescita: Atti dell'Accademia Nazionale delle Scienze(2015). La mentalità della crescita mitiga gli effetti della povertà sul rendimento scolastico.
Benefici per la salute della scrittura: Giornale di ricerca sulla personalità(2004). I benefici per la salute di scrivere di esperienze intensamente positive.
segni di stress e ansia
Effetti della meditazione: Giornale di consulenza e psicologia clinica (2014). Effetto della meditazione basata sulla gentilezza sulla salute e sul benessere: una revisione sistematica e una meta-analisi .
Ultimo aggiornamento: 17 agosto 2020
