La psicologia dell'affrontare il cambiamento: come diventare resilienti

Salta a: Valuta il tuo livello di controllo Pratica la cura di sé Controlla i tuoi schemi di pensiero Sii nel presente Trova le tue priorità

Ogni vita è una vita di cambiamento. Sperimentiamo transizioni nel lavoro e nelle relazioni, cambiamenti nella nostra salute fisica e mentale e nuovi eventi nelle nostre comunità locali e nel nostro mondo. A volte sappiamo che accadrà un cambiamento, mentre altre volte arriva all'improvviso e inaspettatamente. Forse è una delusione, o forse è una meravigliosa sorpresa.

Molte persone spendono una grande quantità di tempo ed energie cercando di evitare il cambiamento, ma inevitabilmente li raggiungerà. Se impari ad affrontare il cambiamento, ridurrai il rischio di ansia e depressione. Le tue relazioni fioriranno e il tuo corpo si sentirà più sano. Ma se non riesci a far fronte al cambiamento, solo una piccola quantità di stress può farti sentire sopraffatto dalla vita. Potresti anche avere difficoltà a fissare e raggiungere gli obiettivi che hai per te stesso.

Essere in grado di far fronte al cambiamento è talvolta chiamato resilienza. Sebbene il tuo ambiente e i tuoi geni possano influenzare il tuo livello di resilienza, la quantità non è scolpita nella pietra. Praticare diversi modi di pensare e di stare al mondo può aumentare la tua capacità di affrontare il cambiamento e aiutarti a creare una vita che si adatti a nuovi luoghi ed eventi imprevisti. Diamo un'occhiata ad alcune pratiche salutari per aumentare il tuo livello di resilienza e affrontare il cambiamento.

Valuta il tuo livello di controllo

A volte è fin troppo facile fissarsi su eventi sui quali non abbiamo potere, o su persone che potrebbero non cambiare mai le loro azioni o il loro atteggiamento. Ma piuttosto che concentrarsi sull'incolpare gli altri o spostare le persone inamovibili e resilienti, puntano su ciò che possono controllare. Per valutare il tuo livello di controllo su una situazione, puoi chiederti: Di cosa posso assumermi la responsabilità in questa situazione? Quando cerchi opportunità per potenziarti e lavorare per il cambiamento possibile, è meno probabile che ti senta bloccato in situazioni difficili.

cosa fare quando odi le persone

Pratica la cura di sé dopo una perdita

Spesso le transizioni della vita comportano perdite, come una morte, un grande trasloco, la perdita di un lavoro o la fine di una relazione. Anche le transizioni positive, come una laurea o un cambio di lavoro, possono farti sentire un po' triste. Durante questi periodi di transizione, non allontanare il dolore che potresti provare. Riconosci la perdita e presta attenzione a ciò che hai imparato dall'esperienza. Cerca supporto e cameratismo tra amici e familiari e considera di parlare con un consulente o un altro professionista della salute mentale se ritieni di aver bisogno di ulteriore supporto durante la transizione.

Controlla i tuoi schemi di pensiero

In tempi di cambiamento, è facile per la tua mente prendere scorciatoie. Potresti vedere tutto in bianco o nero, o presumere che accadrà il peggio. Ma se ti prendi il tempo per esaminare i tuoi schemi di pensiero e valutare quanto siano razionali, potresti trovare un po' di spazio per spingere il tuo pensiero verso la resilienza. Se non sei sicuro di come rallentare la tua mente, praticare tecniche di rilassamento, come la consapevolezza o la respirazione profonda, può aiutarti a sentirti più in controllo del tuo cervello e come valutare un cambiamento importante.

Puoi anche generare pensieri più positivi se ti prendi il tempo per ricordare a te stesso le transizioni e le sfide che hai affrontato con successo in passato. Fai un elenco dei modi in cui sei stato resiliente nella tua vita e considera quali tratti e azioni potrebbero essere in grado di vederti attraverso la sfida attuale. Concentrandoti sui tuoi punti di forza anziché sulle tue debolezze, ti sentirai più autorizzato a soddisfare ciò che ti aspetta.

Sii nel presente

Sebbene sia importante guardare al passato per trovare i tuoi punti di forza, a volte puoi sentirti troppo tirato verso il futuro in tempi di cambiamento. Quando ti preoccupi di cosa ti riserverà il futuro o di quali errori potresti commettere, dimentichi di essere nel presente e di osservare cosa sta succedendo intorno a te. Per riportarti al presente, entra in sintonia con il tuo corpo. Presta attenzione a come risponde allo stress e prenditi del tempo ogni giorno per rilassarti, fare dei respiri profondi e riportare la tua attenzione al presente.

sintomi del disturbo bipolare negli uomini

Trova le tue priorità

Le persone più resilienti vedono il cambiamento come un'opportunità piuttosto che un mostro da temere. Le transizioni nella vita ti permettono di considerare dove si trovano le tue priorità. Come vuoi davvero trascorrere il tuo tempo sulla terra? Cosa è veramente importante per te? Dove ti vedi a sprecare il tuo tempo e le tue energie? Con un chiaro senso dei tuoi obiettivi e valori, scoprirai che la tua mente e il tuo corpo possono essere molto più resistenti quando si tratta di fattori di stress del cambiamento.

Soprattutto, dare priorità alla propria salute nelle transizioni della vita significa non aver paura di chiedere aiuto quando ne avete bisogno. Gli umani sono creature sociali per natura, quindi non sei stato costruito per resistere a ogni evento improvviso della vita senza il supporto degli altri. Parla con la famiglia e gli amici che stanno vivendo cambiamenti simili o considera la possibilità di trovare un gruppo di supporto nella tua comunità. Chiedi al tuo medico come dare priorità alla tua salute durante il cambiamento e non aver paura di parlare con un consulente o un altro professionista della salute mentale sulla costruzione della resilienza. Non puoi evitare il cambiamento, ma vivi una vita di resilienza. Puoi abbracciare la transizione e vedere le sfide come opportunità per prosperare.

Ultimo aggiornamento: 21 febbraio 2020