Terapia Razionale Emotiva Comportamentale (REBT)

Salta a: ABC Must irrazionali Principali intuizioni di REBT cause Alternativa a AA

REBITO? Che cos'è?

Cos'è la Terapia Razionale Emotiva Comportamentale (REBT)? Creato da Albert Ellis, REBT è una forma molto popolare terapia cognitivo comportamentale e ha dominato gli approcci al trattamento psicologico sin dagli anni '50. Potresti chiederti cosa distingue REBT da altre forme di tecniche di psicoterapia. In sostanza, Albert Ellis l'ha creata come una filosofia di vita: il suo fondamento è la convinzione che non sono gli eventi della nostra vita a causare le nostre emozioni, ma sono le nostre convinzioni che ci fanno provare emozioni come la rabbia, depressione , e ansia . È un modo per considerare e cambiare le nostre convinzioni irrazionali e ha dimostrato di avere un effetto favorevole sulla riduzione del dolore emotivo.

La teoria ABC di REBT: la fase diagnostica

Basato sulla teoria di Ellis secondo cui gli individui attribuiscono gli eventi esteriori alle loro emozioni negative invece che alle lorointerpretazionedegli eventi, il Modello ABC è stato proposto come:

A – Evento Attivante: un evento che accade nell'ambiente

B – Convinzioni: la convinzione che hai sull'evento accaduto

C – Conseguenza: la risposta emotiva alla tua convinzione

Questo modello è stato sviluppato per educare gli altri su come le credenze siano la causa delle risposte emotive e comportamentali e non sul fatto che gli eventi causino le nostre reazioni emotive.

Ecco un esempio che ti aiuterà a capire meglio:

A – Il tuo coniuge ti accusa falsamente di averlo tradito

B – Credi che cretino! Non ha il diritto di accusarmi di questo!

effetti collaterali a lungo termine di seroquel

C – Ti senti arrabbiato/sconvolto

Se avessi una convinzione diversa (B), la risposta emotiva (C) sarebbe diversa:

A – Il tuo coniuge ti accusa falsamente di averlo tradito

B – Credi, questo non può porre fine alla nostra relazione – sarebbe troppo da sopportare se divorziassimo.

C – Ti senti ansioso che la tua relazione possa finire

Anche in questo caso, il modello ABC sta illustrando che non è l'evento (A) che causa la risposta emotiva, piuttosto, è la convinzione (B) sull'evento che causa la risposta emotiva (C). Poiché le persone interpretano e rispondono in modo diverso agli eventi, non abbiamo sempre la stessa risposta emotiva (C) a un determinato evento.

I tre requisiti del pensiero irrazionale

Le credenze che finiscono nelle emozioni negative sono, secondo Albert Ellis, una variazione di tre credenze irrazionali comuni. Coniate come i tre requisiti fondamentali, queste tre credenze irrazionali comuni si basano su una richiesta: su noi stessi, gli altri o l'ambiente.

Loro sono:

Devo fare bene e ottenere l'approvazione degli altri, altrimenti non sono bravo.
Gli altri devono trattarmi in modo equo e gentile e nello stesso modo in cui voglio che mi trattino. Se non mi trattano in questo modo, non sono brave persone e meritano di essere punite.
Devo sempre ottenere quello che voglio, quando lo voglio. Allo stesso modo, non devo mai ottenere ciò che non voglio. Se non ottengo ciò che voglio, sono infelice.

Se non ci rendiamo conto del Must 1, probabilmente ci sentiamo ansiosi, depressi, vergognosi o in colpa. Se non veniamo trattati in modo equo, come da Must 2, di solito ci sentiamo arrabbiati e possiamo agire con violenza. Se non otteniamo ciò che vogliamo, per Must 3, potremmo provare autocommiserazione e procrastinare.

Contestare o mettere in discussione le credenze irrazionali e cambiare i nostri comportamenti

La seconda fase del processo di guarigione di REBT è la fase di controversia o sfida. Cioè, per agire e sentire in modo diverso, dobbiamo contestare o sfidare le convinzioni irrazionali che sperimentiamo. In sostanza, ciò che stiamo mettendo in discussione sono le nostre convinzioni irrazionali:

Chi dice che se non ottengo l'approvazione di qualcuno non vado bene?

Dov'è scritto nei libri delle regole che un capo agisce sempre in modo professionale e tratta gli altri in modo equo?

Perché devo essere assolutamente infelice se non ottengo qualcosa che voglio? Perché non dovrei semplicemente sentirmi leggermente infastidito invece che decisamente infelice?

Una volta che gli individui sottoposti a REBT possono affrontare la disputa o la sfida dei loro pensieri irrazionali, possono muoversi verso come impegnarsi in pensieri, sentimenti e comportamenti più efficaci. Definito come una nuova filosofia di vita efficace, gli individui in questa fase iniziano a riconoscere che non ci sono must assoluti - non ci sono prove che suggeriscano che questi tre must siano l'unico modo di pensare.

Se stai attraversando questa fase di REBT, potresti iniziare a rivalutare le tue risposte:

Non mi piace come si è comportato il mio capo, ma posso sopportarlo.

Invece di arrabbiarmi perché mia moglie mi ha accusato di tradimento, mi sentirò infastidita e determinata a far funzionare il mio matrimonio.

penso di avere l'ansia sociale

Penso che andrò alla mia lezione di ginnastica dopo il lavoro – penso più chiaramente dopo aver fatto esercizio fisico.

Tre importanti intuizioni di REBT

Secondo Albert Ellis, le seguenti sono le tre principali intuizioni della Terapia Razionale Emotiva Comportamentale:

Quando gli individui capiscono e accettano che la causa principale delle reazioni emotive sono le loro convinzioni su un evento invece dell'evento stesso. Cioè, non ci arrabbiamo solo per un evento. Ci sconvolgiamo a causa delle nostre convinzioni irrazionali.
Quando le persone acquisiscono convinzioni irrazionali, se non le affrontano, si aggrappano alle convinzioni ed è ciò che continua a turbarle nel presente. Cioè, questi individui credono ancora con tutto il cuore nei tre must.
Ellis ha chiarito che la comprensione di queste intuizioni non ci rende intrinsecamente migliori. Cioè, comprendere queste credenze e avere intuizioni su come influenzano le nostre risposte emotive non è sufficiente per curarci. In realtà, il modo migliore per migliorare e stare meglio attraverso REBT è quello dicontinuamentelavorare per riconoscere le nostre convinzioni irrazionali, metterle in discussione, cambiare i nostri doveri irrazionali e trasformare le emozioni negative in quelle più positive. In poche parole, l'unico modo per migliorare è attraverso il duro lavoro di cambiare le nostre convinzioni. Ci vuole tempo e pratica.

Accettazione

Durante la Terapia Razionale Emotiva Comportamentale, agli individui viene insegnata la salute emotiva. Se sei emotivamente sano, sperimenti un'accettazione della realtà, che sia piacevole o spiacevole. Gli psicoterapeuti che utilizzano REBT insegnano ai loro pazienti tre forme di accettazione:

Auto-accettazione incondizionata – ho dei difetti – ho i miei lati negativi e i miei lati positivi, ma questo non mi rende meno degno di un'altra persona.
Accettazione incondizionata dell'altro - A volte le persone non mi trattano in modo equo - non c'è motivo per cui debbano trattarmi in modo equo. Sebbene alcuni possano non trattarmi in modo equo, non sono meno degni di qualsiasi altra persona.
Accettazione incondizionata della vita – La vita non andrà sempre come voglio. Non c'è motivo per cui debba andare come voglio. Potrei sperimentare alcune cose spiacevoli nella vita, ma la vita in sé non è mai terribile e di solito è sempre sopportabile.

Usare REBT per trattare la dipendenza da alcol e droghe

Le statistiche mostrano che circa il 10% della popolazione degli Stati Uniti soffre di dipendenza da droghe e/o alcol. I programmi di trattamento per l'abuso di droghe e alcol sono altamente benefici; tuttavia, molte persone che soffrono di dipendenze non cercano aiuto e, in alcuni casi, non si rendono nemmeno conto di avere un problema.

Se soffri di dipendenza da droghe e/o alcol, il modo di pensare REBT è che questi comportamenti malsani in cui ti impegni sono il risultato di convinzioni irrazionali ed emozioni negative associate alle convinzioni irrazionali che stai vivendo. Pertanto, il punto cruciale della REBT nel trattamento della dipendenza da alcol e droghe è facilitare la sobrietà e il ritorno alla salute e alla felicità invertendo e/o riducendo i pensieri irrazionali e le emozioni negative che portano a comportamenti di dipendenza. Nel 2010, fino al 18% dei centri di trattamento per droga e alcol negli Stati Uniti utilizzava il REBT come principale metodo di trattamento per affrontare le tendenze alla dipendenza.

È stato scoperto che REBT funziona in modo abbastanza efficace con coloro che soffrono di dipendenza da alcol e droghe. L'essenza del trattamento degli individui con tendenze alla dipendenza è cambiare il modo in cui pensano alle situazioni, avere reazioni emotive più positive e, a sua volta, alterare il modo in cui agiscono, ovvero non cercare droghe o alcol per far fronte alle proprie emozioni. Se soffri di una dipendenza, REBT può aiutarti a ridurre l'entità delle tue emozioni. Cioè, invece di provare un'emozione in bianco e nero, devo fare il mio lavoro perfettamente. Se commetto un errore, sono un fallimento in una risposta meno severa. Ho commesso un errore sul lavoro. Questa non è la fine del mondo: tutti commettiamo errori. È fastidioso che sia successo, ma lavorerò per non commettere lo stesso errore in futuro. Queste reazioni sommesse portano a un minor numero di comportamenti autodistruttivi (ad esempio, rivolgersi a droghe e alcol per far fronte).

In sostanza, i due modi principali in cui REBT aiuta le persone con dipendenza da alcol e droghe è insegnare alle persone come:

Reagisci alle situazioni in modi più realistici e non reagire a pensieri irrazionali.
Renditi conto che ci sono alcune cose che non possiamo controllare nella vita. Ma possiamo controllare come reagiamo alla situazione.

REBT è spesso combinato con altri metodi di trattamento quando si affrontano le dipendenze da alcol e droghe. Potresti trovarti in un programma di trattamento combinato: l'uso di REBT in aggiunta ad altri metodi di trattamento come la terapia di gruppo (ad es. Alcolisti Anonimi; Narcotici Anonimi), strutture di riabilitazione dalla droga, trattamenti farmacologici e programmi psicoeducativi. La ricerca ha dimostrato che i metodi di trattamento più influenti sono i trattamenti combinati, il più delle volte terapie comportamentali, come REBT, combinate con trattamenti medici (ad es. Antidepressivi). Tuttavia ci sono differenze fondamentali tra i programmi a passi REBT e AA/12 che li mettono in contrasto l'uno con l'altro. REBT promuove un locus of control interno... hai il controllo dei tuoi comportamenti ed emozioni. I programmi in 12 fasi si concentrano su un locus of control esterno... sei malato, non puoi controllarti e tudevi ammettere che sei impotente di fronte all'alcol,lascia andare e lascia fare a Dio.

Andy Orr - Alternativa ad AA L'esperto di dipendenza REBT Andy Orr meglio spiega chel'abuso di sostanze e il comportamento di dipendenza sono modelli di abitudine appresi o condizionati. Andy respinge la premessa della dipendenza come una malattia:Al contrario, vedo l'abuso di sostanze e la dipendenza come modelli di comportamento disfunzionali o disadattivi che possono essere modificati.

I tassi di ricaduta per abuso di droghe e alcol sono fino al 60% per coloro che non completano i programmi di trattamento. Quindi, è importante impegnarsi nel programma una volta che si cerca REBT o altre forme di trattamento per la dipendenza da droghe e alcol.

non mi perdonerà

Interventi REBT e loro tassi di successo

Se ti sottoponi a REBT, cosa puoi aspettarti? Lavorerai su una serie di problemi con il tuo terapeuta e stabilirai una serie di obiettivi della tua terapia. Il primo passo è capire che esiste un problema e avere la volontà di cambiare. REBT lavora per aiutare il cliente a sfidare, contestare e mettere in discussione emozioni, comportamenti e pensieri negativi. Una volta scoperto questo, il terapeuta si concentrerà sull'aiutarti a trasformare le tue convinzioni più irrazionali in pensieri razionali e autocostruttivi. Non è un processo facile. Puoi aspettarti di lavorare continuamente su queste tecniche: pratica, pratica, pratica. Come sottolinea Ellis nella sua terza intuizione, non è sufficiente riconoscere una credenza irrazionale, dobbiamo metterla rigorosamente in discussione ancora e ancora e concentrarci su convinzioni più positive e costruttive. Il cambiamento non avverrà dall'oggi al domani.

Quindi, REBT è una forma efficace di terapia? Assolutamente. REBT è stato studiato più volte dagli anni '50. Studio dopo studio ha mostrato gli effetti positivi di questo metodo di terapia. La ricerca ha affermato che la terapia comportamentale emotiva razionale è un metodo convalidato per modificare le nostre risposte negative e condurci a una vita più felice.

Leggi di più su Albert Ellis .

Ultimo aggiornamento: 7 maggio 2021