Rabbia repressa ed evitamento emotivo: 5 modi per trovare il positivo nell'emozione negativa

Salta a: Che cos'è l'evitamento emotivo? Usare la rabbia per sempre Suggerimenti per trasformare in positivo le emozioni negative

Tutti hanno una brutta giornata ogni tanto. Per alcune persone, può essere semplice come perdere il treno ed essere in ritardo al lavoro. Per altri potrebbe essere più serio, ad esempio, scopri che il tuo coniuge o altro significativo ti ha tradito. O forse a un familiare o a un amico intimo è stato appena diagnosticato un problema medico che potrebbe essere difficile da superare. Non importa quale sia la ragione, non c'è niente di sbagliato nel sentirsi male: le avversità fanno parte della vita e superarle può portare a una vera crescita personale. Dove ci mettiamo nei guai è quando iniziamo a ignorare le nostre emozioni.

I sentimenti negativi, come rabbia, paura e tristezza sono molto spiacevoli da provare, afferma Susan Kolod, PhD, psicologa in uno studio privato a New York City. Spesso, tali sentimenti, se presi sul serio, richiedono che una persona agisca in qualche modo. Ad esempio, se un amico ti delude o ti fa arrabbiare, potrebbe essere necessario affrontare quella persona. Il confronto può essere molto ansioso e doloroso, e molte persone credono erroneamente che il modo migliore per affrontare questi sentimenti sia eliminarli dalla mente, ha detto.

Che cos'è l'evitamento emotivo?

Molte persone hanno imparato durante l'infanzia a ignorare o evitare le cose brutte. Ma questo ignorare le brutte esperienze e come ti senti su di loro, non migliorerà affatto le cose. In effetti, più rimandi a trattare o anche solo riconoscere che qualcosa non va, peggio diventa. Gli esperti di salute mentale si riferiscono a questo come evitamento emotivo.

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Alcune persone che provano emozioni negative possono ricorrere a comportamenti malsani, spiega Jamie Manwaring, PhD, un terapista primario presso il Centro di recupero dell'alimentazione a Denver, in Colorado. Questi comportamenti possono includere abbuffate, esercizio fisico eccessivo o uso eccessivo di alcol come modo per affrontare i sentimenti difficili. Comportamenti malsani come questi possono funzionare a breve termine, motivo per cui le persone spesso tornano da loro, ma possono portare a ulteriori problemi a lungo termine.

Usare la rabbia per sempre

Se sei turbato dalla rabbia, usa l'enorme adrenalina nel tuo sistema per soddisfare i tuoi bisogni, prendere in mano la tua vita ed essere proattivo. (La rabbia e altre emozioni causano cambiamenti fisici e biologici nel tuo corpo. La rabbia può far aumentare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna e aumentare il livello dell'ormone, l'adrenalina.)

La rabbia è un ottimo campanello d'allarme per smettere di essere dipendenti e aspettare, o pensare di avere diritto in qualche modo, dice Jeanette Raymond, PhD, psicologa e psicoterapeuta autorizzata con uno studio privato a Los Angeles. L'energia arrabbiata può essere altamente produttiva o distruttiva. Ma puoi usarlo in modo produttivo per affinare i tuoi confini in modo da non arrabbiarti per essere usato, manipolato o mancato di rispetto. Se sei pieno di invidia, non lamentarti o distruggere quelli che invidi, trova un modo per potenziarti in modo da poter ottenere la tua versione di ciò che invidi.

Le emozioni negative sono importanti e utili. Sono segnali di avvertimento che potresti essere in pericolo o che potresti dover agire. Come per il dolore fisico, se non provi dolore quando ti avvicini troppo al fuoco, potresti bruciarti gravemente. Se ti senti spaventato o arrabbiato, non cercare di disconnetterti dalla sensazione. Prenditi del tempo per analizzare perché potresti sentirti in quel modo. Potresti renderti conto di essere in pericolo e di dover uscire dalla situazione o che devi affrontare la situazione. D'altra parte, potresti renderti conto che questa situazione non è grave ma ti ha innescato perché ti ricorda un'altra situazione in passato che era pericolosa. Se i sentimenti negativi derivano da un grave trauma, può essere un'indicazione che è necessario un aiuto professionale.

Suggerimenti per l'utilizzo proattivo delle emozioni negative

Ecco 5 modi per aiutarti a trovare il positivo nelle emozioni negative:

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Concentrati sulle cose positive, non importa quanto piccole possano sembrare.Indipendentemente dagli ostacoli o dalle sfide che potresti incontrare durante la giornata, fai ogni sforzo per concentrarti sul lato positivo della situazione. Ad esempio, se scopri che la tua azienda sta per licenziare alcuni dipendenti, usa quel tempo per valutare i tuoi punti di forza e pensare alle tue opzioni nel caso in cui fossi costretto a trovare un altro lavoro.
Cambia il dialogo interiore negativo in un dialogo interiore positivo.Quando parliamo male di noi stessi, iniziamo a credere a ciò che stiamo dicendo che perpetua i cattivi sentimenti. Quando ti ritrovi a iniziare a dire cose come,Sono una persona terribile, cambia quella linea in qualcosa del tipoSono una grande persona!e in pochi secondi il tuo cervello elaborerà ciò che hai detto e tu reagirai di conseguenza. All'inizio potrebbe sembrare sciocco, ma rimarrai sorpreso dalla tendenza del tuo corpo a manifestare le parole positive che dici a te stesso. C'è molta verità nel potere del pensiero positivo.
Circondati di persone positive.Se ti trovi circondato da persone negative e sentimenti negativi, fai un respiro profondo e allontanati. Considera modi gentili di passare meno tempo con questo tipo di persone. Quando trovi amici e familiari positivi, abbi cura di loro e sappi che trascorrendo del tempo con loro puoi cambiare il tuo atteggiamento in meglio. Ti meriti persone che ti stanno radicando.
Rimani nel presente.Concentrati su ciò che sta accadendo ora e non su ciò che è avvenuto in passato. Ad esempio, anche se cinque minuti fa hai ricevuto un commento negativo dal tuo capo, non lasciare che quel semplice atto ti porti via il presente. La nostra immaginazione può scatenarsi e riprodurre esperienze e ricordi negativi, quindi rimani nel presente e tieni tutto il resto nel passato a cui appartiene.
Sii grato, qualunque cosa stia succedendo.Anche se la tua vita sembra andare in pezzi in questo momento, c'è sempre un motivo per essere grato. Potrebbe succedere qualcosa di travolgente, ma quando ti prendi un momento per apprezzare le persone nella tua vita, il tuo lavoro o semplicemente la capacità del tuo corpo e della tua mente di essere lì per te, ti sentirai più leggero. Quando lavori per trovare gratitudine e gratitudine in ogni aspetto della tua vita, scoprirai che situazioni che una volta potrebbero aver turbato o esausto ti senti meno preoccupante da affrontare.

Accettare ed elaborare pensieri ed emozioni negative può essere difficile, specialmente durante un periodo di crisi. Ma possiamo trovare il buono nelle emozioni negative, una volta che accettiamo l'idea che fanno solo parte del viaggio della vita, e alla fine porteranno a tempi migliori.

Ultimo aggiornamento: 8 gennaio 2019