Segreti per evitare che i problemi dell'infanzia distruggano il presente

Una ragazza si copre gli occhi davanti a uno sfondo nero

Come molti giovani adulti, ricordo di essermi sentito convinto che una volta cresciuto, diventato indipendente e creato una casa mia, sarei stato in grado di liberarmi da alcuni degli aspetti meno desiderabili della mia infanzia. Il problema era che non era così facile come mi aspettavo. I modelli e le dinamiche della mia educazione sembravano seguirmi ovunque andassi. Erano una parte di me.





Ho scoperto che ogni volta che ho trascorso del tempo con la mia famiglia di origine, siamo rapidamente ricaduti in schemi difficili, indipendentemente da quello che ho fatto per resistere personalmente a questo comportamento. E poiché alcune delle dinamiche della mia famiglia includevano l'abbandono e l'abuso, questi incontri a volte potevano essere molto stimolanti, facendomi sentire di cattivo umore (o peggio) per giorni o settimane dopo.

Si scopre che sono tutt'altro che solo con questo problema.





Comprendere l'impatto dell'infanzia sulla tua vita adulta

'Molti (oserei dire quasi tutti) gli adulti sono stati influenzati in qualche modo dalla loro infanzia', ​​afferma Christine Tolman, Talkspace Therapist dall'Idaho. 'Diventiamo ciò che siamo grazie a una combinazione di scelte, genetica e come siamo cresciuti. Alcune esperienze o valori dell'infanzia erano così significativi da essere intrecciati nel tessuto del nostro essere, nel bene e nel male '.



Quindi cosa possiamo fare se sentiamo che le nostre esperienze infantili continuano ad avere un impatto significativo sulla nostra salute mentale?

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Riconoscere il tuo passato per aiutarti ad andare avanti

Il primo passo è semplicemente riconoscere questo fatto, dice Tolman. Solo allora puoi iniziare il lavoro di guarigione e andare avanti. Può essere semplice come pensare ai modi in cui si comporta la tua famiglia di origine e considerare se replichi questi schemi nella tua vita.

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“La tua famiglia si urla addosso quando c'è conflitto? Si spengono e smettono di parlare? ' Tolman suggerisce di chiedere. 'Una volta che riconosci questi schemi all'interno della tua famiglia, potrebbe diventare più facile riconoscerli in te stesso', dice.

Consapevolezza , meditazione - ed ovviamente, terapia - sono ottimi modi per iniziare a esplorare la relazione tra le dinamiche familiari e le proprie emozioni e comportamenti, dice Cynthia V. Catchings, una terapista di Talkspace della Virginia.

Stabilire dei confini con la tua famiglia

E se stare con la tua famiglia di origine influisce negativamente sulla tua salute mentale, è tempo di instillarne qualcuna confini , dice Catchings.

'I confini aiutano a creare relazioni più sane', spiega. 'In genere è la mancanza di confini ciò che crea problemi tra le famiglie.'

Come stabilire confini forti

Che aspetto ha in genere l'impostazione di confini forti?

I confini significano che sei chiaro dentro di te sul tipo di comportamento e trattamento che sei disposto a tollerare e su cosa non sei. 'Questi confini possono essere quelli che condividi con la tua famiglia ('Non rimarrò a casa tua se mi urli contro')', dice Christine Tolman, 'oppure possono essere confini che hai stabilito nella tua mente ('Se qualcuno alla festa grida, sceglierò di andarmene '). '

La cosa importante da ricordare sui confini, dice Tolman, è che sei incaricato di stabilire questi confini per te stesso, ma non puoi controllare come le tue famiglie reagiscono ad essi - e per quanto difficile possa essere, è qualcosa di cui avrai bisogno imparare ad accettare.

'Puoi impostare un limite per i comportamenti che tollererai e determinare una linea di condotta se ci sono comportamenti che non puoi tollerare (ad esempio 'Se scegli di urlare, sceglierò di andarmene')', spiega Tolman. ' L'altra persona ha il diritto di scegliere i propri comportamenti e tu hai il diritto di scegliere come reagire '.

Dai voce alla tua opinione, anche se i tuoi confini non vengono accettati

Per me, questo è uno degli aspetti più difficili della definizione dei confini contro cui mi sono imbattuto. Spesso, la tua famiglia di origine non accetterà prontamente i tuoi confini, specialmente se ha trascorso anni a esercitare il controllo su di te. È normale provare un certo senso di colpa per questo, dice Cynthia Catchings.

Ma è più sano per tutte le persone coinvolte esprimere i propri bisogni, limiti e confini, anche se ciò a volte significa che le relazioni sono tese per un certo periodo di tempo. Spesso è più facile a dirsi che a farsi, ma esprimere i propri limiti e rispettarli è essenziale per il proprio salute mentale .

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Qualunque cosa accada, ricorda questo: ora sei un adulto, non un bambino. E da adulto meriti di avere lo spazio per sentirti al sicuro, amato e supportato. Solo allora puoi veramente 'liberarti' e iniziare a vivere la tua vita migliore.