Cura di sé 101

Ovunque guardi vedi le parole cura di sé, autoaiuto, amore per se stessi e benessere. Abbiamo capito, il movimento per l'auto-miglioramento sta avendo più di un momento. Si stima che il mercato crescerà fino a raggiungere i 13,2 miliardi di dollari entro il 2022. In altre parole, stiamo scaricando molti libri di auto-aiuto su Amazon, acquistando tonnellate di app di meditazione e assumendo una quantità pazzesca di life coach. E non iniziamo nemmeno su Instagram: #selflove con i suoi 37,8 milioni di post batte #selfcare che è ancora a 23,9 milioni di post.

Ecco la cosa su tutta questa rivoluzione #selfcare, la maggior parte delle persone cade in uno dei due campi. Il primo: quelli che pensano a malapena alla cura di sé e quando lo fanno, cadono in fondo alla lista delle cose da fare. Il secondo gruppo è estremamente consapevole (sono quelli che acquistano la maggior parte di quella roba). In effetti, sono così consapevoli dell'importanza della cura di sé che si sono completamente stressati al riguardo. (Ne parleremo più avanti.)

Benefici della cura di sé

Ecco perché tutti dovrebbero preoccuparsi della cura di sé: èBuonaper te, soprattutto quando si tratta di gestire lo stress. E lo stress cronico è una delle maggiori minacce per la salute generale. È legato all'infiammazione che può portare a tutto, dalle malattie cardiache ai disturbi gastrointestinali e un sistema immunitario indebolito.

Prendersi cura di sé ha altri vantaggi che potrebbero essere ancora più evidenti. EssosenteBuona. Dormire bene la notte, ad esempio, migliora notevolmente la giornata. Naturalmente, aiuta anche con la concentrazione e la cognizione, regola le emozioni e aumenta l'immunità. Allo stesso modo, fare cose come andare in palestra, uscire per una passeggiata o seguire una lezione di yoga altera il tuo umore e il tuo livello di energia.

Perché non dovresti trascurare la cura di te stesso

Per alcune persone la cura di sé è una forma di autoindulgenza per la quale non trovano il tempo o non pensano sia necessario. Ma potrebbe essere perché in realtà non capiscono cosa significhi. La cura di sé non riguarda massaggi settimanali o comprarsi ciò che si vuole #ideservethis-style. È molto più elementare. Alcune ricerche sulla cura di sé descrivono il lavarsi i denti come una forma di cura di sé. Non chiamiamola un'indulgenza, anche se stai usando l'edizione Burst in oro rosa.

La cura di sé e il suo cugino stretto, l'auto-aiuto, riguardano l'essere in sintonia con ciò che il tuo corpo e la tua mente richiedono per funzionare in modo ottimale. Allo stesso modo in cui non ignoreresti la luce dell'olio sulla tua auto, non dovresti ignorare i segnali che il tuo corpo ti sta inviando. Studio dopo studio ha mostrato gli effetti positivi del prendersi cura di se stessi.

I 10 modi migliori per praticare la cura di sé

Ci sono molti modi per prenderti cura di te. Se gli umani sono venuti con il manuale, ecco alcuni suggerimenti che potrebbero essere nella guida alla cura:

Prendi il sonno di cui hai bisogno.Questo non è lo stesso per tutti, ma la National Sleep Foundation consiglia tra le sette e le nove ore.
Mangiare sano.C'è un forte legame cibo-umore. In effetti, esiste persino un intero ramo della psichiatria dedicato alla nutrizione. Alcuni dei migliori alimenti che stimolano l'umore sono zenzero, curcuma, pesce, chia, lino, frutti di bosco (colori, ogni colore è un antiossidante), tè verde, funghi asiatici, avocado e broccoli.
Meditare. La meditazione aiuta a costruire la resilienza mentale e può aiutare a gestire l'ansia.
Immergiti nella natura.La ricerca mostra che le visite a foreste, aree rurali e altri spazi verdi possono migliorare le capacità di pensiero e ridurre lo stress. Leggi di più su come,
Dai un'occhiata a un buon libro.La lettura di narrativa migliora le prestazioni socio-cognitive e aumenta l'empatia.
Dì sì... e no. Le persone che sono aperte a nuove esperienze vedono letteralmente il mondo in modo diverso secondo la ricerca. Ma anche stabilire dei limiti al tuo tempo è essenziale per il benessere. Nel loro libro,Il potere di No, James Altucher e Claudia Azula Altucher, mostrano come dire di no dia spazio per dire sì a nuove opportunità ed esperienze.
Trova il tempo per gli amici.Le relazioni strette hanno una vasta gamma di vantaggi: ci motivano, ci informano, ci aiutano a crescere. E hanno anche notevoli benefici per la salute mentale. In effetti, non avere amici intimi è un fattore di rischio sia per l'ansia che per la depressione.
Conosci meglio te stesso. Parte della cura di te stesso consiste nel fare cose che sono importanti per te. È facile essere così presi da ciò che fanno gli altri (ciao, FOMO) o da ciò che pensiamo dovremmo fare, che perdiamo di vista ciò che è veramente importante per noi. Per esplorare la tua personalità, controlla questo storia.
Fai una pausa sui social.Scorrere Instagram sembra un'indulgenza divertente, ma è l'equivalente nutrizionale di mangiare un grosso sacchetto di patatine: appagante nel momento, avvincente e ti fa sentire pieno di rimorso e forse un po' malato. Può anche farti sentire solo, il che ha conseguenze legittime sulla salute.
Sognare ad occhi aperti, spesso.Lasciare vagare la mente è legato all'intelligenza e alla salute mentale. E non importa cosa stai sognando ad occhi aperti. Quindi, non sentirti in colpa, abbraccialo!

La differenza tra auto-aiuto e cura di sé

Secondo una recente analisi in Il New York Times , Se l'auto-aiuto consiste nel riparare qualcosa, la cura di sé pensa che tu sia già bravo. Ma la distinzione potrebbe non essere così chiara; è possibile che il termine cura di sé sia in realtà la stessa filosofia, solo una parola sillabata diversa.

Uno dei primi lavori per dare forma alle sezioni di auto-aiuto e lanciare l'intero genere dei consigli è stato quello di Samuel SmilesAutoaiutonel 1859. Da quel momento ogni generazione sembra aver avutoillibro per l'autoaiuto: Dale Carnegie'sCome fare amicizia e influenzare le personenel 1936, Thomas Anthony'sSto bene; Stai bene negli anni '60,di Scott PeckLa strada meno percorsa nel 1978 e Le sette abitudini di persone altamente efficaci di Stephen Convey negli anni '80.Negli ultimi vent'anni o più, il mercato del self-help è esploso. Dal 2013 al 2019, il numero di libri di auto-aiuto venduti è raddoppiato ed è arrivato a 18,6 milioni secondo The NPD Group.

Il linguaggio della cura di sé

Nel lessico del mondo del benessere, la parola cura di sé viene buttato molto in giro. E può significare cose diverse per persone diverse: un bagnoschiuma e un bicchiere di vino per alcuni, una pausa di salute mentale per altri. E racchiusi in quell'accogliente termine di cura di sé ci sono molti altri concetti. Al centro di tutto c'è, beh, il sé, e fare tutto il possibile per nutrire il nostro senso di esso. Per aiutarti a capire di più su ciò che realmente riguarda la cura di te stesso, abbiamo creato un glossario di parole d'ordine correlate per il tuo piacere di leggere. Vai avanti ed educa.

Cura di sé

Fondamentalmente, la cura di sé è la pratica di proteggere il proprio benessere e la propria felicità, in particolare durante i periodi di stress. Si tratta di agire per bilanciare la salute fisica ed emotiva conoscendo i propri limiti e non superandoli. Si tratta anche di identificare le cose che ti danno gioia e ti aiutano a decomprimere. E i vantaggi della cura di sé vanno dal miglioramento del benessere e dalla diminuzione della morbilità e della mortalità alla riduzione dei costi sanitari. Gli atti di cura di sé includono le necessità di base come mangiare bene, fare esercizio fisico, dormire a sufficienza e rilassarsi. Ma davvero, la cura di sé può essere tutto ciò che nutre la tua anima e ti toglie il peso del mondo dalle spalle, anche per un po'.

Auto compassione

L'autocompassione consiste nel trattare te stesso con gentilezza, cura, supporto ed empatia nello stesso modo in cui tratteresti un buon amico che ha bisogno di te. È più un atteggiamento emotivo verso te stesso e non un giudizio di valore. Quindi, anche quando non ti senti così bene con te stesso, stai accettando e gentile piuttosto che critico. C'è una connessione in auto compassione , così come la comprensione che la vita può essere difficile. Gli effetti a lungo termine dell'autocompassione sulla vita quotidiana includono una diminuzione della depressione, una maggiore felicità, una maggiore soddisfazione nella vita e una migliore salute fisica.

auto-calmante

Proprio come un bambino si succhia il pollice per trovare conforto, l'auto-calmante è un tipo di comportamento che viene utilizzato come meccanismo di coping per aiutarti ad affrontare lo stress. È come un semplice atto di autoconforto che puoi fare per aiutare a calmare la mente e il corpo. Le strategie auto-calmante variano da persona a persona e spesso si basano sui sensi. Forse è una canzone che ti rende felice, una morbida coperta che offre comfort al tatto o anche una tazza di tè rilassante.

Autoindulgenza

L'autoindulgenza è definita come eccessiva autogratificazione. Si tratta di essere eccessivamente indulgenti o permissivi con noi stessi e di cercare una gratificazione immediata a qualunque costo. Il pericolo è che può combinare un falso senso di diritto e un sacco di edonismo. Anche se di tanto in tanto va bene indulgere in se stessi (mangia quel dolce in più, compra la borsa costosa, ecc.) se l'autoindulgenza non viene controllata, può portare a conseguenze negative (mangiare troppo, debiti e persino dipendenza . ).

Amore per se stessi

L'amore per se stessi significa valorizzare te stesso come essere umano, accettarti senza condizioni e avere un'alta considerazione per il tuo benessere nutrendolo fisicamente, psicologicamente e spiritualmente. L'amore per se stessi non riguarda la gratificazione istantanea o narcisismo . Si tratta di rispettare te stesso e sapere che sei degno di amore. A differenza dell'auto-compassione, che è qualcosa che pratichi in un dato momento, l'amore per se stessi è uno stato dell'essere che dura tutta la vita. È un apprezzamento autentico e onesto per te stesso.

Autocoscienza

L'autoconsapevolezza è composta da due componenti, un'autocoscienza interna e un'autocoscienza esterna. L'autoconsapevolezza interna è un monitoraggio del nostro mondo interno, come vediamo le nostre emozioni, punti di forza, debolezze e comportamenti. L'autocoscienza esterna è sapere come le altre persone ci vedono in base a quegli stessi fattori. È essenzialmente una misura in base alla quale valutiamo e giudichiamo noi stessi e le nostre azioni e agiamo in conformità con i nostri valori e standard. La consapevolezza di sé può avere molti vantaggi come un migliore processo decisionale, un maggiore successo e una maggiore fiducia in se stessi.

Autoconservazione

Fondamentalmente, l'autoconservazione è un istinto protettivo per agire nel nostro interesse per garantire la sopravvivenza: è per questo che la modalità lotta o fuga entra in gioco quando colpisce la minaccia del dolore o della paura. Ma più spesso, si manifesta come una sorta di meccanismo di coping interno che ci protegge da spiacevoli disagi emotivi che possono verificarsi (in varia misura) nelle relazioni e nella vita di tutti i giorni. Si tratta di mettere te stesso al primo posto e stabilire confini sani che creano spazio emotivo per il bene dei tuoi bisogni di salute mentale, fisica e spirituale.

Anche se la parola cura di sé può sembrare un concetto nuovo, esiste da decenni ed è usata per riferirsi a come i pazienti possono aiutare a curare o gestire la loro malattia (in particolare la malattia mentale o il declino della salute legato all'età) attraverso la dieta, l'esercizio e la salute. abitudini di vita. In questi giorni l'idea è più ampia e include molti altri atti e pensieri auto-orientati.

Insidie della cura di sé

C'è uno svantaggio in tutto questo miglioramento personale. I nostri libri ci dicono come possiamo migliorare, i nostri feed sui social media ci mostrano come gli altri lo stanno facendo meglio e la nostra tecnologia tiene traccia di tutto e ci ricorda esattamente come facciamo i conti in un dato momento. Tutto questo insieme sta mandando un'intera generazione di millennial in bruciato modalità. La ricerca della perfezione e dell'ottimizzazione ha invaso le nostre abitudini alimentari, le abitudini del sonno e persino il desiderio sessuale. Guardiamo costantemente alla distanza tra lo stato attuale e il nostro stato obiettivo. E invece di sentirci calmi e contenti, ci sta portando ad essere insoddisfatti, persino preoccupati.

Un articolo in L'Harvard Business Review fa un buon punto sul perché. La nostra attenzione si sta spostando dalattualesé - i nostri corpi, menti e spiriti - e verso i datidiil sé. Chiedi a qualcuno come ha dormito la notte scorsa e guardalo mentre guarda il suo FitBit prima che te lo dica.

Ed è qui che entra in gioco il problema: ci siamo allenati per essere così consapevoli di noi stessi, sappiamo che tutto questo ci rende ansiosi. Quindi, lo aggiungiamo all'elenco delle cose su cui dobbiamo lavorare. Ma l'equilibrio è possibile. E, concordano gli esperti, uno dei modi più diretti per catturare ciò di cui tratta realmente la #cura di sé è la meditazione consapevole. Quindi, anche se hai solo tre minuti, scarica Headspace e tocca Unwind. Oppure, prova una delle altre nove cose nell'elenco sopra e magari fai una pausa FitBit.

Citazioni ispiratrici sulla cura di sé e l'amore per se stessi

Prendersi cura di me stesso non è auto-indulgenza. È autoconservazione, e questo è un atto di guerra politica.– Audre Lorde

Meditare significa tornare a casa da soli. Allora sai come prenderti cura delle cose che accadono dentro di te e sai come prenderti cura delle cose che accadono intorno a te.– Thich Nhat Han

Quando ci diamo compassione, apriamo i nostri cuori in un modo che può trasformare le nostre vite.- Kristin Neff

Se vuoi volare, devi rinunciare a quella merda che ti appesantisce.– Toni Morrison

Nel trattare con coloro che stanno attraversando una grande sofferenza, se ti senti 'esaurito', se ti senti demoralizzato ed esausto, è meglio, per il bene di tutti, ritirarti e ristabilirti. Il punto è avere una prospettiva a lungo termine.- Il Dalai Lama

Fonti dell'articolo

Stress cronico e malattie: Scienza Quotidiano(2012). Università Carnegie Mellon. Come lo stress influenza la malattia: uno studio rivela che l'infiammazione è il colpevole .

Regolazione del sonno e delle emozioni: Journal of Sleep Research(2012). Gli effetti della privazione del sonno sull'empatia emotiva .

Sonno e cognizione:Psicologia cognitiva applicata (1995). Gli effetti della riduzione cronica del sonno sull'esecuzione di compiti cognitivi sensibili alla privazione del sonno .

Sonno e immunità: Arch Intern Med(2006). Sonno e salute: ovunque e in entrambe le direzioni.

Lettura ed empatia:Neuroscienze sociali cognitive e affettive(2016). Leggere la narrativa e leggere le menti: il ruolo della simulazione nella rete predefinita .