Lo stato della nostra salute mentale: Anna Borges, SELF
Durante il Mese della consapevolezza sulla salute mentale, ci immergiamo nello 'Stato della nostra salute mentale' profilando i leader della salute mentale e discutendo di come stanno affrontando l'epidemia di coronavirus. In questo video, la collaboratrice di Talkspace Ashley Laderer parla con Anna Borges, autrice diLa guida più o meno definitiva alla cura di sée un redattore sanitario senior presso SELF. Torna ogni settimana a maggio mentre continuiamo la conversazione e condividiamo i tuoi video su @talkspace utilizzando #TheStateofMyMentalHealth.
Talkspace:
Sono qui con Anna Borges, Senior Health Editor presso Self e di cui è autriceLa guida più o meno definitiva alla cura di sé. E qui stiamo parlando di salute mentale. Ovviamente è ancora maggio, il mese della sensibilizzazione sulla salute mentale. E in Talkspace parli dello stato della nostra salute mentale. Quindi benvenuta Anna.
Anna Borges:
Grazie per avermi ospitato. Lo stato della nostra salute mentale. Questa è la grande domanda, eh?
Talkspace:
Assolutamente. Quindi, prima di immergerci in questo, che è ovviamente una domanda complessa, vuoi dare un po 'di background su di te per le persone che potrebbero non avere familiarità con te?
Anna Borges:
Sì, assolutamente. Sono il Senior Health Editor presso SELF. Sono specializzato in benessere mentale ed emotivo. Ho avuto una traiettoria di carriera piuttosto standard, la mia storia su come arrivare qui è piuttosto noiosa. Sono come la storia dell'opuscolo del college. Sono andato alla J-school, poi mi sono laureato, poi ho fatto rete, poi ho trovato un lavoro, e poi ho fatto rete. Non è molto interessante. Ma prima ero a Buzzfeed, dove ho aiutato a costruire il loro contenuto di salute mentale.
E poi, mentre ero lì, The Experiment (il mio editore) mi ha chiesto di scrivere un libro basato su un articolo che avevo scritto sulla cura di me stesso. Quello era un luogo a cui volevo ricollegarmi con la mia personale definizione di cura di sé. Quindi non dovevo continuare a ripetermi. Si è trasformato in questo manifesto, guida dalla A alla Z di 'ecco un mucchio di idee per la cura di sé per chiunque ne abbia bisogno'. Quello si è trasformato nelGuida più o meno definitiva alla cura di sé, che è un boccone da dire ogni volta ... il libro sulla cura di sé. E ora, eccomi qui a scrivere sulla salute mentale nonostante una pandemia letterale, che non era nulla che mi sarei mai aspettato per la mia carriera. Ma eccoci qui.
Talkspace:
È così strano perché ricordo che all'inizio di questo, i miei redattori mi dicevano, va bene, annulla questi vecchi compiti, stiamo scrivendo sul coronavirus ora. Quindi è davvero strano.
Anna Borges:
È successo anche qui. E all'inizio ho detto 'davvero?' Era come un po 'prima che colpisse davvero gli Stati Uniti in grande stile. E io ho detto 'stiamo saltando la pistola?' Noi eravamononsaltare la pistola.
Talkspace:
Penso che sia qualcosa di veramente interessante in te e, in generale, mi sento come se ai tempi - e nemmeno molto indietro nel tempo - gli editori fossero così inavvicinabili e così riservati. Mi sento come se gli editori di riviste non fossero soliti essere aperti sulla propria vita. Quindi è davvero bello che tu sia così aperto e così sincero riguardo alle tue lotte per la salute mentale perché - una cosa è essere uno scrittore di salute mentale - ma un'altra è parlare delle tue lotte. Quindi mi chiedo, come hai deciso che è qualcosa che volevi fare. O era qualcosa che è appena successo e senza pensarci?
Anna Borges:
È appena successo. La tua osservazione è davvero interessante perché non ci avevo pensato in quel modo ed è così vero. Sicuramente lo eravamo, anche quando ero ancora alla scuola media, ci è stato insegnato che i tuoi social media dovevano essere super professionali. Questo è il tuo marchio! Non puoi parlare di X, Y, Z. Nessuno mi ha mai detto esplicitamente di non parlare della mia salute mentale. Era proprio come 'mantienilo professionale, non parlare di cose personali'. Ho lavorato aLa salute delle donnesubito dopo la laurea. Ma il mio primo lavoro principale è stato aBuzzfeed. E lì, siamo stati davvero incoraggiati a essere personalità sui social media. E così, nel bene e nel male, mi è stato dato molto spazio per farlo. Ero arrivato a scrivere di me stesso accidentalmente. Al college ero più uno scrittore di sesso e salute sessuale.
E poi il team in cui mi sono unito ha avuto bisogno di qualcuno con cui scrivere sulla salute mentale e ho pensato: 'Sono una persona depressa e ansiosa. Sembra qualcosa che posso fare. ' Probabilmente non è il modo più professionale per affrontarlo. Ma penso che molti scrittori di salute mentale entrino in questo spazio scrivendo delle proprie cose perché è quello che sanno. Vogliono aiutare altre persone come loro. Vogliono dare un senso alle loro ... cose. Non so se guardiBoJack Horseman, ma penso sempre a quel personaggio che è un memoirist e lei parla della scrittura come se trasformasse i suoi danni in 'buoni danni'. Facendone uso. Non so se questo sia il meccanismo di coping più sano, ma è così che ci siamo entrati. E da lì ho notato che le mie cose più personali risuonavano davvero con le persone.
Ricevo commenti e messaggi da persone che erano molto grate di vedere persone che ne parlavano. E ora è molto più normalizzato, il che è fantastico. Ora sono in una gigantesca, meravigliosa comunità di persone che parlano molto apertamente della loro salute mentale. Quindi è successo per caso, ma anche in modo molto naturale. Quando ho cercato il mio lavoro in SELF, che è meraviglioso e molto diverso da Buzzfeed, ho pensato, 'dovrò tornare indietro? È più aziendale? ' Ma non è stato così. Penso che sia ancora una cosa molto apprezzata nella comunità essere aperti al riguardo.
Talkspace:
Oh, assolutamente. E soprattutto in questo momento, penso che sia un momento interessante perché le persone che non avevano necessariamente a che fare con problemi di salute mentale prima ora stanno vivendo ciò che abbiamo vissuto tutto il tempo. Quindi è davvero strano perché è come, 'okay, queste persone capiscono ora'. Ma c'è anche più bisogno di questo servizio, contenuto e aiuto perché le persone si sentono estremamente ansiose. Si sentono depressi, non sanno come affrontarlo. Quindi è fantastico che tu, SELF e chiunque altro stia pubblicando contenuti di cui le persone hanno bisogno.
Detto questo, come ti senti come se la quarantena e tutta questa pandemia abbia influenzato la tua salute mentale?
Anna Borges:
Voglio dire, in tanti modi. Chi non sta influenzando? Per quello che stavi dicendo, è stato davvero interessante realizzare attraverso questo che ho molte più capacità di coping e cose nella manica per aiutarmi di quanto pensassi inizialmente. Come hai detto, le persone che hanno a che fare con questo per la prima volta stanno davvero lottando perché non hanno avuto motivo di andare in terapia, o lavorare su queste abilità, o sedersi con disagio, o non hanno esperienza di isolamento prolungato o depressione o ansia. Mentre io dico 'questo fa schifo'. Ma ci sono abituato in molti modi. Voglio dire, è completamente senza precedenti come le persone amano dire. Penso che la parola abbia un senso, ma è stata messa a terra. Ecco perché lo spavento, cito.
Ci sono molte nuove sfide, ma dico anche, 'okay, ho capito'. Ma detto questo, la mia sfida principale è stata davvero bilanciare i fattori di stress davvero pervasivi con il continuare a vivere la vita normalmente. Sono molto fortunato ad avere ancora il mio lavoro. Il mio lavoro è molto facile da fare da casa. Mi piace poter continuare a scrivere di salute mentale per le persone che ne hanno bisogno in questo momento. E allo stesso tempo dico anche: 'Sono annebbiato e depresso ed è davvero difficile non essere in grado di fare del mio meglio'. Sono un grande perfezionista e quindi, più che mai, la cosa che sta cambiando è dover essere molto - mi considero una persona molto aperta - ma non ho mai dovuto dire 'questa bozza è in ritardo perché lo ero depresso.'
È già successo. Ma non l'ho mai detto al mio capo. Lavoro dietro le quinte, ma non dico che sia per questo che è successo. Ma ora è - odio il termine 'il grande pareggio' - ma sono tutti nello stesso spazio e lo capiscono. È molto accettabile dire: 'Non mi sento come se stessi facendo il mio lavoro migliore. Ci sto provando, sono stressato per questo perché amo fare il mio lavoro migliore. Non sta succedendo adesso. ' Quindi si tratta di un sacco di autocompassione e di prenderla giorno per giorno.
Talkspace:
Ho visto un tweet davvero buono che diceva: 'Non lavori solo da remoto, lavori da remoto durante una pandemia. È completamente diverso. ' E ho lavorato a distanza per, credo, due anni e sono un professionista, ma come stai dicendo, è come se avessimo a che fare con tutti questi altri fattori di stress extra, oltre alle nostre cose di salute mentale. Lavorare da casa: non possiamo uscire e andare a un corso di fitness dopo il lavoro o uscire a cena. Quindi è davvero, davvero strano.
Anna Borges:
L'equilibrio tra lavoro e vita privata è completamente ... nemmeno spento. I confini sono sfocati. Quando ho finito di lavorare, chiudo il mio laptop e sono ancora qui. Non posso dire 'e ora la giornata lavorativa è finita e vado a bere qualcosa'. È come, no, resterò a casa mia. Stavo parlando con uno psicologo, Ryan Howes, PhD, ABPP, di quanto sia sorprendentemente il burnout - voglio dire, siamo tutti esauriti comunque - ma le persone sono tipo, 'come possiamo essere esausti adesso? Non sta succedendo niente. '
Ma è come se fossimo tutti inclini al burnout perché siamo completamente fuori dalle cose che normalmente ci ringiovaniscono. Il burnout è questo attento equilibrio di ciò che prosciuga la tua energia e ciò che nutre il tuo spirito e la tua energia. E normalmente lo hai bilanciato dicendo 'okay, sto lavorando molto, ma ecco cosa sto facendo'. Ma ora è come, meh! E non c'è modo di annullarlo, capisci cosa intendo? Siamo tutti in negativo ora, per il prossimo futuro, e questa è dura. Stiamo correndo con un serbatoio vuoto.
Talkspace:
È un'ottima metafora. E hai detto prima che ti senti come se avessi più capacità di coping nel tuo repertorio per affrontare questo dato che hai esperienza con alcune delle cose che la pandemia rende più difficile. Quindi qual è stata la tua abilità di coping preferita o più utile, o anche come una 'cosa di auto-parlare'. Cosa ti ha veramente aiutato.
Anna Borges:
Passo tra l'essere tipo 'è così bello che ho tutte queste abilità'. Inoltre, 'ricorda che solo perché ho queste capacità non significa che sono bravo a usarle'. Ci sono sicuramente giorni buoni e giorni cattivi. Penso che l'abilità più utile sia abituarsi a stare seduti con disagio. E adattare le mie aspettative. Quindi, tollerando questo invece di prosperare. Ciò ha offerto un enorme aiuto. Sto cercando di pensare a uno più 'action-y' oltre all'auto-compassione, ma è davvero quello che è. Non picchiarmi giorno per giorno sulla produttività, sul mantenere alte aspettative. Prima che tutto questo arrivasse, stavo lavorando a una proposta di libro che era quasi finita e che per ora è stata accantonata.
Dico: 'questo libro non uscirà per un secondo. Deve andare bene. ' Ma soprattutto sto trovando molto conforto anche nel diario in questo momento. Soprattutto quando si tratta di ciò di cui parlo in terapia ogni settimana. Vivo da solo. Parlo con le persone solo quando sono al telefono o parlo con i miei gatti. E quindi avere un diario come spazio per assicurarmi che mi piace esaminare i miei pensieri e i miei sentimenti in qualche modo ogni giorno - se non è con altre persone - è stato molto utile. Quindi, se non hai preso una pratica di diario, o non pensi di essere una persona che fa un diario, penso che valga davvero la pena dedicare del tempo in questo momento.
Talkspace:
Sono d'accordo. Consiglio sempre di scrivere nel diario, soprattutto a ragazzi che non pensano che scrivere nel diario sia comeperragazzi. Può aiutare. Non importa il tuo sesso. Non importa la tua età. Journal non è solo per ragazze adolescenti che scrivono delle loro cotte!
Anna Borges:
Destra? Chiamalo come vuoi. Voglio dire che il diario è una parola carica. Anche l'inserimento nel diario è una parola caricata. Pensa solo a scrivere i tuoi sentimenti. Non deve essere una narrazione. Se hai avuto un pensiero ansioso e vuoi togliertelo dalla testa da qualche parte, mettilo su un pezzo di carta. Non deve nemmeno essere su un taccuino. È l'atto di scrivere e identificare queste cose e metterle le parole che è molto utile. La natura di genere della cura di sé e della salute mentale in generale è molto frustrante. Voglio essere tipo 'ragazzi neutrali rispetto al genere!' È tutto.
Talkspace:
Ma hai menzionato qualcosa che volevo menzionare, in realtà, hai detto che 'solo perché hai tutte queste capacità di coping non significa che le usi'. Qualcosa con cui lotto personalmente è che mi sento quasi come la sindrome dell'impostore. Perché scrivo tutti questi articoli di servizio sulla salute mentale, dando a tutti 'i migliori consigli su come affrontare la depressione e l'ansia', ma non uso tutti questi suggerimenti che do a tutti gli altri. Mi fa sentire un impostore. Ma è difficile convincerti a fare quelle capacità di coping.
Anna Borges:
Annuisco vigorosamente perché dico 'sì, sì, sì'. Ciò che mi fa sentire meglio, però, è che anche i terapisti si occupano di questo. Ho conversato con i terapisti praticamente a giorni alterni da quando è iniziato, perché sto scrivendo così tanti articoli di servizio simili, e sono tutti tipo 'è davvero difficile seguire anche i nostri stessi consigli in questo momento . ' Anche loro sono coinvolti in questo con noi. È sempre vero, ma soprattutto in questo momento stanno ancora imparando qual è il modo migliore per affrontare. E quindi dicono: 'Ho difficoltà ad aiutare i miei clienti perché non so nemmeno come aiutare me stesso in questo momento'. Quindi è molto utile.
Ma è così vero. L'altro giorno stavo parlando con uno psicologo dell'importanza di sentire i tuoi sentimenti e di non intorpidirti con la distrazione. E ha detto che le nostre distrazioni sembrano tutte diverse. E per molti terapisti e molte persone - potenzialmente come noi, che lavorano nella scrittura di servizio o nelle professioni di aiuto - evitare i nostri sentimenti significa aiutare le altre persone. Quindi ha senso che forse non stiamo seguendo il nostro consiglio, ma ci stiamo facendo sentire meglio dando consigli ad altre persone. Siamo i peggiori! No sto solo scherzando.
Talkspace:
Ho ricevuto tipo tre testi probabilmente da tre persone diverse durante questo periodo, dicendo: 'Mi sento come se non potessi respirare. Mi sento come se stessi soffocando. È un attacco di panico? ' Dico, 'Oh tesoro, benvenuto'. Come benvenuto nel nostro mondo.
Anna Borges:
Possiamo solo parlare dell'ingiustizia dell'universo che uno dei sintomi del coronavirus è mancanza di respiro e difficoltà a respirare.
Talkspace:
Questo è ciò di cui ho scritto. Ne ho scritto per SELF. Questo è stato il mio primo pezzo per Condé Nast.
Anna Borges:
Oh, era tuo ?! Sono il peggior dipendente SELF di sempre. Stavo per dire: 'Ehi, abbiamo avuto un libero professionista che lo faceva'. Non avevo idea che fossi tu. Ciao! Non l'ho modificato. Non era sul mio tavolo.
Talkspace:
È stato così divertente perché l'ho lanciato in così tanti posti e ho pensato, 'è così riconoscibile. Perché nessuno risponde a questa presentazione? ' E poi l'ho inviato su Twitter. Penso che Sarah avesse lanciato una richiesta di presentazioni. Gliel'ho mandato e lei mi ha detto, 'Non sto davvero coprendo questo in questo momento, ma lascia che lo inoltri. E se gli piace, si metteranno in contatto. ' E poi ho ricevuto un'e-mail che diceva 'ciao da SELF' da Zahra. E io ero tipo 'Oh mio Dio, yay! Posso scrivere su questo. Eccezionale.'
Anna Borges:
Sì, è roba che è così il nostro pane quotidiano - le cose strane che le persone si chiedono davvero? Quali problemi di salute hanno? Il problema era che non c'era una risposta molto chiara. È dura. E amiamo coprire cose del genere. Per dare la maggior parte delle informazioni che possiamo, pur essendo come, 'non c'è una risposta diretta, non ci sono cinque segni che questo sia un attacco di panico e non un coronavirus'. Si tratta di interagire con il proprio corpo, identificare i sintomi e sapere quando parlare con un medico, perché non siamo gli esperti. Quell'articolo è stato fantastico!
Talkspace:
Grazie. All'inizio ho pensato 'sono solo io?' E poi ho cercato su Twitter: non si respira ansia, coronavirus. E c'erano così tanti tweet che dicevano: 'Non riesco a respirare. È ansia o è coronavirus? ' E io ero tipo, 'okay, questo sicuramente non sono solo io. E sono decisamente su qualcosa qui e ho bisogno di scrivere su questo. '
Anna Borges:
Si assolutamente. L'ho letto e ho detto 'ok, non solo io, non solo io'.
Talkspace:
È qualcosa che amo quando leggo il pezzo di qualcun altro e provo quella sensazione da loro. Anche se è proprio come una frase a cui mi riferisco. Dico: 'Oh mio Dio, sono visto'. Stavo leggendo uno dei tuoi. Era come 'alcuni meccanismi di coping che ho utilizzato durante il coronavirus'. Ma avevi menzionato come la meditazione sia qualcosa che non funziona per te perché non puoi stare fermo e sederti con i tuoi pensieri. Ho detto 'sì, lo stesso'. Le persone tendono a raccomandare sempre la meditazione e gli esercizi di respirazione come qualcosa che è una cosa magica che può aiutarti. Ma non tutti possono farlo.
Anna Borges:
No, vado avanti e indietro per decidere se aspirare o meno a sbloccare la meditazione. Sai cosa intendo? So esattamente che il punto dovrebbe essere quello di renderti in grado di sederti con quei pensieri. Quindi forse mi arrendo troppo facilmente. Ho una relazione di amore odio con la meditazione. La collina più piccola su cui muoio in tutti i miei contenuti è, anche se la consiglierò sempre quando gli esperti lo fanno, sarò sempre come 'e non sarò mai una persona che medita'. Era nel mio libro, in ogni articolo. Perché la meditazione e la consapevolezza emergono spesso. Ma ciò che è importante, e quello che ho imparato da molti esperti, è che può apparire in molti modi diversi.
Abbiamo un'immagine della meditazione essendo una persona seduta su un cuscino e lasciando andare tutto. Trovo alcune attività davvero meditative perché mi portano fuori dalla mia testa a causa della concentrazione. E 'un lavoro in corso. Forse un giorno mangerò le mie parole. Dico 'ragazzi, finalmente ci sono riuscito'. È come se non credo nell'high runner. Non correrò mai abbastanza per ottenere il runner's high, ma so che esiste. Quindi forse ho solo bisogno di correre abbastanza o meditare abbastanza forte e capirò.
Talkspace:
Probabilmente ci sono state un totale di due volte in cui ho meditato - ed erano entrambe fuori, quindi penso che mi debba piacere meditare solo fuori - ma ricordo che ero tipo 'Oh wow. Posso effettivamente, sicuramente,quasiandare da qualche parte. Più di quando sono seduto nel mio letto e ci provo. Quando sono già in uno stato di maggiore ansia e sto cercando di -
Anna Borges:
- No.
Talkspace:
Ah! Prossima domanda. Grande tangente lì ma ottimi argomenti.
Anna Borges:
È tutto pertinente, vero?
Talkspace:
Come hai gestito la tua ansia e il tuo lavoro in SELF mentre scrivevi il tuo libro? Questo mi fa impazzire.
Anna Borges:
Non l'ho fatto, non l'ho fatto. Risale a quello che stavamo parlando, di non essere in grado di seguire i nostri consigli. I livelli di ironia di quanto fossinonprendersi cura di me stesso, mentre scrivevo un libro su come prendersi cura di se stessi, dove fuori dagli schemi. Sai cosa intendo? Sicuramente non lo farò più in questo modo, ma le stelle si allineano in un modo molto strano, che era che dovevo scrivere il libro molto, molto rapidamente. Volevamo davvero farlo uscire in tempo per lo scorso autunno, quando è uscito per la stagione delle guide ai regali. Perché è un libro così meraviglioso da regalare alle persone. Fiduciosamente.
Spero che sia un buon libro che vorresti dare a qualcuno per aiutarlo a prendersi cura di se stesso. Quindi stavamo cercando di tirarlo fuori. Fortunatamente circa due mesi prima della mia scadenza sono stato licenziatoBuzzfeed. Allora ho avuto tutto il tempo del mondo per scrivere il libro. Sì. Quindi per la prima metà del processo di scrittura ho lavorato a tempo pieno e stavo lavorando al libro. E quello era brutto. Esistevo di Diet Coke, Red Bull e caffè, e come Red Vines, e scrivevo solo per tutta la notte e poi mi presentavo.
Talkspace:
Sembra l'università.
Anna Borges:
Esattamente. Ma nel bene e nel male, questo genere di cose è davvero motivante per me. Sono un grande procrastinatore. Mi piace la soddisfazione che ne deriva. Mi piace anche la rete di sicurezza di, se non mi piace come va a finire potrei dire: 'beh, è perché lo stavo scrivendo alle 2:00'. Amo trovare scuse per me stesso. Ma il prossimo libro proverò sicuramente a scriverlo in un modo più misurato per la cura di sé, ma vedremo se ciò accadrà davvero. Non ne sono sicuro.
Talkspace:
È un segreto? O stai pensando di fare un altro libro di auto-aiuto di servizio o sarà qualcosa di completamente diverso?
Anna Borges:
Ho un paio di pentole sul fornello. Quindi in realtà non so esattamente quale sarà il prossimo. Praticamente tutte le mie idee sono andate fuori dalla finestra quando ha colpito il coronavirus. Non perché non credo che saranno rilevanti, ma perché non so esattamente quanto saranno rilevanti. Molto di quello a cui sto pensando ora è: non sappiamo come sarà il mondo tra un anno. Quindi è difficile per me pensare a ciò che è più utile, di piùiolibro di salute mentale sarebbe in termini di cose di servizio. Quindi mi sto concentrando di più sui miei progetti di narrativa in questo momento perché almeno quello è in un mondo diverso. Non dipende da ciò che sta accadendo.
Talkspace:
È davvero fantastico. Odio dirlo. Non sono mai stato in grado di scrivere narrativa. Non ce l'ho in me. Allora come ti senti in grado di fare tutti questi progetti di saggistica e super basati sulla realtà. E poi come fai a trasformarlo in capacità di scrivere narrativa?
Anna Borges:
Penso che giochino davvero l'uno con l'altro perché dopo una lunga giornata passata a riferire e parlare con esperti e avere tutto per essere corretto, adoro inventare cazzate. Dico 'e questo è finito e ora farò quello che voglio'. Mi sono anche curato per questo perché, crescendo, ero decisamente più uno scrittore creativo. E poi il capitalismo, l'economia, ei miei genitori mi hanno detto che per potermi guadagnare da vivere dovevo pensare a una vera carriera. E quindi ho pensato: 'Immagino che esaminerò il giornalismo'. Quindi è qui che ho fatto perno. Quindi ho sempre avuto entrambe queste cose in tasca. Ma sì, voglio dire che scrivere è difficile.
Dico: 'Sto lavorando ai miei progetti di narrativa', come se ci lavorassi scrupolosamente ogni giorno. Sto scarabocchiando ogni volta che ho un'esplosione di ispirazione. Penso che risalga alla questione dell'auto-compassione. Sono una persona che apprezza davvero la produttività e la definizione degli obiettivi. E così tante di queste cose sono fuori dalla finestra in questo momento. Gran parte di ciò che trovo significato è fuori dalla finestra. E quindi essere in grado di dire 'va bene se non finisco un libro in quarantena'. Se qualcuno lo fa, bravo. Ma li odio anche.
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Talkspace:
Continuo a parlare di tweet, ma ovviamente vivo su Twitter. È come 'ora è il momento, impara una nuova lingua, scrivi il tuo romanzo'. Ok, sì, abbiamo un po 'di tempo in più, ma hai la potenza del cervello in più?
Anna Borges:
No, lo vedo anche io. Sarà come se la tua scusa fosse sempre stata che non avevi abbastanza tempo per scrivere un libro, qual è la tua scusa ora? È come una pandemia letterale! Sì, è molto strano. Penso che sia molto indicativo, a) della società in cui viviamo e della pressione che mettiamo su noi stessi che il nostro primo istinto sia 'come posso trasformare questa pandemia in un luogo di produttività e creazione?' E b) dico solo 'Oh Dio'. Vedrò, 'è il momento perfetto per iniziare il tuo trambusto laterale'. E io dico 'no!'
Talkspace:
È come se volessi farlo per la creatività e come sbocco creativo, allora è fantastico. Ma se ti senti obbligato a farlo perché senti di aver bisogno di un trambusto secondario. Allora è troppo.
Anna Borges:
Dov'è davvero tutto questo tempo. Abbiamo davvero molto più tempo? Anche se sei stato licenziato e hai perso il lavoro, hai tempo, ma devi cercare lavoro e trovare denaro. Molti di noi lavorano da casa. Molte persone lo hanno fattoDi menotempo. Molti genitori ora lavorano a tempo pieno e insegnano a tempo pieno, il che equivale a due giorni in uno. È come, andiamo! Sto ancora lavorando. Non ho più ore al giorno solo perché le mie ore sono trascorse a casa.
Talkspace:
Penso che un buon consiglio, da asporto, sia tornare alla tua auto-compassione. Possiamo essere tutti un po 'più facili con noi stessi durante questo periodo e sapere che forse non faremo del nostro meglio in assoluto. Ma stiamo facendo del nostro meglio date le circostanze.
Anna Borges:
Assolutamente. Ho scritto un articolo basato sull'unica lezione che porto dalla terapia alla terapia, perché è un ottimo suggerimento e questo riguarda il peso che attribuiamo a 'dovremmo', come parola. Sapete, quando 'dovremmo' noi stessi, cosa 'dovremmo' fare, cosa 'dovremmo' provare e quanto sia controproducente. E che vergogna e orribile. E l'ho visto apparire ovunque. Tutto quello di cui stavamo parlando. Tutto ciò che 'dovremmo' fare durante una pandemia. L'unica cosa che dovremmo fare è superarla nel miglior modo possibile. Sai cosa intendo? Quindi, se non l'hai tagliato fuori dal tuo vocabolario prima, cosa che 'dovresti', è un ottimo suggerimento sempreverde. Che siamo in una pandemia o no. Ora è il momento!
Talkspace:
Il terapeuta ama dirti di non dire 'dovrebbe'.
Anna Borges:
Lo so. Sarò nel mezzo della terapia e 'dovrei' verrà fuori. Perché è difficile tagliare le cose dal tuo vocabolario. È molto automatico. E poi devo sempre dire 'non dovrebbe'. 'Vorrei' o 'mi sento sotto pressione'. La specificità del linguaggio è buona perché quando lo scomponi ti rendi conto di quello che stai veramente dicendo. E quelli sono molto diversi. Se dico, 'Oh, dovrei fare una passeggiata di più', sono io che dico: 'Oh, so che mi sentirò meglio se vado a fare una passeggiata. Quindi mi piacerebbe farlo ', invece di' Oh, dovrei allenarmi di più in quarantena '. Sto dicendo: 'Mi sento sotto pressione per sfruttare questo tempo anche se non ho alcun desiderio di allenarmi di più in quarantena'. Quindi ti aiuta a capire cosa sta succedendo.
Talkspace:
È così vero. Non ci ho mai pensato in questo modo. Disimballaggio: questo è un ottimo consiglio. Penso che molte persone trarranno beneficio da questo suggerimento.
Anna Borges:
Fiduciosamente. Voglio dire, c'è così tanto sulla nostra lingua in generale. Un tenant principale della CBT o della terapia cognitivo comportamentale è tutto incentrato sulla riformulazione dei tuoi pensieri. I nostri pensieri vengono a noi comunque verranno a noi. Ma questo non significa che siano vere, accurate o che valga la pena ascoltarle. E così facendo una pausa e dicendo 'okay, cosa significa questo pensiero o cosa significa veramente questa sensazione?' È una buona abitudine entrare. Non significa che sia facile ascoltare te stesso quando succede, ma almeno stai solo facendo un passo, sai?
Talkspace:
Decisamente. Detto questo, ovviamente questo mese di maggio per la consapevolezza della salute mentale è stato completamente diverso da quelli usuali in cui ci saranno colloqui di persona, eventi e raccolte di fondi. Quindi, anche se è stato un periodo così strano, quale pensi sia una cosa positiva che abbiamo ottenuto tutti da questo mese della consapevolezza della salute mentale?
Anna Borges:
Ho pensato molto a questa domanda perché è un momento così strano, e non solo perché non abbiamo le risorse disponibili per fare eventi. Ho visto un sacco di contenuti virtuali davvero interessanti e molte app per la salute mentale dire 'ecco un mese di terapia gratuito' per questo mese. Ecco una sessione di gruppo che potresti provare gratuitamente. E quindi, praticamente parlando, ci sono molte risorse molto interessanti. Ma più grande di quello, è stato molto strano perché fino a maggio di quest'anno, ho visto più contenuti di salute mentale di quanti ne avessi visti da molto tempo. Al di fuori di persone come noi che lo fanno regolarmente. Molte persone lo stavano aumentando perché era nella mente di tutti.
E così quando è arrivato il momento di fare un brainstorming su cosa avremmo fatto per il mese di sensibilizzazione sulla salute mentale, abbiamo pensato 'abbiamo scritto un sacco di contenuti sulla salute mentale'. Ogni giorno è salute mentale! E lo credo, in generale. Adoro diffonderlo durante l'anno. Ci è voluto un momento per pensare 'come possiamo separarlo da ciò che facciamo normalmente e come elevarlo'. E così siamo andati con come affrontare. È come una pagina di destinazione perché tutti dobbiamo capire come farcela in qualche modo. Quindi faremo del nostro meglio per fornire alle persone strumenti pratici per affrontare questo problema. Come ho detto prima, molte persone non hanno avuto motivo di apprendere quelle abilità.
Non è che abbiamo un'educazione emotiva come facciamo l'educazione fisica a scuola. Non è che facciamo controlli di salute mentale come facciamo i controlli fisici. In realtà siamo tornati alle basi, che penso sia davvero importante in questo momento. Più che mai, penso che la cosa fantastica di questi mesi di consapevolezza è che attira un pubblico che normalmente non pensa alla propria salute mentale. Non cercano questo contenuto da scrittori come noi tutto l'anno. Ne parliamo tutto l'anno. È un anno importante, ma è una bandiera per attirare persone che, si spera, ne hanno bisogno e che non si davano la possibilità di cercarla. Perché è difficile ignorare quando tutti dicono 'ciao, è il mese della consapevolezza della salute mentale. Parliamo di salute mentale! '
Si spera che raggiunga le persone che altrimenti non sarebbe. Quindi questo è ciò che amo di questi mesi di consapevolezza. È stato decisamente strano. Siamo tutti tipo 'come? Questo ètuttistiamo parlando di recente. Come faremo a differenziarci? ' Ma non credo che si trattasse di differenziare, si trattava più di elevare e renderlo più visibile.
Talkspace:
Penso che sia qualcosa che abbiamo fatto con Talkspace che è stato davvero interessante. Non abbiamo mai fatto interviste video come questa prima d'ora. Quindi ero davvero emozionato quando me l'hanno chiesto. Ho pensato, 'è così bello. Sarà così diverso dagli altri contenuti sulla salute mentale presenti su Talkspace. ' Puoi leggere un ottimo profilo di qualcuno e dipinge un'immagine fantastica, ma penso che sia davvero bello anche vedere una persona nel video e possono leggere la trascrizione se sono troppo pigri per guardarlo. Ma conosci la persona un po 'di più.
Anna Borges:
E poi finiamo per percorrere meravigliose tangenti che forse non saremmo in grado di fare in un bell'articolo compatto.
Talkspace:
Quindi sei l'ultimo della serie. Spero davvero che tutta questa serie di quattro video aiuti le persone. Abbiamo parlato di tanti buoni argomenti e cose attuabili che le persone possono fare. Anche se qualcuno guarda semplicemente questo e si sente meno solo perché si sente nello stesso modo in cui ci sentiamo noi sul lavoro. Ho sempre l'impressione che se qualcuno riesce a portare via anche solo una piccola pepita utile a cui si riferisce, allora il nostro lavoro è finito.
Anna Borges:
Assolutamente. Penso che sia davvero importante dare una faccia alle persone che hanno a che fare con le stesse cose con cui hai a che fare. Do per scontato che molti dei miei amici abbiano i loro problemi di salute mentale. E ho trovato persone con cui posso relazionarmi. Ma crescendo, mi sono sentito molto solo. Sapevo, tecnicamente, di non essere l'unico ad affrontare tutto questo, ma non avevo mai visto nessuno parlarne o avevo un amico che era anche molto depresso, o che aveva una storia di autolesionismo, o nessuna di queste cose. E ora è come, può essere terribile, ma può anche essere meraviglioso e può connetterci ed essere come, ecco la tua gente.
Non sei bloccato, non sei solo. Tu non sei. Nel bene e nel male. Vorrei che così tante persone potessero relazionarsi con me? No. Vorrei non potermi relazionare con me stesso, ma abbiamo quello che abbiamo, faremo quello che facciamo. Quindi almeno è meglio avere compagnia.
Talkspace:
Assolutamente. E se qualcuno sta guardando questo video e non hai amici che se ne occupano, vai a cercare su Twitter quello che stavi provando e ti prometto che troverai qualcuno con la stessa identica cosa e potrai fare amicizia con loro.
Anna Borges:
Ora siamo tuoi amici!
Talkspace:
Siamo tuoi amici. È divertente, una delle ragazze che ho intervistato per quell'articolo SELF sul respiro che ho trovato su Twitter e ora parliamo come ogni giorno su Twitter.
Anna Borges:
Sì, adoro Internet. E mi piace che ora sia normalizzato per fare amicizia su Internet. Perché ho fatto amicizia su Internet da quando avevo 10 anni. Ed era come un pericolo estraneo e ho dovuto nasconderlo ai miei genitori sul desktop di famiglia. E tu sei stato un po 'strano a farlo in quel momento. Ma ora va bene.
Talkspace:
Ora questo è il modo in cui ti incontri. Questo è il modo in cui fai amicizia.
Anna Borges:
Destra. Beh, è perché è così che trovi le persone con cui ti connetti. Che sia dovuto a diagnosi condivise, o perché ti piace lo stesso programma televisivo, o perché hai un'identità che non è rappresentata nella tua città. Ho fatto tutti i miei amici queer online. Non conoscevo persone queer crescendo. Freddo! Internet.
Talkspace:
Si. Trovi la tua gente e penso che sia fantastico. Per concludere con un'altra nota positiva, la mia ultima domanda è: cosa pensi sia un grande positivo che tutti, o molti di noi, possiamo eliminare da tutto questo periodo di quarantena pandemica? Cosa pensi che sia qualcosa di positivo con cui usciremo dall'altra parte?
Anna Borges:
Si. Per quanto mi riguarda personalmente, lo riformulo sempre nel trovare un significato, non necessariamente nel trovare un lato positivo o qualcosa di positivo perché sai, per molte persone, trovare il lato positivo delle cose non è utile. Può sembrare, a seconda di come funziona il tuo cervello, che potrebbe sembrare come interrompere l'esperienza molto reale che stai vivendo. Il che non deve essere necessariamente il caso. Puoi sentirti sia grato che felice e positivo per le cose che stanno accadendo. Pur non essendo grato che ciò sia accaduto, e mentre si fa male e mentre si affrontano le cose. Ma a volte è un messaggio difficile da interiorizzare. Quindi per chiunque stia avendo difficoltà a trovare un lato positivo, penso davvero che la cosa importante sia rendersi conto che otterrai un significato da questo.
Che si tratti di capire quali sono le tue priorità, forse imparerai di più su te stesso. Forse ne uscirai con più compassione o empatia per le altre persone, perché hai detto: 'Oh, questa è la prima volta che mi sono sentito così. Ma ho capito ora, più che mai, come molte persone si sentono in ogni momento. ' O forse proverai un nuovo apprezzamento per i tuoi amici perché ti mancanocosìmolto e tu sei tipo, 'tutto quello che voglio fare è abbracciare le persone e non darò mai più un abbraccio per scontato'. Sai? C'è un po 'di significato in corso. Forse sei anche tipo 'accidenti, non salterò mai più la mia gita estiva in spiaggia'. Andare in spiaggia lungo la strada in cui eri troppo pigro per andare. Sono decisamente le piccole cose.
E poi in un quadro più ampio, parliamo molto di resilienza e resilienza in questo momento. E nel bene e nel male, il modo in cui costruiamo la resilienza, o la capacità di proteggere la nostra salute mentale e continuare, e rimanere fiduciosi, è affrontare le cose. Non costruisci quella forza mentale senza passare attraverso le cose. E fa schifo che dobbiamo farlo, ma ti sarà utile in qualche modo in futuro. È quello che mi sto dicendo. Quindi se questo aiuta qualcuno, spero che lo faccia perché altrimenti è facile cadere in una fossa del tipo 'perché sta succedendo? La mia vita non sarà mai più la stessa. ' Ci sarà qualcosa. Sarà difficile. Non so nemmeno se vorrà dire che ne è valsa la pena. Perché molte persone stanno perdendo molte cose. Non voglio essere come 'ne vale la pena' o 'lato positivo', ma cresceremo o impareremo in qualche modo. Odio che dobbiamo farlo, ma almeno c'è quello.
Talkspace:
Lo amo. Adoro quell'inquadratura. Trovare un significato piuttosto che cercare necessariamente di apprezzare la positività della forza. Quindi mi piace che sia così che hai risposto.
Anna Borges:
Oh grazie. Ho pensato: 'Oh, sono così positivo in questa intervista'. Sono una persona molto cinica. E quindi non sono come una persona 'posi-psych'. Ha funzionato per alcune persone, ma se le persone cercano di darmi un lato positivo o se le persone cercano di dirmi di essere ottimista, io rispondo, 'no'. Mi rende irritabile. Funziona in modo opposto.
Talkspace:
Destra? Sono lo stesso. Sono molto realista e chiunque abbia quella positività tossica, sono tipo 'grrrrr. No grazie.'
Anna Borges:
Si. La positività diventa tossica quando invalida il modo in cui ti senti. Quindi se non sei in uno spazio cerebrale per sentire un lato positivo, sarà solo un insulto. A seconda di quello che stai passando in questo momento - se sei malato, o hai perso il lavoro, o se hai perso i tuoi cari - l'ultima cosa di cui vuoi parlare è il lato positivo delle cose. Il significato è importante. Anche quando parliamo delle cinque fasi del dolore, un grande inquilino - che sta sottolineando quelle fasi - significa trovare. È come se affrontassimo cose difficili perché siamo in grado di trovare un significato e siamo in grado di diventare più resilienti da esse. È come funzionano gli esseri umani, il che è confortante.
Talkspace:
E come dicono tutti, siamo tutti insieme in questo. Non siamo allo stesso livello insieme. Sicuramente non siamo tutti allo stesso livello di 'insieme'. Ma in senso più ampio, non c'è nessuno che stia vivendo la propria vita in modo completamente normale in questo momento. Tutti stanno subendo una sorta di colpo.
Anna Borges:
A meno che tu non sia come un amorale multimiliardario che ne trae profitto? Ma questo è un altro argomento! Ma per la persona media media. Non miliardario. È qui che entra in gioco la rabbia. Quando pensi alle differenze, ma tutti i tuoi sentimenti in questo momento sono validi.
Talkspace:
Sai cosa, lo manteniamo reale! E sai cosa, è più importante mantenerlo reale.
Anna Borges:
Sono d'accordo.
Talkspace:
E trovare un significato, anche se non è necessariamente una cosa del 'lato positivo'. Trovare un significato è positivo.
Anna Borges:
E il significato può essere negativo, ma è comunque qualcosa che porterai con te e informerà chi sei come persona. Questo non è casuale e per niente. Beh, non so se andrei così lontano. Ora, io dico: prendi quello che ti serve! Avrei dovuto fermarmi mentre ero in vantaggio. Ma sì, lo prendo giorno per giorno. Non è sempre utile per me pensare al significato, ma come rumore di fondo per conoscere il significato - questo è utile. Ma a volte non è necessario pensare al significato. A volte dici 'Avevo bisogno di passare la giornata'. E stai bene. E questa è una vittoria.
Talkspace:
Sì, assolutamente. Sono d'accordo.
Anna Borges:
Questo sarà il mio positivo ora.
Talkspace:
Ora che abbiamo una grande nota positiva su cui concludere, grazie mille per aver dedicato del tempo per parlare con me. È stato così divertente. Ti ammiro davvero come essere umano, quindi è stato fantastico parlare con te. Penso che le persone adoreranno questo video e ne trarranno molte, come ho detto, utili bocconcini.
Anna Borges:
Sìì! Sono così felice! È stato molto divertente. Questa è stata una bella pausa per la mia giornata dal solo scrivere e parlare con i terapisti.
Talkspace:
È così diverso essere uno scrittore e farlo invece di scrivere. È stato un piccolo cambiamento interessante.
Anna Borges:
Sì, no, lo era. È stato decisamente carino. È così divertente. Spero che chiunque stia guardando si sia divertito, sentiti libero di salutare! Non so come amare le conversazioni finali adesso. Perché dico sempre 'buona giornata!' È fuori dalla finestra.
Talkspace:
Abbi unva benegiorno.
Anna Borges:
Ah! Ok, devi tirarmi fuori di qui.
Talkspace:
Va bene, grazie ancora. È stato fantastico!
Anna Borges:
Grazie mille. Tutto a posto. Avere unbenegiorno.
Anna Borges è autrice di The More or Less Definitive Guide to Self-Care e senior health editor presso SELF. Nata in Oregon, vive a Brooklyn con i suoi due gatti, Francis e Regulus. (È anche un sole in Vergine, una luna in Acquario, in Bilancia che sorge, INFJ e personalità Enneagramma di tipo 4. Nel caso ve lo steste chiedendo.)
