Smettila di scusarti

Ci siamo tutti scusati a un certo punto della nostra vita. Ci viene insegnato fin dalla tenera età che quando fai o dici qualcosa di sbagliato, ti scusi.
Periodo.
Ma cosa succede se non hai fatto niente di sbagliato? E se fossi solo te stesso? A volte ci scusiamo troppo facilmente per cose che non hanno bisogno di scuse o spiegazioni, e molte volte lo facciamo inconsciamente senza nemmeno rendercene conto, ma non deve essere così.

Perché ci scusiamo troppo

Quando ho iniziato a gestire la mia attività, mi sono ritrovato a chiedere scusa e oltre a spiegare così tanto che mi sembrava di aver bisogno di una maglietta con scritto 'scusa'. Chiedo scusa per aver bisogno di ulteriori chiarimenti, per le scelte che ho fatto, solo per esistere a volte.
So di non essere l'unico, posso immaginare che potresti leggere questo e annuire con la testa in questo momento.
Cominciamo con alcuni possibili motivi per cui potresti chiedere scusa o spiegare troppo:

Ti senti insicuro

Hai mai spiegato perché non ti stavi truccando? O hai chiesto scusa a un istruttore di fitness per non aver fatto la mossa giusta? Scusarsi e spiegare vanno di pari passo con il sentirsi insicuri e non a proprio agio nel proprio ambiente o nella propria pelle. È difficile sentirsi al sicuro quando sei a disagio.

Persone piacevoli

È impossibile rendere tutti felici e non è realistico andare d'accordo con tutti. Tuttavia, alcuni di noi si sforzano sempre di accontentare tutti, che si tratti del nostro capo, di un amico o del nostro partner. Il nostro difetto è credere di essere colpevoli, anche se non siamo colpevoli, o nessuno è in colpa. Ciò deriva dalla paura della delusione e del rifiuto.

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Bassa autostima

Quando ci scusiamo troppo spesso, spesso inviamo segnali che non ci sentiamo degni di partecipare alla riunione o alla conversazione. Anche sui social media possiamo sentirsi un impostore se abbiamo meno follower di qualcuno o una qualità diversa di foto o contenuti. Potremmo scusarci semplicemente per essere nello spazio.

Come vivere una vita più autentica

La buona notizia è: puoi cambiare questa narrazione per vivere una vita più autentica. Anche se non è facile, lavorare con un terapista può aiutarti a trovare i trigger delle tue scuse.
Quando ci concentriamo sul compiacere gli altri e sulla paura dell'isolamento e del rifiuto, non stiamo vivendo le nostre vite in modo autentico e nel modo in cui vogliamo veramente. Questo può avere un impatto sulla nostra salute mentale in molti modi. Quando veniamo da un luogo di paura a cui ci apriamo ansia e sentimenti di inadeguatezza. Non è bello cercare costantemente di accontentare tutti, e alla fine finiamo per deludere noi stessi di più.
La conclusione è che tutti abbiamo priorità diverse.
Non dovremmo essere costretti a sentirci in colpa per aver dato la priorità a certe cose rispetto ad altre. La tua vita è tua. La vita non è 'taglia unica'. Se ti senti bene con le tue scelte, allora dovresti fare ciò che ti rende felice. A volte le persone non capiranno, e va bene. Siamo condizionati a spiegarci di più con l'uso continuato di social media e tecnologia. Le nostre vite sono là fuori perché il mondo possa vederle. Ci stiamo aprendo al giudizio e al controllo.
Ma come interrompiamo il ciclo? Ecco alcune cose da considerare prima di chiedere scusa:

Fai un respiro e un passo indietro

Prima di scusarti, fai un respiro profondo e fai una pausa. Faiveramentehai bisogno di scusarti? Il tuo 'errore' ferisce qualcuno? Sta causando disagio a qualcuno? O, invece, stai semplicemente ripiegando sulle scuse per evitare di causare disagio. Fare un passo indietro per valutare prima di chiedere scusa ti darà chiarezza se le scuse o la spiegazione sono effettivamente giustificate.

Riconosci i tuoi pulsanti attivi

Noi tutti abbiamo diversi trigger che ci innescano e ci inducono ad agire o reagire. Alcuni di noi reagiscono spegnendosi e scusandosi. Quando riconosciamo cosa sono queste cose, possiamo imparare dalla consapevolezza di sé e pensare a come reagire in modo diverso andando avanti.

Pensa alle tue parole

Possiamo avere la tendenza a scusarci per aver bisogno di ulteriori chiarimenti o quando poniamo una domanda. Invece di parlare con delle scuse, prova semplicemente a fare la domanda. Non sei la prima persona a fare una domanda, anche ovvia, e non sarai l'ultimo. Va bene volere maggiori dettagli o assicurarsi di aver capito.
Sfortunatamente per molti di noi, chiedere scusa è diventata un'abitudine e può essere difficile da rompere. Detto questo, è qualcosa che richiede pratica. Se aiuta a tenere un diario o annotare i fattori scatenanti o i sentimenti e rivisitare quei pensieri che hanno spinto le tue scuse inutili, fallo. E continua a farlo. Non smetterai immediatamente di scusarti dall'oggi al domani, ma più sei consapevole di ciò che ti fa scusare troppo, meglio riuscirai a riconoscere il comportamento e correggerlo!