A Therapist’s Guide to Sunday Scaries

Hai mai trascorso un fantastico weekend, solo per scoprire che verso mezzogiorno domenica (o più tardi) un senso di preoccupazione o paura per i prossimi successi della settimana lavorativa? Se è così, allora probabilmente hai sperimentato le 'Sunday Scaries'.

ho un test di malattia mentale?

Questo ansia anticipatoria sembra essere più comune in questi giorni. Come cultura, siamo spesso oberati di lavoro, sottovalutati e lottiamo per gestire il nostro lavoro e le nostre vite personali. Tutto questo può portare a un inizio difficile per ogni settimana. A volte potrebbe sembrare che tu abbia paura di tornare al lavoro il giorno successivo. Se hai mai sentito il blues del lunedì mattina, pensa solo al Sunday Scaries come l'antipasto del blues del lunedì.

Questa ansia che molti di noi provano la domenica non solo segna la settimana lavorativa imminente (e le responsabilità che ci attendono), ma può anche essere un periodo di lutto dopo alcuni momenti di relax tanto necessari con gli amici o le persone care. In poche parole, la domenica ci ricorda che il fine settimana è quasi finito e poiché ci siamo già divertiti, ora dobbiamo tornare al 'mondo reale'. Dobbiamo ricominciare da capo!

Di cosa si tratta?

Anche se può essere facile considerare che i Sunday Scaries sono il risultato di alcune condizioni cliniche, questo non è necessariamente vero. Molte persone, con e senza una condizione come il Disturbo d'Ansia Generalizzata, potrebbero sperimentare le Paure della Domenica, persino terapisti e psichiatri .

È normale avere un po 'di ansia, o addirittura paura, per il lavoro imminente settimana. Per alcuni è semplicemente l'anticipazione di quelle responsabilità concorrenti che stanno arrivando al culmine. Consideriamo come faremo tutto e continuare a essere un buon amico, partner, genitore, ecc. È scoraggiante da considerare.

Per altri, i Sunday Scaries potrebbero essere un segno di qualcosa di più profondo . Forse non ti piace il tuo percorso attuale. Forse non ti prendi abbastanza cura di te stesso e non dai la priorità alla tua salute regolarmente. Forse odi il tuo lavoro o l'ambiente in cui ti trovi, e ti sta lentamente divorando da un po 'di tempo.

Fermarsi a riflettere sui propri sentimenti e su ciò che potrebbe accadere sotto la superficie è utile per distinguere tra un semplice caso di Sunday Scaries e qualcos'altro che richiede un'attenzione più mirata.

Lavorando attraverso le paure della domenica

Ci sono molti modi diversi per affrontare i Sunday Scaries, poiché l'esperienza è altamente individualizzata. Ciò che potrebbe funzionare per te, potrebbe non funzionare per qualcun altro. Potrebbe essere necessario provare un po 'di tentativi ed errori per capire cosa funziona meglio per te.

come affrontare la depressione grave

Per coloro che si trovano preoccupati per determinati progetti o compiti, concentrarsi sul processo di risoluzione dei problemi può offrire un certo sollievo.

Inizia con tecniche di rilassamento per una mente meno ansiosa

Il più delle volte quando ci sentiamo ansiosi o stressato su qualcosa che non risolviamo bene. In effetti, la ricerca lo indica l'ansia ci impedisce di risolvere normalmente i problemi . Questo è il motivo per cui le tecniche di rilassamento sono strategie altamente favorevoli tra molti terapisti.

Crea un elenco di 'problem solving'

Un sistema per la risoluzione dei problemi è semplice, ma efficace. Inizia disegnando una colonna verticale su un foglio di carta.

Nella colonna di sinistra, scrivi un elenco di tutti i problemi che pensi di affrontare mentre affronti lunedì. Annota le riunioni di cui sei preoccupato, le attività che richiedono la tua attenzione o i progetti che richiedono un po 'più di finezza da parte tua. In una colonna di destra, accanto a ciascun problema, scrivi un'attività che puoi svolgere nelle prossime 24 ore per migliorare quel problema.

Mantieni le attività piccole e realizzabili

La chiave per un'efficace risoluzione dei problemi è rendere questi compiti piccoli e tangibili. Troppo spesso siamo coinvolti in strategie più ampie, che contribuiscono solo alla nostra ansia. La semplice risoluzione dei problemi ci aiuta a concentrarci sulle azioni che possiamo intraprendere per migliorare i nostri problemi nell'immediato futuro. E una volta che abbiamo passaggi attuabili da eseguire, ci sentiamo molto più in controllo. Questo aiuta a ridurre l'ansia e il paura opprimente che spesso arriva con i Sunday Scaries.

Affidati a ciò che funziona meglio per te

Una soluzione più efficace dei problemi potrebbe alleviare gli spaventi della domenica per alcuni e potrebbe non funzionare per altri. Va bene. Prenditi del tempo per capire cosa funziona meglio per te per alleviare la tua ansia per la prossima settimana.

molti anziani che soffrono di depressione non ricevono cure perché:

E se hai difficoltà a farlo, puoi sempre consultare un terapista autorizzato che può impostare un efficace piano personalizzato per tenere sotto controllo le tue spaventi domenicali una volta per tutte.