Suggerimenti dei terapeuti per superare le fasi del dolore

Quando si ha a che fare con il dolore, spesso vogliamo affrettarci, farla finita, farla finita, ma, secondo i terapeuti, è meglio permettersi di senti i tuoi sentimenti per guarire veramente.

Potresti aver sentito parlare delle '5 fasi del dolore' e mentre molti provano emozioni simili durante il lutto, non esistono due persone, o le loro esperienze, sono le stesse. Non tutti sperimentano ogni fase, o ogni fase nell'ordine abituale.

Le fasi del lutto furono sviluppate alla fine degli anni '60 dalla psichiatra svizzera, Elizabeth Kübler-Ross, che per prima scrisse del modello del lutto a cinque fasi nel suo libroSu Morte e morire. Il suo modello è stato sviluppato dal suo lavoro con i malati terminali. Gli stadi sono stati inizialmente creati da coloro che si stavano preparando per la propria morte dopo aver ricevuto una diagnosi terminale. Questo è stato successivamente adattato a coloro che soffrivano e da allora ha ricevuto alcune critiche. È importante tenere presente che esistono diversi 'metodi' per affrontare il dolore e le cinque fasi sono solo una delle modalità con cui viene elaborato il dolore.

Tradizionalmente, le 5 fasi del lutto sono elencate come:

test dei tratti del disturbo borderline di personalità

Rifiuto

La negazione può darti un po 'più di tempo per tenere a bada i tuoi sentimenti più intensi mentre inizi a riprenderti dallo shock della perdita, prima che tu sia pronto ad affrontare alcune di queste emozioni impegnative.

Rabbia

La rabbia potrebbe essere diretta a quasi chiunque sia coinvolto nella morte di una persona cara. Potresti persino provare rabbia verso la persona amata per averci lasciati o verso te stesso per non essere in grado di salvarla. È possibile che questa rabbia sia diretta verso un potere superiore, o verso la diagnosi o la malattia stessa.

Contrattazione

Se stai piangendo qualcuno che era malato prima di morire, potresti vivere un periodo di contrattazione quando hai appreso della sua diagnosi e hai visto le sue condizioni peggiorare. Potresti aver avuto pensieri come: 'Per favore, prendimi invece', potresti aver implorato più tempo o aver cercato di fare un patto con un potere superiore per mantenere in vita la persona.

Depressione

Se riesci a sentire la tua tristezza, significa che hai iniziato il processo di accettazione della tua perdita. Non stai più negando, negoziando con esso e non stai più lavorando sulla tua rabbia. L'intero peso della perdita ha colpito e stai sperimentando la tristezza associata.

Accettazione

Accettare la morte di qualcuno non significa che lo stai giustificando o rendendolo OK. Lo stai accettando come realtà e qualcosa che non puoi cambiare. Stai iniziando a fare pace con l'idea della tua perdita.

Nonostante ogni fase non sia interamente applicabile a tutti, o nell'ordine stabilito dal modello di Kübler-Ross, le fasi possono comunque aiutarci a comprendere ed elaborare le nostre emozioni. Dolore è più di una sola emozione - sono molte emozioni, pensieri e sentimenti - un processo che attraversiamo dopo una perdita. I nostri terapisti di Talkspace sono intervenuti per dare suggerimenti su come vincere al meglio ogni fase del dolore e le emozioni associate.

I terapisti del Talkspace sulle 5 fasi del dolore

Ci siamo rivolti alle terapiste di Talkspace Elizabeth Hinkle, LMFT; Rachel O'Neill, Ph.D. LPCC-S; e Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP; fornire informazioni a coloro che sono in lutto, al fine di aiutarli a progredire nel loro processo di lutto.

'Abbi pazienza e riconosci che non sarà un processo agevole per passare da una fase all'altra; spesso è disordinato e ci sono molti alti e bassi con le fasi, passando da una all'altra e poi di nuovo. ' —Elizabeth Hinkle, LMFT

'Non esiste un modo magico per superare ogni fase; nel complesso, penso di averne alcuni comprensione del processo di lutto e praticare l'accettazione attorno all'esperienza del dolore può essere un utile percorso in avanti. ' —Rachel O’Neill, Ph.D. LPCC-S

Suggerimenti di un terapista per fase:

Di seguito, Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP fornisce alcuni suggerimenti per affrontare ogni fase del dolore.

• Rifiuto:Comprendi che non voler credere a ciò che accade è un meccanismo di coping che ci consente di affrontare il dolore.
• Rabbia:Lascialo uscire in modo sano, facendo esercizio, inserendo un diario o parlando dei tuoi sentimenti.
• Contrattazione:Riformula, usa il pensiero positivo per ricordare a te stesso che la persona amata sta riposando o è libera dal dolore.
• Depressione:Non imbottigliarlo. Lascialo uscire durante la terapia, scrivendo, disegnando o onorando la persona amata facendo un'attività che gli è piaciuta.
• Accettazione:Congratulati e ricompensati per essere in grado di andare avanti. Sei stato resiliente e il tuo amato sarebbe molto orgoglioso di te!

È importante tenere presente che tutti soffrono in modo diverso e non esiste un modo o una sequenza temporale corretta per addolorarsi. La nostra speranza è che questi suggerimenti forniscano ulteriori informazioni sulla gestione del dolore. Con il tempo, il sostegno dei tuoi cari e forse di un terapista, ti sentirai meglio.

Se hai la sensazione di essere 'bloccato' nel dolore, potresti esserti sviluppato disturbo da lutto complesso persistente - di lunga durata, grave e debilitante - dolore. Assicurati di cercare l'aiuto di un professionista, poiché la terapia, i farmaci o entrambi possono farti sentire meglio.