La terapia mi ha aiutato: fermare i miei attacchi di panico
Questo post fa parte del nostro #TherapyHelpedMe serie per il mese della sensibilizzazione sulla salute mentale. Talkspace condivide storie di come la terapia aiuta le persone di ogni estrazione sociale a superare le sfide quotidiane della vita moderna.
Gli attacchi di panico sono aumentati durante il mio ultimo anno di college.
tutti i seguenti sono sintomi di disturbo depressivo maggiore tranne
Una volta ero seduto sul lato dell'autostrada. Ho abbandonato la macchina un miglio più indietro e ho chiamato i servizi di emergenza sanitaria, convinto di avere un attacco di cuore. Confuso, ho dato all'operatore del 911 la posizione sbagliata di dove mi trovavo. Più a lungo aspettavo aiuto, più faticavo a respirare.
Un'altra volta, mentre mi fermavo a un semaforo nelle strade della città, sono sceso dalla macchina e ho iniziato a camminare. I veicoli mi passarono accanto mentre altri suonavano il clacson e mi insultavano per aver ostacolato il traffico. Ho lasciato la macchina in mezzo alla strada trafficata e sono tornato a casa. Quando sono arrivato sono scoppiato a piangere.
Erano difficili da prevedere, ma a volte sentivo in arrivo un attacco di panico. A casa da solo, avevo improvvisamente paura che mi sarebbe successo qualcosa di orribile. Avevo in testa che dovevo uscire di casa o sarei morto. Sono uscito dalla porta e ho vagato per le strade della città. Era mezzogiorno a Phoenix e il caldo di agosto a 114 gradi mi riempì i piedi nudi. Non avevo acqua, telefono e nessuna idea di dove stessi andando.
ero un madre single lavorando per sostenere la mia famiglia mentre frequento la scuola a tempo pieno. Ero in dirittura d'arrivo. Anche se la mia educazione avrebbe dovuto creare un senso di speranza per il futuro di me stesso e dei miei figli, la pressione di tanti obblighi ha improvvisamente cominciato a spezzarmi. Ero nel panico.
Cerco aiuto per i miei attacchi di panico
Poiché gli attacchi di panico hanno cominciato a manifestarsi più spesso, sono stato costretto a riconoscere le situazioni di pericolo in cui mi stavo mettendo. Soffro anche di Disturbo bipolare II , che spesso gioca con la mia mente, ancora di più perché sono ad alto funzionamento. C'è un posto tra le ondate di depressione e il crollo maniacale in cui credo di avere una solida comprensione della malattia, ma quella comprensione spesso si rivela un'illusione.Sapevo di aver bisogno di aiuto, ma questo si sarebbe rivelato impegnativo con il mio programma frenetico. Il college ha fornito consulenza gratuita nel campus e ho deciso di provarlo. Non sapevo cosa aspettarmi.
Il consulente e io svilupperemo un piano di trattamento? Avremo appuntamenti programmati regolarmente o è una cosa una tantum? Quali sono le credenziali del consulente?Queste erano le domande che ho posto all'addetto alla reception durante la pianificazione di un appuntamento.
'Può incontrarti subito', ha detto e mi ha consegnato un questionario da compilare.
Mi sono sentito a disagio durante la mia prima seduta con Thomas, è stata una nuova esperienza. Ho spiegato i ricorrenti attacchi di panico e c'era poco dialogo tra di noi mentre formulava un piano per me. Mi porse un foglio di carta, definendolo un 'compito a casa' e fissò un appuntamento per la settimana successiva.
Il foglio di lavoro era un diagramma. In alto c'era una scatola che diceva: 'Attacco di panico'. Dovevo riempire le caselle vuote sottostanti con le sensazioni che provo prima dei miei attacchi di panico.
Durante il nostro prossimo appuntamento, mi ha guidato attraverso la fisiologia della risposta di lotta o fuga e abbiamo lavorato su esercizi di respirazione.
Le nostre prossime visite si sono concentrate su questi esercizi e strumenti di coping che avrei usato se gli attacchi di panico continuassero.
Comprendere il panico nel momento
Ero al supermercato quando ho iniziato a sentire l'ennesimo attacco in arrivo. In piedi da solo nel corridoio mi fermai sui miei passi e feci un esercizio di respirazione. Ha aiutato. Mi sono sentito più calmo e sono passato al corridoio successivo. Ho girato l'angolo e ho visto un gruppo di persone.
penso di avere un attacco di panico
La mia vista si è trasformata in un tunnel, il mio cuore ha accelerato e le mie dita sono diventate insensibili. Sono andato fuori di testa e ho lasciato cadere il cestino pieno di generi alimentari che stavo portando. Ho visto gli oggetti colpire il pavimento ed esplodere, facendo alzare lo sguardo a tutti. Il polso mi martellava nelle orecchie e l'attaccatura dei capelli gocciolava di sudore.
Sono scappato dal negozio.
La volta successiva che ho visto Thomas ho espresso la mia frustrazione. Eravamo alla nostra sesta visita, ma avevo ancora attacchi di panico. Non avevamo nemmeno iniziato a lavorare per la scoperta diperchéSono preso dal panico. Ma mi sentivo ancora senza speranza.
'Non hai bisogno di capire perché sei preso dal panico', ha detto. 'Devi imparare come affrontarlo.'
'Non sono al sicuro quando ho un attacco di panico.'
“Ti metti in situazioni pericolose cercando di impedirti di andare nel panico. Cosa ti succederebbe se ti lasciassi prendere dal panico? '
Restammo in silenzio mentre meditavo sulla sua domanda.
“Non succederebbe niente. Avrei solo un attacco di panico e poi sarebbe finita. '
Quello che ho imparato dal mio terapista
Thomas mi ha aiutato a capire che mi stavo causando più panico non permettendomi di accettare quello che mi stava accadendo in quel momento. Gli attacchi di panico non sono necessariamente cattivi o dannosi. È una difesa fisica a una reazione emotiva.
Faccio ancora fatica con l'ansia come sintomo della depressione, ma sono grato di poter dire che non ho avuto un altro attacco di panico.
