Questo è il tuo cervello su Instagram

Quando è stata l'ultima volta che hai preso l'ascensore, sei andato in metropolitana o hai aspettato in fila al supermercato senza essere risucchiato Instagram ? La mia risposta a questa domanda è desolante.

Hit di Instagram 1 miliardo al mese utenti nell'estate del 2018 e ha registrato una crescita più rapida rispetto alle piattaforme Facebook e Snapchat così popolari. Cosa c'è dietro il nostro desiderio collettivo di controllare incessantemente questa semplice ma allettante app per la condivisione di foto? Ecco cosa dice la ricerca.

Instagram crea davvero dipendenza?

Smartphone dipendenza è stato ampiamente studiato e a Meta-analisi 2014 la dipendenza da Internet suggerisce che il 6% delle persone a livello globale sente il bisogno di rimanere costantemente connesso. App come Instagram sono ciò che ci tiene legati ai nostri dispositivi.

Se utilizzato in modo eccessivo, gli utenti dei social media sembrano svilupparsi sintomi simili alle dipendenze da abuso di sostanze, come 'salienza, modificazione dell'umore, tolleranza, ritiro, ricaduta e conflitto per quanto riguarda le dipendenze comportamentali'.

Uso eccessivo dei social media è stato mostrato avere un impatto negativo sulla vita delle persone abbassando la coscienza, aumentando narcisismo , diminuendo il coinvolgimento della comunità nella vita reale e causando tensioni relazioni .

Alcuni ricercatori sostengono che le persone non sono dipendenti dalla tecnologia stessa, ma piuttosto dai buoni sentimenti che le persone ottengono dai 'Mi piace' e dai commenti convalidati.

'Per definizione, i siti di social media sono progettati per creare dipendenza', ha affermato Rachel O'Neill, Ph.D. LPCC-S, e terapeuta Talkspace con sede in Ohio, ha detto. “La natura stessa dello scorrimento influisce sulla nostra salute mentale. È difficile per qualcosa competere con la costantealtoche deriva dal controllo di nuovi post, dall'ottenimento di nuovi Mi piace o dall'essere ritwittati. Praticamente ogni aspetto dei social media è progettato per attivare i centri del piacere del cervello '.

Pendenza scivolosa dei social media

Le dipendenze sono subdole perché spesso iniziano come semplici godimenti, offrendo sollievo momentaneo da sentimenti di disagio come fatica , tristezza o dolore. Nel caso dei social media, quello che inizia come un passatempo divertente si trasforma rapidamente in un bisogno compulsivo di rimanere in contatto 24 ore su 24, 7 giorni su 7. Per alcuni, è usato per dimostrare al mondo che anche loro stanno vivendo la loro vita migliore.

quando si parla di schizofrenia un sintomo positivo è

'I social media rafforzano l'impulsività, la difficoltà di autoregolazione (una caratteristica di qualsiasi dipendenza comportamentale), la ricerca di sensazioni e la spinta a cercare novità', ha spiegato il dottor O'Neill. “Più un individuo utilizza i social media, più tende a staccarsi dalla vita di tutti i giorni e questo distacco potrebbe portare a un maggiore utilizzo dei social media. Nel tempo, questo ciclo può portare un individuo a fare affidamento esclusivamente sui social media come unica forma di interazione con gli altri '.

Quando sai che è ora di una disintossicazione digitale

Ci sono momenti in cui mi trovo più vulnerabile al 'confronto-è', come quando sono stressato per il mio futuro, mi sento insicuro nel mio corpo o prendere una decisione difficile. In questi momenti, prendo particolare attenzione alla quantità di tempo che trascorro su Instagram e ricordo a me stesso che la vita apparentemente perfetta per tutti può essere un'illusione.

A volte, sento il bisogno di allontanarmi del tutto da Instagram per pochi giorni o pochi mesi alla volta. Queste disintossicazioni digitali mi aiutano a ricentrarmi, ad ascoltare la mia voce e a coltivare le mie relazioni IRL.

'Per quelle persone che iniziano a notare una connessione tra il loro umore e il loro utilizzo dei social media, mi piace suggerire una pausa sui social media', ha consigliato il dottor O'Neill. 'Non deve essere una disintossicazione completa, ma piuttosto l'introduzione di una gestione della moderazione.'

Bandiere rosse potresti avere una dipendenza dai social media

Secondo il dottor O'Neill, ci sono diversi segnali di allarme di cui essere consapevoli se tu, o una persona cara, siete preoccupati per una dipendenza dai social media, tra cui:

Quantità crescente di tempo trascorso sui siti di social media
Preoccupazione per essere online
Avere sintomi di astinenza quando non è online
Perdere la cognizione del tempo e passare ore online
Provare fastidio se disturbato mentre è online
Usare i social media per sfuggire ai sentimenti
Ignorare compiti importanti nella vita o nel lavoro a favore della presenza sui social media
Impegnarsi nei social media mentre si è a scuola o lavoro nonostante abbia avuto conseguenze negative per l'utilizzo di questi siti

Come superare una dipendenza dai social media

Il dottor O'Neill suggerisce di trattare una dipendenza dai social media come un gioco d'azzardo patologico. Trovare un file terapista chi utilizza interventi cognitivo-comportamentali come affrontare gli impulsi, limitare l'accesso ai social media e risolvere i problemi / gestire le emozioni può essere particolarmente utile.

'Il trattamento tende a concentrarsi su due obiettivi principali', ha detto il dottor O'Neill. 'Concentrarsi sul raggiungimento di un uso controllato di Internet e sulla riduzione dei problemi psicosociali direttamente e indirettamente correlati alla dipendenza da Internet'.

cos'è un disturbo della condotta?

Ha indicato che il trattamento prevede 3-4 settimane di astinenza da siti di social network come Instagram prima di iniziare l'uso controllato di Internet. Il trattamento in corso probabilmente coinvolge alcuni elementi di prevenzione delle ricadute (ad esempio, identificare situazioni ad alto rischio come la noia sul lavoro o famiglia raduni).

Indipendentemente dal fatto che tu ti senta dipendente o meno da Instagram, tutti gli esperti sembrano concordare sul fatto che sia vantaggioso impostare alcuni parametri per te stesso quando controlli Instagram. Presta attenzione alla frequenza con cui scorri e alla motivazione che ti sta dietro.

E se sei abbastanza coraggioso, prova a fare una disintossicazione digitale. Potresti persino sorprenderti di quanto sia bello.