Questo semplice cambiamento di atteggiamento migliorerà drasticamente la qualità della tua vita

' Questo semplice cambiamento di atteggiamento migliorerà drasticamente la qualità della tua vita 'Apparso originariamente su Fairygodboss , una comunità di carriera online per donne, da donne.

E se ti dicessi che esiste una semplice tecnica che potrebbe migliorare ogni aspetto della tua vita? No, non è un succo verde, o il nuovissimo superfood, o addirittura meditazione , anche se tutti hanno i loro vantaggi! È un cambiamento di mentalità chiamato reframing.

Sono un grande fan dell'iperbole. Perché dire a qualcuno che ho fame quando posso dirgli che sto deperendo mentre parliamo, punteggiato da più giuramenti drammatici possibili, accompagnati da una gif. Sebbene questo approccio possa essere divertente se utilizzato in modo positivo, può anche ritorcersi contro in situazioni negative. Usando la stessa mentalità, una battuta d'arresto al lavoro può finire per finire la carriera, un aumento di peso durante le vacanze può trasformarsi in un rimprovero per mancanza di autocontrollo e una rottura inaspettata può portare a un monologo interno su quanto sei inamovibile. Quello a cui mi riferisco è dialogo interiore negativo .

Il pensiero negativo è così pervasivo nella nostra cultura che spesso non notiamo questo commento in corsa nelle nostre teste, minando il nostro successo. Esistono diversi modi per impegnarsi in discorsi negativi. La più ovvia è rivolgere a noi stessi dichiarazioni dannose. Ciò include guardarsi allo specchio e dire, ad alta voce o nella tua testa, qualcosa di offensivo. Alcuni esempi: 'Sembro disgustoso'. 'Sono così grasso.' 'Niente mi sta bene, tanto vale rinunciare.' Alle donne viene detto costantemente quanto sono lontane dal raggiungere l'obiettivo in movimento della perfezione, al punto in cui anche la dea / modello Chrissy Teigen è farsi succhiare il grasso dalle ascelle per avere un aspetto migliore nei vestiti. Non c'è da stupirsi che interiorizziamo quei messaggi e li indirizziamo a noi stessi.

Il prossimo tipo di dialogo interiore negativo è deviare i complimenti, per non apparire pieni di noi stessi (ovvero fiduciosi). Piuttosto che dire gentilmente ' grazie , 'Ci affrettiamo a trovare un modo per delegittimare la dichiarazione. Rispondiamo a 'Adoro i tuoi jeans'. con 'Erano in saldo!' come se ci scusassimo per il buon gusto e lo compensassimo con un patto. Questo tipo di deviazione non è limitato al nostro corpo o alle apparenze fisiche.

Donne regolarmente chiedere scusa preventivamente per avere un pensiero o un'opinione, sia verbalmente che nelle e-mail. Questo potrebbe non sembrare un discorso interiore negativo, ma quanto meno sicuro puoi ottenere che anteporre al tuo contributo un qualificatore che dice che i tuoi pensieri non sono davvero così importanti?

L'ultimo tipo comune di dialogo interiore negativo è così sottile di solito ci manca. È la reazione istintiva momentanea che dice che non siamo abbastanza bravi. Quante volte abbiamo intravisto noi stessi in un riflesso da un'angolazione poco lusinghiera, o senza trucco, e abbiamo pensato: 'Uffa, sembro orribile.'?

O quante volte abbiamo ordinato qualcosa da mangiare, ci siamo giudicati in silenzio mentre mangiavamo e poi ci siamo sentiti male e in preda al rimorso? Non ci sono ulteriori commenti, nessuna lunga diatriba verso noi stessi e le nostre scelte, ma quella sensazione alla bocca dello stomaco non svanisce all'istante. Quella sensazione pervasiva di auto-giudizio è probabilmente la versione più insidiosa del dialogo interiore negativo, perché sembra una nebbia su cui non possiamo mai mettere le dita.

Se ci chiedessero quanto spesso ci impegniamo in discorsi negativi, probabilmente non ricorderemmo nemmeno quel momento, e se non siamo consapevoli di tutti i modi in cui può manifestarsi, è impossibile cambiare l'abitudine .

Quindi, se è ovunque, come lo cambiamo? Con una tecnica chiamata riformulazione positiva . Il riformulare positivo non è fingere che tutto vada bene quando non lo è o impedirti di provare pensieri ed emozioni negative o dolorose. Inizia semplice. Hai mai rifiutato piani, solo per vedere i tuoi amici divertirsi sui social media e sperimentare immediatamente FOMO estremo?

Riformulare positivamente un'idea come 'Sono un tale perdente per stare dentro quando tutti gli altri sono fuori a divertirsi' aiuta a diventare 'Mi piace che i miei amici siano così estroversi e mi permettano di avere i miei momenti introversi'. Si noti che non cancella il sentimento negativo, né designa una scelta come quella corretta. La riformulazione positiva guarda a una situazione e, piuttosto che attribuire colpe o giudizi, fa semplicemente osservazioni su ciò che è accaduto e su cosa potrebbe significare se fosse usato in modo costruttivo per il futuro.

Allora come rompi questa abitudine?

1. Fermati e nota quando stai avendo una conversazione negativa con te stesso. Fai riferimento agli esempi precedenti per ricordare che non tutti i discorsi interiori negativi sono diretti e verbali.

2. Identificare quali prove supportano questa idea. Ad esempio, se dici a te stesso che non sei qualificato per il lavoro che desideri, chiediti: 'Altre persone con le mie qualifiche hanno posizioni simili? Ho una passione per questo lavoro e una voglia di imparare? La descrizione del lavoro contiene requisiti non negoziabili che non soddisfano o desideri più generali per la posizione?

3. Inizia a identificare i modelli. Ci sono situazioni coerenti in cui ti trovi o comportamenti negli altri che ti hanno spinto a criticare te stesso? Questi sono i tuoi trigger. Dedica del tempo a pensare da dove potrebbero provenire. Forse in passato avevi un genitore, un fratello, un amico, una persona importante, un collega o un capo che ti trattava in un certo modo e ti sentivi impotente a rispondere, quindi ti sei rivolto verso l'interno per cercare di riprendere un senso di controllo sulla situazione.

4. Cambia 'Io' in 'Tu' nelle tue affermazioni negative. Invece di dire 'Sono così pigro' quando salti di nuovo la palestra, dì 'Sei così pigro' e nota la differenza di come ci si sente. Non diresti mai alla tua migliore amica: 'Sembri grassa e orribile' vedendola in un completo, quindi perché va bene fare la stessa cosa a te stesso? Esternalizzare il critica può farlo sembrare duro come è perché implica dire a qualcun altro che ami che non è abbastanza buono, cosa che non faresti mai.

5. Esercitati in una ristrutturazione positiva ogni volta che ti accorgi di impegnarti in discorsi negativi. Può apparire in qualsiasi situazione, in una varietà di affermazioni. Ecco alcuni esempi per aiutarti a iniziare a praticare:

'Non posso credere di aver mangiato tutto, sono così disgustoso. Non c'è da stupirsi che i miei pantaloni non mi stiano. ' -> 'Ho mangiato tutto e ora non mi sento così bene. Non ho intenzione di picchiarmi per questo, ma si spera che la prossima volta che sarò tentato, ricorderò questa sensazione spiacevole. '

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'Non ho perso peso, anche se mi sono allenato. Se non funziona nemmeno, potrei anche risparmiare i soldi per un abbonamento a una palestra e sdraiarmi sul divano '. -> 'Mi sono allenato perché apprezzo il mio corpo e voglio che sia forte e potente, e per mantenermi in salute per molto tempo. Il fitness è un investimento nel mio futuro, anche se non vedo risultati estetici immediati. '

“Odio andare in palestra. Dovrei saltarlo oggi. ' -> “Mi sento sempre così bene dopo l'allenamento che non vedo l'ora che arrivi la scarica di endorfine. Ci vuole il lavoro duro di arrivarci davvero per raccogliere quella ricompensa, ma ne vale la pena. '

'IO odio il mio lavoro , Odio i miei colleghi, odio tutto. Non voglio più diventare adulto. ' -> 'Le cose sono difficili in questo momento e mi sento piuttosto disconnesso dal lavoro. Mi chiedo se posso cambiare qualcosa sul mio lavoro, la mia situazione o persino le mie aspettative sul mio lavoro e iniziare a sentirmi meglio '.

“Sono stato fantasma, di nuovo. Ovviamente sono inutile e nessuno mi amerà mai. Morirò da solo. ' -> 'Ho imparato alcune lezioni su ciò che faccio e cosa non voglio in una relazione e ogni esperienza mi avvicina alla ricerca della soluzione giusta.'

'Ho così tanti debiti. Sono così irresponsabile. Non uscirò mai da questo buco quindi potrei anche concedermi '. -> 'Questa montagna di debiti può sembrare insormontabile quando guardo l'intera faccenda, ma probabilmente ci sono piccoli passi che potrei iniziare a fare per migliorare la mia situazione a lungo termine.'