Le 25 migliori risorse per la meditazione: meditazione guidata, musica per la meditazione e app per la meditazione

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Se lotti con l'ansia ma non hai mai meditato, potrebbe valere la pena provare. Gli studi hanno dimostrato che la meditazione riduce l'ansia fino al 39%.1Queste risorse, dai canali di meditazione guidata alla musica, app e podcast, ti consentiranno di iniziare.





Dai un'occhiata, ascolta e fai un respiro...

Meditazione guidata: ottima per i principianti

Quando sei appena agli inizi, ascoltare le istruzioni fornite da un insegnante di meditazione qualificato può essere un modo efficace per rimanere concentrato.





1. L'Omega Institute Il canale YouTube di 's offre un'ampia varietà di meditazioni, inclusa quella di Noah Levine meditazione buddista di base per principianti e per i premurosi di Pema Chodron Meditazione Tonglen , ciascuno meno di cinque minuti.

2. In un'altra meditazione di cinque minuti, Robert Eric Dinenberg, MD, MPH ti parla di un meditazione focalizzata sulla consapevolezza .



3. Fermati, respira e pensa offre una breve meditazione incentrata sulla respirazione. Provare questo esercizio di tre minuti .

Quattro. Questa meditazione guidata La sessione è di durata intermedia, 20 minuti, perfetta da provare durante la pausa pranzo o prima di iniziare un'altra giornata frenetica.

5. Questo Meditazione di 12 minuti è un'altra utile lezione guidata a cui puoi partecipare su YouTube.

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6. Vuoi qualcosa di più lungo? Provare questa meditazione guidata di 42 minuti .

7. Questa meditazione guidata è un modo ideale per rilassarsi e liberare la mente prima di andare a dormire.

Musica meditativa per calmare la mente

Se ti sembra impossibile concentrarti sul respiro, meditare mentre ascolti musica potrebbe essere un approccio migliore per te. Prova queste opzioni rilassanti:

8. Mattone GialloCinema offre lunghe (fino a otto ore!) composizioni musicali di meditazione.

9. Se ti piacciono i suoni più delicati, prova questa opzione di musica meditativa che aggiunge suoni di flauto nel mix.

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10. Acustica chitarra la musica può essere un modo molto efficace per rallentare la mente.

11. Puoi trovare diversi live streaming di musica da meditazione su YouTube dove puoi anche vedere quanti altri si stanno sintonizzando con te... nel caso ti sentissi solo.

12. Meditare sulla musica che già conosci e ami non funzionerà se tendi a cantare insieme. Un'opzione migliore? Ascolta invece le versioni strumentali delle tue canzoni preferite su YouTube.

Lascia che sia la natura a parlare

I suoni della natura possono essere un altro meraviglioso veicolo di meditazione. Ecco alcuni dei nostri preferiti:

13. Sembra proprio come te seduto vicino a un ruscello ascoltando il cinguettio degli uccelli

14. Mettiti subito a riva con onde dell'oceano che si infrangono

15. Indulgere in suoni di a cascata nella foresta pluviale

16. Adoro addormentarti a piovere ? Questo è per te!

17. Uccelli sulle terrazze di riso può aiutare a calmare la mente.

C'è un'app per questo

L'uso delle app può essere un modo semplice per esplorare la meditazione e scoprire quale tipo ti sembra giusto. Dai un'occhiata a queste opzioni.

18. Timer approfondimento ha tutto: musica da meditazione, meditazione guidata e un timer di meditazione personalizzabile.

19. avrà fornisce meditazioni giornaliere di tre minuti e ti consente di monitorare il tuo umore e aiutarti a capire i tempi ottimali per meditare.

venti. Fermati, respira e pensa , menzionato in precedenza come opzione di meditazione guidata, è disponibile anche sotto forma di app! Esercitati a respirare e impara la consapevolezza con questa utile app.

21. Per ancora più opzioni, dai un'occhiata al nostro 25 migliori app per la salute mentale .

Podcast: ovunque, in qualsiasi momento

Porta con te la tua meditazione preferita sul telefono!

22. Oasi di meditazione è un podcast con meditazioni guidate per tutti. Prova a iniziare con l'episodio della meditazione camminata.

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23. In Il podcast della meditazione quotidiana , la coach di meditazione Mary Meckley conduce una meditazione guidata quotidiana della durata di circa 20 minuti.

24. Mini meditazione , guidati dall'ipnoterapeuta Chel Hamilton, durano tutti meno di 15 minuti.

25. Non sei pronto per meditare? Scopri di più sulla scienza e sui benefici della meditazione dagli esperti su 10% più felice . Il conduttore, il giornalista veterano Dan Harris, ha scoperto la meditazione dopo aver avuto un attacco di panico in onda.

Fonti dell'articolo

  1. http://www.wakehealth.edu/News-Releases/2013/Anxious_Activate_Your_Anterior_Cingulate_Cortex_With_a_Little_Meditation.htm
Ultimo aggiornamento: 21 febbraio 2020