Le migliori app per la salute mentale: un'alternativa efficace per quando non puoi permetterti la terapia?

Salta a: Prevenzione del suicidio Salute mentale generale Dipendenza Ansia Disordine bipolare Depressione Problemi alimentari Disturbo ossessivo compulsivo Disturbo post traumatico da stress Schizofrenia Fatica

Cosa fai quando non puoi permetterti una terapia ma stai lottando per gestire la tua malattia mentale da solo? Potresti scaricare un'app. Negli ultimi anni, c'è stata una proliferazione di app per la salute mentale disponibili per gli utenti di smartphone. Queste app per la salute mentale a prezzi ragionevoli, o più spesso gratuite, offrono una vasta gamma di risorse che rendono le tecniche terapeutiche più accessibili, portatili e convenienti.

[ Portami alle app ]

In pochi minuti, puoi trovare e scaricare una miriade di app che incorporano tecniche comprovate come Terapia Cognitivo Comportamentale (CBT) e Accettazione Impegno Terapia (ACT), e affronta tutto, dalla depressione al recupero dai disturbi alimentari, ansia, PTSD, disturbo ossessivo-compulsivo e altro ancora.

Sebbene la stragrande maggioranza di queste app non disponga di ricerche sottoposte a revisione paritaria a supporto delle loro affermazioni¹, gli esperti di salute prevedono che svolgeranno un ruolo importante nel futuro dell'assistenza sanitaria mentale fornendo soluzioni innovative per l'autogestione dei disturbi della salute mentale. Alcuni ricercatori stanno lavorando su linee guida per app per la salute mentale²e nel frattempo, l'American Psychiatric Association ha sviluppato un sistema di valutazione delle app per aiutare psichiatri, psicologi clinici, psicoterapeuti e altri professionisti della salute mentale a valutare l'efficacia e i rischi delle app mobili e online.³

Per essere chiari, il Associazione Psichiatrica Americana non valuta esplicitamente le app di salute mobile per i propri membri. Il loro modello di valutazione delle app offre ai professionisti un modo per prendere decisioni informate quando valutano se un'app funziona per loro e per i loro pazienti. Il sistema fornisce feedback sull'app nelle aree di sicurezza/privacy; prove scientifiche a sostegno dell'efficacia; facilità d'uso e interoperabilità (la capacità dell'app di consentire il download/condivisione dei dati per un'ulteriore interpretazione).

Se sei un medico, vedi anche l'articolo di PsycomPRO, Le migliori app per la salute mentale: come utilizzare le app come aggiunte al trattamento . ( PsycomPRO è il nostro nuovo sito gemello con contenuti per il pubblico professionale e include approfondimenti di esperti, tendenze pratiche e strategie pratiche per la valutazione e il trattamento dei pazienti.)

Le app per la salute mentale saranno la fine della terapia?

Sal Raichbach, PsyD, LCSW ritiene che le app per la salute mentale abbiano il potenziale per raggiungere persone che altrimenti non riceverebbero aiuto rimuovendo le barriere al trattamento. Purtroppo, solo una piccola percentuale di persone cerca attivamente un aiuto professionale per i propri problemi di salute mentale, dice. Ciò potrebbe essere dovuto a una serie di ragioni: potrebbero non essere fisicamente in grado di lasciare le loro case a causa di grave ansia o mancanza di mobilità, o potrebbero non avere i mezzi finanziari.

Un'altra parte del fascino delle app basate su smartphone è il loro anonimato. Le app consentono anche la privacy e la riservatezza e possono essere uno spazio sicuro per le persone che potrebbero vergognarsi troppo per ammettere i propri problemi di salute mentale di persona o che potrebbero pensare di essere etichettate negativamente o stigmatizzate da altri, spiega il dott. Raichback. La privacy dell'utilizzo di un'app offre ad alcune persone la sensazione di separazione di cui hanno bisogno pur essendo in grado di trovare risposte alle loro domande nel comfort della propria casa.

Quindi, che tipo di app per la salute mentale potrebbe essere di reale valore per le persone alle prese con problemi di salute mentale? Secondo il Dr. Raichbach, l'app ideale avrà anche professionisti della salute mentale a bordo, pronti a rispondere alle domande, oltre a una hotline di supporto 24 ore su 24, 7 giorni su 7 per i casi più gravi.

Ma altri professionisti della salute mentale mettono in dubbio l'efficacia delle app per la salute mentale quando vengono utilizzate in isolamento. Tanisha Ranger, PsyD, una psicologa che ha utilizzato una varietà di app per la salute mentale con i suoi pazienti, trova che siano un modo eccellente per aiutare le persone a rimanere in contatto al di fuori delle sessioni con il lavoro che stanno facendo in terapia, ma è critica nei confronti del loro uso in alternativa o in sostituzione del trattamento tradizionale.

Vedo che le app per la salute mentale sono molto utili per le persone che non possono accedere alle sessioni tutte le volte che vorrebbero, ma non le considero un sostituto della terapia, dice. Se una persona ha effettivamente bisogno di terapia, questi possono essere un ottimo supplemento, ma non possono sostituire l'impegno con qualcuno che può offrire interpretazioni e approfondimenti personalizzati che un'app non può fornire.

Jean Otto, PhD, uno psicologo in California, è d'accordo. Non credo che le app possano sostituire la terapia tradizionale, anche in futuro, dice. Il lavoro svolto in terapia richiede vulnerabilità ed esposizione da parte del paziente, in presenza di un'altra persona, seguita da una connessione empatica per promuovere il cambiamento e l'accettazione.

Sebbene idealmente questi nuovi strumenti digitali verrebbero utilizzati come trattamento supplementare alla terapia tradizionale, per coloro che non sono in grado di accedere al supporto di un professionista della salute mentale, le app per la salute mentale offrono un prezioso supporto e guida.

Se ti mancano il tempo o le risorse o desideri semplicemente un aiuto aggiuntivo per affrontare i bisogni di salute mentale, dai un'occhiata di seguito alla nostra carrellata di app per la salute mentale e vedi se usarne una può aiutarti a sentirti meglio. Continueremo ad aggiungere e aggiornare questo elenco, quindi assicurati di ricontrollare spesso. (*Nota: selezioni dell'app in base al feedback degli utenti; non metodi scientifici).

App per la prevenzione del suicidio

Il suicidio è una delle principali cause di morte tra gli americani, uccidendo tragicamente oltre 45.000 vite all'anno secondo il CDC. Anche se non stiamo suggerendo che un'app da sola possa salvare vite umane, può essere una buona risorsa per accompagnare la consulenza e le linee di vita della salute mentale, come la National Suicide Prevention Lifeline, 800-273-8255 e Trevor Lifeline, 866-488- 7386.

MY3

Progettato per aiutare coloro che rimangono al sicuro mentre hanno pensieri di suicidio, MY3 è gratuito e ti consente di personalizzare il tuo piano di sicurezza personale annotando i tuoi segnali di pericolo, elencando strategie di coping e collegandoti a risorse utili da raggiungere quando ne hai più bisogno. A portata di mano c'è un pulsante che ti mette in contatto diretto (24 ore al giorno, 7 giorni alla settimana) con un consulente qualificato della National Suicide Prevention Lifeline e un avviso di emergenza sanitaria. Inoltre, puoi scegliere tre persone da contattare in caso di pensieri suicidi. (Gratuito; ios e Android )

purosangue

notOK è un'app gratuita sviluppata da un'adolescente in difficoltà (e suo fratello adolescente) per adolescenti. L'app dispone di un grande pulsante rosso che può essere attivato per far sapere agli amici intimi, alla famiglia e alla loro rete di supporto che è necessario aiuto. Gli utenti possono aggiungere fino a cinque contatti fidati come parte del loro gruppo di supporto in modo che quando premono il pulsante di emergenza digitale, un messaggio con la loro posizione GPS corrente viene inviato ai loro contatti. Il messaggio recita:Ehi, non sto bene! Per favore chiamami, mandami un messaggio o vieni a trovarmi.(Gratuito; ios e Android )

App generali per la salute mentale

Con lo stato del mondo impostato sulla modalità folle in questo momento, chi non sta provando sentimenti? Qualunque sia la tua emozione - stress, rabbia, angoscia, depressione - un piccolo aiuto in più per affrontare è qualcosa che potremmo usare tutti, eh? Queste app sono come una piccola terapia tascabile (che non deve essere sostituita da una vera terapia) che forniscono modi accessibili, facili da usare (e talvolta divertenti) per gestire ogni stato d'animo, aiutare a cambiare schemi di pensiero malsani e darti strategie efficaci per rimanere con i piedi per terra quando la vita sembra fuori controllo.

Che cosa succede

What's up è una fantastica app gratuita che usa Terapia Cognitivo Comportamentale (CBT) e metodi di terapia dell'impegno di accettazione (ACT) per aiutarti a far fronte a depressione, ansia, stress e altro ancora. Usa il rilevatore di abitudini positive e negative per mantenere le tue buone abitudini e rompere quelle controproducenti. Ci piace particolarmente la pagina Get Grounded, che contiene oltre 100 domande diverse per individuare ciò che senti, e la pagina Thinking Patterns, che ti insegna come fermare i monologhi interni negativi. Provalo tu stesso. (Gratuito; ios e Android )

Kit dell'umore

MoodKit utilizza le basi della terapia cognitivo comportamentale (CBT) e fornisce agli utenti oltre 200 diverse attività di miglioramento dell'umore. Sviluppato da due psicologi clinici, MoodKit ti aiuta a imparare come cambiare il tuo modo di pensare e sviluppare la consapevolezza di sé e atteggiamenti sani. La funzione diario è un ottimo modo per praticare la cura di sé riflettendo sulla giornata, annotando eventuali pensieri angoscianti e documentando come li hai superati. ($ 4,99; ios )

App per la dipendenza

La dipendenza è una malattia grave che colpisce troppe persone e i fatti sono sconcertanti: secondo il CDC, più di 750.000 americani sono morti per overdose dal 1999 al 2018 e si stima che 88.000 persone muoiano ogni anno per cause legate all'alcol. Tuttavia, con una consulenza adeguata e programmi di riabilitazione dedicati, la dipendenza può essere curabile.

Sebbene le app non sostituiscano l'aiuto di persona, possono fornire alle persone che soffrono risorse di recupero nel palmo delle loro mani per aiutare a monitorare la sobrietà, monitorare i comportamenti scatenanti e dare accesso immediato al supporto. Se stai sperimentando una dipendenza e hai bisogno di aiuto, contatta la linea di assistenza nazionale per l'abuso di sostanze e i servizi di salute mentale (SAMSA) al numero 1-800-662-4357.

Ventiquattro ore al giorno

Basato sull'omonimo libro più venduto, Twenty-Four Hours a Day offre 366 meditazioni tratte dal libro, rendendo più facile per le persone in via di guarigione dalla dipendenza concentrarsi sulla sobrietà ovunque si trovino. (Gratuito ios e Android )

Smettila! – Rilevatore di abitudini

Smettila! è un'app completamente gratuita che aiuta gli utenti a superare le proprie abitudini o dipendenze. Sia che tu stia cercando di smettere di bere alcolici, di smettere di fumare o di smettere di assumere droghe, è lo strumento di recupero perfetto per monitorare e monitorare i tuoi progressi. Tieni traccia di tutti i vizi che vuoi e scopri quanti minuti, ore, giorni, settimane o anni sono passati da quando hai smesso. (Gratuito; ios )

App per l'ansia

Quelli con cronico ansia conosci la sensazione: l'angoscia è sempre lì, in agguato come un aggrappato al quinto stadio. È il tipo di condizione che, per i 40 milioni di adulti negli Stati Uniti di età pari o superiore a 18 anni che hanno un disturbo d'ansia, può essere devastante se lasciata a se stessa. Ma l'ansia può anche essere gestita una volta che impari a gestire tutta quella preoccupazione. Cercare l'aiuto di un professionista della salute mentale è il modo migliore per gestire l'ansia, ma le seguenti app sono ottimi strumenti da utilizzare lungo il percorso, come ricordarti di concentrarti sulla respirazione per uscire da un circolo vizioso di pensieri.

Mindshift

MindShift è una delle migliori app per la salute mentale progettata specificamente per adolescenti e giovani adulti con ansia. Piuttosto che cercare di evitare i sentimenti di ansia, Mind Shift sottolinea l'importanza di cambiare il modo in cui pensi all'ansia. Pensa a questa app come alla cheerleader in tasca, che ti incoraggia a prendere in mano la tua vita, a superare le emozioni intense e ad affrontare situazioni difficili. (Gratuito; ios e Android )

Autoaiuto per la gestione dell'ansia (SAM)

SAM potrebbe essere perfetto per te se sei interessato all'auto-aiuto, ma la meditazione non fa per te. Agli utenti viene richiesto di creare il proprio kit di strumenti per l'ansia 24 ore su 24 che consente di tenere traccia di pensieri e comportamenti ansiosi nel tempo e di apprendere 25 diverse tecniche di auto-aiuto. Puoi anche utilizzare la funzione Social Cloud di SAM per connetterti in modo confidenziale con altri utenti in una comunità online per ulteriore supporto. (Gratuito; ios e Android )

Diario di registrazione del pensiero CBT

Il fulcro della terapia cognitivo-comportamentale sta cambiando le tue emozioni identificando modelli di pensiero negativi e distorti. Puoi usare CBT Thought Record Diary per documentare le emozioni negative, analizzare i difetti nel tuo pensiero e rivalutare i tuoi pensieri. Questa è un'ottima app per cambiare gradualmente il tuo approccio alle situazioni che inducono ansia e i tuoi schemi di pensiero per le situazioni future. (Gratuito; ios e Android )

App per il disturbo bipolare

Proprio come suggerisce il nome, disordine bipolare è caratterizzato da sbalzi d'umore polari opposti che vanno da massimi estremi al minimo dei minimi. È una condizione in gran parte genetica che colpisce fino a 5,7 milioni di adulti. Mentre il disturbo bipolare è una grave condizione di salute mentale che richiede farmaci e psicoterapia, insieme a tali trattamenti, le app possono essere uno strumento utile per aiutare le persone con la condizione a comprendere e monitorare i loro stati d'animo, identificare i fattori scatenanti e ottenere un controllo sulla gravità della loro sintomi. Per ulteriore assistenza e informazioni sulla condizione, contattare il Alleanza per la depressione e il supporto bipolare (DBSA ), che offre gruppi di supporto online e di persona, o il Linea di crisi dell'Associazione Bipolare Internazionale al numero 1-800-273-TALK (8255).

IMoodJournal

In parte diario personale e in parte tracker dell'umore, IMoodJournal può essere utilizzato per registrare qualsiasi cosa, dall'umore e i sintomi, al sonno, ai farmaci e ai cicli energetici. Seguendo questi vari fattori, sei in grado di analizzare i tuoi sentimenti quotidiani attraverso grafici riassuntivi che indicano dove aumentano e diminuiscono i livelli di stress. ($ 2,99; ios e Android)

eMoods

eMoods è un'app di monitoraggio dell'umore progettata specificamente per le persone con disturbo bipolare. Durante il giorno, gli utenti possono monitorare i sintomi depressivi e psicotici, l'umore elevato e l'irritabilità e dare un'indicazione della gravità dei loro sintomi. Gli utenti possono quindi vedere i loro cambiamenti di umore su un calendario mensile codificato a colori e persino esportare un rapporto di riepilogo mensile per identificare fattori scatenanti specifici e comprendere meglio il loro umore fluttuante. (Gratuito; ios e Android )

App per la depressione

Se hai depressione , la vita può sembrare un gigantesco pozzo di sabbie mobili che ti trascina costantemente sotto senza via d'uscita. Diciamo solo che è uno stato pesante dell'essere. Ed è anche una delle condizioni di salute mentale più comuni, che colpisce circa 350 milioni di persone. Se lasciata in pace, la depressione può continuare a indugiare e indugiare, mettendo a dura prova la qualità della tua vita. Ma c'è un lato positivo: è curabile. Cercare l'aiuto di un professionista della salute mentale è il primo passo. E per chi è in terapia, ci sono anche alcune buone app che possono fare di tutto, dall'aiutare a migliorare il tuo umore al metterti in contatto con un professionista qualificato che può offrire consulenza virtuale. Se stai lottando o sei in crisi, chiama il Linea di vita nazionale per la prevenzione del suicidio 1-800-273-PARLA (8255).

Terapia online per lo spazio di conversazione

Non puoi permetterti di visitare un terapista ma vorresti comunque averne uno con cui parlare? Talkspace lo rende possibile. A partire da $ 65 a settimana, puoi inviare messaggi di testo a un professionista qualificato tutte le volte che ne hai bisogno e ricevere risposte ogni giorno. Offrono anche servizi per individui e coppie, quindi se il tuo altro significativo vuole imparare come supportarti durante la tua depressione, può scaricare anche l'app. (Vari piani disponibili che vanno da $ 65 a $ 99/settimana; ios e Android )

felice

Hai bisogno di una soluzione felice? Con il suo programma di allenamento dell'umore approvato dagli psicologi, l'app Happify è la tua corsia preferenziale per il buon umore. Prova vari giochi coinvolgenti, suggerimenti di attività, suggerimenti di gratitudine e altro per allenare il tuo cervello come se fosse un muscolo, per superare i pensieri negativi. La parte migliore? È gratis! (Gratuito; ios e Android )

Strumenti dell'umore

tornare dal tuo ex

MoodTools mira a supportare le persone con depressione clinica aiutando il percorso verso il recupero. Scopri video utili che possono migliorare il tuo umore e il tuo comportamento, registra e analizza i tuoi pensieri utilizzando i principi della terapia cognitivo comportamentale (CBT), sviluppa un piano di sicurezza suicida e altro ancora con questa app gratuita. (Gratuito; ios e Android )

App per i disturbi alimentari

Pensare al cibo, al peso e all'immagine corporea è una battaglia costante per milioni di americani con un disordine alimentare . In effetti, può consumare così tanto delle loro ore di veglia che spesso ostacola il funzionamento quotidiano. Per riferimenti a opzioni di trattamento, preoccupazioni generali o supporto, chiamare il Associazione Nazionale Anoressia Nervosa e Disturbi Associati Assistenza telefonica al numero 630-577-1330. E mentre ti stai riprendendo, le app seguenti possono aiutare a promuovere una migliore immagine del corpo e incoraggiare un rapporto più sano con il cibo.

Registro di recupero

Recovery Record è un'ottima app per chiunque si stia riprendendo da un disturbo alimentare e desideri sviluppare un'immagine corporea più positiva. Tieni un registro dei pasti che mangi e di come ti fanno sentire usando l'app e completa i questionari che ti aiuteranno a monitorare i tuoi progressi nel tempo. Un utente chiama Recovery Record uno straordinario strumento di recupero; Mi aiuta ad attenermi al mio programma alimentare, fornisce uno sfogo per sfogare le mie preoccupazioni alimentari e mi aiuta a rimanere intatto con il mio corpo per lavorare con esso piuttosto che contro. (Gratuito; ios e Android )

Alzati e recupera

Rise Up + Recover è un'app unica in quanto non solo ti consente di tenere traccia dei tuoi pasti e di come ti senti quando li mangi, ma puoi anche trascrivere i tuoi progressi in una stampa PDF. Apri l'app Rise + Recover sul tuo telefonino quando senti il ​​bisogno di abbuffarti o saltare un pasto e hai bisogno di strategie di coping rapide. (Gratuito; ios e Android )

Lifesum

A differenza delle altre app presenti in questo elenco, Lifesum è una risorsa più ampia per tutto ciò che riguarda una vita sana. L'app ti consente di impostare obiettivi personali, da un'alimentazione più sana, a costruire più muscoli e fare più passi ogni giorno. Puoi anche inserire i tuoi dati personali e lasciare che Lifesum generi un punteggio di vita per ottenere una tabella di marcia personalizzata per una salute migliore. Con promemoria per bere acqua e mangiare regolarmente durante il giorno, Lifesum è un'ottima opzione per chiunque cerchi di vivere in modo più sano, ma per le persone con disturbi alimentari, questa app può essere utilizzata per aiutarti a ridefinire il modo in cui pensi a un'immagine corporea sana. (Gratuito; ios e Android )

App per il disturbo ossessivo-compulsivo

Chi non è uscito di casa solo per tornare di nuovo a destra perché teme di aver lasciato il ferro o la stufa o l'arricciacapelli accesi? Siamo tutti colpevoli come accusati. Ma per qualcuno tormentato dal disturbo ossessivo-compulsivo (DOC), la stessa preoccupazione può persistere tutto il giorno, anche dopo essere tornati a casa per spegnere i propri elettrodomestici. Il DOC, sperimentato da 2,2 milioni di adulti, è caratterizzato da pensieri ripetitivi, inarrestabili, invadenti o ossessivi e impulsi irrazionali (compulsioni) a compiere atti ripetitivi per alleviare l'ansia delle ossessioni. Le ossessioni e le compulsioni possono variare notevolmente. Ma, con un piano di trattamento di prima linea di terapia cognitivo-comportamentale (CBT) e/o farmaci, il disturbo ossessivo compulsivo può essere gestito efficacemente. Per alleviare l'angoscia regolarmente, le seguenti app identificano i fattori scatenanti, aiutano a gestire un attacco di disturbo ossessivo compulsivo quando colpisce e forniscono modi semplici per aggirare i pensieri negativi.

nOCD

nOCD è stato progettato con l'aiuto di specialisti e pazienti OCD per incorporare due trattamenti: consapevolezza e trattamento di prevenzione della risposta all'esposizione. Puoi ricevere una guida immediata e clinicamente supportata quando si verifica un episodio di disturbo ossessivo compulsivo, eseguire test settimanali per valutare la gravità del disturbo ossessivo compulsivo e avere un supporto motivazionale lungo il percorso. Un utente chiama nOCD un terapista gratuito in tasca! (Gratuito; ios )

preoccupati guarda

Una delle parti più frustranti della convivenza con il Disturbo Ossessivo-Compulsivo può essere affrontare un'ansia intensa nonostante tu sappia che le tue preoccupazioni sono irrazionali. Worry Watch mira ad aiutare gli utenti a identificare i loro punti trigger per l'ansia, notare le tendenze nei loro sentimenti, riflettere su quando i risultati erano innocui e cambiare i loro modelli di pensiero per il futuro. Consideralo come il tuo diario delle preoccupazioni personale, protetto da password. ($ 3,99; ios )

GG OCD

GG OCD mira a migliorare i sintomi del disturbo ossessivo compulsivo aumentando la consapevolezza dell'utente dei pensieri negativi e allenando il cervello a spingerli da parte per abbracciare un inizio più positivo. L'app conduce gli utenti attraverso vari livelli, ciascuno costituito da brevi giochi attorno a un tema specifico. Da come sostituire automaticamente il dialogo interiore negativo con pensieri positivi, alla fede nel cambiamento, alla costruzione dell'autostima e altro ancora, questa app accompagna l'utente in un viaggio verso un modello di pensiero più sano. (Gratuito; ios e Android )

App PTSD

Disturbo Post Traumatico da Stress (PTSD) è una condizione di salute mentale che viene innescata da un evento traumatico e colpisce circa 8 milioni di adulti all'anno. I sintomi possono includere flashback, incubi, grave ansia e pensieri incontrollabili sull'evento. Se non trattato, il disturbo da stress post-traumatico può avere un impatto sul funzionamento quotidiano, motivo per cui è fondamentale ricevere aiuto da un fornitore di servizi di salute mentale. Se soffri di PTSD e hai bisogno di aiuto, chiama il National Center for PTSD al numero 1-800-273-8255. Sebbene non sostituiscano il trattamento, le seguenti app possono essere utili per le persone con disturbo da stress post-traumatico per affrontare l'ansia e la rabbia e trovare supporto.

Allenatore Disturbo da stress post-traumatico

Creato dal National Center for Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD) del VA, PTSD Coach offre di tutto, da un'autovalutazione per PTSD, alle opportunità di trovare supporto, dialogo interiore positivo e gestione della rabbia. La cosa fantastica di questa app è che puoi personalizzare gli strumenti in base alle tue esigenze e preferenze individuali e integrare i tuoi contatti, foto e musica.⁴(Gratuito; ios e Android )

Respira2Rilassati

A volte hai solo bisogno di respirare e ricordare a te stesso che stai bene. Breathe2Relax è fatto proprio per questo. Creata dal National Center for Telehealth and Technology, questa app è uno strumento portatile per la gestione dello stress che insegna agli utenti un'abilità chiamata respirazione diaframmatica. Breathe2Relax agisce diminuendo la risposta allo stress 'combatti o fuggi' del corpo, rendendolo un'ottima opzione per le persone che soffrono di disturbo da stress post-traumatico. (Gratuito; ios e Android )

App per la schizofrenia

Schizofrenia è un disturbo cerebrale complesso caratterizzato da allucinazioni, deliri, pensieri bizzarri e sfide percettive. I sintomi possono variare ampiamente e può essere molto difficile per la persona che ne soffre mantenere il normale funzionamento. Non esiste una cura per la malattia e i sintomi possono andare e venire e spesso richiedono un trattamento per tutta la vita con i farmaci. Per aiutare a tenere traccia dei sintomi e gestire la vita quotidiana, queste app sono ottime risorse.

UCSF PRIME

I pazienti schizofrenici sono inclini all'isolamento sociale anche quando la loro condizione viene curata. L'app PRIME, creata dalla professoressa di psichiatria Danielle Shlosser, collega le persone con schizofrenia ai loro coetanei attraverso un'interfaccia in stile social network. Consente inoltre agli utenti di tenere traccia degli obiettivi della sfida, delle cose che vorrebbero realizzare o migliorare su se stessi. (Gratuito; ios e Android )

Schizofrenia SaluteStorylines

Sviluppato in collaborazione con il Schizofrenia e disturbi correlati Alliance of America (SARDAA) , l'app Schizophrenia HealthStorylines rende più facile per chi soffre di schizofrenia monitorare la propria condizione tenendo traccia di sintomi, farmaci e stati d'animo. Puoi impostare promemoria per farmaci e appuntamenti, registrare domande per il tuo medico, prendere nota dei sintomi e connetterti a un sistema di supporto. (Gratuito; ios e Android )

App di consapevolezza e meditazione

Dalle meditazioni guidate, esercizi di respirazione e video a storie e musica rilassante, le app di consapevolezza e meditazione sono fondamentalmente la risposta alle tue preghiere angosciate. Gli esperti ritengono che la meditazione regolare possa effettivamente cambiare aspetti del funzionamento del cervello. E per i cambiamenti a lungo termine, gli studi dimostrano che ci vogliono circa otto settimane di pratica per fare davvero la differenza. Che tu abbia cinque minuti o un intero pomeriggio, queste app sono garantite per creare un senso di calma nel tuo cervello ansioso, e tutto comodamente dal tuo divano. Namasté.

Spazio di testa

L'app Headspace semplifica la meditazione. Impara le abilità di consapevolezza e meditazione usando questa app solo per pochi minuti al giorno. Ottieni l'accesso a centinaia di meditazioni su tutto, dallo stress e l'ansia al sonno e alla concentrazione. L'app ha anche un utile promemoria per lo spazio di testa per incoraggiarti a continuare a esercitarti ogni giorno. ($ 12,99/mese o $ 9,99/anno per gli studenti; ios e Android )

Calma

Nominata da Apple App per iPhone dell'anno 2017, Calm sta rapidamente diventando una delle migliori app per la salute mentale disponibili. Calm offre alle persone che soffrono di stress e ansia meditazioni guidate, storie del sonno, programmi di respirazione e musica rilassante. Questa app è veramente universale; che tu non abbia mai provato la meditazione prima o che ti eserciti regolarmente, troverai il programma perfetto per te. ($ 12,99/mese; ios e Android )

Dieci per cento più felice

Vuoi dormire meglio, trovare relax, essere più consapevole e, beh, dieci percento più felice? Questa è l'app che fa per te. Ten Percent Happier ha una libreria di oltre 500 meditazioni guidate su argomenti che vanno dall'ansia e dallo stress all'essere genitori e al sonno, oltre a video, storie brevi e ispirazione che puoi ascoltare in movimento. Nuovi contenuti vengono aggiunti settimanalmente in modo che non ti stancherai mai di dover ripetere la stessa pratica meditativa ancora e ancora. ($ 12,99/mese; ios e Android )

Fonti dell'articolo

1. Scoglio A, et alJ Con risoluzione Internet2019;21(7):e13322) doi: 10.2196/13322 Disponibile su://www.jmir.org/2019/7/e13322/PDF. Accesso 24 settembre 2019
2. Chandrashekar P. Le app mobili per la salute mentale funzionano: prove e raccomandazioni per la progettazione di app mobili per la salute mentale ad alta efficacia.Mhealth. 2018;4:6. Pubblicato il 23 marzo 2018. doi:10.21037/mhealth.2018.03.02
3. Associazione Psichiatrica Americana. Modello di valutazione dell'app per la salute mentale per i medici. Disponibile su: https://www.psychiatry.org/psychiatrists/practice/mental-health-apps. Consultato il 24 settembre 2019.
4. Associazione americana per l'ansia e la depressione. App per la salute mentale recensite da AADA. Disponibile a: https://adaa.org/finding-help/mobile-apps. Consultato il 23 settembre 2019.

Ultimo aggiornamento: 5 maggio 2021

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