Trauma in mezzo al Coronavirus: modi per prevenire il peggioramento dei sintomi

La pandemia globale di coronavirus è un trauma collettivo, ma ciò non significa che stiamo vivendo tutti la stessa esperienza. C'è un'alta probabilità, ad esempio, che le persone con traumi precedenti abbiano maggiori sintomi di disturbo post traumatico da stress (PTSD). Studi hanno dimostrato che questa popolazione sarà riumatizzata quando sarà esposta a un nuovo evento stressante. In sostanza, ciò significa che l'impatto del coronavirus potrebbe sembrare più significativo e il tempo di recupero potrebbe essere più lungo rispetto a persone senza traumi precedenti.

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Se ritieni che i tuoi sintomi legati allo stress stiano peggiorando (ad es. Accresciuta consapevolezza dell'ambiente circostante, flashback o evitamento), potrebbe essere causato dagli effetti riattivanti del coronavirus. Aumentando la cura di sé e reti di supporto sociale , questi sintomi possono essere gestiti più facilmente e puoi adottare misure per il recupero. Questo è un momento difficile per provare sentimenti difficili, ma potresti scoprire che è anche il percorso verso un futuro migliore, indipendentemente da ciò che il domani riserva per tutti noi.

Cos'è il trauma?

Il trauma è definito come l'esposizione a morte effettiva o minacciata, lesioni gravi o violazioni sessuali. A volte accade direttamente a te, ma in altri casi accade perché sei stato testimone di un evento, l'evento è accaduto a qualcuno che ami o ti trovi ripetutamente confrontato con i dettagli dell'evento. UN uno studio stima che il 70% di noi sperimenterà almeno un evento traumatico nella nostra vita.

Sperimentare un trauma, tuttavia, non significa necessariamente che ne saremo influenzati negativamente. La maggior parte delle persone recupera e conserva i brutti ricordi dove non interferisce con la loro vita quotidiana. Per meno del 10% di coloro che sono stati esposti a traumi, l'evento causerà problemi psicologici maggiori e si tradurrà in una diagnosi di PTSD. Statisticamente, sei a maggior rischio di PTSD se sei una donna, hai condizioni psichiatriche preesistenti o una struttura cerebrale che è altamente reattiva. Anche il QI inferiore, lo status socioeconomico e la mancanza di supporto sociale sono fattori di rischio. Detto questo, chiunque può sviluppare PTSD ed è importante rimuovere lo stigma per le popolazioni che hanno meno probabilità di cercare supporto per la salute mentale, inclusi soldati militari, rifugiati, vigili del fuoco e agenti di polizia.

Quali sono i sintomi del PTSD?

È probabile che le persone che soffrono di disturbo da stress post-traumatico sperimentino flashback invadenti e angoscianti, l'evitamento di tutto ciò che ricorda il trauma e una maggiore eccitazione, che include difficoltà a dormire o sensazione di 'nervosismo'. Per la diagnosi, i sintomi devono essere persistenti per almeno un mese. Questo separa una risposta più regolata al trauma dagli effetti più profondi che alterano negativamente la vita di una persona.

Ciò non significa, tuttavia, che i sintomi compaiano subito dopo il trauma. In alcuni casi, gli effetti non diventeranno evidenti per diversi mesi, o addirittura anni, dopo l'evento. Potresti diventare attento alla possibilità di avere un disturbo da stress post-traumatico se stai apportando cambiamenti drastici per evitare qualcosa di angosciante, avere incubi o trovarti facilmente irritato o agitato. UN studio su persone con PTSD correlato al combattimento ha scoperto che il 53% era anche depresso e l'84% aveva problemi a controllare la propria rabbia.

Come sappiamo se i sintomi stanno peggiorando?

Per quelli di noi che convivono con i sintomi del disturbo da stress post-traumatico prima della pandemia, può essere difficile dire cosa è 'normale' e cosa sta peggiorando. Possiamo abituarci così tanto ai sintomi della depressione e dell'ansia da non renderci conto di aver fatto un grande passo indietro nel nostro progresso. Inoltre, la situazione attuale ci chiede di essere ipervigilanti e socialmente isolati, due stati dell'essere che spesso vengono facilmente a chi vive con PTSD.

Innanzitutto, è importante notare che non devi aspettare che le cose si mettano male prima di cercare aiuto. Ti meriti calma, pace e felicità indipendentemente da quello che hai passato e da quello che stai vivendo attualmente. Se sai o sospetti di avere una storia di trauma, questo è un buon momento per entrare in contatto con un terapista per monitorare le tue condizioni. A volte un estraneo compassionevole ma imparziale può avere una visione migliore se le tue azioni rientrano nel regno dell'adattamento o, al contrario, che segnalano un aumento dei sintomi di PTSD.

Se sei interessato a monitorare i tuoi sintomi, inizia con un grafico dell'umore o un diario. Tieni un registro quotidiano di pensieri, sentimenti ed emozioni. Questo ti aiuterà a vedere i cambiamenti nel tempo e a creare lo spazio per l'auto-riflessione. A volte sentiamo che le cose vanno bene al momento, ma guardando indietro potremmo scoprire che è stato un atto di evitamento che ha le sue radici nel trauma.

Opportunità di nutrimento e crescita

Per trattare i sintomi del PTSD, i ricercatori raccomandano aumentare la tua routine di auto-cura personale e collegarti alle reti di supporto sociale. Assicurati di trattarti con gentilezza e di fare cose che soddisfano i tuoi bisogni emotivi, mentali, fisici e spirituali. Questo non significa intorpidire i sentimenti con la TV e il cibo spazzatura, anche se c'è un tempo e un posto per questo. Alla fine ti sentirai meglio se stai riempiendo il tuo serbatoio di cose buone invece che cattive. Fai arte, fai yoga, bevi una tazza di tisana e cucina un pasto sano: questi sono tutti esempi di cura di sé che può ridurre l'ansia, la depressione, la rabbia e la paura. Quindi, sebbene possa essere difficile mentre siamo fisicamente distanti gli uni dagli altri, connetterci in conversazioni profonde e significative con gli altri ti aiuterà a elaborare i tuoi sentimenti. Queste interazioni possono avvenire tramite un terapista, un gruppo online o una telefonata con un caro amico. Resisti all'impulso di isolare ed evitare le persone: fai un patto con te stesso per contattarti almeno una volta alla settimana.

La buona notizia è che gli eventi traumatici sono segnalati come un'opportunità di crescita e possono includere altri benefici psicologici positivi. Esso ha persino stato trovato che maggiore è il disagio, maggiore è la crescita.

Gli psicologi chiamano questo fenomeno crescita post-traumatica (PTG) e credono che i sintomi del disturbo da stress post-traumatico possano indurre le persone a rivalutare le loro vite e trovare un nuovo significato. Le cose che sopporti, amicizie di scarsa qualità o mancanza di cura di te stesso, potrebbero non essere più accettabili una volta tolte le restrizioni sul coronavirus. Potresti anche scoprire che la tua gratitudine aumenta per cose che prima davano per scontate, come la buona salute.

Il viaggio da PTSD a PTG non è facile per tutti. Stare seduti con emozioni spiacevoli, impegnarsi con tecniche di autoconsapevolezza e terapia individuale, tuttavia, può trasformare il peggioramento dei sintomi in una vita di salute mentale più fiorente.