Sotto Troppo Stress? Ecco cosa puoi fare al riguardo

Salta a: Segni e sintomi di stress Domanda da porsi

Viviamo in un mondo in cui lo stress è quasi inevitabile. Poiché la tecnologia crea l'aspettativa che ci mettiamo a disposizione degli altri 24 ore al giorno, bilanciare i nostri impegni e affrontare lo stress in modo sano può sembrare impossibile. Catturati in una lista costante di cose da fare, raramente troviamo il tempo per valutare il prezzo che la paura, la preoccupazione e l'angoscia possono avere sul nostro corpo e sulla nostra mente. Come fai a sapere quando sei troppo stressato?

Ognuno ha la sua risposta allo stress unica, quindi è fondamentale esaminare le tue risposte fisiologiche, comportamentali e psicologiche alla tensione delle esigenze della vita. Diamo un'occhiata ad alcuni segnali comuni che indicano che sei troppo stressato.

Segni che sei troppo stressato

Segni fisiologici

Dolore cronico
mal di testa
Tensione muscolare
Nausea
Stringere la mascella o i pugni
Alta pressione sanguigna

Segni comportamentali

Aumento dell'uso di sostanze (tra cui nicotina, alcol, caffeina e droghe illegali)
ritiro sociale
Mangiare troppo e troppo poco
Scoppi di rabbia
Allenarsi meno spesso

Segni psicologici

Tristezza o depressione
Ansia
Irrequietezza
Mancanza di motivazione o concentrazione
Sentirsi sopraffatto
Irritabilità o rabbia

Se stai riscontrando uno di questi segni, potresti voler agire per ridurre lo stress oggi. Ecco alcune domande semplici ma rivelatrici che puoi porti per individuare le aree di miglioramento o cambiamento. Fare le domande giuste può identificare quali miglioramenti puoi apportare per sentirti più rilassato e in controllo della tua salute.

Domande da porsi

Chi c'è nella mia rete di supporto?
Tutti dovrebbero avere persone nella loro vita che sono influenze positive, fornitori di supporto e modelli di ruolo per una vita sana. Possono essere amici, familiari, mentori, leader spirituali, colleghi e professionisti della salute mentale.

Quali attività mi piacciono?
Il tuo lavoro potrebbe essere piacevole, ma tutti hanno bisogno di hobby che non riguardino la competizione o la realizzazione personale. Cosa ti aiuta ad alleviare le tue preoccupazioni e ti rende più consapevole del tuo corpo? Queste attività potrebbero includere lettura, danza, giardinaggio, giochi da tavolo, artigianato, ecc.

dove viene prodotta la serotonina nel cervello?

Quali sono le mie abitudini di sonno?
Se dormi circa 8 ore ininterrotte a notte, sarai in grado di pensare in modo più chiaro, rafforzare il tuo sistema immunitario e concentrarti meglio sul lavoro e sulle relazioni. Un semplice passaggio come spegnere lo schermo un'ora prima di andare a letto può fare un'enorme differenza nella qualità del sonno.

Sto dicendo di no a compiti inutili?
Idealmente dovresti essere in grado di trasferire compiti che richiedono troppo da te, che non sono di tua responsabilità o non sono in linea con i tuoi valori e obiettivi personali. Se non sei sicuro da dove iniziare, dai un'occhiata al tuo programma e all'elenco delle cose da fare e vedi cosa può essere delegato o rimosso completamente.

Sono organizzato?Inizia a declutterare la tua vita. Quando riesci a gestire le attività con una pianificazione accurata e un elenco di cose da fare con priorità, riduci l'ansia inutile che può accompagnare un'agenda disordinata e confusa.

Quando e come pratico il rilassamento?
Prendersi del tempo per rilassarsi può essere semplice come leggere un libro, fare una passeggiata o ascoltare musica. Forse hai bisogno di dedicare qualche minuto a fare dei respiri profondi ogni giorno, o forse lo yoga o la meditazione possono fornire il tempo necessario per sintonizzarti con il tuo corpo.

Conosco professionisti che possono aiutare?
Un fisico annuale può aiutarti a valutare l'impatto dello stress e generare soluzioni. I professionisti della salute mentale possono anche fornire preziose informazioni sulla tua salute comportamentale ed emotiva e aiutarti a creare un piano per una vita equilibrata. Un terapeuta può insegnarti come alleviare lo stress attraverso varie tecniche.

Se ti senti sopraffatto da un'autovalutazione e non sei sicuro da dove cominciare, affronta le tue preoccupazioni fisiche immediate. Alimentazione sana, esercizio fisico e consulenza professionale possono avere un impatto significativo. Ma non pensare di dover apportare tutti questi importanti cambiamenti da un giorno all'altro. Iniziare in piccolo, magari ritagliandosi uno spazio per il relax e spegnendo la tecnologia prima di sera, può aiutarti a creare slancio.

Quando inizi ad apportare modifiche, assicurati di prestare attenzione a ciò che riduce lo stress e non esitare a prendere appunti. Non tutte le tecniche di rilassamento funzionano per tutti. Prendi in considerazione l'utilizzo di un diario o di un'app per telefono per monitorare l'efficacia delle tue strategie e generare motivazione. Infine, il cambiamento può anche essere più eccitante quando condividi il viaggio, quindi considera di reclutare un amico come compagno di responsabilità. Insieme potete incoraggiarvi a vicenda per affrontare lo stress e dare priorità alla vostra salute fisica e mentale.

Il vero cambiamento inizia con il porre buone domande e giocare a fare il detective con la mente e il corpo. Inizia a prendere appunti e inizia conversazioni con persone che possono aiutarti. Lo stress può sempre avere un ruolo nella tua vita, ma non deve essere il cattivo della tua storia. Con la giusta mentalità, puoi riprendere il controllo della tua mente e del tuo corpo.

Ultimo aggiornamento: 14 giugno 2019