Cosa significa veramente essere nevrotici?

Salta a: Cos'è il nevroticismo? Il vantaggio di essere nevrotici Quando il nevroticismo va a sud Come essere meno nevrotici?

Puoi vederli provenire da un miglio di distanza, un'energia angosciante che si irradia come una bomba nucleare. Quell'amico, vicino o collega che analizza ossessivamente ogni pensiero, sentimento e azione, e poi analizza la loro analisi. E se non c'è una narrazione udibile che accompagna la vita quotidiana, mappando le possibili conseguenze negative di ogni azione futura, puoi star certo che una proverbiale bolla di pensiero permanente è sospesa sopra la testa. Li conosci, li ami-odi, i Woody Allen oi Larry David del mondo, meglio conosciuti in termini clinici come nevrotici.





Cos'è il nevroticismo?

Classificato come uno dei Big Five tratti della personalità, o il modello OCEAN (apertura, coscienziosità, estroversione, gradevolezza e nevroticismo) gli psicologi guardano per definire la personalità, spiegare le differenze individuali e prevedere il benessere, il nevroticismo ha a che fare con i modi in cui le persone provare emozioni negative in risposta allo stress, afferma la psicologa clinica Kristin Naragon-Gainey, PhD, professore associato di psicologia presso il Dipartimento di Psicologia dell'Università di Buffalo.





Due persone potrebbero trovarsi di fronte alla stessa situazione e quella nevrotica darà una svolta negativa all'esperienza e produrrà una reazione più forte allo stress, con sentimenti come tristezza, ansia, paura, ostilità, irritabilità e rabbia, Dr. Naragon-Gainey dice. Spesso, il loro livello di preoccupazione o tristezza non è commisurato a ciò che sta realmente accadendo.



Il vantaggio di essere nevrotici

Un po' di nevroticismo può far bene all'anima. Questi tipi di personalità tendono ad essere intelligenti, spiritosi, hanno aspettative più realistiche (sebbene ciniche), una maggiore consapevolezza di sé, pulsione e coscienziosità, corrono meno rischi e hanno un forte bisogno di provvedere agli altri, afferma lo psichiatra Grant H. Brenner MD, FAPA, co-fondatore di Neighborhood Psychiatry, a Manhattan. E, secondo la ricerca, le persone nevrotiche hanno maggiori probabilità di essere pensatori creativi.

I nevrotici possiedono anche una maggiore profondità emotiva. Hanno più esperienza nel gestire le emozioni negative, che, sebbene difficili, possono anche renderle più profonde e facilitare l'empatia e la comprensione per le lotte degli altri, spiega il dott. Naragon-Gainey.

diabete di tipo 1 e depressione

Poi c'è il punto di vista evolutivo, che spiega perché le persone nevrotiche tendono a pensare in anticipo e hanno maggiori probabilità di essere preparate a possibili esiti negativi. Il motivo per cui prestiamo attenzione alle emozioni negative è perché sono informative sull'ambiente o sul pericolo percepito, afferma il dott. Naragon-Gainey.

Quando il nevroticismo va a sud

Sebbene un po' di nevroticismo sia salutare, perché è associato a un'aumentata autocritica, può diventare una dinamica 'crash and burn', in cui le convinzioni negative su di te portano a un funzionamento sociale inefficace, che quindi conferma quelle convinzioni negative e rafforza ulteriormente il nevrotico. tendenze, dice il dottor Brenner.

Ad esempio, prendi la collega che è una superstar al lavoro ma tende a preoccuparsi molto della sua performance. Poi, all'improvviso, riceve un piccolo feedback negativo dal suo capo, che a lei sembra un'enorme critica. Risponde preoccupandosi di più al punto che è così consumata dall'autovalutazione e dall'ansia che non riesce più a concentrarsi e si dà malata. Alla fine, crea la sua profezia che si autoavvera.

Sebbene estremo, questo tipo di risposta disadattiva può portare a difficoltà nelle relazioni, problemi a mantenere il lavoro, una generale diminuzione della soddisfazione per la vita, depressione e disturbi d'ansia e una diminuzione dell'aspettativa di vita.

Come essere meno nevrotici?

Per evitare che i tuoi livelli di minacce percepite raggiungano una preparazione apocalittica, imparare alcune semplici tecniche per cambiare la tua mentalità può fare molto per salvare la tua sanità mentale.

  • Sii consapevole.Invece di avvicinarti a modelli di pensiero nevrotici, beh, nevroticamente, fai un passo indietro come osservatore e pensa a cosa sta causando l'angoscia. Gli studi dimostrano che la consapevolezza può ridurre la frequenza con cui hai pensieri negativi e aumentare la tua capacità di lasciarli andare. Imparare ad osservarsi nei momenti di intensa emozione in modo più oggettivo e fare domande del tipo: 'Cosa sto pensando? Come mi sento? Come sto rispondendo?' rende più facile avere una prospettiva più ampia, afferma il dott. Naragon-Gainey.
  • Fai dei respiri profondi.Può sembrare del tutto banale, ma fare una pausa per fare alcuni respiri profondi può effettivamente aiutarti a creare una certa distanza dall'intensità dell'esperienza, e potresti renderti conto che la tua reazione è fuori controllo rispetto alla situazione stessa, dice il dottor Gainey.
  • Pratica l'accettazione di sé. L'accettazione di sé ci impedisce di rimanere bloccati su punti negativi, consentendo un sano dolore e limitando i circoli viziosi dell'auto-recriminazione, afferma il dott. Brenner. In definitiva, l'accettazione di sé si traduce in ottimismo, apprezzamento di sé e un maggiore senso di autoefficacia, dice. Vai avanti e concediti un po' di gentilezza amorevole e compassione; stai facendo del tuo meglio.
Fonti dell'articolo

Nevroticismo e pensiero eccessivo: Tendenze nelle scienze cognitive (2015). Troppo pensare: pensieri autogenerati come motore del nevroticismo.

Nevroticismo e depressione: Nevroticismo adesso (2016). Il nevroticismo predice ansia e depressione.

Nevroticismo e longevità: Le riviste di gerontologia (2013). Fattori di personalità nello studio sulla famiglia di lunga vita.

Nevroticismo e consapevolezza: Revisione di psicologia clinica (2011). Effetti della consapevolezza sulla salute psicologica: una rassegna di studi empirici.

Ultimo aggiornamento: 31 agosto 2021