Quello che vorrei che qualcuno mi avesse detto su come funziona effettivamente la terapia

La prima volta che ho accostato la mia macchina all'ufficio di un terapista, non avevo idea di come sarebbe stata l'esperienza. Le uniche immagini che avevo erano quelle di 'Good Will Hunting' ed 'Equus', entrambi grandi film ma che non ritraggono accuratamente terapia . Ero scettico, preoccupato che sarebbe stata una perdita di tempo e denaro.

Dopo anni passati a chiacchierare con terapisti, altri frequentatori di terapia e persone che erano sul recinto, ho imparato che molte persone che considerano la terapia si sentono allo stesso modo prima di impegnarsi. La terapia è diversa per tutti, ma ci sono miti comuni e idee sbagliate che non sono vere, quelle che impediscono alle persone di ricevere i benefici che ho io.

Per rompere questa barriera dello stigma, ho contattato i terapisti e ho attinto alla mia esperienza. Continua a leggere per conoscere la verità sulla terapia.

Non esiste un momento 'Non è colpa tua': il progresso avviene gradualmente

Ricordi quella scena fantastica in 'Good Will Hunting' in cui il personaggio di Robin Williams abbraccia Will e gli dice 'Non è colpa tua' finché non si rompe e piange per la prima volta? Dopodiché, Will cambia la sua vita e sembra superare immediatamente il suo disturbo dell'attaccamento. Il film implica fortemente che inizia a fare uso della sua genialità, smette di bighellonare con i suoi amici tanto e va in California per tornare insieme alla sua ragazza.

È un film fantastico e quella scena mi ha fatto piangere la prima volta che l'ho vista. Ma non c'è un grande momento di eureka nella terapia in cui superi i tuoi problemi con un grande pianto. La terapia è più come una serie di piccole scoperte.

Ho avuto momenti in terapia in cui sono arrivato a una grande realizzazione e ho sperimentato una catarsi, ma non ho cambiato immediatamente il mio comportamento e le mie convinzioni al punto in cui non era più un problema. Ho dovuto lavorarci sopra al di fuori della terapia e rivisitare il problema nella mia prossima sessione, cosa che Will non fa.

La terapia non ti 'aggiusta' perché non sei rotto

Questa è una delle aree in cui la terapia e il trattamento medico differiscono notevolmente. Con le cure mediche, il miglior risultato è una cura in cui sradichi la malattia e ti assicuri che non si ripresenti. In terapia, questo non è possibile perché le malattie mentali, le convinzioni negative e i comportamenti disadattivi non sono malattie.

'La terapia aiuta i clienti a scoprire i punti di forza e ad apprendere nuove abilità che consentiranno loro di affrontare le sfide che sorgono nella vita', consulente Crystal Johnson ha detto a Talkspace. 'Un'esperienza terapeutica di successo non significa che un cliente è guarito, significa che la persona ha le risorse interne ed esterne per affrontare gli alti e bassi della vita.'

fasi della morte e del morire

Ecco come mi sento riguardo alla mia esperienza terapeutica. La terapia ha ridotto alcuni dei sintomi psicosomatici della mia malattia mentale, ma non la eliminerà. È principalmente uno strumento per me per affrontare meglio i miei problemi. Non può aggiustarmi perché non sono mai stato rotto.

La terapia può essere conveniente

Il costo medio di una seduta di terapia è compreso tra $ 75 e $ 150, ma non devi pagare così tanto. Ecco alcune opzioni per una terapia economica:

• Terapia di gruppo
• Consulenza gratuita dalle scuole (se offerta)
• Terapia in linea da terapisti autorizzati

Non c'è sempre un divano e le persone non si sdraiano sempre su di esso

Questo è un altro cliché che il film e la televisione perpetuano. Molti terapisti hanno dei divani nei loro uffici, ma pochi insisteranno che ti sdrai su di esso e distogli lo sguardo da loro. Ci sono altrettanti uffici senza divano, solo sedie e alcune scatole di fazzoletti.

Questa percezione permane a causa della psicoanalisi e dell'influenza di Freud sulla psicologia. Durante il tempo di Freud, era comune per i terapeuti insistere sul fatto che i pazienti si sdraiassero su un divano e distogliessero lo sguardo perché credevano che ciò rendesse il paziente più aperto. Ciò, tuttavia, rende anche più difficile il legame con il terapeuta.

Oggi, i terapisti che praticano la psicoanalisi sono rari mentre la terapia cognitivo comportamentale [CBT] e altre pratiche sono diventate popolari.

Cosa succede durante la terapia?

Le sessioni di terapia possono essere viste come seminari per la risoluzione dei problemi. Ad ogni sessione, una discussione con il tuo terapeuta analizzerà la tua posizione e lo stato del problema che ti ha portato. Ricorda che la terapia è un processo incrementale che avviene con il tempo e la crescita, e ogni sessione di terapia serve come un passo nel tuo progresso . Durante la terapia, puoi parlare di tutto ciò che hai in mente e il tuo terapista ascolterà. Puoi parlare apertamente e vulnerabilmente di te stesso; le tue conversazioni con il tuo terapeuta sono riservate.

Dopo aver disimballato i tuoi sentimenti, il tuo terapista potrebbe fornirti alcune informazioni in risposta o aiutarti a decostruire e sintetizzare ciò che hai appena condiviso. Potrebbero anche darti un compito o qualcosa a cui pensare se pensano che sia importante per il tuo processo.

Nel complesso, durante la terapia sarai in grado di disimballare e rivelare tutto ciò che ti disturba e ricevere feedback costruttivi per aiutarti a migliorare la tua salute mentale.

I terapisti fanno di più che ascoltare

Il cliché dello 'schermo bianco' in cui i terapeuti si impegnano a malapena con i clienti è un altro residuo dei primi giorni della psicoterapia.

Talkspace ha parlato con il terapeuta Donna Corbett , che ha offerto una descrizione accurata di come sono attivi i terapisti.

'La terapia è un processo interattivo perché è una relazione', ha detto. 'All'inizio, potrei parlare meno o fare più domande mentre sto imparando a conoscere il mio paziente, ma col passare del tempo, condivido i miei pensieri quando sarà utile.'

come ottenere una valutazione psicologica?

Alcuni terapisti assumono un ruolo ancora più attivo di Corbett. Ne avevo uno che parlava più di me, il che la dice lunga.

Ma i terapisti non ti dicono cosa fare

I terapisti sono diversi dagli allenatori. Ti guideranno verso le soluzioni che ritengono migliori, ma non suggeriranno direttamente le cose. Terapeuta Bethany Raab aveva un messaggio per potenziali clienti preoccupati per questo problema.

'Non posso farti fare niente, né voglio farlo', ha detto.

Spetta ai clienti applicare ciò che imparano durante le sessioni, ha aggiunto.

Oppure chiedi 'Come ti senti?'

Questo è un altro cliché cinematografico e televisivo. Se pensi a quanto possa essere stupida la domanda, capirai perché la maggior parte dei terapisti non lo fa.

Immagina di aver detto a un terapista che tuo padre ha tradito tua madre e ti è corso fuori quando eri un bambino. Poi ha risposto con 'E come ti senti?'

Ovviamente ti ha fatto sentire malissimo, quindi perché preoccuparti di una domanda così inutile?

Il terapeuta Rick Cormier conosce bene questo cliché e ha detto scherzosamente ai suoi clienti: “Prometto di non chiederti mai come ti fa sentire qualcosa. Mi importa di come funzioni. '

La terapia non deve riguardare la tua infanzia

Parlando di Freud, la sua influenza ha fatto preoccupare i potenziali pazienti che i loro terapeuti collegheranno inutilmente tutto alla loro infanzia e ossessionati dal sesso, scavando alla ricerca di questioni inconsce che non esistono. Potresti dover parlare della tua infanzia se è rilevante, ma sarà ben lungi dall'essere l'unica cosa di cui discuti.

'Sono finiti i giorni di Freud e l'iper-concentrazione sui fattori inconsci', ha detto il professore della Northeastern University Kristen Lee Costa . 'Oggi, più che mai, abbiamo modalità di trattamento promettenti e basate sull'evidenza che sono pratiche e provate'.

La terapia è diventata più scientifica dai tempi d'oro della psicoanalisi. Freud ha basato gran parte del suo lavoro su ipotesi e teorie mentre la terapia moderna lo ha fatto numerosi studi a sostegno della sua efficacia .

La terapia non è facile

Mi piace la terapia, ma fare progressi non è facile. Quando ho iniziato, ho dovuto sfidare convinzioni negative che sembravano profonde come il mio midollo, cose a cui mi sono aggrappato per quasi un decennio. A volte sembrava impossibile cambiare. Ho dovuto passare dozzine di ore a pensare e sfidare me stesso al di fuori della terapia per sviluppare convinzioni positive e oggettive.

Per altri, la terapia è ancora più difficile. Prima di arrivare alle convinzioni, devi aprirti, il che può essere difficile.

Ma non deve durare per il resto della tua vita

Le persone spesso non si impegnano in terapia perché temono di rimanere bloccate lì fino alla morte. Non c'è niente di sbagliato nel continuare la terapia per il resto della tua vita, ma non devi. I terapisti non vogliono così tanto i tuoi soldi.

In realtà ho avuto un terapista che più o meno scaricati me. Ha detto che non avevo bisogno di lui e che avevo fatto abbastanza progressi per abbandonare definitivamente la terapia. Non mi sentivo dipendente da lui, ma non ero d'accordo, soprattutto perché i miei sintomi non si erano ridotti al livello che volevo.

Un modo per evitarlo è iscriversi a una terapia a breve termine come il gentile consulente Alicia taverner offerte.

mancanza di sonno e ansia

'Nella sessione iniziale, parlo con i clienti degli obiettivi e quando sapranno che non devono più venire in terapia', ha detto Taverner. 'Questo pone le basi per controllare continuamente i loro obiettivi e valutare quando finirà la terapia.'

Se vuoi assicurarti che la terapia non duri troppo a lungo, prova a trovare qualcuno con l'approccio di Taverner o chiedi al tuo terapeuta di fissare obiettivi a lungo termine per la fine della gravidanza.

La terapia online è una cosa (e i terapisti online sono altrettanto bravi)

Per molti anni dopo aver iniziato la terapia, non sapevo che esistesse la terapia online. Dopo averlo saputo, ho dubitato dell'efficacia. In parte questo è dovuto alla serie Showtime 'Web Therapy' in cui Lisa Kudrow interpreta Fiona Wallace, una terribile terapeuta ossessionata da se stessa. Ho adorato lo spettacolo e ho pensato che Lisa Kudrow fosse divertente, ma inconsciamente ha deformato la mia visione come ha fatto 'Good Will Hunting'. Ho pensato che i terapisti online non fossero credibili come quelli in ufficio.

Ora sono andato da terapisti sia online che in studio. Entrambi erano autorizzati e altrettanto qualificati. In realtà vorrei aver iniziato la terapia online prima perché era difficile convincere il mio ultimo capo a permettermi di prendere una pausa dal lavoro per andare alle sessioni di terapia. Dovevo mettermi alla prova in azienda prima che si sentisse a suo agio a farmi arrivare tardi una volta alla settimana. Con la terapia online il programma è più flessibile e non devo prendere tempo libero dal lavoro.

Avere un terapista maschio o femmina non fa la differenza

Va bene avere una preferenza di genere per il tuo terapista, ma non pensare che scegliere un terapista dello stesso sesso migliorerà significativamente la qualità delle tue sessioni. Inoltre, è improbabile che il sesso cambi il modo in cui un terapista ti tratta.

Quando stavo cercando un terapista, avevo trepidazione a scegliere una donna. Pensavo che qualsiasi terapista donna sarebbe stata ugualmente qualificata ed efficiente, ma temevo che mi avrebbe giudicato se avessi parlato di andare a letto con donne o usato un linguaggio politicamente scorretto.

Ora che ho avuto diverse terapiste donne, so che le mie ansie erano infondate. Maschio o femmina, i terapisti non ti giudicano. Vogliono che tu ti senta libero di essere te stesso e di dire quello che hai in mente senza mezzi termini.

I terapeuti non sono in grado di leggere la mente e non ottengono calci dall'analisi delle persone

Alcuni potenziali clienti temono che i terapeuti possano prevedere ciò che stanno pensando o analizzare i loro problemi in una dimostrazione di abilità analitica in stile Sherlock Holmes.

quando terapista Angela Essary era più giovane, ha incontrato persone che, quando hanno appreso la sua professione, hanno posto domande come 'A cosa sto pensando adesso?' o 'Stai analizzando le cose tutto il tempo?'

Le persone non cercano il suo aiuto per questo motivo, ha detto, quindi cerca di non essere invadente.

Ricorda, i bravi terapisti vogliono aiutarti. Non sei un esemplare per loro. Sei un cliente, qualcuno a cui tiene.

I terapeuti non possono prescrivere legalmente farmaci

Non preoccuparti di lanciare con uno spingipillole. Solo i medici e gli psichiatri possono prescrivere legalmente farmaci come gli antidepressivi. Un terapista potrebbe indirizzare i clienti a uno psichiatra se pensa che i sintomi siano abbastanza gravi da giustificare la mediazione, ma preferiscono trattarti solo con la psicoterapia. Non ricevono alcun compenso per tali segnalazioni.

La comprensione è il primo passo per una vita migliore

Una volta capito come funzionava la terapia e come potevo sfruttarla, ha cambiato il mio mondo. Dopo un paralizzante episodio di depressione al college dove mi trovavo incapace di dormire per quattro giorni , la terapia mi ha aiutato a rimanere a scuola, a lavorare sui miei sintomi e a sviluppare convinzioni che hanno migliorato la mia vita sociale e romantica.

Poiché non ho letto qualcosa del genere, i miei genitori hanno dovuto superare la mia testardaggine e convincermi ad andare. Ma una volta che sai com'è effettivamente, c'è una cosa in meno che ti trattiene. Puoi essere un ventenne testardo come me o un saggio quarantenne scettico nei confronti della terapia. In ogni caso, non è mai troppo tardi.

Vuoi saperne di più su Talkspace? Ecco alcune recensioni .

Domande frequenti

Talkspace è costoso?

Talkspace offre piani terapeutici che vanno da $ 65 a $ 99 a settimana se fatturati mensilmente. Il piano base da $ 65 offre messaggi di testo, audio e video illimitati. Il piano premium da $ 79 offre una sessione live mensile aggiuntiva di 30 minuti con il tuo terapista e il piano definitivo da $ 99 offre quattro sessioni live mensili. Le sessioni video in diretta possono essere aggiunte a la carte per $ 65 per sessione di 30 minuti. Inoltre, le tariffe per la fatturazione a lungo termine sono ridotte, rendendo il piano mensile di $ 65 a $ 59 se fatturato trimestralmente e $ 52 se fatturato semestralmente.

Quanto dura una seduta di terapia?

Una seduta di terapia media dura 45-50 minuti. Tuttavia, alternative moderne come la terapia online offrono una maggiore esposizione al tuo terapista. Talkspace offre un piano terapeutico di messaggistica illimitato che ti consente di inviare messaggi di testo, audio e video al tuo terapista in qualsiasi momento; il tuo terapista risponderà ogni giorno cinque giorni alla settimana. I fornitori di terapie online spesso offrono anche la possibilità di sessioni video in diretta, alcune potrebbero essere più brevi di una sessione di terapia tradizionale, della durata di circa 30 minuti.