Cosa rende diverse le paure irrazionali (e cosa fare al riguardo)

Il segno distintivo di molti disturbi d'ansia è la presenza di paure irrazionali. Alcune persone che soffrono di disturbi d'ansia sanno che le loro paure sono irrazionali e altre no.

Ecco alcuni esempi e i disturbi a cui potrebbero essere associati.

quale delle seguenti persone ha il rischio più elevato di sviluppare la schizofrenia?

• Avrò un attacco di panico durante la guida e avrò un incidente d'auto e morirò (disturbo di panico con agorafobia)
• Se chiedo a quella ragazza un appuntamento, mi riderà in faccia e mi sentirò così umiliata che non mi riprenderò mai (fobia sociale)
• Quel cane mi attaccherà! (fobia specifica nei confronti dei cani)
• Il mio partner sembra stanco, penso che abbia il cancro (ansia generalizzata)

Come puoi vedere, la paura e persino il terrore di fronte a determinati risultati possono mantenere le persone intrappolate in un ciclo infinito di ansia . Diamo un'occhiata alle conseguenze comportamentali di ciascuna di queste paure:

criteri disturbo bipolare dsm 5

• Questa persona finisce per non guidare mai, il che significa che deve lasciare il lavoro e smettere del tutto di socializzare, provocando una grave depressione
• Questa persona non chiede mai a nessuno di uscire con qualcuno e passano anni durante i quali diventa sempre più ansiosa, isolata e depressa
• Alla fine, questa persona potrebbe anche smettere di uscire di casa, perché ovunque vada, un cane potrebbe essere lì e potrebbe attaccarla
• La persona molesta il proprio partner all'infinito per sottoporsi a test medici, frustrandolo e alienandolo.

I pensieri irrazionali sono insidiosi e dannosi. Per fortuna, c'è un modo per cortocircuitare questi pensieri in modo che non controllino la tua vita, ma non è facile. Il modo migliore per fermare questi pensieri nelle loro tracce è SFIDERLI, sia cognitivamente che comportamentalmente (suggerimento: questo è il motivo per cui è chiamato cognitivo comportamentale terapia !).

Come sfidare le paure irrazionali

Sfidare le paure irrazionali comporta cognitivamente pensare a cosa accadrebbe se questi pensieri venissero realizzati, oltre a valutare la probabilità nel mondo reale dei risultati temuti.

Facciamo il primo esempio. Questa persona ha paura di uscire di casa, perché la sua storia di attacchi di panico le fa temere di guidare. Con un terapista , o da soli, sarebbe utile per loro pensare a quanto è probabile che perdano completamente il controllo durante la guida al punto che non sarebbero nemmeno in grado di accostare di lato (molto improbabile per un pericolo focalizzato persona ansiosa).

dsm 5 sintomi di depressione

In questo caso, sarebbe utile saperne di più sulla risposta di lotta o fuga negli esseri umani e capire che se si trovassero effettivamente in una situazione super pericolosa, è molto improbabile che il loro corpo scelga quel momento per avere un attacco di panico. Questo è un approccio cognitivo a questa paura e spesso solo pensare a questi problemi può essere estremamente utile per moderare la risposta alla paura.

Affronta direttamente le tue paure

Sfidare le paure irrazionali in modo comportamentale implica effettivamente provare il comportamento temuto e vedere cosa succede. Come puoi immaginare, questo può essere molto più terrificante del semplice sfidare cognitivamente la paura. Nel nostro esempio di macchina, questa persona dovrebbe effettivamente salire in macchina e guidare da qualche parte. Se infatti avessero avuto un attacco di panico, si accosterebbero sul ciglio della strada e attendevano la fine dell'attacco di panico e poi avrebbero guidato. Anche se questo sarebbe terribilmente stressante, questa persona probabilmente proverebbe un senso di maestria e realizzazione nell'affrontare la sua peggiore paura, la paura di perdere il controllo e di avere un incidente d'auto a causa di un attacco di panico.

Fare i passi successivi

Se soffri di paure irrazionali, o anche paure che ritieni razionali ma che gli altri no, non hai nulla da perdere nel provare, che si basa sulle tecniche che ho delineato qui. Una vita costretta dalle paure può farti sentire orribile e senza speranza. Affrontare attivamente le tue paure, cambiando i tuoi pensieri e i tuoi comportamenti, può restituirti la vita che meriti!