Quello che i tuoi sogni stanno cercando di dirti su quanto bene dormi

Presto! Vero o falso: la luce blu può compromettere la capacità del tuo corpo di addormentarsi. La maggior parte delle persone ha bisogno di sette-otto ore di sonno per sentirsi ben riposata ed energica. Il sonno senza sogni è il sonno più riposante.





quanto velocemente dovrebbe progredire una relazione?

Grattarsi la testa all'ultimo? Nessuno ti biasimerebbe. Non mancano i suggerimenti scientifici per dormire meglio e circa una persona su cinque ora utilizza un'app o un dispositivo indossabile per monitorare e migliorare i propri zzz. Ma cosa fanno i nostrisognicosa dire sulla nostra qualità del sonno? I bei sogni, o l'assenza di sogni, sono davvero sinonimo di buon sonno?

Le risposte non sono del tutto chiare, ma gli scienziati dicono che vale la pena dare un'occhiata più da vicino.





Dovremmo davvero preoccuparci dei nostri sogni?

Il vero 'buon sonno' significa che abbiamo sia il sonno profondo non REM che sonno REM , dice Rubin Naiman, PhD, uno specialista del sonno e dei sogni e professore clinico di medicina presso l'Università dell'Arizona.

Il fatto è che la tecnologia di monitoraggio del sonno non può misurare con precisione il sonno REM (movimento rapido degli occhi), la fase più associata al sogno. Quindi, se ci basiamo semplicemente sui dati dei nostri dispositivi, otteniamo un quadro incompleto della nostra qualità del sonno.



Ma anni di dati di ricerca suggeriscono che come cultura siamo privati ​​dei sogni almeno quanto siamo privati ​​del sonno, dice Naiman.

E si scopre che questo è un problema: in una revisione completa dei dati pubblicati nelAnnali della New York Academy of Sciences, Naiman ha concluso che la perdita dei sogni è alla radice di molti dei problemi di salute attribuiti alla perdita del sonno, dalla memoria compromessa alla correlazione con ansia e depressione. In questo senso, abbiamo bisogno di dormire e abbiamo bisogno di sognare, sostiene Naiman. Abbiamo bisogno di entrambi.

Allora, che aspetto ha una sana notte di sogni?

La maggior parte delle persone è più sana con otto ore di sonno, in cui si alternano periodi di sonno non-REM e sonno REM, afferma Deirdre Barrett, PhD, assistente professore di psicologia presso la Harvard Medical School, ex presidente dell'International Association for the Study of Dreams, e l'autore che ha scritto più di recenteSogni di pandemia.

Entriamo nel sonno REM circa ogni 90 minuti, dopo periodi di sonno leggero e profondo, e ogni periodo REM dura più a lungo del precedente. All'inizio della notte, si verificano pochissimi sogni (e tutti noi sogniamo, tra l'altro, anche le persone che pensano di non farlo).

La maggior parte del nostro sonno REM e, a sua volta, la maggior parte dei nostri sogni, avviene nell'ultima parte della notte. Quindi, se dormi solo per quattro ore, ottieni solo una frazione molto piccola del tempo REM, afferma Barrett.

Cosa possono dire le nostre esperienze da sogno sulla qualità del sonno?

La verità è che il miglior segno di una buona notte di sonno è sentirsi riposati al mattino, prima di qualsiasi caffeina o altra stimolazione esterna, afferma Barrett. In altre parole, fare sogni dolci e piacevoli o non ricordare affatto i tuoi sogni non può dirti a bruciapelo se hai avuto una notte ristoratrice e riposante, in definitiva, è personale.

Alcune persone sentono un'associazione soggettiva con i sogni, aggiunge Barrett. Le persone che sono interessate ai sogni e si godono i loro sogni potrebbero descrivere una notte di sonno come buona se hanno fatto sogni intriganti o felici, o possono ricordare i loro sogni.

Altre persone sembrano negative ai sogni e vedono i sogni come una cosa più negativa, potrebbero dire: 'Non ho dormito bene la scorsa notte, ho fatto molti sogni'.

Tuttavia, ci sono intuizioni affascinanti che i nostri sogni possono raccontarci sul nostro tempo di sonnellino. Ecco alcuni esempi:

Se i tuoi sogni sono chiari e vividi:

Cosa significa:Potresti svegliarti. Di solito sentiamo che un sogno è più intenso quando il nostro cervello inizia a mostrare più attivazione man mano che si avvicina al risveglio, spiega Barrett. Quindi può essere che il tuo corpo si stia svegliando ed è per questo che il sogno assume una certa chiarezza, vividezza e forte emozione e viene ricordato chiaramente.

Lo stesso vale per un sogno che sembra così intenso da svegliarti: di solito è solo il tuo cervello che si sveglia naturalmente piuttosto che il sogno stesso che ti sveglia come causa, aggiunge.

Se ricordi i tuoi sogni:

Cosa significa:Ti sei svegliato durante un sogno. Devi svegliarti da un sogno per ricordarlo, dice Barrett, che sia naturale o per qualcosa che ti disturba il sonno, come una sveglia o qualcuno che ti sveglia. Cose come ambienti rumorosi che ti svegliano si tradurranno in più ricordi dei sogni, ma ovviamente provocheranno anche un sonno interrotto, dice Barrett.

Anche se ti senti come se avessi dormito ininterrottamente, potresti essere sorpreso: nei laboratori del sonno, vediamo che le persone che ricordano molti sogni hanno 'micro-risvegli' che aiutano notevolmente a ricordare i sogni, dice Barrett. Le loro onde cerebrali mostreranno uno stato di veglia subito dopo un periodo REM, ma non si alzano, non aprono nemmeno gli occhi o si muovono.

Di recente, la pandemia ha avuto effetti drammatici su sonno, sogni e ricordi. Non è chiaro il motivo, ma le persone ricordano un po' di più i sogni durante le crisi. Potrebbe essere perché l'ansia ci sta svegliando: l'ho visto quando ho raccolto i sogni dopo l'11 settembre e altri disastri, dice Barrett.

Ma la pandemia è davvero unica perché la maggior parte delle persone all'inizio si rifugiava a casa, era licenziata dal lavoro e studiava da casa. Le persone hanno riferito che stavano dormendo di più e ricordando più sogni. E questo grazie a quei periodi REM più lunghi alla fine del sonno.

Al contrario, non ricordare i sogni non è un problema, dice Barrett, a meno che non derivi dall'essere cronicamente privati ​​del sonno, che è un problema in sé.

Se inizi subito a sognare:

Cosa significa:Avere sogni subito dopo essersi addormentati potrebbe significare alcune cose. Le persone con narcolessia spesso entrano nel sonno REM entro 15 minuti dall'addormentarsi, ma questa è una condizione di sonno piuttosto rara, sebbene grave.

Più probabilmente, potresti provare allucinazioni ipnagogiche, che è un nome spaventoso per le immagini che a volte vediamo proprio mentre ci addormentiamo. Queste immagini, che possono apparire come immagini fisse o brevissimi scatti di una scena, non hanno la narrativa sviluppata dei sogni REM e durano solo per un minuto o due, secondo Barrett.

E se ti ritrovi a fare un pisolino al mattino, Barrett dice che è persino naturale per il tuo corpo continuare il suo ciclo di sonno. Se ti svegli al mattino durante una fase in cui stavi per entrare in un periodo di REM, e poi fai un pisolino subito dopo, sei sicuro di tornare in REM come se fosse una continuazione della tua notte di sonno, lei dice.

In altre parole, il tuo pisolino mattutino sembra tenere traccia di dove ti trovavi nel tuo ciclo di sonno notturno, anche se diventa meno probabile con il passare della giornata.

Se non sogni mai:

Cosa significa:Potresti essere privato del sonno. In generale, il tuo cervello dà la priorità al sonno profondo non REM rispetto ai sogni. Quindi, se ti concedi solo quattro o cinque ore di sonno, il cervello vorrà dormire di più e sognare di meno, dice Naiman.

Se hai gli incubi:

Cosa significa:Potresti avere a che fare con un intenso stress psicologico. Tecnicamente, gli incubi traumatici o i sogni traumatici sono in realtà una razza completamente diversa e possono persino verificarsi in tutte le fasi del sonno, non solo nella fase REM.

Tendiamo a guardare gli incubi post-traumatici ripetuti come un sintomo di una malattia chiamata PTSD, in realtà non lo è, dice Naiman. Ci sono prove che il sogno sta cercando di guarire, elaborare e digerire esperienze davvero difficili. La ricerca più recente mostra che se fai addormentare e sognare le persone sulla scia immediata di un'esperienza traumatica, riduce drasticamente la prospettiva di PTSD. Questo ha senso quando pensi a quante persone stavano parlando del loro sogni pazzi durante la pandemia.

Come possiamo sognare meglio?

Per sognare bene bisogna dormire bene, dicono gli esperti. Concediti almeno sette-otto ore di riposo ogni notte e pratica una buona igiene del sonno: mantieni i livelli di melatonina normali, abbassa le luci un'ora o due prima di andare a letto ed escludi la luce blu, dice Naiman.

Se vuoi ricordare i tuoi sogni, svegliati lentamente, idealmente senza sveglia. La chiave è indugiare nello stordimento con un atteggiamento di ricettività.

Siamo scoraggiati dal sentirci intontiti - la parola deriva dalla parola inglese 'grog', un drink al rum - ma quei primi secondi intontiti sono un bel mix di sonno, veglia e sogno, dice.

Alla fine, molto dipende da cosa significano per te i sogni. Uno studio pubblicato suRivista internazionale di ricerca sui sognihanno mostrato che avere un atteggiamento positivo nei confronti dei sogni era associato non solo a una veglia più positiva, ma anche a una maggiore soddisfazione per la vita. Come suggerisce Naiman, rendi importante il sogno. Parlane, scrivine, condividi i tuoi sogni tanto quanto condividi ciò che sta succedendo nella tua vita da sveglio. Dopotutto, come dice lui, sognare è il dolce di una buona notte di sonno.

Fonti dell'articolo

Tendenze di monitoraggio del sonno. Consumer Electronics Association + National Sleep Foundation. 2015. Consapevolezza dei consumatori e percezioni della tecnologia del sonno.

Sogniamo tutti? Journal of Sleep Research. 2015. Prove che i non sognatori sognano: un modello di disturbo del comportamento del sonno REM.

Importanza della privazione dei sogni. Annali dell'Accademia delle Scienze di New York.2017. Dreamless: l'epidemia silenziosa della perdita di sonno REM.

Atteggiamenti sul sogno. Giornale internazionale di ricerca sui sogni.2016. Gli atteggiamenti verso il sogno predicono risultati di benessere soggettivo mediati da pregiudizi di positività emotiva.

Ultimo aggiornamento: 28 maggio 2021