Quando le distrazioni divertenti diventano malsane?

Hai bisogno di un po 'di tempo per me? La suddivisione in zone sembra come prendersi cura di sé a bassa posta. Quindi aprire un sacchetto in più di Pirate’s Booty - almeno non stai bevendo vodka, giusto? Scorrere Instagram per tre ore distoglie la mente da una brutta giornata di lavoro.Scandaloè meglio guardare in modo incontrollato e dedicare un'intera giornata (o due o tre) aThe Simsè l'unico modo per vincere il Legacy Challenge .
Non c'è nulla di male nel distrarsi occasionalmente. Rintanarsi per un fine settimana per sbatterciRed Dead Redemption 2non causerà troppe implicazioni negative, ma se sprechi ogni fine settimanaeogni sera per distrazioni, potresti ritrovarti a dimenarti fisicamente, emotivamente e socialmente. Le distrazioni possono essere dannose, che si tratti di scorrere, mangiare emotivo, guardare Netflix fino all'alba o giocare a troppi videogiochi .
Ecco come le distrazioni possono ferirti e come sapere se i tuoi comportamenti di evitamento preferiti hanno superato il limite.

Riduce la produttività

Se stai limitando i tuoi comportamenti binge al tuo tempo personale, non corri troppo rischio. Ma se scorri verso l'alto, verso l'alto esudurante le nove-cinque, aspettati che il tuo stress lavorativo aumenti. Un pieno 34 per cento dei dipendenti amano meno il loro lavoro quando sono distratti. Multitasking impatti direttamente il tuo lavoro: destreggiarsi tra la tua ossessione per Twitter e il tuo report settimanale aumenta la pressione e la frustrazione sul lavoro.
Anche le tue prestazioni potrebbero risentirne: i ricercatori hanno scoperto che i dipendenti distratti erano leggermente più bruschi e scrivevanoleggermenteemail più brevi, perché si affrettavano a svolgere quelle attività. Anche il lavoro veloce può introdurre errori. Uno studio ha scoperto che i lavoratori erano distratti due volte più probabile rovinare. E tutto quello stress da lavoro può farlo farti ammalare .
Per il bene della tua salute e del tuo lavoro, metti giù il telefono.

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Allena il cervello per desiderare la dopamina

Spesso, quando ci distraiamo, stiamo davvero facendo una cosa: cercare il nostro prossimo colpo di dopamina. Che desideriamo patatine salate e grasse o un altro tipo di Facebook o il brivido di un bottino, le distrazioni sono davvero una caccia alla felicità.
Ma i brividi a buon mercato hanno grandi conseguenze. La dopamina ci fa voglio di più . Presto, non sei solo entusiasta dei nuovi follower di Instagram. Lo seidesiderioloro, e inizi a sognare numeri sempre più grandi. Diventa un obiettivo primario, a scapito di importanti must-have fisici, come esercizio, cibi sani e interazioni sociali.
Se ti accorgi di essere bloccato in un percorso di piacere-ricompensa, è tempo di allontanarti.

Fa male alla salute fisica

Non solo i percorsi di ricompensa del tuo cervello sono danneggiati dalle distrazioni, ma anche il tuo corpo può essere danneggiato. Quante volte ti sei ritrovato sdraiato sul divano, immobile, mentre ti dirigevi verso la tua sesta oraL'arancione è il nuovo neromaratona? Il tuo corpo ricorda. Alcuni scienziati ritengono che sedersi sia dannoso come fumare e per una buona ragione : i rischi di malattie cardiovascolari, obesità, diabete, trombosi venosa profonda e altre malattie sgradevoli aumentano con l'aumentare del tempo di seduta.
Binging i tuoi programmi preferiti può essere deliziosamente distraente, ma abbastanza presto il tuo corpo protesterà. Questo vale il doppio se stai bevendo una pinta dopo una pinta di gelato, il che danneggia il tuo corpo in modo ancora più diretto. Come minimo, scuoti il ​​tuo sesh con qualche esercizio leggero o prova a sederti su una palla di stabilità. Anche meglio? Esci a correre: il tuo corpo ti ringrazierà.

Influisce anche sulla salute del cervello

Il multitasking con la tua distrazione preferita non è solo un male nel mondo aziendale. Oltre ad aumentare il ciclo di feedback della dopamina, il nostro cervello ottiene un battitura completa dal mondo moderno . Passare troppo tempo a scorrere può aumentare il cortisolo, che aumenta lo stress, e l'adrenalina, che porta a una reazione di lotta o fuga. Il risultato? Pensiero confuso e difficoltà di concentrazione.
Questo vale il doppio se stai cercando di imparareedistrarti contemporaneamente. Studiare per l'esame delle statistiche mentre guardi vecchi episodi diL'ufficiopotrebbe sembrare un'idea fenomenale, ma il tuo professore potrebbe non essere d'accordo. La scienza dice che il multitasking rende difficile assorbire nuove informazioni. Invece di immagazzinarsi nell'ippocampo - dove le informazioni sono facili da recuperare - quella conoscenza essenziale va allo striato, che contiene procedure e abilità.
Se ti stai distrando per svolgere un lavoro noioso o un compito scolastico, sforzati di concentrarti. Altrimenti, potresti finire per chiederti dove sono finite tutte quelle informazioni.

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Evita il vero problema

C'è un altro buon motivo per abbandonare le distrazioni: stai coprendo i veri problemi. Spesso ci rivolgiamo a comfort facili, come videogiochi, televisione, cibo o social media, in modo da evitare di sentirci tristi o ansiosi. Tu potrestisentiremeglio, ma il problema rimane ancora - e ignorare i problemi di salute mentale li rende più difficili da affrontare in futuro.
Per superare la depressione, l'ansia o altri problemi psicologici dobbiamo riconoscere la loro esistenza. E sì, questo significa mettere giù il telefono. Se ritieni di utilizzare le distrazioni per evitare problemi seri, parla con un professionista della salute mentale, che può aiutarti ad arrivare alle cause profonde.