Quando l'esercizio diventa una dipendenza?

Molti dei miei giorni di scuola superiore si sono conclusi con un'estenuante pratica di pallavolo o lacrosse. Quando ho terminato un'intera giornata di lezioni e due ore di pratica, ero pronto per una cena ipercalorica e una buona notte di sonno. Dopo aver finito le ore di compiti, ovviamente.

Dopo un po ', tuttavia, ho iniziato a notare che uno dei miei compagni di classe andava in palestra per più tempo sul tapis roulant prima o dopo questi lunghi allenamenti. All'inizio, avrei voluto in qualche modo avere la stessa motivazione, la stessa spinta. Ben presto però ho capito quanto potesse essere problematico il comportamento.

Oggi, mentre celebriamo la Giornata nazionale della salute e del fitness delle donne, è importante riconoscere questo eserciziopuòdiventare effettivamente malsano.

Quando l'esercizio supera il limite?

Ci sono così tanti vantaggi dell'esercizio. L'esercizio fisico può ridurre il rischio di ictus, ipertensione, diabete di tipo 2, depressione e ansia. I ricercatori, tuttavia, hanno aiutato a identificare quando l'esercizio abituale crea dipendenza psicologica , nonché come determinare quando i comportamenti di dipendenza tornano alla normalità. Sono state stabilite quattro fasi per l'esercizio problematico per aiutarci a capire quando l'esercizio attraversa una linea.

Fase uno: esercizio ricreativo

L'esercizio fisico è considerato ricreativo quando qualcuno trova piacevole e gratificante quello che sta facendo. Non si costringono ad andare in palestra, ma piuttosto a fare una bella passeggiata fuori quando ne hanno voglia. La motivazione è semplicemente salute e fitness; possono interrompere questo esercizio se lo desiderano.

Fase due: esercizio a rischio

Non fraintendeteci, l'esercizio fisico può essere un ottimo modo per rimanere sani sia fisicamente che mentalmente. L'esercizio ha grandi effetti di alterazione dell'umore, incluso il miglioramento autostima e diminuisce di depressione e ansia .

Ad esempio, andare a correre può aiutarti a liberare la mente, seguire un corso di ginnastica può darti un senso di comunità e l'esercizio in generale rilascia endorfine. Tuttavia, sperimentare questi benefici può metterti a un rischio leggermente maggiore di diventare psicologicamente 'dipendenti' dall'esercizio. La terapista di Talkspace Cynthia Catchings, LCSW-S, CFPT condivide che: “Quando ci alleniamo, il nostro corpo rilascia endorfine e dopamina dal cervello. La necessità di questi potrebbe creare una dipendenza allo stesso modo delle droghe malsane '. Questa fase non è necessariamente problematica, ma è importante essere consapevoli di quando supera il limite della dipendenza.

Fase tre: esercizio problematico

Esempi di comportamenti problematici durante l'esercizio includono la pianificazione di un'intera giornata intorno all'esercizio, la continuazione dell'esercizio con un infortunio (o, ad esempio, il passaggio dal sollevamento pesi alla corsa dopo un infortunio alla caviglia), il ritiro dall'attività di gruppo per allenarsi individualmente o mostrare un ritiro. sintomi.

Sintomi di astinenza inclusi: senso di colpa, vergogna, ansia, irrequietezza, depressione, rabbia, tensione, dolore, perdita di appetito e mal di testa. Questi sono tutti segni che indicano che l'esercizio è diventato problematico. Anche sentimenti negativi estremi e ingiustificati di non essere in grado di fare esercizio possono essere un indicatore del fatto che l'esercizio è diventato problematico. Se tu o qualcuno a cui tieni mostrate comportamenti insoliti o mancano eventi che normalmente non avrebbero, a causa dei loro impegni di formazione, ciò potrebbe indicare che hanno un problema con l'esercizio problematico.

Fase quattro: dipendenza da esercizio

Quando evitare i sintomi di astinenza diventa la motivazione principale di una persona, piuttosto che il piacevole esercizio di benefici una volta fornito, ci sono forti prove di una dipendenza a portata di mano. Organizzare la tua vita in base alla frequenza con cui ti alleni può essere faticoso e creare un circolo vizioso. Qualcuno nella fase quattro potrebbe trascurare altre responsabilità e sociali relazioni come conseguenza di questa dipendenza.

Puoi avere un rapporto più sano con l'esercizio. E non lo faavereper essere qualcosa che lasci il tacchino freddo - si tratta di equilibrio. Liste di cattura, come indicatori potrebbe essere il momento di farlo cerca l'aiuto di un terapista , questi segni di dipendenza da esercizio:

• Interesse malsano per l'esercizio, come andare in palestra più di due volte al giorno o passare ore e ore ad allenarsi quando la persona non è un atleta
• Rabbia o depressione quando non si è in grado di fare esercizio
• La necessità di aumentare la quantità di esercizio
• Sfide personali e relazionali a causa dell'ossessione per l'esercizio
• Ritiro sociale e diminuzione del coinvolgimento in altre attività
• La necessità di allenarsi anche se malati o feriti

Suggerimenti per combattere la dipendenza da esercizio

Alcuni potrebbero richiedere più tempo rispetto ad altri per ritrovare un rapporto sano con l'esercizio. Catchings suggerisce di iniziare con 'Una combinazione di terapia ed esercizi leggeri come lo yoga o la camminata, così come la meditazione e consapevolezza attività. '

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Di seguito, condivide come lavorare verso una routine sana:

• Lavora con un istruttore di fitness che monitora la tua attività e i tuoi progressi
• Fai esercizio con un amico
• Tieni un registro degli esercizi
• Fai attività fisica sana
• Consulta un professionista se ritieni che le tue abitudini o routine quotidiane stiano influenzando la tua vita personale o coloro che ami

Non ti diremo mai di smettere di fare esercizio. Salute fisicaèestremamente importante - e ha molti benefici fisici ed emotivi - ma assicurati solo che non stia mettendo a dura prova altri aspetti del tuo benessere.