Perché il feedback ci rende ansiosi

Tre donne parlano in una sala riunioni

Per alcuni, la fine dell'anno è un periodo temuto: la stagione della revisione delle prestazioni. Anche se non lavori in un ambiente professionale che tiene revisioni annuali, sai che tua zia avrà un feedback su come stai vivendo la tua vita in una prossima riunione festiva.





E ricevere quel tipo di critiche, buone o cattive, può renderti ansioso.





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Perché il feedback ci rende ansiosi

Secondo Kimberly Leitch, assistente sociale clinico autorizzato e Terapista del Talkspace con sede a New York, ricevere feedback può essere ansia provocante perché è una situazione in cui vieni giudicato da qualcuno, molto probabilmente in una posizione di autorità.

“Quando sei seduto con qualcuno che valuterà le tue prestazioni, può indurre fatica , poiché l'attesa può indurti a pensare pensieri negativi, a metterti in discussione o anche a indovinare te stesso ', ha detto. “Questo può accadere sia che tu creda di avere margini di miglioramento o che svolga un lavoro eccezionale. Il pensiero di essere giudicato da qualcuno che può prendere decisioni o influire sulla tua crescita e direzione può pesare molto '.



Il modo migliore per superare questo, suggerisce Leitch, è cercare di mantenere un atteggiamento positivo, pensare positivamente e prepararsi il più possibile.

“Concentrati su ciò che diresti di te stesso; pensa alla tua etica del lavoro e alle buone qualità con le quali vieni ', ha detto. 'Se è una situazione in cui vieni valutato, preparati a parlare delle tue qualità positive e di come ti senti una risorsa e perchétuvorrei assumerti. '

Ricevere feedback con meno ansia

Se il feedback ti dà ansia, o almeno farfalle, probabilmente stai cercando modi per alleviare quella sensazione terribile. Di seguito sono riportati cinque suggerimenti aggiuntivi per ricevere feedback con dignità, grazia e meno ansia.

1. Cerca di non reagire

Prima di fare qualsiasi cosa internamente o esternamente, prenditi un momento di silenzio. Consenti al tuo cervello di elaborare la situazione e prendi un file respiro profondo . I pochi secondi che impieghi per farlo possono fermare un'espressione del viso sprezzante e tenere a bada il tuo flusso di emozioni.

2. Non stupirti se le buone notizie sono difficili da ricevere

'Una buona notizia può renderti ansioso perché potrebbe venire con qualcosa che non ti aspettavi', ha detto Leitch.

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“Ad esempio, se lo sei incontro con un supervisore e ti dicono che sei un ottimo dipendente, potrebbero volerti dare responsabilità aggiuntive per le quali non eri preparato. Potrebbero voler spostarti fuori dalla tua zona di comfort in qualcosa di più stimolante e stressante di quanto sei abituato. '

3. Porre domande per chiarire

Poiché la mancanza di controllo e le incognite che accompagnano il feedback sono ciò che può innescare l'ansia, è importante cercare di ottenere il controllo e capire meglio cosa viene comunicato.

Fai domande per assicurarti di capire cosa viene detto. Concentrati sulla comprensione del feedback che stai ricevendo, non sulle tue emozioni o sulla tua prossima risposta.

4. Prenditi del tempo per elaborare il feedback

'Dopo aver ricevuto il tuo feedback, lascia che si assuma e concediti un po 'di tempo per pensarci', ha detto Leitch.

“Bene o male, può essere un'informazione utile per te. Potrebbe aprirti a una prospettiva nuova o diversa che non sei stato in grado di vedere. Può fornire informazioni su come sei percepito dagli altri. Potrebbe non influire su di te, o potrebbe darti l'opportunità di cambiare in modi che normalmente non avresti pensato. '

5. Separare il feedback dal giudizio

Come ha detto Leitch, uno dei motivi per cui il feedback ci rende ansiosi è perché lo equipariamo al giudizio.

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Per mantenere la calma, ricorda a te stesso che il feedback che ricevi non è un giudizio sulla tua capacità o personalità. È semplicemente un consiglio su come migliorare o un complimento su qualcosa in cui stai già eccellendo. Riformulare la tua percezione in questo modo può renderti più aperto all'ascolto di opinioni sulle tue prestazioni, azioni o comportamenti e meno timoroso di fallire.

Ricevere feedback ci aiuta a crescere

Il feedback è importante e può rafforzare a relazione . Sapere che un'altra persona (che probabilmente è vicina a te e forse qualcuno che rispetti) te lo dirà direttamente crea e costruisce fiducia. È uno degli unici modi in cui possiamo conoscere i nostri punti di forza e di debolezza - senza questa conoscenza non possiamo migliorare.

Quando lasci che il feedback ti renda ansioso, aggiungi solo stress alla tua vita e corri il rischio di perdere importanti intuizioni. Sebbene il feedback non sia facile da dare o ricevere, essere meglio preparati ad ascoltarlo può fare la differenza nella tua vita personale e nelle prestazioni professionali.