Perché l'auto-compassione è più importante dell'autostima

Da quando possiamo ricordare, ci è stato insegnato che avere un'alta autostima è una delle chiavi del successo nella vita. Ma quello che non ci viene insegnato è che avere autocompassione è altrettanto importante, e talvolta anche di più, dell'autostima.





L'autostima è un giudizio di autostima, afferma Kristin Neff, Professore Associato Sviluppo Umano e Cultura, Dipartimento di Psicologia Educativa, Università del Texas ad Austin e autrice diAuto-compassione: il potere dimostrato di essere gentili con se stessi. È come un giudizio che 'sono una brava persona' o 'sono una persona cattiva' o 'sono da qualche parte nel mezzo'. E si concentra davvero sul peggio di sé, dice.

L'auto-compassione, d'altra parte, non è un giudizio di valore. Si tratta di trattare te stesso con gentilezza, cura e sostegno, nel modo in cui tratteresti un buon amico.





Quindi, anche quando senti di aver fatto qualcosa di male o non ti senti così bene con te stesso, accetti e sei gentile con te stesso, dice il dottor Neff. È più un atteggiamento emotivo verso te stesso.

Uno sguardo più approfondito all'auto-compassione

La gentilezza è una delle caratteristiche principali dell'auto-compassione, ma include anche la consapevolezza, afferma il dott. Neff. Riconosciamo di avere punti di forza e di debolezza e siamo in grado di stare con loro con un po' più di equanimità, un po' più di prospettiva ed equilibrio, dice. E, cosa più importante, è un senso di comune umanità. C'è una connessione intrinseca nell'auto-compassione.



L'auto-compassione consiste nel riconoscere che tutti sono imperfetti e che tutti lottano nella vita. Fa parte dell'esperienza umana e ciò che differenzia l'autocompassione dall'autocommiserazione, afferma il dott. Neff.

E aiuta a differenziare l'autocompassione dall'autostima. L'autostima è molto importante, sono speciale e sopra la media? e come mi distinguo rispetto agli altri. Considerando che l'auto-compassione riguarda di più, questa vita è difficile per tutti. Tutti sono imperfetti, ma sto riconoscendo la mia connessione con gli altri nella mia imperfezione, dice il dottor Neff.

Auto-compassione e salute mentale

Gli effetti a lungo termine dell'autocompassione sulla vita quotidiana includono una diminuzione della depressione, una maggiore felicità, una maggiore soddisfazione nella vita e una migliore salute fisica.

psichiatra vicino a me per l'ansia

C'è una connessione mente-corpo, dice il dottor Neff. Quando ti relazioni con te stesso in una posizione gentile, connessa e consapevole, riduce i livelli di cortisolo e aumenta la variabilità della frequenza cardiaca. Fisiologicamente ti mette in uno stato più sano, che si traduce in una migliore salute fisica, quindi le persone sono più motivate a praticare l'auto-compassione, dice.

Sana autostima V. Malsana autostima

Le persone con un'elevata autocompassione hanno anche un'elevata autostima, quindi in sostanza, l'autocompassione è una sorta di sana fonte di autostima, afferma il dott. Neff. Ma ci sono diversi tipi di autostima e diversi modi in cui le persone possono sentirsi degne.

Una malsana fonte di autostima è quando qualcuno si sente meglio degli altri o si considera perfetto. È un modo narcisistico di distorcere la realtà.

L'autostima può anche essere malsana quando dipende dal successo, quando ci sentiamo bene con noi stessi solo quando abbiamo successo, quando abbiamo l'aspetto che vogliamo o quando otteniamo quella promozione che vogliamo. E può dipendere dall'approvazione di altre persone. Per questo motivo, l'autostima è legata all'autostima, afferma il dott. Neff.

L'autostima sana è incondizionata; è un solido senso di valore e valore. Non dipende dal successo, è sentirsi degno perché sei un essere umano imperfetto e sai che tutti gli altri stanno facendo del loro meglio. dice il dottor Neff.

L'autocompassione ti dà un'autostima stabile, mentre l'autostima aumenta e diminuisce a seconda di come sta andando la tua giornata. Il tuo senso di te stesso viene scosso ogni volta che hai una piccola battuta d'arresto.

In uno studio condotto dalla dott.ssa Neff confrontando il modo in cui l'autostima e l'autocompassione prevedevano la stabilità dell'autostima per otto mesi, ha scoperto che era il livello di autocompassione a prevedere quanto fosse stabile l'autostima delle persone, non quanto fosse alta. la loro autostima era.

I benefici dell'auto-compassione

L'auto-compassione sembra avere risultati migliori in termini di come le persone affrontano il fallimento, afferma il dott. Neff. Le persone compassionevoli si assumono maggiori responsabilità per le loro azioni. Non scusano il comportamento. In realtà promuove le scuse e l'assunzione di responsabilità, dice.

L'auto-compassione riguarda anche l'alleviamento della sofferenza. Ed è per questo che le persone autocompassionevoli sono meno indulgenti con se stesse.

Si prendono più cura dei loro corpi, mangiano meglio, fanno esercizio fisico, vanno dal dottore, quindi non sono auto-indulgenti in termini di piaceri fisici, dice il dottor Neff.

Si assumono anche maggiori responsabilità per i loro errori. Quando commetti un errore e ti senti emotivamente sicuro di assumerti la responsabilità, porta a più azioni per migliorare effettivamente le cose.

Come coltivare più auto-compassione

Utilizzando alcuni semplici esercizi, puoi aiutare te stesso a diventare più compassionevole. Ci vuole solo un po' di pratica.

  • Parla a te stesso come faresti con un amico.Un modo molto semplice per essere compassionevoli è dire: 'Cosa direi a un buon amico che stava attraversando la stessa situazione difficile?' Questo ti dà il modello per come relazionarti con te stesso, dice il dott. Neff. Si tratta di usare l'abilità che abbiamo sviluppato e affinato bene per gli altri e di rivolgerla verso l'interno.
  • Pratica la meditazione consapevole.La meditazione consapevole aumenta l'auto-compassione. Uno dei vantaggi di essere meno resistenti alla nostra sofferenza e avere più consapevolezza è che aumenta l'auto-compassione, dice il dott. Neff. La consapevolezza è il primo passo verso l'auto-compassione. Non puoi avere autocompassione senza consapevolezza. Quindi, devi essere disposto a rivolgerti al disagio che provi per te stesso e relazionarti con esso con accettazione, dice il dott. Neff. Quando lo fai, è il primo passo per essere gentile con te stesso e avere la prospettiva necessaria per riconoscere che questo fa parte dell'essere umano. Metti la tua mano sul tuo cuore e dì: 'Mi dispiace tanto che tu stia soffrendo, cosa posso fare per aiutarti?'
  • Scrivi una lettera d'amore a te stesso.Scrivere una lettera compassionevole a te stesso dal punto di vista di un amico gentile e amorevole. Concentrati su ciò con cui potresti avere difficoltà di te stesso, ma abbi compassione, premura e gentilezza. Datti un consiglio che pensi che questo amico darebbe. Anche piccole quantità di auto-compassione possono fare una differenza importante, afferma il dott. Neff.
Fonti dell'articolo

Autocompassione contro autostima. Diario della personalità. (2008). Autocompassione contro autostima globale: due modi diversi di relazionarsi con se stessi.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19076996/

I benefici dell'autocompassione. Sviluppo umano. (2009). Il ruolo dell'auto-compassione nello sviluppo: un modo più sano di relazionarsi con se stessi

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2790748/

Ultimo aggiornamento: 1 giugno 2020

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