Lo yoga come abitudine alla consapevolezza di sé

Quando senti la parola yoga, ciò che probabilmente ti viene in mente è un colorato tappetino yoga, abbigliamento sportivo, musica spa ed esercizio fisico. Sebbene lo yoga sia spesso visto come una pratica fisica associata al sollievo dallo stress e al fitness, c'è molto di più in questa antica pratica di quanto sembri. Fondamentalmente, lo yoga ci consente di creare un cambiamento di vita duraturo conoscendo meglio noi stessi e prendendo il mezzo del nostro benessere emotivo, fisico e mentale dove possiamo. In combinazione con la salute mentale, lo yoga può aiutarci a migliorare la nostra comprensione di sé e vivere una vita più forte e più sana.





Per comprendere noi stessi a un livello più profondo - ciò che ci rende unici per personalità, preferenza, scopo - lo yoga può essere semplice come iniziare con l'osservazione consapevole del nostro abitudini quotidiane . Prendendoci del tempo per guardare noi stessi nel presente, possiamo scoprire modelli positivi in ​​noi stessi e possiamo anche diventare consapevoli di abitudini che potremmo eventualmentesceglierecambiare nel tempo, da soli o con l'aiuto di un professionista della salute mentale. Questo è ciò che la ricerca in psicologia e neuroscienza ora conosce come 'neuroplasticità' (dal greco, 'plastos', che significa modellato o formato) - il la capacità del cervello di trasformarsi effettivamente i suoi modelli di cablaggio neuronale e di attivazione in risposta alle nostre mutevoli esigenze.

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Mentre ci sono naturalmente periodi critici nello sviluppo del cervello , scegliere di cambiare le nostre azioni e comportamenti può anche influenzare la struttura e la funzione del nostro cervello. Le pratiche all'interno dello yoga, come la consapevolezza delle abitudini durante la respirazione, le posture fisiche e l'immobilità, possono aiutarci a 'vedere noi stessi' meglio mentre pratichiamo e spostare gradualmente i nostri pensieri e comportamenti in meglio.





L'auto-osservazione come cura preventiva di sé

Una mattina, senza preavviso, riuscivo a malapena a camminare con il piede destro: l'alluce soffriva di forti dolori. Non mi ero battuto il dito del piede o rotto in nessun incidente di cui ero a conoscenza. Ma riflettendoci, nei mesi precedenti le mie scarpe avevano mostrato segni di usura e continuavo a rimandare l'acquisto di nuove. Quando sono andato da uno specialista del piede, è diventato chiaro guardando le mie scarpe e studiando il modo in cui cammino che ho esercitato una pressione significativamente maggiore sul mio piede destro, specialmente sull'alluce. Lentamente e gradualmente, avevo sviluppato un forte dolore fisico. Anche se sembrava che questo infortunio al dito si fosse manifestato all'improvviso, era dovuto a un'abitudine cronica di cui non ero a conoscenza.

Alcuni dei nostri schemi mentali ed emotivi potrebbero non essere così diversi. Poiché il pensiero e le emozioni non sono sempre immediatamente visibili, siamo meno consapevoli di queste esperienze nel nostro sistema nervoso e quindi sono più facili da ignorare. Potremmo improvvisamente raggiungere un punto di esaurimento mentale o emotivo - quando un membro della famiglia o un amico dice qualcosa che innesca uno sfogo, o quando semplicemente non possiamo prendere un'altra scadenza che viene aggiunta al nostro piano di lavoro - facendoci sperimentare ansia o addirittura panico. Emozioni, pensieri o azioni intense possono sentirsi inaspettati e travolgenti , ma potrebbe riferirsi a un'esperienza cronica accumulata nel tempo.



In un recente revisione di otto studi , lo yoga è stato associato a riduzioni temporanee dei livelli di ansia nei partecipanti con ansia situazionale e disturbo d'ansia. Dato che lo yoga è più di un esercizio fisico, il National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) ha diversi studi scientifici in corso su queste antiche pratiche t o capire meglio come potrebbero ridurre lo stress, l'ansia, la depressione e migliorare il sonno. Quando la respirazione semplice, le posture e le tecniche di meditazione vengono praticate regolarmente nel tempo, l'effetto positivo a breve termine dello yoga sull'ansia e lo stress può persino trasformarsi in una nuova abitudine positiva.

Come potrebbe l'auto-consapevolezza le abitudini nello yoga supportano la nostra mente benessere? Pratiche come la meditazione e la pratica fisica delle posture, note come 'yogasana', sono strumenti applicati che possiamo usare per aiutarci a mettere in luce le nostre abitudini croniche nascoste. Potresti notare che ti affretti a raggiungere la postura successiva sul materassino per sentirti più 'produttivo', oppure potresti sentire alcuni dei tuoi pensieri autocritici se non riesci a ottenere il tuo mente di essere ancora in meditazione Osservando i tuoi schemi in una pratica yoga più piccola, potresti osservare che questi schemi sono presenti anche in contesti più ampi della tua vita. Forse svolgi spesso più attività e corri a completarle. Forse quando offri una performance non perfetta al lavoro o come partner o genitore, sei troppo duro con te stesso.

Una volta che diventiamo più consapevoli delle nostre abitudini, possiamo accettarle e alla fine decidere di apportare piccoli cambiamenti progressivi. Questo può sembrare un po 'scomodo ea volte lo è. Con orari intensi, può sembrare un'impresa aggiuntiva; potremmo anche voler evitare il disagio. Ma se continuiamo la nostra pratica yoga, come qualsiasi abitudine salutare - fare la doccia o lavarci i denti come parte dell'igiene continua - potresti scoprire che stai prevenendo la formazione di tensioni fisiche o emotive croniche nel tempo. Valutando quale attività può essere tolta dalla tua lista per la settimana, potresti trovare una riduzione dei tuoi livelli di stress. Cominciando a frenare l'eccessiva autocritica, potresti ritrovarti a passare più ore della tua giornata a sentirti più felice di prima. Praticando la consapevolezza di sé, a poco a poco possiamo scegliere di fare cambiamenti positivi che si sommano nel tempo.

Una semplice pratica di autocoscienza

Quindi, se sei curioso e ti senti pronto, proviamo una semplice e breve pratica yoga di osservazione di sé fisica e studio di sé. Pronto?

Fermati proprio dove sei in questo momento. Come stai seduto o in piedi proprio dove sei? Qual è la postura della schiena e del collo? Ti senti a tuo agio o c'è qualche area in cui ti senti accasciato, contorto o irrigidito? Nota il posizionamento del tuo corpo: forse stai incrociando le gambe, forse le tue mani stanno tenendo un dispositivo o appoggiate su una tastiera. Osserva semplicemente te stesso dove sei adesso.

Ora nota il tuo respiro: ti senti come se ti stessi godendo una respirazione piena e completa o ti senti come se ti stessi trattenendo? Puoi fare una bella inspirazione ed espirazione profonda in questo momento? Fai altri due cicli respiratori completi, inspirando ed espirando lentamente attraverso il naso o la bocca. Di conseguenza c'è qualcosa che cambia nella tua postura? In caso contrario, riorganizza semplicemente te stesso il più comodamente e facilmente possibile: se stai serrando la mascella (un'abitudine comune), apri e chiudi la bocca per rilassare le articolazioni mandibolari mentre respiri. Se le gambe sono tese, valuta di non incrociare le gambe e lascia che i piedi si rilassino sul pavimento. Se sei curvo, lasciati sedere o alzati un po 'più in alto, godendoti una sensazione di spaziosità.

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Il grande cambiamento inizia con piccoli passi

Iniziare con semplici pratiche di yoga fisico come questo richiede solo uno o due minuti. Nel tempo, possono aiutare a supportare una trasformazione positiva della tua salute fisica, emotiva e mentale. Come ogni abitudine, potresti ritrovarti a vacillare di nuovo o trovare la tua mente che vaga nel pensiero autocritico senza rendercene conto, ma lo yoga ci consente di 'riprenderci' delicatamente attraverso l'osservazione di sé periodica e regolare la rotta quando siamo soli o lavorare con un supporto professionale. Più momenti osservi semplicemente te stesso e fai un piccolo spostamento, più minuti e alla fine ore nella tua giornata saranno trascorsi in una postura migliore, respirazione riposante e pensiero produttivo e compassionevole.

Per ulteriori pratiche yoga di osservazione di sé, segui questo breve video.