Come mi sono allenato a preoccuparmi meglio

'How I Trained Myself to Worry Better' è apparso originariamente su Shine, un blog di consigli che ti rende più facile prenderti cura di te stesso. Siamo nell'età d'oro del monitoraggio: monitoriamo i nostri passi, il nostro sonno, il nostro tempo su Facebook e altri siti che consideriamo 'assassini della produttività' (guardandoti, Instagram). Ma una cosa che ancora non teniamo traccia o pensiamo molto: la quantità di tempo che passiamo a preoccuparci.

' Come mi sono allenato a preoccuparmi meglio 'Apparso originariamente su Splendere , un blog di consigli che ti rende più facile prenderti cura di te stesso.

Siamo nell'età d'oro del monitoraggio: monitoriamo i nostri passi, il nostro sonno , il nostro tempo su Facebook e altri siti che consideriamo 'assassini della produttività' (guardandoti, Instagram). Ma una cosa non teniamo ancora traccia o pensiamo molto: la quantità di tempo che spendiamopreoccupante.

Ha senso: non è come potrebbe fare un tracker da polso o un'estensione di Google Chromemisurareosensoil tempo che dedichiamo a preoccuparci del futuro. Ma se avessimo qualcosa chepotevatraccia il nostro tempo di preoccuparsi ? So che probabilmente finirei ogni giorno con l'equivalente di 10.000 passi.

Congratulazioni, oggi ti sei preoccupato per un totale di ben 3 ore!

Passiamo molto tempo a preoccuparci. UN Sondaggio 2017 di 2.000 millennial ha mostrato che l'intervistato medio trascorre l'equivalente di 63 giorni interi all'anno preoccupato e stressato. È come giugno e luglio, tutto perso per preoccuparsi.

Ci sono molti motivi per cui ci preoccupiamo, ma uno dei motivi principali è semplicemente perché possiamo. a differenza di tutti gli altri animali del pianeta , abbiamo il potere di guardare al futuro, con tutta la sua incertezza e sfocatura, eriflettere.E questo accende la macchina delle preoccupazioni mentre cerchiamo di capire cosa succederà e come reagiremo.

Può sembrare produttivo e studi mostrano che spesso crediamo che preoccuparsi aiuti a prevenire risultati negativi o ci aiuti a trovare un modo migliore di fare le cose.

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Ma ecco il punto: la maggior parte di ciò di cui ci preoccupiamo non accade mai. Uno studio del Università di Cincinnati ha dimostrato che l'85% di ciò di cui ci preoccupiamo non accade mai. E il 15 per cento delle cose che accadono? Lo studio ha dimostrato che in genere siamo in grado di gestirlo meglio del previsto o ci insegna una lezione importante, secondo il Huffington Post .

La maggior parte di ciò di cui ci preoccupiamo non accade mai.

Questo paradosso della preoccupazione, così divorante ma improduttivo, è riassunto al meglio da Mark Twain, che notoriamente disse: 'Ho avuto molte preoccupazioni nella mia vita, la maggior parte delle quali non è mai accaduta'.

Allevia la preoccupazione

Quindi smettiamola di preoccuparci, ok?

Sto scherzando, so in prima persona che non è così facile. Mi è stato detto di 'smetterla di preoccuparmi' per anni e, beh, semplicemente non succede così. E raggiungere lo zero della posta in arrivo con le nostre preoccupazioni è effettivamente impossibile. Siamo cablati per avere un certo livello di preoccupazione per proteggerci: è per questo che guardiamo in entrambe le direzioni prima di attraversare le strade.

Mi è stato detto di 'smetterla di preoccuparmi' per anni e, beh, semplicemente non succede così.

Ma il preoccupazione costante su cose che non sono accadute o cose che non sono nemmeno nel menu per il prossimo futuro? Possiamo prendere provvedimenti per frenare il pensiero eccessivo.

Attraverso tentativi ed errori, molte ricerche a tarda notte su Google su 'come smettere di preoccuparsi' e parlando con altre persone inclini alla preoccupazione, ho trovato alcune tecniche che mi aiutano ad alleviare le preoccupazioni e ridurre quei 63 pieni giorni di paura.

Prima di entrare nei suggerimenti, è importante riconoscere che 'preoccupazione' e 'ansia' sono amici intimi ma stati psicologici molto diversi. Psicologia oggi offre una grande ripartizione delle differenze. Se ti senti sopraffatto dalle tue preoccupazioni o in un territorio di ansia, potrebbe essere il momento di farlo chiedere aiuto a un professionista . Come qualcuno che si preoccupaeha ansia, non posso raccomandare abbastanza la terapia.

Ma ora, alcuni suggerimenti per la verruca da preoccupazione casuale:

Trasforma il tuo 'What If' in 'I Can'

Anche se sappiamo che la maggior parte delle nostre preoccupazioni non si realizzerà, può comunque essere difficile lasciar andare i nostri scenari 'e se'. Che cosa può aiutare: rimettere a fuoco dal 'e se' al 'posso'. Con questo intendo 'posso risolvere il problema' o 'posso gestirlo'.

Soffermarsi sui problemi non è produttivo, ma la risoluzione dei problemi lo è. 'Chiediti quali passi puoi fare per imparare da un errore o evitare un problema futuro', spiega Amy Morin, L.C.S.W., psicoterapeuta in Psicologia oggi . “Chiediti cosa puoifarea proposito.'

Ma alcune preoccupazioni sfuggenti non arrivano con una soluzione: sono così lontane nel futuro, non possiamo nemmeno fare passi nel presente. In questi casi, è utile rilasciare un po 'di controllo e concentrarsi su 'Posso gestirlo'.

È un metodo che funziona per Joymarie Parker, 30 anni, co-conduttrice di Joblogues podcast e un auto-proclamato preoccupato. Parker dice quando passa dal cercare di controllare il futuro afiduciosopuò gestire qualunque cosa accada, la aiuta a reindirizzare i suoi pensieri.

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'Quando riesci a liberarti dalla necessità che le cose accadano in un modo e ad accettare comunque che accadano, prospererai e sopravviverai', dice Parker. 'Mi piace pensare, 'Questo può andare davvero bene o non così bene, ma sono d'accordo con entrambi i risultati.' E molte volte quando ci preoccupiamo si scopre che non è niente o che è stato gestibile. Qualunque cosa accada, ne usciamo sempre dall'altra parte. '

'Qualunque cosa accada, ne usciamo sempre dall'altra parte.' - Joymarie Parker

Stabilisci un momento per preoccuparti

Impostare un tempo prestabilito per preoccuparsi può aiutarti a ridurre il pensiero eccessivoericonoscere quanto tempo dedichi a quei pensieri che potrebbero-accadere-ma-probabilmente-non-ma-ecco-cosa-farei-se-facesse. È un ottimo modo per ridurre facilmente le preoccupazioni senza costringerti a diventare un tacchino freddo.

'Soffermarsi sui problemi per lunghi periodi di tempo non è produttivo, ma una breve riflessione può essere utile', spiega Morin.

Morin consiglia di riservare 20 minuti di 'tempo per pensare' ogni giorno. 'Durante questo periodo, lasciati preoccupare, rimuginare o rimuginare su quello che vuoi', scrive. 'Poi, quando il tempo è scaduto, passa a qualcosa di più produttivo.'

Ho scoperto che avere un tempo limitato per preoccuparmi mi rendedare la prioritàle mie preoccupazioni. Mi aiuta a eliminare ciò che è altamente irrazionale (e se mi rompessi una gamba domani?) E concentrarmi sulle preoccupazioni su cui posso agire (e se non finissi quel progetto entro domani?).

Ho scoperto che avere un tempo limitato per preoccuparmi mi rendedare la prioritàle mie preoccupazioni.

Un tempo prestabilito per pensare mi aiuta anche a rimanere 'senza preoccupazioni' per il resto della giornata. Se una preoccupazione si manifesta al di fuori del mio orario programmato, la faccio scorrere di lato come una brutta notifica push e mi dico di 'rivedere durante il tempo di riflessione'. E quando arrivo al mio momento di pensare? La metà delle volte mi ritrovo a dimenticare ciò che mi tormentava all'inizio della giornata, un altro segnale con cui non era importante iniziare.

Chiama le tue preoccupazioni

Come ho detto prima, tendiamo ad amare monitorare le nostre abitudini e trovare modi per ottimizzare il nostro tempo. Ma preoccuparsi essenzialmente vacontrol'obiettivo di ottenere di più in meno tempo. Ricordare a me stesso quanto sia improduttivo preoccuparmi mi aiuta a calmarlo.

Per quanto possa sembrare che la preoccupazione mi stia motivando, o dimostri che ci tengo a qualcosa, so che il 99% delle volte mi impedisce di vivere davvero la mia vita. Quando sorge una preoccupazione, mi piace sfidalo con un 'È utile?' Mi aiuta a ricollegarmi al presente me - il 'me' che ha effettivamente cose da fare e persone da vedere - e mi aiuta a respingere le preoccupazioni che non mi servono.

Ho accettato il fatto che non 'smetterò mai di preoccuparmi': sono una orgogliosa preoccupazione per la vita. Ma come il mio FitBit mi mostra quanto tempo trascorro seduto, notare le mie preoccupazioni mi aiuta a vedere il tempo che perdo in 'e se' irrazionali. Ora sto iniziando a reclamare quel tempo.

Biografia dell'autore: Haley è il Content Strategist di Shine e Michigander diventato Brooklynite. In precedenza ha scritto per SELF, il New York Post, il Los Angeles Times, Glamour e USA Today.