Come individuare e guarire dal gaslighting

L'illuminazione a gas è una forma pericolosa di abuso proprio perché è così difficile da individuare. Distorce la cosa che ci sta più a cuore: la nostra percezione della realtà.

Una tattica comune di abuso emotivo e fisico, il gaslighting ha ricevuto il suo nome da un'opera teatrale britannica del 1938 e dal film successivo,Luce a gas.Un mistero agghiacciante, la commedia presenta un uomo che, in un complotto per convincere la moglie ad essere incaricata in un 'manicomio' in modo da poterle rubare i gioielli preziosi, la convince lentamente che sta perdendo il contatto con la realtà. Ogni volta che il marito accende la luce nella soffitta della coppia per cercare i gioielli, le luci a gas nel resto della casa si attenuano. Ma quando la moglie lo chiama all'inganno, lui la convince che le luci non si sono affatto abbassate e che in realtà sta perdendo il contatto con la realtà.

'L'illuminazione a gas è l'atto fondamentale di manipolare qualcuno con mezzi psicologici per mettere in discussione i suoi pensieri, convinzioni o azioni'

Cynthia Catchings, LCSW-S, terapista di Talkspace

È una tattica comune negli abusi emotivi e fisici relazioni ed è un tradimento della fiducia di base.

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Se sei stato a corto di gas, è probabile che l'esperienza sia stata difficile da superare. Ma sappi che è possibile riprendersi la tua realtà. Esistono segni comuni di illuminazione a gas che è possibile utilizzare per individuare questo comportamento dannoso. Mentre guarisci, puoi imparare modi per proteggere il tuo senso della realtà e convalidare te stesso, in modo che, indipendentemente da ciò che le persone intorno a te fanno o dicono, avrai sempre le tue spalle.

Perché l'illuminazione a gas è così dannosa?

L'illuminazione a gas è una forma particolarmente subdola e dannosa di abuso perché ci aliena dalla nostra bussola interna. 'È difficile da individuare perché, il più delle volte, proviene da persone che amiamo e di cui ci fidiamo', afferma Catchings.

Abbiamo tutti un 'istinto' o intuizione che usiamo per distinguere il bene dal male, il su dal giù, il sano dal dannoso, e ci affidiamo a coloro che amiamo per affermare queste percezioni. Ma dopo una prolungata illuminazione a gas, possiamo perdere il contatto con questo senso.

'Le persone che hanno subito un trauma, con personalità più dipendenti e quelle in relazioni narcisistiche tendono ad essere più vulnerabili all'illuminazione a gas ', afferma Catchings.

Mentre qualcuno continua a illuminarci, possiamo entrare in un ciclo dannoso: il loro abuso ci fa dubitare di noi stessi e questo ci rende più vulnerabili a ulteriori abusi. Questo può portare a effetti a lungo termine come ansia , depressione e sfiducia in noi stessi e negli altri.

Come faccio a sapere se mi stanno accendendo?

I miei ricordi dell'anno che ho trascorso in una relazione violenta sono ricoperti da una fitta foschia. Alcune cose - la sensazione di paura quando mi minacciava, o il rilascio quando era gentile - erano chiare e nitide. Ma la maggior parte delle volte il mondo si sentiva nebbioso e distorto, come se stessi guardando la realtà attraverso l'acqua torbida.

Catchings dice che questa surrealtà è un segno comune di gaslighting e un prodotto del nostro bisogno di convalida sociale. 'Il nostro cervello funziona in un modo in cui i nostri pensieri e le nostre azioni devono essere approvati, convalidati o supportati per la maggior parte del tempo', afferma Catchings. 'Non ricevere la convalida crea insicurezza a causa di paure e comportamenti sociali appresi.'

Sebbene possa essere difficile identificare che sei manipolato, ci sono segni. Potresti essere a corto di gas se:

• Ti senti 'annebbiato', 'sfocato', confuso tutto il tempo o come se stessi 'impazzendo'.
  Se senti un persistente sospetto che qualcosa non vada bene in una relazione, probabilmente non lo è. Una relazione sana ti farà sentire lucida (se hai gli occhi stellati con amore) e felice. Essere innamorati non è la stessa cosa che sentirsi totalmente fuori controllo.
• Ti senti disconnesso dalla realtà e trovi difficile ricordare se gli eventi sono realmente accaduti o meno.
  Se hai attraversato un periodo traumatico o una relazione violenta e hai difficoltà a ricordare l'esatta sequenza di eventi, potrebbe essere un segno di gaslighting.
• Qualcuno ti sta facendo del male, ma ti dice che è perché ti ama o per il tuo bene - e inizi a credergli.
  Un amico o un partner che ti abusa verbalmente, ti ferisce fisicamente o ti sorvegliamaiper il tuo bene.
• Qualcuno ti sta facendo del male, ma ti sta dicendo che in realtà sei l'aggressore.
  Fidati del tuo istinto e delle prove su questo. Se qualcuno ti sta danneggiando fisicamente, controllandoti o usando un linguaggio offensivo nei tuoi confronti, lo ènoncolpa tua. Un buon modo per dire chi è veramente l'aggressore principale è chiedersi: chi è la vita che è diventata più piccola in questa dinamica? Se hai messo da parte parti di te o dei tuoi bisogni per placare l'altra persona, è probabile che sia l'aggressore.
• Qualcuno ti sta facendo del male, ma nega o minimizza il suo comportamento o dice che non è mai successo.
  Se tuconoscerequalcuno ti ha appena fatto qualcosa ma lo sta negando, è probabile che tu sia a corto di gas.

Come imparare a fidarsi di te stesso

Il primo e più importante passo nella guarigione dall'illuminazione a gas è imparare a crederete stesso. Costruire la fiducia nei propri istinti e nel proprio giudizio è un'abilità che tutti possiamo apprendere attraverso la pratica quotidiana. Ecco alcuni modi per iniziare.

1. Pratica la consapevolezza

Poiché il gaslighting può alienarci dai nostri pensieri e sentimenti, il primo passo è semplicemente ascoltare. Possiamo, dice Catchings, 'imparare a darci tempo per provare i sentimenti negativi che ci aiutano a imparare e guarire'.

Inizia notando i bisogni primari come fame, stanchezza e sete, invece di metterli da parte. Quindi, inizia a prenderti un secondo per fare un passo indietro e notare le tue emozioni. Non devi cambiarli o vergognarti di sentirli: convalida semplicemente la tua esperienza.

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2. Tieni un diario dei sentimenti

Prendere l'abitudine di registrare ciò che pensi e provi ogni giorno può aiutarti a diventare più in sintonia con la tua voce interiore. Puoi notare schemi nei tuoi pensieri e comportamenti e riconoscere quali sentimenti dominano la tua vita. 'Va bene piangere ed essere tristi, ma non se lo fai tutto il giorno', dice Catchings. 'Crea linee temporali e monitora le tue emozioni.'

Il journaling può anche essere un modo per separare i tuoi pensieri e sentimenti dalle convinzioni della persona che ti ha illuminato. 'Scrivi un diario e scrivi un elenco di comportamenti e modelli negativi che il gaslighter aveva', dice Catchings. 'Quindi, possiamo scrivere un elenco di cose positive su noi stessi e confrontarle.'

3. Afferma i tuoi sentimenti e le tue opinioni

Se sei una persona che cerca molta convalida esterna da amici o partner, può essere utile praticare consapevolmente la convalida e l'affermazione di te stesso. Va bene rivolgersi a persone care che ci sostengono, ma possiamo anche imparare a valorizzarci dall'interno.

La prossima volta che hai il bisogno di chiedere a qualcuno di convalidare un pensiero, una percezione o un sentimento, prenditi un momento per sederti e affermarlo per te stesso. All'inizio può essere difficile, ma più pratichi, più ti fiderai di te stesso.

4. Trova un supporto professionale

Andare in terapia, online o fisica, è una delle scelte migliori che puoi fare per aiutarti a guarire. 'La guida di un terapista può accelerare il processo di recupero', dice Catchings.

Il giusto terapista può aiutarti a separare i tuoi pensieri, le tue convinzioni e le tue percezioni da quelle della persona che ti ha accorato, sviluppare gli strumenti per credere in te stesso e supportarti mentre guarisci dal trauma.

Puoi guarire più forte

A circa un anno dalla mia esperienza di illuminazione a gas, sto ancora imparando a fidarmi delle mie opinioni e percezioni e ad ascoltare la mia intuizione. La guarigione può essere difficile e imparare a fidarsi di te stesso e degli altri è come fare un grande salto nell'ignoto. Ma credere di essere un muscolo: più pratichi, più forte diventerai.

'Credi in te stesso ', dice Catchings. “Sei un individuo straordinario. Abbiamo tutti il ​​potere di guarire e iniziare a vivere una vita felice dopo una relazione in cui era presente il gaslighting '. La tua voce interiore non ti ha mai abbandonato, era solo offuscata dalle opinioni di qualcun altro. E ora che sei libero da quell'influenza, puoi rendere la tua voce interiore ancora più forte.