Perché le risoluzioni di perdita di peso sono pericolose per la salute mentale

Uno dei più grandi errori che le persone commettono quando cercano di rimettersi in forma è stabilire un obiettivo specifico di perdere un certo numero di libbre. Il nuovo anno è arrivato (2018, accidenti!), E le persone semplicementeamoreper stabilire i buoni propositi per l'anno nuovo che riguardano la perdita di peso Spesso, l'attenzione si concentra principalmente su un numero specifico di libbre da perdere - o sulle dimensioni in cui adattarsi - piuttosto che su un obiettivo più olistico di aumentare l'attività fisica e la forma fisica, che è più vantaggioso per la salute generale.

Verso l'inizio del nuovo anno, gli obiettivi di perdita di peso e fitness sono in pieno vigore. Tutti sembrano essere nel 'Nuovo anno, nuovo me!' mentalità, e questa non è necessariamente una cosa negativa. Le iscrizioni all'abbonamento a una palestra raggiungono il massimo durante il primo trimestre dell'anno. Gennaio rappresenta circa 12% delle iscrizioni annuali , contro la media dell'8% negli altri mesi.

È fantastico avere risoluzioni che coinvolgono la salute fisica, poiché salute fisica e salute mentale sono così strettamente intrecciate. Puoi aggiungere più esercizio alla tua routine (o forse stabilire una routine) migliora il tuo umore e ridurre l'ansia . Al contrario, porre troppa enfasi sulla perdita di peso può essere pericoloso per la salute mentale.

La scala può creare confusione. Quando sali su una bilancia, non ti dirà quale percentuale è grasso e quale è muscolo. Inoltre non ti dirà se sei sano o in forma. La cosa più importante è che lo ènonun'indicazione della tua autostima! Negativo autostima e ' interiorizzazione ideale sottile ”Contribuiscono a fattori di rischio per i disturbi alimentari, che possono essere estremamente pericolosi. Anche se non si verifica un'alimentazione disordinata, una cattiva immagine corporea può essere dannosa e avere conseguenze durature.

cos'è una valutazione della salute mentale?

Invece di concentrarti su un numero, dovresti concentrarti sul diventare più forte, più veloce, più flessibile, più felice e meno ansioso. Se il peso è importante per te e insisti ancora su questo, puoi misurarlo, ma prendi i numeri esatti con le pinze. Inoltre, scattare foto di te stesso prima e dopo da più angolazioni con la tua attrezzatura da allenamento o un costume da bagno può essere un modo migliore per vedere i progressi che stai facendo piuttosto che guardare solo un numero sciocco. Inoltre, tieni traccia di altri tipi di indicatori di progresso, come il tempo impiegato per correre un miglio prima e dopo un certo periodo di allenamento, ad esempio.

per essere classificata come un episodio depressivo maggiore, la depressione deve durare almeno per un periodo di:

Un altro fattore da considerare è la delusione che può accompagnare la perdita di peso. Ciò può derivare dall'avere un obiettivo irrealistico e irraggiungibile o dal raggiungimento di un obiettivo eancoranon essere contento del tuo aspetto.

Invece di stabilire risoluzioni specifiche per la perdita di peso, ecco una serie di idee per i buoni propositi per l'anno nuovo legati alla salute fisica che non implicano esplicitamente il peso e possono essere utili anche per la tua salute mentale.

• Cercherò di usare l'esercizio come mezzo per sentirmi bene invece di concentrarmi solo sulla bilancia.
• Amerò e accetterò il mio corpo, i cosiddetti difetti e tutto il resto.
• Apprezzerò il mio corpo per tutte le cose straordinarie di cui è capace.
• Nutro il mio corpo con cibi sani e ricchi di sostanze nutritive.
• Lavorerò attivamente su migliorare la mia immagine corporea .
• Mi eserciterò almeno 4 volte a settimana.
• Userò la palestra come luogo non solo per il fitness, ma anche per fare nuove amicizie.
• Userò l'esercizio come un modo per legare con la mia dolce metà o con i miei amici.
• Uscirò dalla mia zona di comfort e proverò un corso di fitness che ho sempre avuto paura di provare.
• Proverò uno sport che non ho mai praticato prima.
• Lo farò parla con il mio terapista dei miei sentimenti per il mio corpo.

Quindi ricorda, il peso non è altro che un numero e ci sono molti altri modi per misurare la forma fisica e il progresso. Usa i suggerimenti precedenti (o usali così come sono) per creare le tue risoluzioni di fitness per il nuovo anno e rendere il 2018 il tuo anno migliore di sempre, fisicamenteementalmente.