Ci mancherà Lockdown? Come mantenere le lezioni che abbiamo imparato

Anche se molti di noi hanno passato mesi ad aspettare restrizioni di blocco imposte dal governo Per finire, la situazione attuale è agrodolce: i tassi di infezione stanno aumentando in tutto il paese anche se altri stanno diminuendo. Sì, alcuni di noi possono fare più cose 'normali', ma anche per quelli di noi che si trovano dove le restrizioni si stanno allentando, stiamo anche rientrando nel mondo senza un vaccino o una chiara comprensione di come andranno le prossime fasi. Sembra che l'incertezza si accumuli su un'incertezza ancora maggiore.

Per questo motivo, è del tutto ragionevole che alcuni di noi potrebbero non sentirsi a proprio agio con il nuovo insieme di regole e preferiscono continuare ad isolarsi. Potresti non volere affatto che il blocco finisca e provare frustrazione o rabbia per il fatto che gli altri sono seduti nei cortili o fanno acquisti nei centri commerciali. In tutto questo tempo, abbiamo imparato che abbiamo diverse situazioni personali che portano a sentimenti e risposte molto diversi. Stiamo tutti facendo ciò di cui abbiamo bisogno per lenire i sentimenti di ansia e questo potrebbe significare attenerci alle linee guida in stile lockdown.

Tuttavia, può essere utile discutere i tuoi sentimenti sul coronavirus con un terapista per assicurarti di non fare affidamento su comportamenti che potrebbero diventare un problema più grande in futuro. Un terapista può aiutarti a sviluppare strumenti per trovare l'equilibrio nella tua vita quotidiana tra sano e malsano meccanismi di coping . Invece di concentrarti su ciò che ti mancherà, puoi provare a integrare quegli elementi sani in questa nuova normalità.

L'impatto del blocco

Tra distanziamento sociale e autoisolamento, il coronavirus ha creato l'ambiente per un imponente esperimento psicologico mondiale. Ci sono diversi ricercatori guardando l'impatto di questo blocco sulla nostra salute mentale - i loro risultati sono preoccupanti ma non del tutto sorprendenti. In sostanza, le persone che vivono in una forma di quarantena per un lungo periodo di tempo sviluppano sintomi legati allo stress depressione , ansia , insonnia , rabbia e esaurimento emotivo generale.

Anche le nostre situazioni personali giocano un ruolo nell'impatto del blocco. I genitori con bambini piccoli, per esempio, lo sono quattro volte più probabile avere punteggi di stress post-traumatico più elevati. Gli operatori sanitari lo sono più probabilmente sviluppare comportamenti di evitamento (ad es. ridurre al minimo il contatto con i pazienti e non presentarsi al lavoro) così come l'abuso di alcol e sostanze. Mentre passiamo alla fase successiva della pandemia, è importante portare con noi la nostra empatia. Abbiamo avuto diverse esperienze di blocco e porteremo diversi impatti a lungo termine dopo che le restrizioni saranno state allentate.

uscire con una donna che è stata abusata in passato

Gestione di nuove situazioni

Quando diciamo che ci mancherà il blocco, di cosa stiamo effettivamente parlando? Potrebbe essere la pausa dai programmi frenetici, il senso di sicurezza nelle nostre case o l'opportunità di guardarci dentro e connetterci con il nostro sé più profondo. Rientrare nella società potrebbe sembrare una perdita e potrebbe innescare alcuni sentimenti di dolore. Inoltre, non torneremo nel mondo in cui vivevamo prima del blocco. Ci sono molte nuove situazioni da navigare che richiedono flessibilità, resilienza e pazienza.

In un certo senso, c'è un senso di semplicità da bloccare. Sapevamo che dovevamo appiattire la curva rimanendo al chiuso e separati gli uni dagli altri. Ora, sembra esserci una mancanza di chiarezza su come dovremmo comportarci o sentirci. Possiamo davvero andare a mangiare in un patio? Dobbiamo indossare una maschera ogni volta che usciamo di casa? Dovremmo essere testati se questa opzione è disponibile? Insieme al crescente stress finanziario e all'aumento dei casi in molte aree, potremmo persino desiderare i primi giorni di pandemia di marzo e aprile.

È possibile che tu abbia bisogno di nuovo supporto per queste nuove situazioni. Se hai superato il blocco con relativa facilità, non significa che ti sentirai allo stesso modo ora. Cerca di notare i tuoi livelli di stress: pensieri o reazioni automatiche nel nostro corpo possono fornire indizi che il cortisolo, il nostro ormone dello stress, sta aumentando. È importante aumentare la tua cura di te stesso e cercare il supporto di amici intimi, famiglia o terapista per affrontare questa fase del coronavirus.

Prendi il buono, lascia il cattivo

Sebbene i rapporti mostrino un impatto negativo sulla salute mentale, ci sono anche studi che rivelano alcuni risultati positivi dovuti al blocco del coronavirus. Ricerca su studenti e lavoratori in Spagna , ad esempio, ha riferito che oltre il 65% dei partecipanti ha identificato il confinamento come un miglioramento delle loro relazioni con gli altri nella loro casa. Abbiamo anche assistito a un flusso infinito di hobby creativi pubblicati sui social media e una dedizione all'allenamento che corrisponde solo al fervore dei propositi per il nuovo anno.

Con l'auto-riflessione, molti di noi hanno esaminato la nostra vita e pensato agli adattamenti necessari per un futuro migliore. Senza tante distrazioni, ci è stata data l'opportunità di saperne di più su noi stessi. Quali sono stati i vantaggi di meno eventi nel tuo programma? Come ti sei sentito a migliorare il tuo spazio fisico? Con chi hai parlato più spesso? Potrebbe davvero essere possibile sfruttare il tuo sé superiore da questa difficile situazione: una fenice dalle fiamme.

Se hai sviluppato alcuni meccanismi di coping malsani (ad esempio alcol o abuso di sostanze) in stato di isolamento, le restrizioni revocate potrebbero essere una buona opportunità per affrontare il motivo per cui avevi bisogno di quei comportamenti per far fronte a quello che è certamente un momento molto difficile. Questo può anche essere il caso se andavi in ​​TV troppo spesso o rimuginavi su pensieri negativi. Non dovremmo giudicare questi comportamenti di coping. È molto meglio porsi le domande con curiosità. Allo stesso modo in cui possiamo prendere il bene, possiamo lasciare il male, ma dobbiamo riconoscere ciò che non funzionava.

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Anche se potremmo non sapere cosa ha in serbo il futuro, lo sviluppo di una migliore salute mentale e strategie di coping efficaci renderà probabilmente tutto un po 'più facile.