5 abitudini quotidiane che stanno effettivamente danneggiando la tua salute mentale

Se sei come me, hai una routine stabilita dal momento in cui ti svegli.

Apri gli occhi.

Controlla il cane ... sì, respira ancora.

Girati e controlla il mio ragazzo - sì, anche lui respira ancora.

Da lì, prendo immediatamente il telefono e apro ogni app di social media per vedere quali ultime notizie mi sono perso nelle ultime, oh, sei ore, e poi inizio la mia giornata.

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Alcune delle mie routine, l'allenamento mattutino, potrebbero essere utili, ma più lavoro sulla mia salute mentale, più mi rendo conto che alcune delle mie abitudini quotidiane potrebbe potenzialmente danneggiare il mio benessere. Charles Duhigg, autore diIl potere dell'abitudineed ex scrittore di affari per il New YorkVolte, scrive che 'le routine sono l'analogo organizzativo delle abitudini' e che iniziare nuove abitudini può essere difficile quanto rompere quelle cattive, ma che sfruttare il potere della routine può avere effetti potenti sia sulla produttività che sul nostro stato mentale.

Di seguito, discuteremo alcune delle abitudini più comuni, come potrebbero danneggiare la tua salute mentale e come migliorarle.

Scorrendo il nostro feed Instagram

Non è pazzesco come lo scorrimento del tuo feed Instagram sia una risposta del pilota automatico quando ti svegli per la prima volta, quando sei in viaggio con i mezzi pubblici, uccidi qualche istante durante il pranzo o sei semplicemente seduto alla tua scrivania? Mi sorprendo a farlo regolarmente durante qualsiasi pausa della mia giornata. Sebbene possa sembrare un'abitudine tipica, potrebbe essere un file fattore che contribuisce alla tua depressione e annebbiamento del cervello . Quando scorri il tuo feed insta tutte le volte che lo faccio io, può farti confrontare la tua vita con quella degli altri, il tuo corpo con il prossimo modello Insta-fit, o il tuo dolce venerdì sera con la serata di qualcun altro sul cittadina.

Social media la depressione è più comune di quanto molti si rendano conto. È facile sentirsi giù per la tua vita quando scorri i momenti salienti di tutti gli altri.

Lamentarsi con tutti (e con te stesso)

È salutare esprimersi, anche se ti senti frustrato o turbato, ma i modelli di pensiero negativi possono essere distruttivi. Il motivo: i pensieri negativi generano pensieri più negativi, il che porta ad un atteggiamento negativo e ad una visione cinica della vita.

È importante essere consapevoli di quanto spesso ci lamentiamo anche con gli altri. Mentre un po 'di commiserazione è salutare, troppa può portare a ruminazioni negative. Lamentarsi può essere un'abitudine difficile da rompere, soprattutto se i tuoi amici o colleghi di lavoro si lamentano l'un l'altro durante una pausa caffè. È importante fermare questi pensieri negativi come capita di interrompere il ciclo. Pratica la gratitudine, pensando alle cose per cui sei grato (sembra un cliché, lo so), o annota mantra positivi nel tuo pianificatore o diario.

Pesarti ogni mattina

Rimanere attivi e mantenere un peso sano è un obiettivo eccellente, ma c'è una linea sottile tra monitorare il proprio peso e diventare ossessionati dai numeri sulla bilancia. Pesarsi quotidianamente spesso porta a pensieri ossessivi sulla fluttuazione del peso. Quella che sembra una parte normale della tua mattinata può, se impegnata regolarmente senza cura, portare a pensieri ossessivi sull'immagine del tuo corpo e sulle fluttuazioni di peso.

Ho lottato con questo da quando ero un adolescente e ho dovuto interrompere il ciclo con l'aiuto del mio terapista e di un partner responsabile. Il nostro peso può cambiare quotidianamente in base all'assunzione di cibo, al peso dell'acqua, ai cambiamenti ormonali e persino all'ora del giorno, quindi tagliati un po 'e rilassati!

Usare il telefono prima di andare a letto

Se il tuo cellulare è la prima cosa che hai in mano quando ti svegli e l'ultima cosa che hai in mano prima che la testa colpisca il cuscino, potresti trovarti a combattere contro irrequietezza e insonnia. Questo perché i nostri telefoni stimolare il nostro cervello , mantenendo la mente attiva e vigile per un massimo di due ore dall'ultima volta che hai utilizzato il cellulare per l'ultima volta.

cibi da evitare quando si è depressi

Combatti l'irrequietezza e l'eccessiva stimolazione interrompendo l'uso del telefono almeno un'ora prima di addormentarti. Sostituisci il tempo trascorso a scorrere leggendo un libro (non su un tablet), colorando un libro da colorare per adulti, meditando o scrivendo un diario.

Bere caffeina prima del tuo viaggio

Il tuo traffico intenso percorre l'autostrada centrale o il grilletto dei trasporti pubblici nervosismo e ansia ? La tua tazza di caffè mattutina potrebbe essere il colpevole. Sebbene la caffeina aumenti la vigilanza e la concentrazione, può anche stimolare sintomi di ansia come palpitazioni cardiache, temperatura elevata (ti sembra mai di avere una vampata di calore sul treno?), disagio e mancanza di respiro.

Suggerimento del pendolare: aspetta il doppio espresso finché non sei in ufficio e hai affrontato la corsa mattutina. Sostituisci la tua solita bevanda da pendolare con qualcosa di calmante, come una tisana o una bottiglia di acqua e limone.

Può essere difficile rompere queste piccole abitudini quotidiane che possono avere un impatto sulla tua salute mentale. Il modo migliore per ricalibrare la tua routine quotidiana è mantenere uno stato di consapevolezza in modo da poter correggere facilmente qualunque abitudine stai cercando di rompere. Impegnandosi in una routine più sana, con meno interruzioni, distrazioni e un po 'meno stimolazione - ti offrirai uno stile di vita più equilibrato e meno caotico.