Che cos'è la terapia focalizzata sulla soluzione e come può aiutarmi?
Quando molti di noi pensano a terapia , pensiamo di sederci sul divano di un terapista, riversare il nostro cuore, scavare in profondità nel nostro passato e cercare di comprendere le nostre motivazioni e i meccanismi di coping emotivo. Pensiamo alla terapia come a un processo che richiederà molti mesi, se non anni.
Eppure non tutte le terapie sono così, e un metodo in particolare ci incoraggia a pensare più al futuro che a quel passato, e non è destinato a durare per anni. Immettere la terapia focalizzata sulla soluzione (SFT) o la terapia breve focalizzata sulla soluzione (SFBT).
Cosa sapere sulla terapia focalizzata sulla soluzione
Allora, cos'è esattamente la terapia focalizzata sulla soluzione e come può aiutarti a condurre una vita più felice ed equilibrata?
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In poche parole, la terapia focalizzata sulla soluzione si concentra proprio su questo:soluzioniai tuoi problemi. È una terapia orientata agli obiettivi che si basa su ciò che deve cambiare nella tua vita affinché tu possa vivere in modo più pacifico e con meno stress. I tuoi problemi vengono affrontati, ma i problemi stessi non vengono esaminati a fondo; vengono invece discussi metodi di miglioramento lungimiranti.
Oltre ad adottare un approccio più orientato agli obiettivi, la terapia focalizzata sulla soluzione presuppone che tu conosca te stesso meglio, che la soluzione ai tuoi problemi sia dentro e che debba semplicemente essere presa in giro da un abile terapista. La terapia basata sulla soluzione offre un alito di speranza e positività tanto necessario per molte persone in cerca di cure.
Qual è la storia della terapia focalizzata sulla soluzione?
La terapia focalizzata sulla soluzione esiste dagli ultimi anni '70 e all'inizio degli anni '80. Il metodo è stato sviluppato da due psicoterapeuti , Insoo Kim Berg e Steve deShazer, insieme ai loro colleghi del Brief Family Therapy Center di Milwaukee, Wisconsin. Il team era alla ricerca di soluzioni efficaci a breve termine ai problemi dei loro pazienti, con un approccio pratico e basato sulla soluzione.
Cosa dice la ricerca sulla terapia focalizzata sulla soluzione?
Fin dal suo inizio, la terapia focalizzata sulla soluzione è stata ampiamente studiata e si è dimostrata efficace. Ad esempio, ci sono stati 150 studi clinici randomizzati studiare la terapia focalizzata sulla soluzione. Nel complesso, è stato trovato efficace e ha prodotto risultati simili ad altri metodi terapeutici popolari, incluso Terapia comportamentale cognitiva e psicoterapia interpersonale.
Come funziona la terapia focalizzata sulla soluzione?
La terapia focalizzata sulla soluzione è simile ad altri metodi di terapia in quanto generalmente ti siedi con un terapeuta uno a uno per fare il lavoro. Questi giorni, virtuale e online sono disponibili anche opzioni per la terapia focalizzata sulla soluzione. La differenza tra la terapia focalizzata sulla soluzione e altri metodi è dove si trova il focus e cosa viene discusso durante una sessione tipica.
Chi dovrebbe cercare una terapia basata sulla soluzione?
Qualcuno che sta vivendo un grave problema di salute mentale, come ansia , depressione , o disturbo bipolare , non dovrebbe necessariamente cercare solo una terapia basata sulla soluzione. I terapisti basati sulla soluzione generalmente non diagnosticano problemi di salute mentale e non può curare questi problemi di fondo più grandi. Tuttavia, se utilizzata insieme ad altre terapie, la terapia basata sulla soluzione può essere utile per chiunque stia vivendo stress nella vita.
Le persone che possono trarre vantaggio dalla terapia focalizzata sulla soluzione includono:
- Bambini che hanno problemi di comportamento
- Bambini che hanno problemi a scuola
- Famiglie con disfunzioni dinamica
- Persone che stanno combattendo dipendenza
- Coppie che hanno problemi di relazione
Quali problemi vengono trattati con la terapia basata sulla soluzione?
Serio in corso salute mentale le lotte non dovrebbero essere trattate esclusivamente con metodi di terapia basata sulla soluzione. Ma la terapia basata sulla soluzione può affrontare molti problemi comuni che le persone lottano con, inclusi problemi di relazione, problemi a scuola, problemi in famiglia e problemi sul posto di lavoro.
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In generale, se hai un'idea di quale potrebbe essere la soluzione al tuo problema, ma non sei sicuro o se senti di aver bisogno di qualcuno che ti aiuti a scegliere le tue opzioni, la terapia basata sulla soluzione potrebbe essere la scelta giusta per te . Un terapeuta che pratica tecniche di terapia basata sulla soluzione ti aiuterà a diventare un 'esperto' della tua vita e ti aiuterà a determinare le soluzioni ai tuoi problemi nascosti dentro di te.
Spesso, un approccio terapeutico basato sulla soluzione verrà utilizzato insieme ad altri metodi, come la terapia cognitivo comportamentale o psicoterapia - anche se può essere utilizzato anche da solo.
Quali tecniche usano i terapisti focalizzati sulla soluzione?
Una sessione di terapia incentrata sulla soluzione inizierà probabilmente con una serie di domande. Queste domande possono riguardare ciò con cui stai lottando, ciò che attualmente vedi come possibili soluzioni ai tuoi problemi e ciò che ha funzionato per te in passato quando hai risolto altri problemi.
Il tuo terapista non ti dirà cosa fare, ma ti aiuterà a organizzare i tuoi pensieri su quali soluzioni potrebbero funzionare per te e ti guiderà a sentirti sicuro dei tuoi istinti. Tu e il tuo terapista lavorerete per azzerare = il vostro obiettivo al fine di risolvere il problema. A volte, tu e il tuo terapeuta farete piani concreti su come raggiungere il vostro obiettivo.
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Cosa cercare in un terapista focalizzato sulla soluzione
Molti terapisti hanno una formazione in tecniche focalizzate sulla soluzione, insieme ad altre modalità terapeutiche. Quando cerchi un terapista focalizzato sulla soluzione, puoi chiedere come incorporano la terapia focalizzata sulla soluzione nella loro pratica, come sarà la terapia e quanto tempo potresti impiegare per completare la terapia.
Inoltre, vorrai cercare le caratteristiche di qualsiasi terapista rispettabile, inclusa la licenza nel tuo stato, esperienza, istruzione e un approccio caloroso e nutriente. Discuterai di questioni personali con questo terapista, quindi scegli qualcuno con cui ti senti a tuo agio ad aprirti. A volte possono essere necessari alcuni tentativi per trovare un terapista che 'fa clic' con te: è normale e previsto.
La psicoterapia tradizionale, o terapia psicodinamica, in cui trascorri anni ad approfondire la tua infanzia, cercando di scoprire e comprendere il tuo dolore e le tue paure nascoste, ha sicuramente un posto e può avere un valore reale per molti di noi. Ma a volte è necessario un approccio più pratico e lungimirante per affrontare le difficoltà e i fattori di stress della vita.
La terapia focalizzata sulla soluzione può offrire un approccio positivo e pieno di speranza alla risoluzione dei problemi. Con la sua enfasi sulla convalida dei tuoi istinti e sul trovare soluzioni che funzionano per il tuo stile di vita e sensibilità, potrebbe essere solo la boccata d'aria fresca di cui hai bisogno per rendere reale e duraturo cambiamenti nella tua vita .
