Quando l'umorismo autoironico diventa dannoso?

Aggiornato al 10/01/2020

Un consiglio chiave a cui mi sono sempre attenuto è di 'non prendermi troppo sul serio'. Nel mio vecchio lavoro, ho cercato di consolare un collega che era più che un po 'arrabbiato con il nostro manager. Mi ha guardato e ha detto 'C'è mai stato qualcuno che, solo guardandoli, ti fa venire la nausea?' Senza pensarci, la mia risposta è stata 'certo ... ho uno specchio'.

Ad essere onesto, ero abbastanza orgoglioso della battuta autoironica fino a quando non ho visto lo sguardo inorridito sul suo viso. Ho iniziato a pensare al muro conveniente che il mio senso dell'umorismo autoironico mi ha permesso di mettere tra le mie emozioni e le mie interazioni. Mentre è bello essere in grado di trovare l'umorismo nella vita, è importante trovare il giusto equilibrio.

Ci sono stati innumerevoli studi che delineano i vantaggi di essere in grado di ridere di te stesso e, lo ammetto, l'autoironia - che è definito poiché la tendenza a denigrare o sottovalutare se stessi - ha il suo posto. Uno scherzo consapevole di sé non può solo diffondere una situazione imbarazzante, ma può anche farlo condurre a livelli più elevati di benessere emotivo.

Sebbene tutto ciò possa essere vero, il nocciolo della questione è che l'autoironia è solo vantaggiosacon moderazione.

Continua a leggere per gli indicatori che la tua autoironia potrebbe essere al limite della malsana, nonché i modi per mantenere un sano equilibrio in termini di umorismo autoironico.

Segni che la tua auto-deprecazione potrebbe essere malsana

Non puoi accettare un complimento

Mentre complimenti di solito sono ben intenzionate, le reazioni che provocano non sono universalmente di gratitudine. Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP e un terapista di Talkspace dell'area DC, osserva: 'Per molti di noi, a volte, sentire parole che dovrebbero farci sentire bene può causare disagio, paura e persino panico'. Nessuno vuole sembrare presuntuoso, quindi a volte troviamo più facile invalidare il complimento per amore dell'umiltà.

L'incapacità di accettare le lodi, tuttavia, potrebbe indicare alcune questioni più profonde. Persone con bassa autostima spesso lottano con i complimenti perché sono contraddittori alla loro concezione di sé profondamente radicata, ma il più delle volte imperfetta. Il destinatario del complimento può persino tentare di decifrare un secondo fine del complimentatore, che può causare il panico descritto da Catchings.

L'auto deprecazione è diventata un riflesso

Come nel caso dell'incidente con il mio collega, le persone con tendenze autoironiche prendono in giro se stesse quasi istintivamente. Se noti che la tua inclinazione naturale è quella di impegnarti in un umorismo autoironico e fare battute a tue spese, senza prima pensare all'intento, potresti provare a rompere quell'abitudine.

Le tue battute falliscono

Non c'è sensazione peggiore che dire qualcosa che ti aspetti che faccia ridere una folla, ma invece fa tacere la stanza. Questo è particolarmente vero quando si tratta di uno scavo autoironico su te stesso, perché la battuta finale è personale. Queste situazioni, tuttavia, possono essere esperienze di apprendimento. La prossima volta che senti i grilli dopo un commento autocritico, prendine nota e pensa al motivo per cui il tuo senso dell'umorismo potrebbe aver messo a disagio le persone.

Il silenzio non è l'unico indicatore che uno scherzo è fallito. Se qualcuno afferma esplicitamente che ciò che hai detto è andato troppo oltre, è un indicatore abbastanza chiaro che devi considerare di cambiare i tuoi schemi di autoironia.

Ti autoironia quando sei solo

È facile convincerti che la tua autoironia è solo un mezzo per socializzare. Tuttavia, diventa un po 'più difficile da giustificare quando sei l'unico nella stanza. Non possiamo sempre controllare i nostri pensieri, ma possiamo controllare cosa ne facciamo.

'Se parli continuamente di te stesso in un modo che ti deprime', afferma Jill E. Daino, LCSW e terapista di Talkspace di New York, 'nel tempo quei commenti e le convinzioni diventano parte di come ti vedi e influire sulla tua autostima. Penso che stia lentamente scalfendo le fondamenta del tuo senso di sé nel tempo. '

Mentre ci puòa volteessere giustificazioni logiche per essere autoironici in un contesto di gruppo, non c'è motivo di continuare quell'atto quando sei da solo.

Inizi a credere alle battute finali

Il segno finale che devi allentare con l'umorismo autoironico è che inizi ad accettare come realtà quello che originariamente intendevi essere uno scherzo spensierato. Il punto dell'autodenigrazione è prendere alla leggera i tuoi difetti e venire a patti con le imperfezioni dell'umanità, non convalidare le insicurezze.

Come mantenere un equilibrio sano e divertente

Sforzati di interrompere il ciclo

Quando qualcuno ti fa i complimenti, spesso la migliore risposta che puoi avere è 'grazie'. Accetta il complimento, non c'è bisogno di reinventare la ruota. Le persone apprezzano quando i loro complementi sono ben accolti e un semplice 'grazie' può fare molto. Come disse una volta Carl W. Buehner: 'Possono dimenticare quello che hai detto, ma non dimenticheranno mai come li hai fatti sentire'. Ti stanno facendo i complimenti per una ragione, e rispondere denigrandoti ha l'effetto opposto rispetto a quello desiderato.

All'inizio può sembrare innaturale, ma alla fine, pronunciare quelle due parole non sarà così difficile. Un'idea per fare pratica (senza cercare complimenti) è farti i complimenti ogni tanto. Può sembrare scomodo, ma costringersi a fermarsi e ad apprezzare le cose che sifarecome su di te è un passo nella giusta direzione.

Smettila di perpetuare l'autoironia degli altri

A volte è più facile riconoscere il comportamento di altre persone che esaminare il proprio. Sottolineare quando gli altri sono eccessivamente autoironici non solo li aiuterà a rompere il ciclo, ma potrebbe anche costringerti a fermarti e pensare ai tuoi momenti simili.

Inoltre, con la tecnologia che gioca un ruolo così attivo nel connettere le persone in tutto il mondo, è ancora più importante considerare attentamente ciò che diciamo. Promuovere messaggi negativi sui social media può avere effetti negativi sulla tua autostima e astenersi dal pubblicare messaggi dannosi può aiutare a proteggere anche gli altri.

Leggi la situazione

Se noti che il tuo umorismo autoironico sta diminuendo, potresti voler iniziare a essere più consapevole di ciò che ti circonda. Uno dei luoghi più comuni in cui vediamo l'autoironia è sul posto di lavoro. Dato che questo ambiente è incentrato sulla tua performance, le persone spesso lottano per trovare il giusto equilibrio tra fiducia e umiltà. È importante ricordare che spesso ti vendi sul posto di lavoro e che essere autocritico può portare a venderti allo scoperto. Potrebbe non essere il posto migliore per il tuo umorismo autoironico!

differenza tra bugiardo patologico e compulsivo

Uno scrittore anche per Forbes ha descritto un'interazione che ha avuto una volta al lavoro , dove il suo collega le ha detto 'Potresti ripensare a vantarti dei tuoi problemi di ortografia mentre lavori in una rivista!'

Il lavoro non è l'unica impostazione che dovrebbe rimanere priva di deprecazioni. È importante usare il tuo miglior giudizio per assicurarti che il tuo tentativo di avere un senso dell'umorismo spensierato non abbia effetti controproducenti.

rivista

Se noti che i tuoi pensieri autoironici si stanno insinuando nel tuo tempo da solo, potresti voler iniziare a trovare un posto sano per liberarli. Secondo Daino, 'L'inserimento nel diario è uno strumento molto potente in generale e, sebbene non a tutti piaccia usarlo, può essere molto utile per riformulare i modelli di pensiero negativi'.

Oltre ad avere la capacità di contrastare l'originale modello di pensiero negativo, Daino osserva che 'hai l'opportunità di tornare indietro e rileggerlo e aggiungere ai nuovi pensieri nel tempo'

A volte tutto ciò che serve è mettere le tue emozioni sulla carta per farti capire che le tue emozioni negative verso te stesso sono improduttive (e spesso sbagliate). L'inserimento nel diario non richiede alcuna abilità di scrittura, è solo per i tuoi occhi!

Parla con un terapista

In caso di dubbio, parlare con qualcuno che è autorizzato e professionalmente addestrato in questioni di autostima potrebbe essere utile. La terapia può aiutare a fornire strategie per affrontare meglio le ragioni alla base dell'autoironia, specialmente se ha un impatto negativo sulla tua vita.

Se cercare e recarsi da un terapista fisico ti sembra scoraggiante, potresti volerlo fare considera un terapista online . I terapisti di Talkspace sono formati per affrontare i problemi di autostima e sono disponibili quando e dove ne hai bisogno!

In definitiva, la capacità di prendere alla leggera te stesso può avere dei benefici, ma se inizia a dominare il tuo senso dell'umorismo o diventa una strategia per affrontare il problema quando sei a disagio, potrebbe essere un problema che vuoi affrontare.