Lavorare sodo o esaurirsi?

Oggi, mia nonna mi ha mandato un messaggio (sì, lei mi ha scritto) chiedendomi se avevo qualcosa di divertente in programma per la giornata. Le ho detto che stavo andando in un bar per lavorare.

'Lavori sette giorni su sette?' lei ha risposto. Ho capito, in un certo senso lo faccio. Ma è così che è la vita adesso, giusto? Qualcuno sa davvero come staccare la spina dal lavoro e compartimentalizzare diversi aspetti della propria vita? Mi sono posto queste domande alla fine di una lezione di yoga durante la savasana, il rilassamento finale durante il quale dovresti calmare la mente e lasciare andare tutto. Ops! Ma è vero: bruciarsi ora è la norma in America. È qualcunononoberato di lavoro?

Cause di Burning Out

L'Organizzazione Mondiale della Sanità recentemente ha ampliato la loro classificazione internazionale delle malattie per includere il burnout, definendolo un 'fenomeno occupazionale'. Al contrario delle conseguenze di fatica in altri aspetti della vita di qualcuno, il burnout si verifica come risultato diretto di uno stress costante derivante dall'occupazione di una persona.

Una delle cause più probabili dell'esaurimento è, ovviamente, lavorare troppo duramente. Ciò include esercitarsi troppo durante un lavoro che richiede lavoro fisico, provare a stipare 100 attività nel periodo di tempo in cui normalmente completeresti 1 attività o lavorare troppo a lungo (ciao ai miei amici che lavorano 12 ore al giorno). A parte le chiare cause del burnout, altre cose che possono contribuire al burnout sono un lavoro monotono, un programma poco chiaro o altamente variabile, o sentirsi isolati . La cosa spiacevole del burnout è che probabilmente non ti stai godendo il tuo ruolo o producendo il tuo lavoro di altissima qualità. Potresti anche commettere piccoli errori (o grandi), che possono essere costosi per te o per la tua organizzazione.

Se pensi di essere esausto, cosa dovresti fare al riguardo? Il primo passo è rendersi conto e riconoscere che sei esausto. Datti una mossa e non arrabbiarti con te stesso: succede al meglio di noi!

Segni e sintomi del burnout

In un'epoca in cui avere un equilibrio tra lavoro e vita familiare è quasi inaudito, sperimentare il burnout è quasi inevitabile. Fai un passo indietro per un secondo e chiediti dove ti trovi in ​​questo momento. Hai lavorato sodo o hai lavoratopuredifficile?

Jill Daino, LCSW, mi ha fatto capire alcuni dei segnali rivelatori che sei esausto. 'Emotivamente, le persone spesso sperimentano insicurezza, hanno un generale prospettiva negativa e può sentirsi intrappolata e sconfitta ', ha detto,' Un sintomo fisico comune è sentirsi oltre la stanchezza o svuotato tutto il tempo. Può anche essere visto in comportamenti come saltare il lavoro, indugio o essere più irritabile con gli altri. '

Non tutti sperimentano il burnout allo stesso modo, però. Altri segni può includere quanto segue:

• Cambiamenti nelle abitudini del sonno
• Mal di testa inspiegabili o altri dolori muscolari
• Abuso di droghe o alcol

Se non controllati, questi cambiamenti possono diventare gravi e provocare conseguenze durature come:

• Insonnia
• Ansia
• Depressione

È importante verificare con te stesso, conoscere la tua linea di base e notare se il tuo duro lavoro è sostenibile o se effettivamente sta causando il fallimento del resto della tua vita.

Soluzioni per ridurre il burnout

La chiave per ritrovare la via del lavoro sano è l'equilibrio. 'Dato che molti lavori sono impegnativi e stressanti, è importante trovare modi per mantenere l'equilibrio generale', afferma Daino. Ecco alcuni modi per combattere il burnout.

1. Comunica con il tuo manager

Sebbene possa essere imbarazzante e difficile portare il burnout al tuo capo, la comunicazione è fondamentale. Ci sono buone possibilità il tuo manager non ha idea di cosa provi . Solo perché un dipendente precedente è andato benissimo nella tua posizione, non significa che sarai lo stesso. Chiedete di tenere una riunione e presentatevi con un elenco specifico di punti e azioni. Ricorda, va bene chiedere aiuto.

2. Fare delle pause

Non sto parlando solo di una pausa pranzo, ma dovresti assolutamente prenderne una. Studi mostrano che fare delle pause fa bene alla produttività e può aiutare a prevenire l'esaurimento. Mentre la cultura americana moderna sembra apprezzare il lavoro estremamente duro il più a lungo possibile, dovresti fare un paio di respiri durante la giornata. Anche solo alzarsi in piedi per fare un giro in ufficio e prendere una tazza di caffè può aiutare. Camminare fuori e fare un giro intorno all'isolato è ancora meglio. Se il tuo capo non è d'accordo con te che fai delle pause, controlla le leggi sul lavoro del tuo stato e parlane con le risorse umane.

3. Lavora in remoto una volta ogni tanto

Un cambio di scenario può fare miracoli! Anche solo un giorno lontano dall'ufficio - che include una pausa dalle infermiere negative - può essere proprio quello che il dottore ha ordinato. Se il tuo lavoro consiste solo nel lavoro al computer, è probabile che tu possa lavorare ovunque ci sia il Wi-Fi. Se il tuo lavoro non prevede flessibilità lavorativa da casa, discuti con il tuo capo o con il team delle risorse umane. Ehi, puoi persino eseguire il backup con alcune statistiche sul vantaggi di lavorare da remoto !

4. Prenditi una vacanza

La cultura del lavoro americana ci fa sentire in colpa prendendo le vacanze quando siamo legalmente autorizzati a prenderli - e li meritiamo. Migliaia di giorni di vacanza rimangono inutilizzati ogni anno in America! Uno studio ha dimostrato che solo il 51% degli uomini millennial si è preso tutti i giorni di vacanza e solo il 44% delle donne ha utilizzato tutti i giorni di vacanza. Anche se una vacanza completa non è nelle carte, puoi avere una vacanza di salute mentale di basso profilo o un soggiorno. Ti farà miracoli. Fare una vacanza può metterti di ottimo umore e farti sentire più produttivo quando torni - è scienza .

5. Usa il tuo tempo libero con saggezza

Può sembrare controintuitivo programmare il tuo tempo libero, ma può aiutarti a trovare il tempo per le cose che ti rendono felice. 'Sappiamo tutti quanto sia difficile adattarsi alle cose e possono passare settimane prima che ci rendiamo conto che non siamo riusciti a pranzare con un caro amico', ha detto Daino, 'essendo in grado di dare la priorità ai tempi di inattività, sia amici e familiari, un'attività amata o avere un po 'di tempo per controllare un libro, la TV o il gioco devono essere programmati. Anche se a volte i nostri programmi potrebbero non essere completamente sotto il nostro controllo, è importante mapparli per tutta la settimana in modo che non scivoli via '.

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La tua salute mentale è più importante!

Il burnout accade, ma non deve essere la fine del mondo. Ricorda, alla fine, la tua salute fisica e mentale è più importante che rendere felice ogni singola persona per cui lavori (o con). Accetta il fatto che potresti perdere una o due scadenze ad un certo punto della tua vita. Potresti commettere degli errori. Potresti metterti in imbarazzo. Nessuno è perfetto, è impossibile esserlo.